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【コアリズム】の記事

杉本彩
くわばたりえ カロリーオフ食事法
くわばたりえ 部分痩せエクササイズの継続
くわばたりえ コアリズムと部分痩せの成果
くわばたりえ コアリズムの方法
引き続きコアリズムでダイエットに成功した芸能人です 杉本彩

 杉本彩さんです。

以前からずっとコアリズムについて、絶賛されています。

コアリズムとは、ラテンダンスの動きを取り入れた運動方法であり、運動量も適度なので、いい具合に効くけど、ビリーズブートキャンプのように過酷過ぎるわけでもないので、挫折率も高くありません。しかもリバウンドしません


コアリズムで成功した芸能人→くわばたりえさん
                                       小雪さん


コアリズム
はコアダンスと呼ばれる腰の動きがポイントとなってます。腰の動きにより、効果的にお腹周りの脂肪が燃焼し、ウエストのサイズダウン効果が期待できるものとなっています。

くわばたりえさんも-20cmを達成しましたが、杉本彩さんのあのスレンダーなボディ、細いウエストも、このコアリズムによる成果がかなり大きいそうです。
杉本彩
さん曰く、コアリズムのお陰で、今の体型は20代の頃よりもシェイプアップされているとのことです。



コアリズム
の口コミを集めてみました。

・吹き替え版のほうがおすすめ。

 ・最初は思うように身体が動かなかったが、3日目くらいからスムーズに動くようになり、今では楽しく続けられている。

 ・ビリーズブートキャンプは、全体的な引き締め効果があったものの、ウエストラインはイマイチだったが、このコアリズムは、ウェストがものすごく引き締まった。

 ・ダンスレッスンを受けているようで楽しい。

 ・ウェストが17cmサイズダウンした。

 ・腰痛もちはやめておいた方が良いかも?

・腰の凄く効いているのがよく分かる。

 ・初めて2日目で下半身のむくみがとれた。 ・見た目に実感できるほどウェエストが引き締まった。オススメ。

・ビリーズブートキャンプよりも省スペースで出来るのが良い。 ・楽しんでできるので、ずっと続けられそう。

 コアリズムの人気は、どうもその独特な動きである「コアダンス」に秘密があるようだ。ダイエット効果が高いばかりでなく、楽しく続けられると言う点も、口コミで高い評価を得ている理由の一つとなっている。ちなみに、吹き替え版と字幕版があるようだが、吹き替え版のほうがやはりオススメらしい。確かに、動きによっては画面を見れないこともあるだろうから、声でちゃんと分かるほうがより、コアダンスに専念しやすいことだろう。

 コアリズムについて成功している芸能人→くわばたりえさん
                                                 小雪さん
                       
                       

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くわばたりえダイエット71日目にして、くわばたりえさんが作った麻婆豆腐の作り方をご紹介致します。

タンパク質豊富な、くわばた流のカロリーオフレシピです。

115kcalのカロリー節約が可能になるのです。

油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。通常の麻婆豆腐は、298kcalですが、くわばたりえ流の簡単ヘルシー麻婆豆腐は183kcalになります。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。

【1人前の材料です】絹ごし豆腐(100g)/豚ひき肉(50g)/ネギ(50g)/にんにく(少量)/片栗粉(小さじ1/3)、豆板醤(小さじ1/4)

・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。調理時間はたった5分、電子レンジだけで出来てしまいます。

 作り方 ・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。 (豆腐のカロリー=56kcal)

・調味料はあらかじめ混ぜておきましょう。
合わせ調味料:醤油(小さじ2弱)/お酒(大さじ2)/豆板醤(小さじ1/4)/ニンニク(少量)/ごま油(小さじ1/2)/スープの素(少々)/片栗粉(小さじ1/3)/砂糖(小さじ1/3)

・上記の合わせ調味料に豚ひき肉を投入し、しっかりと混ぜ合わせるようにします。

 ・そして、ここからがポイントとなります。これを電子レンジでチンするのです。油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。ひき肉と合わせ調味料を混ぜたものを、電子レンジで1分間加熱することで、少量の油でも豆腐によく絡むのだそうです。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。ここに、2cm角に切った豆腐を置き、その上にみじん切りのネギを加え軽く混ぜたら、ラップをして1分間電子レンジで調理し、完成です。

くわばたりえさん
コアリズム部分痩せカロリーオフレシピリバウンドしていません 

おさらいです

くわばたりえさん
を10キロ減量させたダイエット
の成功のステップは

コアリズムでウエストをくびれさせる。


部分痩せ
食事はカロリーオフレシピ麻婆豆腐

スタートが肝心です。

くわばたりえさんのウエストをくびれさせたコアリズムの詳細


くわばたりえさんの二の腕は部分痩せで、26.5cmになりマイナス1.5cmを達成しました。一度のエクササイズでここまでくるのは凄いですね。

しかし、この変化は飽く迄も一時的なものとなります。継続することで、ちゃんとした効果が出てくるものです。

太ももの部分痩せについてお話したいと思います。
太ももの一分間エクササイズの方法ですが、まず、太ももを意識しながらスクワットします、ガニマタになって、膝が90度の状態になるまで重心を落とすのがポイントです。

