1名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:46:18 ID:boD
ドヤ顔で答えてやるよ


2名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:49:16 ID:boD
食っても太らないor筋肉を残して痩せたい奴
何でも答えるぜ



3名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:50:23 ID:1QQ
酒は太る?
あ、食欲が増しちゃうから太る以外の答えで



4名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:52:16 ID:boD
>>3
個人的にあまり関係無いと思う
実際俺少し前まで毎日ビール飲んでたアル中だったけど問題なかった



5名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:53:03 ID:boD
あーただ甘ったるいチューハイがぶ飲みしてたらアカンとは思う


6名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:53:35 ID:T5V
プロテインは摂ってた?^^


7名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:53:46 ID:boD
>>6
いえす^^



9名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:54:50 ID:T5V
>>7
水割り?ミルク割り?^^



12名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:57:03 ID:boD
>>9
水割り



8名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:54:31 ID:u48
お米は食べてた?


11名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:56:42 ID:boD
>>8
食べてるよ
基本的に食事は毎食、米、鶏肉プラス何か
プロテインはあくまで補助で食事でしっかり炭水化物、たんぱく質、脂質を取る事が大事よ



10名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:55:46 ID:kSZ
プロテイン摂ったら筋肥大なんて簡単だろ


14名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:58:00 ID:boD
>>10
本当に簡単なら世の中の誰もがボディビルダーになってるだろ



13名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:57:21 ID:tDq
半年で体脂肪率何パーから何パーになったの?


16名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:58:34 ID:boD
>>13
概ね10%前後で変わらん



15名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:58:13 ID:tDq
後身長体重
体重の変化も知りたい



18名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)17:59:25 ID:boD
>>15
164cm、60kg
元々54kgだった



19名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:02:42 ID:boD
痩せたいのなら脂質だけ控えるようにして有酸素運動で消費カロリーを増やす
これを「サラダしか食わない」なんて事をやっちまうと脂肪を燃焼させるためのエネルギーが不足して筋肉量が落ちていくし基礎代謝が下がって逆に痩せにくい体になっていく



20名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:08:14 ID:boD
トレーニー仲間がいなくて寂しい
数年後にはコンテストに出るのが夢です



21名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:10:59 ID:Mzt
筋肉のみってのは無理というか効率悪くね?


23名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:19:42 ID:boD
>>21
単純に俺は太りにくい体質だからこうなったんだと思う
別に太らないように食事を考えたわけじゃないよ



26名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:22:14 ID:Mzt
>>23
自分も太らない体質だけどプロテイン飲んだら一月で5kg増えた
測ってないがおそらく脂肪もついたはず



22名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:12:24 ID:0PJ
筋肉のみって測ること出来るの?


24名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:20:16 ID:boD
>>22
体重増えても体脂肪率変わらなかったから



28名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:25:27 ID:0PJ
ジムに通ってるの?


29名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:26:10 ID:boD
>>28
自宅でっせ
ネットで調べたり自分で工夫したりして全身やってる



30名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:27:00 ID:0PJ
自宅でも色々出来るのか


31名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:29:37 ID:boD
>>30
できるぜ
俺んちに今あるのはマックス20kgの可変式ダンベル2つと四輪のアブローラー、プッシュアップバーだけ
あと背中に重り背負う用のリュック
数日以内にチンニングスタンドと20kgのウェイトベストが届く



32名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:29:45 ID:0PJ
やっぱりランニングメインで筋肉つけるのって難しいと思う?


34名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:33:40 ID:boD
>>32
速筋と遅筋って物があってね
どっちも同じ筋肉ではあるんだけど全く逆の性質を持ってるんだよ
速筋ってのは瞬発的に大きな力を出す事に特化した筋肉で見た目は大きく肥大する
遅筋は持久力に特化した筋肉でさほど肥大はしないから見た目では筋肉がついてるって感じには見えない
ランニングで付く筋肉は後者なんすよ



35名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:34:47 ID:eoz
ベンチプレスで上腕三頭筋鍛えてるけどどうしても肩の前部に負荷がかかってしまって
どうやったら改善すると思う?



38名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:36:11 ID:boD
>>35
肩甲骨をちゃんと下げれてないんじゃないか



40名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:37:02 ID:eoz
>>38
頑張るわー



42名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:37:53 ID:boD
>>40
それか肩の筋力不足か
ある程度肩に入るのはしょうがないから



36名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:34:57 ID:boD
まぁだから目的によるとしか良いようがないかも


37名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:35:20 ID:caT
1日何食?


41名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:37:03 ID:boD
>>37
三食



44名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:42:16 ID:boD
個人的に自宅でやるならダンベルベンチプレスとかやるよりもプッシュアップバー使って腕立てした方が良いと思う
背中に重り背負う事前提で

家で一人でベンチプレスやるのは危ない
潰れた時に床にダンベル放り投げられないから頑張って持ち上げようとして肩おかしくする



45名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:42:40 ID:2Hp
毎日食うものが同じな感じだと飽きない?


46名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:43:48 ID:boD
>>45
うん
いい加減飽きてきたから最近色々作ってる



48名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:45:37 ID:2Hp
>>46
でもやっぱとっと肉なん?
例えばどんな感じ?



49名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:46:12 ID:boD
>>48
炒め物、鍋、カレー
あとなんかあるかな…w



50名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:47:10 ID:boD
鶏肉なのはただ単に安いからだから
お金があれば毎日焼肉したって良いと思うよ



51名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:48:12 ID:boD
体重増やすならな


52名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:52:47 ID:RtB
ほんとに増えたのは筋肉だけ?w

体重増えても体脂肪率が変わらないって事は脂肪も増えてるって事じゃない?



53名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:54:14 ID:boD
>>52
まぁ多少増えてるとは思うよ
6kg中全部筋肉って事は無いと思う



54名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:55:51 ID:RtB
>>53
まぁでも、それでも凄いね~
半年で体重6kg増やす事自体難しいもんなぁ



55名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:56:21 ID:boD
うん
自分でもこの前ひさびさに体重計乗ってびびったわ



58名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)18:57:37 ID:RtB
>>55
どの位のペースで筋トレしてる?



59名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:01:03 ID:boD
>>58
分割法で、俺は三分割で毎日やってる
1日目は腕、胸、肩
2日目は背中、腹筋
3日目は足

ただ今日試しに体験で行ってみたジムのトレーナーに聞いて、腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫なそうで、実践してみようかと思ってる



77名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:36:05 ID:RtB
おー、自宅でトレーニングか~
モチベーションさえ保てれば最高だね!

私はアブローラーとスクワット位しか自宅でやる気が起きんのよ
一人で黙々と出来る人って尊敬する!



78名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:39:12 ID:boD
>>77
自宅は悠々自適でいいよ~
顔真っ赤にして「ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」とか叫んでも誰にも怒られない



79名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:42:18 ID:RtB
>>78
私はそう言う人を見て「筋トレは誰しもが楽じゃないんだな~よし自分も頑張ろう!!!」って思えて励みになるよw

一人じゃヘタれる…



80名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:43:11 ID:boD
なるほどなあ


81名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:45:31 ID:boD
俺はもう自分の体を虐め抜く事自体に快感を覚えつつあるかもしれない


83名無しさん@おーぷん:2018/09/22(土)19:50:33 ID:RtB
おっ、良かったね~
充分満足行くまで鍛えて下さいw



転載元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1537605978/

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