キャプチャ
出典元2chsc・おーぷん2ch・5chnet
1: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [US] 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)
1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか?  

歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。

たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。 

偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? 

そんな疑問に答えるために、YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

 1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。

1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。 

エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。

具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。 

一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。 

4日目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。 

初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。 

1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。

疲労も完全になくなり、思考力も通常の状態に戻った。

自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

 9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。

それまで解決できなかった問題を解決することもでき、「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。

2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。 

もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

次項

広告(記事は下まで続く)
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。

●メリット 

・生産性の向上 ・目覚まし時計が不要になる 

・健康的な食事(お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた) 

・運動時間、読書時間の増加(体が健康になり病気にもかかりにくくなった) 

●デメリット 

・日々の区切りが曖昧になる 
(夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる) 

・パーティーに行けない (夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。) 
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない (睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。

始める前にしっかりとリサーチした方が良い) 生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。 

電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。

多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。

気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか? (編集部)

 ※あくまで個人の体験です。

http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html 
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記事下まで続く(^^♪)・・・)
 

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2chでの議論

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別のお話やスレを採用しています 。

《・・・》  
6: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/03/12(月) 22:08:46.01 ID:at/y40f30
眠くなるんだ

7: 名無しさん@涙目です。(東京都) [NO] 2018/03/12(月) 22:09:17.88 ID:cD/Gif8W0
睡眠くらいしか楽しみがない

8: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2018/03/12(月) 22:09:23.43 ID:ROZ3TubJ0
なら何で日本の生産性が低いの?

9: 名無しさん@涙目です。(空) [FR] 2018/03/12(月) 22:09:47.98 ID:+foumXm90
>>8
シエスタが無いから

11: 名無しさん@涙目です。(東京都) [CN] 2018/03/12(月) 22:11:10.15 ID:kXPAxNaU0
>>8
長時間働いてる人は偉いって風潮があるから

14: 名無しさん@涙目です。(中部地方) [US] 2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ

15: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:15:37.85 ID:u7QUckdz0
俺は7時間寝るわ

17: 名無しさん@涙目です。(空) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:16:20.68 ID:/UyOvzhr0
何も生産しないまま寝ていたい、それでよかろうもん

18: 名無しさん@涙目です。(家) [US] 2018/03/12(月) 22:16:25.65 ID:cGH3QOZO0
片岡鶴太郎「」

19: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [EG] 2018/03/12(月) 22:17:59.95 ID:1kzUB8SF0
これが実証されたら
過労死ラインってのをもうちょっと緩和できるな

22: 名無しさん@涙目です。(広島県) [BR] 2018/03/12(月) 22:20:11.35 ID:DMaF5hP+0
週1で断食するのもいい

23: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:20:12.69 ID:g0SWKje40
毎日4時間20分の睡眠時間
慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう

24: 名無しさん@涙目です。(島根県) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:20:33.51 ID:4NAMJnB20
若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ

25: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [US] 2018/03/12(月) 22:20:58.20 ID:6yfID9bY0
武井壮が45分睡眠とか

26: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2018/03/12(月) 22:21:18.17 ID:yBSSvVyw0
7日目。頭の中に雨が降ってる

28: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:22:03.97 ID:kiFsdpMd0
生活リズムは一定ではないからこれは難しい

30: 名無しさん@涙目です。(新潟県) [US] 2018/03/12(月) 22:22:24.75 ID:y1UAKMW10
1日ぐらいだったら2時間睡眠でもいい
ただその後がひどい

31: 名無しさん@涙目です。(東京都) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:22:37.51 ID:0KQCUxVF0
四時間くらいで目が醒めてしまう

32: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [VN] 2018/03/12(月) 22:22:47.01 ID:vw4E18gk0
9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった

33: 名無しさん@涙目です。(家) [US] 2018/03/12(月) 22:22:50.51 ID:jGBEtfUn0
いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

 まとめて5時間寝るよりずっと良い

34: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:24:45.09 ID:Oqpr5SE/0
生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ

35: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US] 2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0
睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる

37: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:26:07.25 ID:5LMbmQ7c0
日曜は計15時間ほど寝る

38: 名無しさん@涙目です。(空) [AR] 2018/03/12(月) 22:26:11.82 ID:Clt3gLul0
完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある

39: 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0
うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ 

来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い 

睡眠はしっかり摂るに越したことはない

0:管理人トミのつぶやき 200X/0X/0X 
(毎日月曜日)XX:XX:XX ID:TOMI
gjgjhhZZZZZZZ  
(すぐ元に戻ると思う・・・) 

トミAA

4
(きつすぎるでしょこれは・・・) 
.。oO

0:助手ヨシオの情報 200X/0X/0X 
(毎日日曜日)XX:XX:XXID:YOSHIO 
vbvffdv
(分割睡眠・・・)
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一方 ・・ twitter では?