ゆっくりと頑張って行こうかな

本番より練習の方が何故か速い? でも練習大好きなkoroの水泳日記。。。

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1ヶ月ぶりのアクアスクール

最近、「握力の無い人はある人に比べて認知症のリスクが高くなるらしい。」
と言うのをテレビ見ました。

認知症予防のため、握力を鍛えよう!

時間のない時でも「ぶら下がる」ようにしよう!
でも太ってしまった自分の身体を支えるのってキツいのよね。
握ってる手の平痛いし
前腕筋もキツイ

・・・先ずは痩せろって言われそうだけど(笑)

で1ヶ月ぶりのアクアスクール~うれしい!

11/1(水)のアクアスクール

(●・ω・)ノ------------menustart------------

アクアスクール

(1) 4x25m/0:40(CH) =EN1
(2) 8x25m/1:00(スイム:2本ずつIMの順番に泳ぐ) =EN1
(3) 4x50m/2:00(IMO) =EN1
(4) 2x100m(①Fly/Ba ②Br/Fr) =EN1
(5) 2x25m(ビート板+プルブイでドリル①なしで②) =EN1
(6) 6x25m(奇数キック>偶数スイム) =EN1
(7) 1x25m(CH:ゆっくりスイム) =EN1
(8) 1x25m(Brスイムダッシュ(T=27)) =EN1

Total: 950m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

(1)アップ
・・・25mが4本
・・・これだけ?
みんな、アップがこれで終わるわけないと・・・ザワザワ(笑)

(2)2本ずつIMの順番に泳ぐ
マリちゃん:
「昨日やったメニューだね」
「予習してきたね」って(笑)

たまたま昨日と同じメニュー~!

(3)次は50mでIMスイム
タイム・・・バッタ54+バック57+ブレ1:00+フリー46=3:37←2個目このタイムで泳げたらすごいかも!

これで終わりかと思ったら終わりではなかった・・・

(4)コーチ:「次100m2本ね!バッタバック!ブレクロール!」
前半4人が①1本目:Fly/Ba②2本目:Br/Fr
後半6人は1個目を2本。

泳いで戻ってきたキシちゃん思わず:「何言ってんのかわかんない!」

サンドイッチマンの「ちょっと何言ってるか分かんない」を思い出して吹いてしまった(笑)

マリちゃん冷静に:「先週やろうと思って出来なかったメニューを今やってるのかも(笑)」

でタイムは①1:54 ②T=1:50=3:44
単純に足したら4分切りだけど200m続けて泳いだらキツくて4分以上かかるだろうな~。

(5)ビート板+プルブイでドリル
①プルブイ挟んで真っ直ぐに蹴る
★膝と膝&くるぶしとくるぶしが離れないように
★足の裏が後ろを向くように、椅子に座るような感じで足を引いて来る
★気をつけしてそのまま座るような感じ
★かかとから後ろに蹴るイメージで

今思ったけど、水中でジャンプするイメージかな!

②ビート板+プルブイなし、上向きで①と同じように真っ直ぐキックをする。
★手はスカーリングをしてもいい

上向きはスカーリングしていても、足を引いてくる時点で身体が沈んでしまうから難しい・・・力が入ってるんだな(汗)
まるでシンクロやってるみたいbr_decobanner_20101106165649

(6)キックを意識して:奇数Brキック>偶数Brスイム
★背中で足を引いてこない
★お腹で引いてくる

(8)T=27
なんかいつもより回転を上げられた気がした。
タイムは遅いけど、なんかキックの仕方がわかってきた気がした今日でした。

10/31(火)のスイム

10/31(火)のスイム

(●・ω・)ノ------------menustart------------

(1) 2x100m/3:00(アップ) =EN1
(2) 2x100m/3:30(キック) =EN1
(3) 8x25m/1:00(キック:2本ずつIMの順番にキックE-H) =SP3
(4) 8x25m/1:00(スイム:2本ずつIMの順番に泳ぐ) =EN1
(5) 4x50m/1:20(ハイポ:行き1/3>帰り1/5) =EN1
(6) 3set -> 6x50m/1:15(スイム) =EN1
(7) 1x100m/3:00(ダウン) =REC

