1: ニライカナイφ ★ 2015/09/13(日) 00:58:46.50 ID:???*.net
◆なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか

寝過ぎると二日酔いとよく似た状態になる。
科学者はそれを「睡眠酩酊」と呼んでいるが、アルコールが引き起こす
ダメージとは少々異なっていて見当違いな「寝だめ」をすることで
1日のサイクルを司る脳の部分が混乱し、体が重く感じるようになる。

体内のリズムは24時間周期にセットされている。
これは視床下部に固まっている細胞の集団で、空腹や喉の渇きや汗などを
コントロールする、脳の原始的部分によるものだ。
目から入ってくる光の信号が主なきっかけとなって、この“ペースメーカー”は
朝であることを認識し化学的なメッセージを送り、体内の細胞の時計を合わせる。

科学者の説明では、エネルギーの配分を細胞に伝えるために
このペースメーカーが進化したという。
寝過ぎてしまうとその生体時計が狂い、実際の状況とは違ったことを
細胞に伝え始める。
そしてこれが疲労の感覚を引き起こす。これは時差ぼけの仕組みと似ている。

寝過ぎは、土曜日のハイキングの予定を台無しにしてしまうだけではない。
過剰睡眠が常態化すると、糖尿病や心臓病、肥満のリスクが増大する。
ハーヴァード大学の大規模な「看護師健康調査」によれば、
一晩に9~11時間寝る人は、きっちり8時間寝る人に比べて、
記憶障害や心臓病の率が高かった(寝不足はさらにリスクが高い)。
他の研究では、寝過ぎは糖尿病や肥満、
そして早期の死にまで関連があるとされている。

また、同調査によると、人口の約4パーセントに
慢性的な過剰睡眠があると推定されている。
時間の不規則な仕事についている人や、睡眠環境が良くない人、
睡眠障害を抱えている人が多い。
とくに早朝・深夜に働いている人は、
睡眠をとり過ぎているケースがよくあるという。

医師は、問題解決のために薬物やサプリメントに頼るのではなく、
暗い色のカーテンや人工光を使うようにすすめている。
ミシガン大学の『Entrain』のようなアプリを使えば、
1日を通じて浴びた光の量や種類を記録してくれるので、
体内時計がリセットできる。

また、ベッドに入った後、人体は深い睡眠のときにその筋肉、
骨やその他組織の修復作業を行い、それからREM睡眠に入る。
しかし寝床や寝室が快適ではない場合─例えば暑かったり寒かったり、
散らかっていたり、床が平らでなかったりすると、
浅くて表面的な眠りの時間が増える。
その結果、休息を求めて睡眠時間が長くなってしまうというわけだ。

驚くことではないが、アルコールやドラッグも過剰な睡眠につながるし、
精神的に落ち込んでいるときも同様だ。
原因が何であれ、長過ぎる睡眠は長期的な健康を考えれば決していいものではない。
手っ取り早い方法でしのごうとするよりも、
平日と週末の眠りの均衡をとってみてはいかがだろうか。

写真:誰しも、こんな経験があるはずだ。その週は働き詰めで金曜の夜は
早く床につき寝入る。しかし翌朝目を覚ましてみると脳はなかなか覚醒せず、
かすかな頭痛まで感じる──。睡眠不足が悪だとするなら「寝過ぎ」はどうだというのか。

WIRED.jp 2015年9月12日(土)18時10分
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150912-00010003-wired-sci
転載元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1442073526/
これより面白いボケてって存在すんの!??!?!??!???!?
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4937062.html
眠り


3: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:00:26.36 ID:7wwcT3w10.net
起きると背中が異常に痛い
昼くらいになると嘘みたいに痛みが引くんだが何かの病気かな?



80: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:29:45.65 ID:wf15f9Ay0.net
>>3
寝具が合ってないんじゃないか?



