キャプチャ
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キャプチャ
一行解説
・・・うつと緊張に対して効果的な方法を教えてくれるよ。

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:23:06.06 ID:nk6FShh00
どうしてもっていうなら治し方おしえてやるよしょうがねぇ 
ちなみにおれはこの方法でうつ病を克服し 
さらに緊張しない鋼の心を手に入れた 

ちっ、しょうがねえ。どうしてもっていうなら教えてやるよ

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記事下まで続く(^^♪)・・・)
 

hjkhkj2
2chでの議論

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別のお話やスレを採用しています 。

《・・・》  
3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:24:17.85 ID:IeIPGMGD0
おう言ってみろや

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:25:46.35 ID:nk6FShh00
うつ病の奴や自律神経が乱れてる奴は 
自分のみぞおちの下らへんを触ってみてくれ 
おそらく固くなってるはずだ

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:25:52.17 ID:mQtcKmzdO
本当にうつならこんな時間にVIPなんか見ねーよ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:28:47.49 ID:lqy5oEfK0
>>
うつだからこそ夜眠れないのだが

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:26:31.96 ID:nk6FShh00
ん?どうかね?

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:27:39.33 ID:Lr/GaOEK0
>>
強く押したらウッ!ってなって痛かった

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:30:44.98 ID:nk6FShh00
>>11 
そうだろう。うつ病のやつはこのみぞおち上あたりが大体凝り固まってるんだ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:33:46.95 ID:sikDNRHl0
>>19 
みぞおちの上なのか下なのかはっきりしろ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:35:44.34 ID:nk6FShh00
>>24 
ばかやろうよく読め 
みぞおちの下だ 
へそまでいったら行き過ぎだ 

じゃあ説明するぜ

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:36:47.67 ID:sikDNRHl0
>>28 
> このみぞおち上あたりが 
よく読んだ結果混乱したんだコノヤロウ

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:42:23.38 ID:nk6FShh00
>>32 
すまんすまん 
みぞおちの「下」だ。すぐ下。 
へそからだと大体5~6センチくらい上かな

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:43:37.00 ID:WLomt0No0
>>52 
はよ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:26:40.41 ID:mcexR/EU0
へそなんか怖くてさわれないよ

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:30:44.98 ID:nk6FShh00
>>10 
へそじゃねぇよ 
もっと上のほう 

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:28:41.62 ID:Qgv3AIjB0
ぷにぷにしとるよ?

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:29:28.82 ID:c2C0AjJe0
>>
今ガチでそれで悩んでる。パニック障害なんだけど 
それも効くかな? 

みぞおちのあたりが窮屈になるけど、押しても固くはない… 
けど脈打ってるのがわかる

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:33:41.08 ID:nk6FShh00
>>16 
みぞおちあたりが窮屈なのは凝り固まってるのといっしょだ 
パニック障害にも効果的らしい 
今から説明するからあせるな

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:30:19.04 ID:mz94exEV0
で?

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:33:15.19 ID:EZ2HQTrhP
今日始めて抗鬱剤のんだ。 
でもしんどい

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:34:15.53 ID:Sb9X6q4H0
あくしろ

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:36:45.55 ID:Sb9X6q4H0
みぞおちの下固いけど.. 
腹筋じゃないですかねコレ

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:37:12.60 ID:1hOnbycD0
ちょっと押すだけで痛い

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:45:34.83 ID:wBrBCE/+0
押したらうんこでてきたんだけど

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:39:20.01 ID:nk6FShh00
なぜ、みぞおちあたりが固くなり窮屈に感じるか、 
それは実は「横隔膜」が上がっているからなんだ 
上昇した横隔膜に圧迫されて横隔膜より上にある内蔵が圧迫されている証拠なんだよこのバカどもが 

そしてこういう奴らってのは大抵、浅い呼吸になっている 
ひどいやつは猫背にもなってる

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:41:21.71 ID:WLomt0No0
>>40 
マジかよ 
猫背で呼吸浅いわ

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:42:09.13 ID:Sb9X6q4H0
>>40 
猫背で呼吸浅い 

猫背だけでも治したいれす

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:42:42.01 ID:V+cgb1VT0
>>40 
俺だった

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:40:17.44 ID:CUUPmpVu0
ツボで言う巨闕(こけつ)って所か? 
調べたら環境のストレスによる神経の使い過ぎ、精神疲労に効果的らしいな

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:41:53.85 ID:wk9CMoxf0
それでそれで

57: 忍法帖【Lv=8,xxxP】(1+0:15) 投稿日:2013/01/10(木) 02:43:31.37 ID:/O6lnzKU0
俺が沢山いる

61: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0:15) 投稿日:2013/01/10(木) 02:44:18.59 ID:fFwc30S70
はやく、

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:46:43.99 ID:nk6FShh00
では、諸君らのこの上がりきった横隔膜をどうすればよいか 
答えは簡単。下げればいいんだ馬鹿共。 
さらに詳しく言うと、横隔膜を下げる練習を続けていけばいい。

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:46:51.37 ID:Qgv3AIjB0
あくしろよ

71: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0:15) 投稿日:2013/01/10(木) 02:48:22.26 ID:fFwc30S70
押せばいいのか?

