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青木さやか
レコーディングダイエット やり方 村上知子
村上知子
くわばたりえ カロリーオフ食事法
くわばたりえ 部分痩せエクササイズの継続
青木さやか テレビ朝日系列のバラエティ番組「ロンドンハーツ」の偽企画で、青木さやかさんがパリコレのオーディションを受けたことを覚えておいでですか。そこで、青木さやかさんのジムに通ってのダイエットが始まったのです。2ヶ月弱の期間で、58kgから51kgへと7キロの減量に成功しました。ウエストも74cmから61cmへと13センチも減ったのです。

 青木さやかさんは具体的なダイエット方法は、食事制限に関しては、炭水化物抜きダイエットを実行していたようです。「青木さやかダイエット」ってのがあるらしいですね。そして、偽企画はどうなったんでしょうね?(笑)ここまで頑張ってダイエットに成功して、パリコレオーディションの企画が偽だったと知ったら・・・ちょっと可哀想ですね(悲)。かなり無謀で無理のある企画ですが・・・

青木さやか
さんはかなり本気になったようです。 森三中村上の「レコーディングダイエット」クワバタオハラのくわばたりえの「コアリズム」のような、○○○ダイエットといったものや有名なDVDによるものではなく、割と正攻法で王道的なダイエット方法での減量に成功したようです。運動に関しては、軽いウェイトトレーニングによる無酸素運動、ジョギングやランニング等の有酸素運動をバランスよく取り入れていたようです。やはり「王道ダイエット」は強いですね。 あとは、肉はささみ肉のみにし、食物繊維の豊富な食材を中心とした食事療法を行っていました。女性はウェストに脂肪が付きやすいのですが、脂肪が多い分、減る量も半端ないので、頑張ればウエストに関してはこれくらいの減量は可能なようです。これは結構驚異的ですよね。

ダイエットはやっぱり王道ですね。王道ダイエットを助けるアイテムです

TBS系列のテレビ番組「ドリームプレス」でも取り上げられており、女性お笑い芸人トリオ森三中の村上知子が実践中ということでも、とても注目を浴びているダイエット法です。

評論家の岡田斗司夫氏が提唱・実践して、成功したダイエット方法であり、「岡田式」等とも呼ばれています。 レコーディングダイエットとは、別名「体重記録ダイエット」と呼ばれるように、やり方は簡単で名前の通り体重を記録するだけというものです。評論家の岡田斗司夫氏が提唱・実践して、成功したダイエット方法であり、「岡田式」等とも呼ばれています。

 記録する事で自分の体の変化を自覚しようというコンセプトであり、その記録ノートを、「デスノート」になぞらえて「デブノート」と呼びます。
メモとペンと体重計があれば良いという、簡単ダイエットであり、今すぐにでもはじめられるお手軽なものとなってます。


簡単にレコーディングダイエットのやり方をまとめておきます。この制限の限度等に関しては、自分で自由に設定するようにする。

【STEP1】・水以外の、口に入れたものを全て、「デブノート」に毎日記録する(メモを取る)・毎日、同じ時間に体重を量り、それをメモに取る。商品の箱などに表示のあるものは、その数値を記録し、書いてない物に関してはネットで調べて記録していく。

 【STEP2】・食事と体重に加え、カロリーも記録する。

【STEP3】・STEP2まで記録した「デブノート」を参考に、カロリーを制限してみる。]

 簡単ですね。 デブノートだけですからお金もかかりませんね。 岡田斗司夫さんは1年で50キロマイナス。 110センチから78センチにウエストがしまりました 試してみてください


 岡田氏のレコーディングダイエットの詳細は

村上 村上知子さんのダイエットと言えば、ご存知「レコーディングダイエット」ですよね。毎日手帳に食べたものとカロリーを書いていくことで食事をコントロールする誰でも手軽にできる人気のダイエット法として有名になりました。ぜひ参考にしてみたいですね。

また村上さんはダイエットばかり注目されがちですが、料理も得意と聞きます。森三中 村上知子の小麦粉工房 という料理本で、 カロリーオフのレシピと村上さんの大好きな小麦粉を使ったレシピを140種類も紹介されているそうですよ。 レコーディングダイエットをしながら作る料理やカロリーオフのレシピはダイエットに取り組む方にとっては非常に参考になりますよね。

