1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:42:25.30 ID:6/GcyegX0.net
眠りを極める:睡眠を変えたいすべての人に読んでほしいビギナーズガイド

James Clear:1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。
シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。
バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。
このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。
転載元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1429749745
睡眠


3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:42:43.19 ID:6/GcyegX0.net
第一に、睡眠負債は蓄積するということ。研究者たちの言葉を借りれば、睡眠負債は「時間経過とともに蓄積する神経生物学的なコストを持っている」ことになります。
実験開始から一週間後、6時間睡眠の被験者のうち25%が、日中にいつとなく居眠りするようになりました。
2週間後には、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは、連続2日間睡眠をとらなかった時と同じ程度まで低下しました。もう一度言わせてください。
6時間睡眠を2週間続けると、あなたの精神的、身体的パフォーマンスは、48時間まったく睡眠をとらなかった時と同じレベルにまで落ちるのです。
http://www.lifehacker.jp/2015/04/150418sleep_guide.html



4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:44:06.29 ID:9oFVSW2P0.net
つまりどういうことや
もっと寝ろってことか?



6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:45:42.90 ID:tphzD7tFK.net
6時間が寝過ぎなのか寝不足なのかが読み取れない



21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:52:59.95 ID:XO7v0wN30.net
>>6
4時間では当然、6時間でも、やから寝不足やろ



7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:46:39.09 ID:DqqY/jUvx.net
やっぱ七時間は要るってことかね



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:47:32.09 ID:tPK/MtfPa.net
ワイ六時間睡眠10年目、嘲笑



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:54:48.99 ID:s7ALCU5s0.net
>>9
>第二の発見は、被験者たちが自分のパーフォマンスの低下に気づかなかったことです。



30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:57:49.25 ID:4A2bOzFzp.net
>>25
草生える
六時間睡眠で足りとるんや!!と言ってる奴らの95パーセントがアホなわけやな



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:48:11.77 ID:mDgOjMnF0.net
本気で頭使った日は10時間睡眠プラス2時間昼寝やわ



13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:48:55.27 ID:886LlCyZ0.net
6時間が寝不足か寝過ぎか分からない日本人ってやばいな



16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:50:25.86 ID:GKwFBCMa0.net
6時間なんて寝不足に決まっとるやろ
日が落ちてから上るまで何時間あると思ってんや



17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:50:43.79 ID:taLgGr2v0.net
昭和40年代は夜11時には日本人の90%が寝ていた
今は夜3時らしい
ちなみに睡眠時間が増えると出生率は高くなるらしい



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:52:48.19 ID:BQFv9526p.net
現代人は皆廃人みたいなもんだろ
毎日満員電車とか正気じゃねーわ



23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:54:25.47 ID:82GMzga30.net
ナポレオンが腐るほど昼寝をしていた説好き



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:59:23.34 ID:fQsrHo350.net
睡眠なんて体質だと思うわ



36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 09:59:50.90 ID:4A2bOzFzp.net
95パーセントが6時間じゃあ足りんってのは衝撃やね
しかも足りてないのに足りとると思い込んどるとか



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:02:01.88 ID:ttktt1bV0.net
おもろい記事やな



40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:02:03.45 ID:rLZF++GJM.net
6時間+昼寝30分じゃいかんのか?



46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:04:29.77 ID:JpZSkX5H0.net
>>40
トータルで7時間以上必要らしいで



41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:02:23.74 ID:YusuJ8Uor.net
48時間起きっぱだと半ば死んでるけど毎日6時間でそうなる体感はせんな



49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:05:21.24 ID:4A2bOzFzp.net
>>41
ソースにあるけど自分じゃポンコツ化しとるのに気付けないってのもデカイな
恐ろしいわこれ
ワイも毎日必ず6時間以上寝とるわけやないから気を付けなアカンと思った



51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:06:02.66 ID:EQYqq/q30.net
まとめ:ノンレム睡眠は体の回復に必要なものであり、レム睡眠は精神の回復に必要なものです。これらのフェーズに費やす時間は、年齢とともに減少します。つまり、睡眠の質や、体の回復力も年齢とともに低下するということです。


ん?



131: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:37:57.20 ID:9oFVSW2P0.net
>>51
睡眠が短くなるのは本来長くとるべきのものが取れなくなる、つまり回復力が落ちる
やろ

年寄りは寝る時間が短いってのは
長時間寝る必要が無くなるんじゃなくて
必要な時間眠れなくなる



52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:06:27.00 ID:K57GHCGe0.net
21時に寝て6時に起きるのが理想やな



53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:06:32.32 ID:P+TXtlhk0.net
ワイニート、今日も元気に12時間睡眠



54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:06:39.03 ID:KMaQXfeh0.net
睡眠は時間じゃなくて質らしい
質のいい睡眠を取れば時間は多少短くてもええらしい



56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:07:01.47 ID:Z1lvw7af0.net
ショートスリーパーで元気はつらつのさんまが勝者やな



58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:07:12.60 ID:xYG1d2950.net
睡眠負債は蓄積するのか
じゃあ睡眠資産も存在する?