72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:48:45.36 ID:01Hknpnd0
腹グルグルいうぞ

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:48:58.07 ID:LH/OulEA0
しんこきゅーしんこきゅー

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:49:07.10 ID:qV3uUL9r0
生活リズムただして健康的な食事をして適度な運動して(農作業、ウォーキング)人とコミュニケーションとったらうつ病治ったよ 
パソコンと携帯、ゲーム、2ちゃんは控えた方がいい 
あと高カロリーな食事と炭酸飲料も摂るのはやめた方がいい。あとカップ麺も。

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:49:26.43 ID:nk6FShh00
横隔膜の動きは小学校の理科の時間で習ったな? 
横隔膜が収縮すると横隔膜が下がり、肺が膨らんで空気が入る 
その収縮した横隔膜が弛緩すると横隔膜が元の位置に戻り(上昇し)空気が吐き出される 

まずこれが基本だ

82: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】(1+0:15) 投稿日:2013/01/10(木) 02:49:47.09 ID:OFwu8/S40
お、まじだ!横隔膜下げたら楽になったわ!トンクス☆彡

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:50:39.29 ID:qV3uUL9r0
一時期、ヴォイストレーニングに通ってたことあるけどよく「横隔膜を下げて肺を広げて歌え」って言われてたな

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:52:44.56 ID:nk6FShh00
上記の横隔膜の基本の動きがわかったら、いよいよその方法だ 
はやくしろはやくしろと聞こえてくるが、横隔膜の動きをイメージしながら 
その方法を実行するとさらに効果的なので、回りくどくなってしまった 
まぁ焦るな。いよいよその方法を書く↓↓

106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:58:18.25 ID:Jz2bl6eJ0
鬱病のやつがこんな掲示板見たら悪化するだろ

108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:58:26.75 ID:nk6FShh00
①息を全部吐ききる 
②腹を脹らませながらたっぷり空気を吸う 

これを何回も繰り返す。1セット10分くらいがいい。 

②で、「腹を脹らませながら」と言ったが、実はこれは腹に空気が入ってるわけではない 
空気はあくまでも肺に入る。ではなぜ腹が膨らむか・・それは先ほどと逆のことが起こってるんだ 
つまり、横隔膜がダイナミックに下降して、腸などの横隔膜より下にある内蔵が圧迫されて腹が膨らむ 

実はこれがめちゃくちゃすごい効果をあとあと発揮する

113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:00:26.12 ID:z7kcuyhZ0
>>108 
ほう… 
10分はきついの

110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 02:59:07.02 ID:c2C0AjJe0
腹式呼吸きたああああああああああああああああああああああああああああ!!! 




……まさかそれだけ?

116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:01:33.78 ID:kXD+FGWD0
あの 
しゃっきりがで出した

117: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:01:47.25 ID:nk6FShh00
ちなみに全部「鼻」で呼吸しろよ馬鹿共 

息を全部吐ききったら、横隔膜の動きをイメージしながら(横隔膜を下げるのをイメージして) 
腹底いっぱいに空気を吸い込め。腹を膨らませるんだぞ。これ大事だぞ。 
くれぐれも胸や肩で呼吸しようとするなよ。腹で呼吸するんだ。

120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:03:23.00 ID:qV3uUL9r0
慣れたら自然と腹式呼吸になるよな 
何も意識しなくても俺腹式呼吸だったわ

121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:03:45.16 ID:nHLiRjjh0
なんか仏教の呼吸法にあったなこんなの

122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:03:46.21 ID:rHZ6b94z0
はよはよ

133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:09:25.89 ID:g5uxVIMB0
ヨガの呼吸法か?