太もものストレッチです。ここでも椅子を用意します。膝を曲げずに、かかとだけを椅子の上に乗せて20秒間キープするようにします。これだけでも十分ストレッチになるのです。これを左右やりましょう。

 ヒップの一分間エクササイズを紹介します。四つんばいの状態で片足を高く上げましょう。足の裏で空を押すイメージなのだそうです。 そしてヒップのストレッチですが、あぐらをかいたような状態で、片足を後ろにやります。その状態でお知りを床から話さずに20秒間キープしましょう。左右やりましょう。

尾関先生から食生活についてくわばたりえさんはアドバイスを貰いました。朝の食事で特に大切なのは、たんぱく質を摂る事だそうです。、タンパク質は、筋肉の元になる栄養素であり、脂肪燃焼にも効果があるのです。特に、豆腐や納豆、イカなど比較的カロリーが低く高たんぱくな食材たちは、、ダイエットに最適なのだと尾関先生は仰っていました。

くわばたりえさんも積極的にタンパク質タンパク質を摂取するように努めました。高タンパク低カロリーのメニューを取り入れ、くわばたりえさんダイエットは加速したようです。

くわばたりえさんのダイエットの出発点はコアリズムから>>

くわばたりえさんコアリズムでウエスト21cm減、体重10kg減に成功しました。新たな悩みも出てきたそうです。ウエストは凄くくびれてきたものの、二の腕とか脚(太もも)、お尻が落ちにくいというのです。

くわばたりえさん
は二の腕とか脚(太もも)、お尻の部分痩せを決意しました。

部分痩せ
の救世主と言われるある人物を訪ねたのです。パーソナルトレーナー尾関紀輝さんです。尾関紀輝さんは、数々のファッションモデルの方等、1万人の指導実績を持っており、理想の身体を作ることにおいては、まさしくスペシャリストと言っても過言ではないでしょう。 尾関紀輝さんが教える部分痩せの方法をご紹介致します。

一分間で出来てしまう、筋トレとストレッチを組み合わせた方法となっています。筋肉の方に特化したエクササイズを加えることにより、部分痩せが可能になるというのです。

部分痩せテクニックをご紹介します。

・部分痩せレッスン「二の腕」の1分間エクササイズ

椅子を体の後ろに置き、椅子の座る部分に手を置いて、その手だけで支える体勢をとります。そして、腕立ての要領で腕を曲げ伸ばしするのです。この時、足のつま先は、床につけてはいけません。これを10回繰り返します。 上記のエクササイズのあとは、ストレッチを行いましょう。腕は上に伸ばし壁に体の側面をくっつけて、肘を顔の後ろ側に曲げます。その体勢で、20秒間キープします。左右行います。


 部分痩せのストレッチの効果について、健康運動指導士でありダイエットに詳しい古田裕子先生によりますと、「エクササイズで筋肉を使ったら、筋肉は縮みますので、縮んだ筋肉をストレッチで伸ばすことで、伸びた分、運動量が大きくなりますので、カロリーの消費量も多くなり、脂肪が燃焼しやすくなります」とのことでした。

くわばたりえさん
コアリズム部分痩せリバウンドしていません

脂肪燃焼については詳しい記事です

部分痩せを助けます>>

くわばたりえさんをくびれさせたコアリズムとは>>

くわばたりえさんのウエストはぶよぶよでした。

くわばたりえさんが実践したのが、当時50万セットを売り上げた伝説のダイエットDVDであり最新の部分痩せエクササイズのコアリズムです。
プロのラテンダンサーがウエストのシェイプアップに重点を置いて考案したこのコアリズムでは、「くびれの法則」といわれる3つの基本的な動きがあります。「くびれの法則」を紹介します。

1.左右の動き「コア・ラテラル」腰を左右に振る動きです。

2.前後の動き「コア・フレクション」腰を前後に振る動きです。

3.回転の動き「コア・ローテーション」腰をぐるぐると回す動きです くわばたりえさんが取り入れた別の方法もあります。

ドリームプレス社でも御馴染みの森三中の村上知子さん、大島美幸さん、ハリセンボンの近藤春菜さんが実践している岡田斗司夫さんが考案したレコーディングダイエットです。
岡田斗司夫さんの著書であるいつまでもデブと思うなよ は50万部のベストセラーとなっており、かなり人気の高いダイエット方法なのです。
レコーディングダイエットくわばたりえさんも取り入れてみたのです。食べたものをメモすることで食生活を見直すという趣旨のこのダイエットで、くわばたりえさんダイエットへの意識はさらに高まっていったのだそうです。
コアリズムレコーディングダイエットの結果、85cmだったウェストは65.4cmまで減り、体重は63.1kgから56.5kgまで減らすことに成功しました。

くわばたりえさんリバウンドしていません。

くわばたりえさんのウエストを85cmから65.4cmまで減らせたコアリズムとは>>

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