59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:07:47.25 ID:DHPhe+op0.net
信じられん
反例はいくらでもありそう



61: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:09:21.13 ID:W8Kf5qnj0.net
睡眠に対する説は研究者によってかなり差があるからなぁ
この人が正しいのかもしれんし正しくないのかもしれん
ぴったり当てはまる人もいるがそうじゃない人もいるんや

知らんけど



63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:11:24.14 ID:IRBNfBt9H.net
日本だと下手すりゃ六時間睡眠は寝過ぎとか言われるからなぁ



80: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:19:43.84 ID:4mwJnwUyK.net
>>63
いや一般的には寝過ぎでしょ
4~5時間が普通



87: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:23:08.71 ID:IRBNfBt9H.net
>>80
こういうやつ



64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:12:07.04 ID:iquznEHe0.net
23時に寝て7時に起きても8時間やからな
普通に生活してたらそれ以上寝るの難しいやろ



65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:13:24.93 ID:2pBbc4EZ0.net
人それぞれやろ
さんまみたいな奴と普通の奴、長時間寝ないとダメな奴で最低3種類は用意せんと
こういった実験の信憑性はわからん



72: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:15:18.70 ID:4A2bOzFzp.net
>>65
95パーセントは7~9時間は必要って結論出とるやん
さんまみたいなショートスリーパーは問題無いけど残りの9割5分は問題抱えとるわけや
しかも自分では気付いてない



74: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:15:53.04 ID:K57GHCGe0.net
23時くらいに寝て夜中の3時くらいに目が覚めた時の絶望感



97: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:25:47.07 ID:mDvLyOG60.net
いうて睡眠時間が長すぎると心臓病のリスクが高くなるんやろ?
短いとガン細胞ができやすくなるらしいしどっちもどっちや



100: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:27:16.79 ID:Lw4k/HSE.net
少ないサンプルで都合の良い結果だけ信じるなんてアホみたい



110: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:30:41.09 ID:s7ALCU5s0.net
>>100
48人って十分だろ



107: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:29:10.97 ID:vheLkILO0.net
4時間半睡眠で充分みたいな著書あったから実践してみたけど、
まあいけるっちゃいけるけど水曜くらいからしんどくなってくるからやめたわ



113: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:31:58.96 ID:JXd45U0/p.net
まるまる10時間寝ると身体中にパワーが満ちて何にでも積極的に動ける



117: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:33:59.10 ID:DHPhe+op0.net
>>113
俺は寝すぎるとダルくなるわ
日頃睡眠不足気味でたまにたくさん寝ると元気になるんかいな



132: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:38:57.46 ID:JXd45U0/p.net
>>117
8~10時間がすっきりして、それ以上だと怠くなるしそれ以下だと頭働かない
ショートスリーパー羨ましすぎる



114: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:32:13.18 ID:u7sP8l4Ya.net
仕事から帰ってただ寝るだけの生活やん
嫌やわー



115: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:32:47.52 ID:vheLkILO0.net
武井壮は1時間睡眠を3セットらしい



118: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:34:26.87 ID:Iai22Y2Ha.net
24を三等分にして8時間睡眠とか言うけどさ
労働時間は通勤含めて8時間以上あるしもう(自由時間)ないじゃん



120: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:34:31.09 ID:7zGHuuHtp.net
社会人の大半が6時間くらいやないか?



125: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:35:57.41 ID:XVTwumJsK.net
>>120
社会人の大半がアホなんやろ
周りみんなアホやから気付かんのや



126: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:36:14.17 ID:9oFVSW2P0.net
この研究者には
一日の平均睡眠時間が最も低い国の
労働生産性を取り上げて指摘して欲しかった



130: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:37:52.31 ID:IKpwObJo0.net
ナポカスwwwwwwwwwwwwwww



137: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:40:43.18 ID:ibVFgjBz0.net
第二の発見は、被験者たちが自分のパーフォマンスの低下に気づかなかったことです。
被験者自身に評価させたところ、数日はパフォーマンスが落ちたが、あとはほとんど変わっていないと思い込んでいました。
実際には、日を追うごとにパフォーマンスは悪化していました。
つまり、人は、自分のパフォーマンスが落ちていても、そのことに気づかないということです。

この部分読んでない正岡多いな



141: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:43:25.80 ID:4A2bOzFzp.net
>>137
ここはかなり衝撃的な部分やね



148: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:44:51.72 ID:EQYqq/q30.net
>>141
いう程?
自分も分かってないだけでそうかもしれない!!!!って感じか?



164: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:51:22.44 ID:4A2bOzFzp.net
>>148
ワイの経験上六時間で足りる!って奴を全部一瞬でただのアホ扱いできるやん
睡眠系の話題やとかなり衝撃的やろ



154: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:46:20.10 ID:qDo3nDPx0.net
48時間起きてると実感するくらいぽんこつになるけど、6時間を繰り返してると少しずつぽんこつになるから気付かないってことか



156: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/04/23(木) 10:46:50.97 ID:MQtYklPs0.net
体内時計が出来上がってると長く寝ようと思っても寝れないよね
決まった時間に目が覚める



【閲覧注意】爺ちゃんの遺品が怖い

【画像あり】3.11の津波動画に不思議なものが映ってるんだが

吹いた画像を貼るのだ『羊毛フェルトで猫作ったよー』

映画の中の名言をあげるスレ

【閲覧注意】絶対にやってはいけない事上げて行こうぜ

アメリカの歴代インディアン政策について書いてく

小さい頃、親に怒られてばかりだった奴は「何をするのも面倒だ」と感じる大人になる

これホントに実在するの?ってなるような造形の生物画像ください

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え
岸見 一郎 古賀 史健
ダイヤモンド社
売り上げランキング: 2