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くわばたりえ コアリズムと部分痩せの成果
くわばたりえダイエット71日目にして、くわばたりえさんが作った麻婆豆腐の作り方をご紹介致します。

タンパク質豊富な、くわばた流のカロリーオフレシピです。

115kcalのカロリー節約が可能になるのです。

油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。通常の麻婆豆腐は、298kcalですが、くわばたりえ流の簡単ヘルシー麻婆豆腐は183kcalになります。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。

【1人前の材料です】絹ごし豆腐(100g)/豚ひき肉(50g)/ネギ(50g)/にんにく(少量)/片栗粉(小さじ1/3)、豆板醤(小さじ1/4)

・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。調理時間はたった5分、電子レンジだけで出来てしまいます。

 作り方 ・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。 (豆腐のカロリー=56kcal)

・調味料はあらかじめ混ぜておきましょう。
合わせ調味料:醤油(小さじ2弱)/お酒(大さじ2)/豆板醤(小さじ1/4)/ニンニク(少量)/ごま油(小さじ1/2)/スープの素(少々)/片栗粉(小さじ1/3)/砂糖(小さじ1/3)

・上記の合わせ調味料に豚ひき肉を投入し、しっかりと混ぜ合わせるようにします。

 ・そして、ここからがポイントとなります。これを電子レンジでチンするのです。油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。ひき肉と合わせ調味料を混ぜたものを、電子レンジで1分間加熱することで、少量の油でも豆腐によく絡むのだそうです。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。ここに、2cm角に切った豆腐を置き、その上にみじん切りのネギを加え軽く混ぜたら、ラップをして1分間電子レンジで調理し、完成です。

くわばたりえさん
コアリズム部分痩せカロリーオフレシピリバウンドしていません 

おさらいです

くわばたりえさん
を10キロ減量させたダイエット
の成功のステップは

コアリズムでウエストをくびれさせる。


部分痩せ
食事はカロリーオフレシピ麻婆豆腐

スタートが肝心です。

くわばたりえさんのウエストをくびれさせたコアリズムの詳細


くわばたりえさんの二の腕は部分痩せで、26.5cmになりマイナス1.5cmを達成しました。一度のエクササイズでここまでくるのは凄いですね。

しかし、この変化は飽く迄も一時的なものとなります。継続することで、ちゃんとした効果が出てくるものです。

太ももの部分痩せについてお話したいと思います。
太ももの一分間エクササイズの方法ですが、まず、太ももを意識しながらスクワットします、ガニマタになって、膝が90度の状態になるまで重心を落とすのがポイントです。

太もものストレッチです。ここでも椅子を用意します。膝を曲げずに、かかとだけを椅子の上に乗せて20秒間キープするようにします。これだけでも十分ストレッチになるのです。これを左右やりましょう。

 ヒップの一分間エクササイズを紹介します。四つんばいの状態で片足を高く上げましょう。足の裏で空を押すイメージなのだそうです。 そしてヒップのストレッチですが、あぐらをかいたような状態で、片足を後ろにやります。その状態でお知りを床から話さずに20秒間キープしましょう。左右やりましょう。

尾関先生から食生活についてくわばたりえさんはアドバイスを貰いました。朝の食事で特に大切なのは、たんぱく質を摂る事だそうです。、タンパク質は、筋肉の元になる栄養素であり、脂肪燃焼にも効果があるのです。特に、豆腐や納豆、イカなど比較的カロリーが低く高たんぱくな食材たちは、、ダイエットに最適なのだと尾関先生は仰っていました。

くわばたりえさんも積極的にタンパク質タンパク質を摂取するように努めました。高タンパク低カロリーのメニューを取り入れ、くわばたりえさんダイエットは加速したようです。

くわばたりえさんのダイエットの出発点はコアリズムから>>

くわばたりえさんコアリズムでウエスト21cm減、体重10kg減に成功しました。新たな悩みも出てきたそうです。ウエストは凄くくびれてきたものの、二の腕とか脚(太もも)、お尻が落ちにくいというのです。

くわばたりえさん
は二の腕とか脚(太もも)、お尻の部分痩せを決意しました。

部分痩せ
の救世主と言われるある人物を訪ねたのです。パーソナルトレーナー尾関紀輝さんです。尾関紀輝さんは、数々のファッションモデルの方等、1万人の指導実績を持っており、理想の身体を作ることにおいては、まさしくスペシャリストと言っても過言ではないでしょう。 尾関紀輝さんが教える部分痩せの方法をご紹介致します。

一分間で出来てしまう、筋トレとストレッチを組み合わせた方法となっています。筋肉の方に特化したエクササイズを加えることにより、部分痩せが可能になるというのです。

部分痩せテクニックをご紹介します。

・部分痩せレッスン「二の腕」の1分間エクササイズ

椅子を体の後ろに置き、椅子の座る部分に手を置いて、その手だけで支える体勢をとります。そして、腕立ての要領で腕を曲げ伸ばしするのです。この時、足のつま先は、床につけてはいけません。これを10回繰り返します。 上記のエクササイズのあとは、ストレッチを行いましょう。腕は上に伸ばし壁に体の側面をくっつけて、肘を顔の後ろ側に曲げます。その体勢で、20秒間キープします。左右行います。


 部分痩せのストレッチの効果について、健康運動指導士でありダイエットに詳しい古田裕子先生によりますと、「エクササイズで筋肉を使ったら、筋肉は縮みますので、縮んだ筋肉をストレッチで伸ばすことで、伸びた分、運動量が大きくなりますので、カロリーの消費量も多くなり、脂肪が燃焼しやすくなります」とのことでした。

くわばたりえさん
コアリズム部分痩せリバウンドしていません

脂肪燃焼については詳しい記事です

部分痩せを助けます>>

くわばたりえさんをくびれさせたコアリズムとは>>

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