90: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:31:55.72 ID:kSnfBLSx0.net
>>80
寝返りしないくらい熟睡すると
起きた時に内臓が痛くなるしな。



584: 名無しさん@1周年 2015/09/14(月) 03:42:15.38 ID:MWrtl8Hm0.net
>>3
背中の痛みに直結する部位は胃だが、すぐにおさまるなら何でもないのかも



4: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:02:12.99 ID:sAd6GmA10.net
寝過ぎると頭が痛くなるよね



86: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:30:40.32 ID:z2PxDtaz0.net
>>4
あれはなんでだろ



119: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:44:52.95 ID:3W7U9oX90.net
>>4
オレも



127: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:50:52.29 ID:BraQu641O.net
>>4 >>119

俺も俺も、水飲んで塩飴舐めると治ることに気がついた。軽い熱中症なんだろうか。



135: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:53:21.73 ID:YcjwDunQ0.net
>>127
脱水と低血糖だな



413: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 11:56:50.69 ID:xt7nc6Ey0.net
>>127

ほんまこれ?
今度試してみよう。

この頭痛のせいでこの20年、土日は何もできずに過ごしたことが何日あったことか。
もしこれがホントなら、神情報。



171: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:09:04.42 ID:RV3zre6R0.net
>>4
リラックスしすぎて、血管が膨張して神経を圧迫するかららしい。
冷やせば血管が収縮しておさまる。



5: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:02:14.99 ID:sw0TJUCo0.net
でも布団の中が一番幸せと感じるのは誰でも思うだろ?



7: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:02:39.48 ID:sPCuQ46S0.net
寝すぎるとよくないのはわかる
でも眠たくて眠たくて



9: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:03:40.53 ID:llMuSgMn0.net
寝過ぎるのは体がそれだけ睡眠を必要としてるからじゃないの?
なのに体に悪いの?
なんなの?



32: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:13:51.26 ID:kSnfBLSx0.net
>>9
眠りに落ちる寸前が気持ちいいからといって
二度寝三度寝すると、逆に体調崩す。
そういう寝方の話じゃね。

体が必要としてる分の睡眠をしたら
ちゃんと起きなさいって事。



12: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:04:15.94 ID:9DMIWBak0.net
毎日4時間~5時間しか寝れないんだが俺どこか悪いのかな



35: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:14:35.06 ID:/ebtu9Y90.net
>>12
それで支障をきたしてないなら、ショートスリーパーなんじゃない?



105: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:38:26.28 ID:9DMIWBak0.net
>>35
ショートスリーパーって初めて聞いたわ
睡眠剤飲んでも目が覚めるのが早いからな
そうなのかもしれない



580: 名無しさん@1周年 2015/09/14(月) 01:07:01.83 ID:nfnX6Mg30.net
>>12
シャキリしてると思っても、実際はそうでないこともあるそうですよ。
 慢性的だと脳が疲れを認識出来ないそうです。



15: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:04:40.70 ID:+BG7jiC20.net
寝るのにも体力いるからじゃね?



82: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:30:29.48 ID:oZAtRwhC0.net
>>15
まぁそう言うこと
寝ていても基礎代謝があるわけだからね
8時間も寝れば腹が減るけど食事もせずに寝続けるわけだから
起きたときは空腹でけだるくなっているんだよ



149: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:00:01.34 ID:/FovVD9W0.net
>>82
これだよね
断食状態なんじゃないかな
脳は栄養が回らなくて疲れても、内臓はしっかり休めていることだろう

問題はなぜ寝続けてしまうのかということだな
体が求める睡眠をとっているはず

眠りの質が悪いのか、脳が整理したい悩みがあるのか
夢が関係しているような気がする

それはそれで、精神的に欲している睡眠と言えなくもない



166: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:06:45.55 ID:McBOntgF0.net
>>149
昼ごはん食べたあとぐっすり18時まで寝ても気怠いぞ

ついでに歯ブラシで背骨周囲をシュコシュコしたら一気に調子が戻る



16: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:04:50.12 ID:ntg9Sp7q0.net
運動すると深く寝れる
運動してないと浅い眠りで逆に疲れる



23: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:07:45.09 ID:JH2fxjo90.net
熟睡したいんなら風呂だよ。真夏でも湯船にお湯溜めて、ぬるめにして10分くらい入ってから
徐々に温度を上げて、お風呂から上がってしばらく汗が流れるくらいまで温まる。もちろん
事前の水分補給と風呂上がりの水分補給を忘れずに。

これで寝入ると朝までぐっすり。6~7時間、泥のように寝て、起きると夜まで疲れ知らず。



28: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:12:33.51 ID:AoClPi6P0.net
眠剤が無いと1日3時間以上眠れないんだけど、昨日の昼間リンパマッサージしてきたら夕方からほぼ気を失うように
寝落ちて今まで寝てた。しかも、多分、この後もまだ寝れる。
リンパマッサージすげー。