Total: 2000m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

(1)アップ  T=1:42,1:37 
今日は調子が良いのかわからないけどタイムがイイ

(2)キック  T=2:33,2:21 

(3)ブレのキックは回転が上がらずハードにならない!
Fr:T=27

(4)2個目をイメージしながら泳いでみた。
現実問題・・・2個目ってこれ全部つながるんだよね(汗)

(5)私が書いてきたメニューは「行き1/6>帰り1/4」のハイポ

メニューを覗いていたOさん:「ハイポの練習は基本奇数だよ。」

・・・え?知らなかった!
呼吸制限出来れば何でもイイと思ってたよ。

で「行き1/5>帰り1/3」に変更

泳いでいたらおもむろに
「出来る人はハイポの回数も逆にした方がイイよ。」
「ただ無理はしないように!」って。

お~!
Oさん!
ありがとうございます!

と言う事で「行き1/3>帰り1/5」に変更~。

・・・帰りちょっと苦しかったけど普通に出来た。

(6)スイム:負荷は各自設定
ハイポの練習をいかして4回に1回呼吸を混ぜて泳いでみた。
br_decobanner_20101106165649

1s:T=46,46,45,46,45,46  HR=140
2s:T=47,46,46,47,47,47  HR=140
3s:T=46,46,47,48,48,47  HR=150

3セット目は疲れて手が動かなくなった(笑)

10/24(火)のスイム

先週は仕事が忙しく全く泳げませんでした。
アクアスクールも2回お休みしちゃったし・・・。

で10/24(火)のスイム

(●・ω・)ノ------------menustart------------

(1) 6x50m/1:20(アップ) =EN1
(2) 2x100m/3:30(キック) =EN1
(3) 4x50m/1:30(キック:ハード) =EN3
(4) 10x25m/1:00(スイム:行きバッタ帰りブレ) =EN1
  + 2x50m/1:20(ハイポ:行き1/6>帰り1/4) =EN1
(5) 3set -> 1x100m/5:00(10秒休(少し頑張る)) =EN2
  + 3set -> 1x50m(10秒休(少し頑張る)) =EN2
  + 3set -> 1x50m(イージースイム) =EN1
(6) 3x50m/1:30(ダウン) =REC

Total: 1800m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

(1)T=48-50 HR=130

(2)T=2:30,2:25
アップなのでなるべく力を入れずに姿勢を意識してキック・・・
力んでここで疲れてたら次のハードが泳げなくなる(笑)

(3)T=1:01,1:05,1:04,1:02
4本・・・やっぱキツい!
◎進まないなと思った時は腰が沈んでるので、持ち上げる。
◎顔は半分水没+肘は曲がらないように+上半身も下半身も力まないように
最近、普通にビート板を持つのではなく前傾姿勢になるように持ってみてる
・・・今の所イイ感じ!

(4)バッタ:T=25-27 ブレ:T=27-28
バッタ・・・両手を回す回数を増やしてみた・・・楽だったり苦しかったり一喜一憂
ブレ・・・疲れて進まない(汗)

(5)スイム「100m+10秒休み+50m+10秒休み+50mイージー」
の200mで5分持ち1セット
1s:T=1:37,48 br_decobanner_20101106165649 
2s:T=1:37,50 
3s:T=1:35,50
う~ん、もう少し速く泳げたら良いな。

お久しぶりです

お久しぶりです。
早いもので、8ヶ月ぶりですね~。
仕事やら私事やらで全く書けなかったし
忙しいと集中力もなくなるし(仕事は集中してます(笑)
書く気・・・おこらなくなるんです。

先日「koroさんのブログ、待ってるね~」と友達に言われ嬉しかったです。

気を取り直してちょっとだけ書いてみます。


で10/3(火)のスイム

(●・ω・)ノ------------menustart------------

(1) 6x50m/1:20(アップ) =EN1
(2) 1x100m/3:00(キック) =EN1
(3) 2x50m/1:30(キック:ハード) =EN3
(4) 10x25m/1:00(スイム:行きバッタ帰りバック) =EN1
(5) 2x50m/1:30(プル:フォームスイム) =EN1
(6) 3set -> 3x50m/1:30(スイム:1E2H/1セット8分持) =EN3
  + 3set -> 4x25m/0:30(フォームスイム) =EN1
(7) 4x50m/1:30(ダウン) =REC

Total: 1800m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

(2)キライでもキックが大切と言う事で最近やってます。 
T=2:20

(3)50mのキックハードは毎回キツイ!
T=1:00

(4)バッタが苦手+治らない肩・・・のために毎回入れてる
バッタ+α(毎回変わる)のメニュー
肩に負担のかからない泳ぎ方でバッタ25m両手での完泳を目指して!