村上知子さんは、もうかなり長い間レコーディングダイエットの挑戦ドキュメントが放送されていますよね。 2008年8月22日にTBSで放送された人気情報バラエティー(黒柳徹子さんと安住紳一郎アナウンサーがメインで出演)の「ドリームプレス社」で「盛夏・ダイエットスペシャル!!森三中・村上知子人気のカロリーオフレシピ一挙公開!ものぐさ・黒沢の食べ合わせダイエット」という内容のものが放送されました。毎回、この森三中のお二人(村上さんと黒沢さん)のダイエット企画は注目を浴びていて、かなりの高視聴率だそうですね。

村上知子さんが行っているレコーディングダイエットについて次回から詳しく書いていきます

次回の記事まで待てないあなたはここでレコーディングダイエットがわかります

くわばたりえダイエット71日目にして、くわばたりえさんが作った麻婆豆腐の作り方をご紹介致します。

タンパク質豊富な、くわばた流のカロリーオフレシピです。

115kcalのカロリー節約が可能になるのです。

油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。通常の麻婆豆腐は、298kcalですが、くわばたりえ流の簡単ヘルシー麻婆豆腐は183kcalになります。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。

【1人前の材料です】絹ごし豆腐(100g)/豚ひき肉(50g)/ネギ(50g)/にんにく(少量)/片栗粉(小さじ1/3)、豆板醤(小さじ1/4)

・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。調理時間はたった5分、電子レンジだけで出来てしまいます。

 作り方 ・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。 (豆腐のカロリー=56kcal)

・調味料はあらかじめ混ぜておきましょう。
合わせ調味料:醤油(小さじ2弱)/お酒(大さじ2)/豆板醤(小さじ1/4)/ニンニク(少量)/ごま油(小さじ1/2)/スープの素(少々)/片栗粉(小さじ1/3)/砂糖(小さじ1/3)

・上記の合わせ調味料に豚ひき肉を投入し、しっかりと混ぜ合わせるようにします。

 ・そして、ここからがポイントとなります。これを電子レンジでチンするのです。油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。ひき肉と合わせ調味料を混ぜたものを、電子レンジで1分間加熱することで、少量の油でも豆腐によく絡むのだそうです。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。ここに、2cm角に切った豆腐を置き、その上にみじん切りのネギを加え軽く混ぜたら、ラップをして1分間電子レンジで調理し、完成です。

くわばたりえさん
コアリズム部分痩せカロリーオフレシピリバウンドしていません 

おさらいです

くわばたりえさん
を10キロ減量させたダイエット
の成功のステップは

コアリズムでウエストをくびれさせる。


部分痩せ
食事はカロリーオフレシピ麻婆豆腐

スタートが肝心です。

くわばたりえさんのウエストをくびれさせたコアリズムの詳細


くわばたりえさんの二の腕は部分痩せで、26.5cmになりマイナス1.5cmを達成しました。一度のエクササイズでここまでくるのは凄いですね。

しかし、この変化は飽く迄も一時的なものとなります。継続することで、ちゃんとした効果が出てくるものです。

太ももの部分痩せについてお話したいと思います。
太ももの一分間エクササイズの方法ですが、まず、太ももを意識しながらスクワットします、ガニマタになって、膝が90度の状態になるまで重心を落とすのがポイントです。

太もものストレッチです。ここでも椅子を用意します。膝を曲げずに、かかとだけを椅子の上に乗せて20秒間キープするようにします。これだけでも十分ストレッチになるのです。これを左右やりましょう。

 ヒップの一分間エクササイズを紹介します。四つんばいの状態で片足を高く上げましょう。足の裏で空を押すイメージなのだそうです。 そしてヒップのストレッチですが、あぐらをかいたような状態で、片足を後ろにやります。その状態でお知りを床から話さずに20秒間キープしましょう。左右やりましょう。

尾関先生から食生活についてくわばたりえさんはアドバイスを貰いました。朝の食事で特に大切なのは、たんぱく質を摂る事だそうです。、タンパク質は、筋肉の元になる栄養素であり、脂肪燃焼にも効果があるのです。特に、豆腐や納豆、イカなど比較的カロリーが低く高たんぱくな食材たちは、、ダイエットに最適なのだと尾関先生は仰っていました。

くわばたりえさんも積極的にタンパク質タンパク質を摂取するように努めました。高タンパク低カロリーのメニューを取り入れ、くわばたりえさんダイエットは加速したようです。

くわばたりえさんのダイエットの出発点はコアリズムから>>

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