134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:10:35.31 ID:nk6FShh00
気が向いたら一日に何セットも何セットもやるんだ 
これを半年くらい続けて、やっとお前らの横隔膜は下の方にポジションをとるようになる 
つまり意識しなくても、自然と横隔膜は大きく下降し、深くゆっくりした呼吸になる 

ちなみにこれは雑学だが、腸を圧迫すると脳の血流が活発になり、 
それはご存知セロトニンの生成に大きな効果を与える 
だから腸に良しとされるヨーグルトも同時に食べておきたい

137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:12:41.12 ID:WLomt0No0
>>134 
1日1セット10分 
何回も半年とかムリ 
他の方法教えて

141: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:14:26.94 ID:ND8WsjlP0
>>137 
息吸うだけじゃん

143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:17:32.75 ID:WLomt0No0
>>141 
半年かかんだぞ

145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:19:29.24 ID:sikDNRHl0
とりあえず呼吸と関係ないがみぞおちの下もみもみしてたらこの時期なのに暑くなってきた

151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:21:31.20 ID:WLomt0No0
>>145 
これするわ

146: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:19:37.51 ID:X7awYBka0
スレチかもしれんが、大学の非常勤で元アナウンサーの講師が、緊張をほぐす呼吸法を話してたのを思い出した。 
たしか3秒かけてたっぷり吸って12秒かけてゆっくりと吐くってやつ。

150: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:21:30.09 ID:nk6FShh00
まずはこれを半年続けてみてくれ 
うつ病の奴ってのは効果が出ないとすぐやめようとするが、 
とにかくダメ元でいいから続けろ。テレビとか見ながらでいいから。 
そして半年後、明らかに良くなったなら、そいつは見込みがある。 
なんの見込みかって?そう、鋼のハートを手に入れられる見込みだ 
実は上記の呼吸法だけでは並のところまでしかいかない 
うつ病は改善されても、緊張は人並にするだろう 

そこで次のステップは 
座禅 
ヨガ 
気功 
この3つのうちどれかをやれ。本を見ながらでいい。 

実はこの3つは、どれも上記の呼吸法が基本となっている 
座禅というと何か宗教じみてるが、なんてことはない 
ただの呼吸法だエクササイズみたいなもんだ 

ちなみに俺は上記の呼吸法のあと、座禅を2年間続け、 
会社のプレゼンやコンペで今ではまったく緊張しなくなった 
人と話すときももちろん緊張しない 


馬鹿共が元気になりますように 

終わり

152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:22:36.95 ID:ZP3EtgLF0
呼吸法?なんかかっこいいな 
JOJOみたいに波紋使えるようになったりする?

155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:23:59.33 ID:Lr/GaOEK0
カラオケもうまくなりそうだな

156: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:24:16.93 ID:7zb540/O0
腹式呼吸は実際に効果あるぞ 
思い出した時に意識して呼吸整えろ それだけでも違う

159: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:44:59.87 ID:YR87KaEz0
これ俺がボイトレしてた時にずっとやってて 
その時鬱もよくなってた時期だからガチだと思う 
今また再発してるからやろうかな

160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:48:21.40 ID:BvT+42p00
神スレ

161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:50:55.32 ID:kvl25zI50
合気道でも呼吸法でリラックスするのがあるが原理的には同じなんだろうな

164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 04:04:01.70 ID:fmin7nwy0
ありがとう 
五分くらいやっただけですげー落ち着いたわ 
頑張ってくる


166: 忍法帖【Lv=23,xxxPT】(1+0:15) 投稿日:2013/01/10(木) 04:12:01.05 ID:cu2Aw5/O0
腹式呼吸は気分が良くなるのは知ってるが 
それだけで鬱病、自律神経失調症、パニック障害は完治はしない 
まぁ、その人の鬱病の原因とかにもよるから治る人は治るだろうよ

142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 03:14:35.90 ID:Sb9X6q4H0
最後まで書いてくれただけで十分満足だよ 
まあ鬱患者を騙そうとするゴミはそうそういないだろうけど

167: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 04:23:21.80 ID:/a4Y6bqq0
ありがとー 
これからもやってみる

165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/01/10(木) 04:09:15.91 ID:SYlK2vfg0
もっとはやくしってればひきこもりにならずにすんだのに

0:管理人トミのつぶやき 200X/0X/0X 
(毎日月曜日)XX:XX:XX ID:TOMI
gjgjhhZZZZZZZ  
(馬鹿どもは元気になったかな・・・) 

トミAA

4
(頑張れ馬鹿ども・・・) .。oO

0:助手ヨシオの情報 200X/0X/0X 
(毎日日曜日)XX:XX:XXID:YOSHIO 
vbvffdv
(なぜ緊張するのか・・・)
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一方 ・・ twitter では?
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