お陰様で、右片手>左片手>両手~・・・とか
少しずつ両手を回せるようになって来ました。

(6)人のメニューの一部をアレンジ

『元メニューは
3set -> 4x50m/1:30(スイム1E3H/1セット9分持)
+ 3set -> 4x25m/0:20(スイムフォーム) ← ここ無理!』

勝手に3本だから頑張れるメニューに(笑)
25mは30秒サークルにしたから以外と休めちゃった。
もしかしたらここで休めたらいけないのかな?(汗)br_decobanner_20101106165649


1E:T=50  
2H:T=45  
25m:T=23

ダッシュだけでなく速く泳ぐ練習は大切だと思う

ダッシュだけでなく速く泳ぐ練習は大切だと思う。
最近ドMなスイムといいながら速く泳ぐ練習をしている。

普通に泳いでいる時は
「48秒か~まぁこんなもんだろ」的タイムであまり気にはならない。

でもキツい中で
「こんなに頑張ってこのタイム?」こう思う事が大事だと思う。

それって
◎姿勢の悪さもある
◎力みもある
◎キックのパワーや打ち方もある
◎呼吸の回数もある・・・もう頭が爆発しそうなくらい思いつくからだ(笑)

で2/26(日)のスイム

(●・ω・)ノ------------menustart------------

マスターズスイム

☆(1) 3x50m(キック) =EN1
  + 1x50m(スイム) =EN1

(2) 8x50m/1:30(マスターズスイム) =EN1
1x/3:00(rest)
  + 8x50m/1:30(マスターズスイム) =EN3

☆(3) 1x50m(ダウン) =REC
(4) 1x500m(100Fr+400IMキック) =EN1
  + 1x50m(Baキック) =EN1

マス練Total: 800m+☆自主練800m
総Total: 1600m

-------------menuend-------------φ(・ω・○)

◇◆◇report◇◆◇

(2)今日のマスターズスイムは
「1セット目:2本ずつIMリバース」
「2セット目:2本ずつダッシュの距離を増やす」

・・・やっぱり今日もドMなスイム

って言うか、りょうちんのダイエットメニューのお付き合い。
皆で泳げば怖くない&皆でやれば出来る的な感じ。
うん、1人でドMな練習はやっぱ心が折れて出来ないかも(笑)

で1セット目はいきなりIMリバース・・・最後バッタ50m2本はキツいでしょ。
無理はしないようにとの事・・・私は片手だけど(笑)

2セット目は2本ずつダッシュする距離を伸ばす
最初の2本:スタートから12.5mまでダッシュ
>>3・4本目:スタートからターンする所までダッシュ
>>5・6本目:スタートからターン後12.5mまでダッシュ
>>ラスト2本:50mダッシュ
・・・最後2本はダッシュにならないかも~だって。

でタイムは
◎1s:T=50,50,1:05,1:05,1:02,1:03,57,57 HR=140 
◎2s:T=50,50,47,47,46,46,45,45  HR=160 

2セット目のそれぞれの差が見事に「1秒」・・・やろう思っても出来ない「1秒Des」(笑)
でもダッシュの距離を増やしてるのにこの差は、少なすぎだそうだ。
多分ダッシュ以外の所をスピードにのった勢いで普通に泳いだからだと思う。

練習的には「アリ」らしい。br_decobanner_20101106165649
けど出来れば、もう少し差が出るよう泳いだ方が良かったらしい。
そうすれば「ダッシュ」部分で、もっと頑張れたのでは?と言う事でした。

がむしゃらに頑張れば良いってものではないのだ。
わかっているけどつい~。
強弱をちゃんと付けての練習も大事と言う事でした。

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