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蛯原友里 低インシュリンダイエット法の食事
蛯原友里 低インシュリンダイエット法のやり方
蛯原友里さんパーフェクトボディを維持しているダイエット法低インシュリンダイエットです。

 低インシュリンダイエットには摂っていい食事と摂ってはいけない食事があります。

摂っていい食事
 日本そば、玄米、ライ麦パン、スパゲティ(全粒粉)、中華そば、シリアル きのこ類、海藻類、トマト、ブロッコリー、大豆、ほうれん草、さやいんげん、アスパラ、キャベツ、セロリ、きゅうり、大根、かぶ、ピーマン、カリフラワー 牛乳、プレーンヨーグルト、ピーナッツ、オレンジ、グレープフルーツ、いちご、パパイヤ、肉・魚全般

控えたほうがいい食事 ごはん、フランスパン、うどん

摂ってはいけない食事

 じゃがいも、にんじん、アイスクリーム、とうもろこし、かぼちゃ、ベーグル、食パン、コーンフレーク

 ポイントをまとめました

・朝昼夕と食事をきちんと取る。

空腹時間を空けすぎると、食物の吸収率が高くなってしまうため。

・ごはんを食べるときは酢や食物繊維の豊富な野菜をいっしょに食べると良い。

・“やわらかいもの”より、“固いもの”を選んで食べる。うどんよりそば、パスタはアルデンテなど。

 ・肉は脂肪の少ない赤みのものを。鶏肉などもGOO。

 ・肉魚は食物繊維の豊富な野菜や海藻類と一緒に食べる。

 ・低インシュリンダイエットだけに頼らず、運動なども同時に行う。

 ・甘いものは、果物を中心にして間食として食べる。食後のデザートにしない。

食事方法を変えるだけですので、辛い食事制限をするわけではありませんから、ダイエット後にくる反動によるストレスオーバーの過食からくるリバウンドはありません。

蛯原友里さんはを意識して昼食を納豆とお茶だけで過ごすことが多いそうですね。 地元の宮崎からお米が届くので、宮崎名物の冷汁やチキン南蛮を作って食べたりするそうです。

ポイントは 寝る3時間前からは、一切食べない

 さすがにスタミナがなくなるよという方には 簡単に献立を考えました。

 朝、玄米 みそ汁など

 昼 硬めのパスタ

 間食 グレープフルーツ

夜 肉野菜炒め 玄米 いかがでしょうか。

それでも無理だ、という方は お茶を飲むだけで低インシュリンダイエット

蛯原友里さんパーフェクトボディを維持している秘訣は低インシュリンダイエットです。

 低インシュリンダイエットとは?

インシュリン
の働きを低めて脂肪に蓄えないようにするための手法です。

インシュリン
とは 食べた時に分泌されるホルモンのことですい臓に存在します。  

働きとしては2種類で、一つは血液中の糖をエネルギーに変えて筋肉に送り込む働き。もう一つは余分な糖を脂肪に蓄えちゃう働きです。

つまり低インシュリンダイエットは脂肪を蓄えるインシュリンをおさえるダイエットです。

脂肪燃焼をしなくてすむようにするダイエット方法です。

インシュリン
の働きを減らす方法としては、血液中の糖の増える量を抑え、つまり血糖値を減らすことがポイントだそうです。
 そこで必要な数値がGI値というもので、この数値が高い食べ物は食べた後に吸収されて糖に変わるスピードが早くて血糖値が上がるスピードが早い、つまりインシュリンの分泌が活発になりますし、GI値が低いと逆にインシュリンの分泌が抑えられるので脂肪になりにくくなります。

低インシュリンダイエット
を簡単に行う方法を教えます。

蛯原友里さんのようなボディになれます。

やらないとなれませんが…。

ご飯なら白飯より玄米、パンを食べる時は食パンより胚芽パン、麺類ならうどんよりそばを選ぶ。食事の量はそのままで、カロリーを極端に減らしたりしません

簡単でしょう。

 低インシュリンダイエットリバウンドしません。

ご家族とご一緒ですと食事を変えるのも無理でしょうから、お茶代わりにできる低インシュリンダイエット法があります。

 お茶代わりの低インシュリンダイエット方法の詳細

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