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1: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:20:10.88 ID:1nniE+nR0
筋肉なるべく落とさず脂肪落としたいんやが食事やトレーニングってどうしたらええや?

2: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:21:19.03 ID:/FGm42vl0
ガムシャラにやるたんぱく質とる

4: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:21:40.89 ID:1nniE+nR0
>>2
そういうことやないねん

3: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:21:36.52 ID:jTHoZRXMa
プールいけプール

5: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:21:43.40 ID:vROiqT010
トレーニングは同じ
食事はアンダーカロリー

6: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:22:11.63 ID:1nniE+nR0
>>5
毎食サラダチキンとゆで卵でええか?
自炊あんましたくないんや

7: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:22:32.81 ID:UJ7V8pGD0
プロテインとブロッコリーとビタミン系のサプリメントだけで生活しろ

9: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:23:13.32 ID:1nniE+nR0
>>7
ビタミン系のサプリってなにとればええにゃ?

10: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:23:36.23 ID:UJ7V8pGD0
>>9
ビタミンCとマルチビタミンや

14: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:24:33.94 ID:1nniE+nR0
>>10
マルチビタミンにはビタミンcはいっとらんのか?

17: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:25:14.03 ID:kx3gChmb0
>>14
えぇ…

18: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:25:14.37 ID:UJ7V8pGD0
>>14
入っとるけど足りん
ビタミンCはなんぼ飲んでも副作用ないから多めにとれってことや

22: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:27:10.26 ID:1nniE+nR0
>>18
はぇー
サンガツ

31: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:30:35.20 ID:pTbdGMGE0
>>22
そもそも自分がハードゲイナーかイージーなのかで変わるやろ?
体質に合わせないとストレスかかりすぎるぞ?
油断すると腸内環境おかしくなるから気をつけろ

35: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:31:51.58 ID:1nniE+nR0
>>31
それどうやって調べるんや?

42: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:34:56.46 ID:pTbdGMGE0
>>35
太りやすいかどうかは自分でわかるだろ?

45: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:35:36.42 ID:1nniE+nR0
>>42
多分普通くらいやな🤔

8: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:23:03.62 ID:X+dCtklE0
落とすのは一週間に体重の1%までにするんや

11: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:23:39.74 ID:kx3gChmb0
基礎代謝+100キロカロリー狙いでPFCバランス4:2:4でいけばいけるやろ

14: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:24:33.94 ID:1nniE+nR0
>>11
専門用語やめて

13: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:24:27.46 ID:kx3gChmb0
トレーニングは回数下がっても重量下げずにやるんやで

15: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:25:04.17 ID:uaE8Wm2pM
プールなら毎日50m50秒で2キロ泳ぐの1ヶ月やれ

16: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:25:13.77 ID:yFWi5uoX0
医学的に不可能やろそんなもん
人生全部それだけ時間も金も割けるならほんの少しはそれに似たことできるやろうが

19: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:26:00.72 ID:pTbdGMGE0
PFCバランスが専門用語って…
お前それ減量する資格ねーよ

22: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:27:10.26 ID:1nniE+nR0
>>19
減量するのに資格はいらんやろ😡

20: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:26:06.39 ID:1nniE+nR0
プールとかないんやが
走るのじゃアカンの?

24: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:27:52.84 ID:jTHoZRXMa
>>20
プールあるところに走って行けよ

29: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:29:38.28 ID:1nniE+nR0
>>24
そもそもワイ犬かきしかできんがそれでもええんか?🤔

37: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:32:37.52 ID:jTHoZRXMa
>>29
犬かきは知らんが水中で筋肉負荷かけるのは脂肪燃焼するのに効果的や

40: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:34:25.26 ID:1nniE+nR0
>>37
はぇー
泳げるとこ探してみるわ

66: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:42:31.48 ID:k2Sxilsea
>>40
15%なら絞る必要がないやろ

68: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:43:15.58 ID:1nniE+nR0
>>66
下っ腹の脂肪が気になるんや😞

70: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:44:34.78 ID:pTbdGMGE0
>>68
体の細さをまず気にしろ

72: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:44:51.00 ID:k2Sxilsea
>>68
それ25%くらいありそう

74: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:45:22.46 ID:bl8QEnZsd
>>68
下っ腹の脂肪って内臓脂肪やろ
ジム行ってプールとランとエアロバイクで仮想トライアスロンやればすぐ落ちるぞ
あと糖質抜け ビールは禁止やぞ

75: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:45:37.29 ID:7X+zQlheM
>>68
15でそうならそれは最後の最後まで落ちん
一桁目指すしかないぞ

81: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:47:18.81 ID:1nniE+nR0
>>75
家の体重計やから精度低いかもしれん
もしかしたら20あるかも😵

21: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:26:23.44 ID:KbWBx5cUd
なんj民はなんのサプリとってるんや?

