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【部分痩せエクササイズの継続】の記事

くわばたりえ カロリーオフ食事法
くわばたりえ 部分痩せエクササイズの継続
くわばたりえダイエット71日目にして、くわばたりえさんが作った麻婆豆腐の作り方をご紹介致します。

タンパク質豊富な、くわばた流のカロリーオフレシピです。

115kcalのカロリー節約が可能になるのです。

油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。通常の麻婆豆腐は、298kcalですが、くわばたりえ流の簡単ヘルシー麻婆豆腐は183kcalになります。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。

【1人前の材料です】絹ごし豆腐(100g)/豚ひき肉(50g)/ネギ(50g)/にんにく(少量)/片栗粉(小さじ1/3)、豆板醤(小さじ1/4)

・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。調理時間はたった5分、電子レンジだけで出来てしまいます。

 作り方 ・まず、キッチンペーパーで豆腐の水気をとっておきます。 (豆腐のカロリー=56kcal)

・調味料はあらかじめ混ぜておきましょう。
合わせ調味料:醤油(小さじ2弱)/お酒(大さじ2)/豆板醤(小さじ1/4)/ニンニク(少量)/ごま油(小さじ1/2)/スープの素(少々)/片栗粉(小さじ1/3)/砂糖(小さじ1/3)

・上記の合わせ調味料に豚ひき肉を投入し、しっかりと混ぜ合わせるようにします。

 ・そして、ここからがポイントとなります。これを電子レンジでチンするのです。油で炒めるのではなく、全て電子レンジで調理してしまうのが「くわばた流」カロリーオフテクニックの極意なのです。ひき肉と合わせ調味料を混ぜたものを、電子レンジで1分間加熱することで、少量の油でも豆腐によく絡むのだそうです。さらに、油をごま油にしたことで、通常の麻婆豆腐よりも37kcalのカロリー節約が実現しています。ここに、2cm角に切った豆腐を置き、その上にみじん切りのネギを加え軽く混ぜたら、ラップをして1分間電子レンジで調理し、完成です。

くわばたりえさん
コアリズム部分痩せカロリーオフレシピリバウンドしていません 

おさらいです

くわばたりえさん
を10キロ減量させたダイエット
の成功のステップは

コアリズムでウエストをくびれさせる。


部分痩せ
食事はカロリーオフレシピ麻婆豆腐

スタートが肝心です。

くわばたりえさんのウエストをくびれさせたコアリズムの詳細


くわばたりえさんの二の腕は部分痩せで、26.5cmになりマイナス1.5cmを達成しました。一度のエクササイズでここまでくるのは凄いですね。

しかし、この変化は飽く迄も一時的なものとなります。継続することで、ちゃんとした効果が出てくるものです。

太ももの部分痩せについてお話したいと思います。
太ももの一分間エクササイズの方法ですが、まず、太ももを意識しながらスクワットします、ガニマタになって、膝が90度の状態になるまで重心を落とすのがポイントです。

太もものストレッチです。ここでも椅子を用意します。膝を曲げずに、かかとだけを椅子の上に乗せて20秒間キープするようにします。これだけでも十分ストレッチになるのです。これを左右やりましょう。

 ヒップの一分間エクササイズを紹介します。四つんばいの状態で片足を高く上げましょう。足の裏で空を押すイメージなのだそうです。 そしてヒップのストレッチですが、あぐらをかいたような状態で、片足を後ろにやります。その状態でお知りを床から話さずに20秒間キープしましょう。左右やりましょう。

尾関先生から食生活についてくわばたりえさんはアドバイスを貰いました。朝の食事で特に大切なのは、たんぱく質を摂る事だそうです。、タンパク質は、筋肉の元になる栄養素であり、脂肪燃焼にも効果があるのです。特に、豆腐や納豆、イカなど比較的カロリーが低く高たんぱくな食材たちは、、ダイエットに最適なのだと尾関先生は仰っていました。

くわばたりえさんも積極的にタンパク質タンパク質を摂取するように努めました。高タンパク低カロリーのメニューを取り入れ、くわばたりえさんダイエットは加速したようです。

くわばたりえさんのダイエットの出発点はコアリズムから>>

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