39: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:16:50.83 ID:whK/jyza0.net
>>28
それどうやるのか教えろください



58: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:22:49.71 ID:AoClPi6P0.net
>>39
エステで
セルライト溶解40分→リンパマッサージ(太股、背中)→EMS(電気で強制的に間にく動かすやつ)強め40分
のコースをやってきた。
リンパマッサージは「地獄だ…」と思うくらい痛かったけど、こんだけ寝られるならわるくないなー、と。



65: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:25:17.78 ID:whK/jyza0.net
>>58
ありが㌧
自分では出来ないのか。。
エステなんてハイソなもの行ったことないけど調べてみるわ



73: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:28:18.40 ID:AoClPi6P0.net
>>65
「リンパマッサージ」でググると、セルフマッサージいっぱい出てくるよ。
自分だと背中とかできないし痛いから力を加減しちゃったりするけど、少しずつでも代謝が良くなって体質改善されて
自律神経も整ってくるんじゃないかな?



85: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:30:38.61 ID:whK/jyza0.net
>>73
実はさっきググってみたw
出来そうなやつ試してみる



84: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:30:34.93 ID:GkfjVPUx0.net
>>65
リンパマッサージは家でもできるが
セルライト貯まりすぎてたのがマッサージで血行よくなりすぎて
悪いものが体中に回ってしまったせいか吐き気に見舞われた
逆に気持ち悪すぎて眠れなかったことがある



54: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:22:01.51 ID:NTxBB2U00.net
昼休みに会社の休憩室のソファーで40分くらい寝るのが一番眠れる



56: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:22:13.18 ID:XXBis/bc0.net
そういや俺も起きた最初の一言が
あー疲れたー
とかだったりすることがある



57: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:22:43.92 ID:DzVC6+n90.net
最近ぐっすり眠れなくなった、
なんかスッキリしない、
泥のように眠ってみたい。



68: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:26:50.58 ID:tJGhKu5F0.net
>>57
運動しろ
軽い運動ではなく、汗を大量にかくような疲労する運動をするとアホみたいにぐっすり眠れるよw
人間の身体はちゃんと出来てるんだなあと実感する



92: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:32:47.89 ID:bGbQStnG0.net
のび太
「あったかいふとんでぐっすりねる!こんな楽しいことがほかにあるか。」

布団に入るたびこの言葉思い出すわ
名言だよな



97: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:35:11.78 ID:sYQUXfRz0.net
授業中が一番寝れるな



106: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:38:51.72 ID:nab8N2AW0.net
>>97
そんな生活してたけど社会人になってから
講義みたいなシチュエーションになると眠たくて仕方ない



112: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:42:52.54 ID:qEn7jrwb0.net
長生きしてる水木しげるは10時間寝てるっていうし
人によるんじゃね?



115: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:43:31.93 ID:d0J+rk7j0.net
海外のトップアスリートは、試合前は10~12時間くらい寝てるってなんかの番組で言ってたけど


パフォーマンス維持の秘訣…C・ロナウドとメッシに共通する“睡眠”
http://www.soccer-king.jp/news/world/esp/20150220/283202.html



117: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:44:17.84 ID:2Tnh1gMA0.net
食事のほうが重要だよ
ドーナツなんか食ってたら糖尿病、心臓病、肥満へ一直線



118: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:44:37.85 ID:CNZkNt+W0.net
体が望むままに12時間くらい寝てると超すっきりする。
この説が間違ってる。
本来人間の体ってのは必要な物を欲するように出来てる。
だからそれだけ寝たのなら体が必要だったってこと。全く問題ない。



156: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:02:36.00 ID:/FovVD9W0.net
>>118
それより通勤や残業、生活にかかわる支度や家事も含めると
あまりにも多すぎるのが8時間という労働の基準だ

機械化とグローバル化で雇用からはじき出されるほどなのに
なぜ人類はいまだにこんなに長時間働かなければならないのか

さっさと社会保障を一元化すればすむのではないか



123: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 01:49:41.66 ID:p/FNYZdz0.net
最適な睡眠と覚醒のリズムは個人差が激しくて
15時間寝て20時間起きてるのが向いてる人もいれば
4時間寝て5時間起きてるのが合ってる人もいるそうだ