26: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:29:13.56 ID:VJ1BpgNd0
>>21
カーボ、アニマルパック、BCAA、カフェイン、グルタミン、カルニチン

23: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:27:41.98 ID:VJ1BpgNd0
>>1
トレ中後にカーボとアミノ酸飲め

27: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:29:23.70 ID:DqLSAtr50
スクワットおすすめ

28: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:29:34.24 ID:7YoGOX6F0
体重落ちたけど体脂肪率微増したわ
やべーわ

34: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:31:22.34 ID:SCSVrlMm0
>>28
大失敗やんそれやらんかったほうがましやで
痩せにくい体になってるで

33: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:30:57.71 ID:fU7ozWVW0
脂肪と炭水化物抑えればええで

43: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:34:58.77 ID:sI0fewlhM
>>33
炭水化物減らしすぎると筋肉の減り方がヤバいぞ

38: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:32:43.24 ID:BetJ+6/1a
そもそもお前の現状の体型はどうなんだよ
体脂肪率20%以上のデブなのか
すでに12%くらいの体なのかで全然変わってくるだろ

40: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:34:25.26 ID:1nniE+nR0
>>38
体脂肪率15%くらいや
家で測るやつやから精度はしらん

39: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:33:37.81 ID:vROiqT010
ベンチプレスなんぼなんや

44: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:35:05.75 ID:1nniE+nR0
>>39
やったことないンゴ

52: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:37:26.20 ID:T51wOj3a0
>>44
筋肉落ちるとか気にするほど筋肉なさそうやん

55: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:38:09.19 ID:1nniE+nR0
>>52
多少はあるぞ😡
自重トレで頑張っとるんや🙃

58: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:39:17.23 ID:sI0fewlhM
>>55
自重は効率悪すぎるからチューブのセットでも買うとええぞ

41: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:34:53.97 ID:ha5vaN/e0
ゆで卵と茹でた鶏胸肉とブロッコリーとオクラとゴーヤとトマトやろ?

46: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:36:09.11 ID:/VYQpfdh0
ワイはプール合わなかったな
ひたすら往復するのつまんない

48: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:36:45.03 ID:JziU1D9v0
>>46
美人が多いプール行くとええ
後ろついてこ!ってなる

50: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:37:02.10 ID:I4apDRcz0
トレーニングの時間取れないなら最初体重落とし切ってから筋肉付けた方がいいぞ

53: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:37:42.74 ID:Zs2fxPdk0
脚追い込んだら3日くらいひどい筋肉痛なうえにむくんで体重2kgくらい増えた

59: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:39:42.66 ID:Zbs7vMSlF
168cm71kg体脂肪率17%のワイに質問ある?

62: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:40:46.33 ID:vROiqT010
>>59
BIG3なんぼなん

65: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:42:04.31 ID:Zbs7vMSlF
>>62
わかんない
近所のフィットネスクラブ20kgまでのダンベルしかない

60: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:39:49.78 ID:1nniE+nR0
お前らそんなやからネッチョとかいわれるんやぞ😠
筋トレ初心者には優しくしたらどうや?😒

61: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:40:24.02 ID:ZBgArKyq0
とりあえずやってみるということをしないタイプだな
わかるぞ

64: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:41:27.71 ID:1nniE+nR0
>>61
プールはやるぞ
食事は何食えばええからわからんからサラダチキンエンドレスで食うわ
サプリはマルチビタミンとビタミンcを毎食後とるんや😏

76: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:45:40.95 ID:1nniE+nR0
BMI22%やぞ😡
デブじゃない😠😠

79: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:46:31.25 ID:QmvexTgbM
>>76
BMIなんてクソ指標なんも当てにならん
筋肉がないだけやろ

83: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:48:13.38 ID:1nniE+nR0
>>79
多少はあるぞ😡
自重で鍛えたボデーや😔

80: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:47:03.60 ID:B+xCigqAp
市営プール再開せんかなあ
ランニングしとると膝の負担半端ないわ

82: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:47:27.07 ID:6nCdv/Ek0
毎日ランニングしてたら痩せるだろ

84: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:48:20.56 ID:8DTcR3hd0
クソザコワイ、プルダウンが33kg 20×3から全く伸びない
たまに1セットを40kg 20に入れ替えるけど腕がプルプルして使い物にならなくなる

86: 名無しさん 2020/10/27(火) 09:48:55.15 ID:LmqbUUYy0
ランニングはしんどいわりに筋力つかんし、関節も痛くなるから
筋トレのが好き

https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1603758010/