155: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:02:34.89 ID:gRqmeeqd0.net
朝起きると偏頭痛がすることが毎月2回くらいあった。
30過ぎたあたりから20年以上。
枕を変えたり酒を止めてみたりといろいろ対策したんだがダメ。

しかし最近になってようやく解放されたのです。
原因は逆に推測すると、寝る前に夜食、炭水化物もっと言うと
インスタントラーメンを食べる習慣だったよう。
偏頭痛は血糖値が下がることも原因と考えられているが、
就寝前にラーメン食べると睡眠中血糖値が高くなり、
その後のメカニズムは知らんがこれが原因であったと。

止めた後はまったく完全に偏頭痛から解放され、大量の頭痛薬が
余ってしまったぞ。



174: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:10:01.39 ID:kSnfBLSx0.net
>>155
確かに、休みの前夜は嬉しくて夜更かしして夜食取って
好きなだけ寝ると、起きた時
休日頭具合悪い時が多かったわ。



157: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:02:52.02 ID:zjUUMcer0.net
耳栓して寝て起きたら、体中の筋肉が脱力して上手く動かなかったわ
色々危ないが、かすかな音の除去も脳の休息には重要なようだよ



158: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:03:51.57 ID:bn7RHbZk0.net
腹減って寝付けない



167: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:07:21.43 ID:4E25GoOi0.net
>>158
空腹はスクワットや短距離走とかの急激な運動やれば一時的に収まるよ



175: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:10:27.03 ID:bn7RHbZk0.net
>>167
すすすスクワットぉ???



193: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:20:01.26 ID:4E25GoOi0.net
>>175
いやマジで収まるよ
空腹でも餌捕りに行けるための動物としての本能というか機能らしい



194: 保冷所 ◆Z/DNfeC8aU 2015/09/13(日) 02:20:28.68 ID:+acG2zWm0.net
(#゚Д゚)っno title




201: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 02:24:09.12 ID:/FovVD9W0.net
それより寝すぎる原因を知りたいものだ
体が疲れていなくても寝すぎることもあるし、頭を使ったわけでもない
体が欲してしまうのはなぜなのか

8時間という労働時間とともに根拠のないスタンダードの押し付けはともかくとして
体調に支障が出るほどの睡眠をとってしまうのはなぜか
脳内麻薬でも出ているのか?肥満と同じかな?

それとも偏頭痛に代わったほうがましなほど内臓が休めているのか?



268: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 04:28:24.30 ID:NEBF7Hbw0.net
一日に八時間寝るとすると、人生の実に三分の一を寝て過ごしていることになる
実に勿体無い 三時間睡眠でも平気な体になりたい



304: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 06:18:22.40 ID:HvT8MZ6d0.net
2度寝の気持ちよさは異常。
あと、瞬間睡眠した後のスッキリさも異常。
睡眠て不思議だよな。



322: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 07:06:55.27 ID:HvT8MZ6d0.net
睡眠時間が短いやつって、どうして自慢げに言うんだろう。
それも不思議だわ。



327: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 07:15:40.37 ID:Ge6u7BCo0.net
>>322
no title




329: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 07:18:54.75 ID:Ge6u7BCo0.net
10分昼寝した日の午後の快適さは格別

昼寝できなかった日の午後のだるさは異常



370: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 10:02:17.25 ID:3AcCa/GB0.net
>>329
どうやったら10分の昼寝って出来るの?
うっかり数時間寝てしまう



382: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 10:24:38.74 ID:AMSMAoCx0.net
>>370
瞑想に近いんじゃないか?10分くらいだと。
1時間くらいだとスゲエ変な夢ばっか見て、起きても鮮明に夢の記憶が残っている。



383: 名無しさん@1周年 2015/09/13(日) 10:25:55.61 ID:Ge6u7BCo0.net
>>370
職場で寝てるからね
昼休みが終われば自然に目が覚める
一応58分に携帯の目覚ましも鳴らしているが



595: 名無しさん@1周年 2015/09/14(月) 14:19:48.26 ID:BSSGli1n0.net
一日中眠い



趣味が無い 金掛からなくて長続きする趣味よこせ キモくないやつな(笑)

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