【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。

1: 〇(東京都) [JP] 2024/04/17(水) 15:20:42.42 ID:j6+6HxA80● BE:393671931-2BP(2000)

最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

歌舞伎（100％血筋です、親殺しても執行猶予ですみます）←こんな連中が日本文化代表の理由って何？

4: (みょ)(茸) [RU] 2024/04/17(水) 15:23:22.02 ID:wKbMbF2V0

要するに昔の長時間脳筋部活根性トレが正解だったわけなw

12: 名無しさん＠涙目です。(庭) [CN] 2024/04/17(水) 15:28:25.68 ID:7A3EzGw00

>>4
熱中症は筋肉と関係なさそうだから水は飲んだ方がいいと思う

5: 警備員[Lv.17(前11)][苗](大阪府) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 15:23:35.76 ID:ZQT+/+LB0

超回復とか言ってたのあれなに？

6: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [DE] 2024/04/17(水) 15:23:50.75 ID:0Fr4W1vS0

関節とか筋とかを傷めずに筋肉だけ鍛えてえなー

28: (東京都)(庭)(日本のどこか) 警備員[Lv.9][苗](庭) [FR] 2024/04/17(水) 15:34:33.85 ID:vCVm/qa80

>>6
それな
オーバーワークだと
先に関節や靭帯がやばくなるんだわ

8: 名無しさん＠涙目です。(庭) [JP] 2024/04/17(水) 15:24:30.14 ID:YMMLtpBP0

"最新の論文"なんかをそのまま鵜呑みにしてると情報に振り回されるぞ
特に生理関係はメカニズムが未解明な部分が多くて統計的にやってるから割と変わる
まぁ、一部はだいぶ前から言われてて定説になりつつあるのだけど

9: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 15:25:14.11 ID:NX67GQ+f0

>>1
ソースどこだよ

10: 警備員[Lv.17(前11)][苗](大阪府) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 15:25:59.33 ID:ZQT+/+LB0

毎日全身鍛えて三食プロテイン。腎臓傷めて早死にしそう

15: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2024/04/17(水) 15:29:24.15 ID:hjnCytBb0

全部トレーニーにとって都合が良い結論になってるからさすがに嘘くさいな(・へ・)

16: 警備員[Lv.2][新][苗](長崎県) [JP] 2024/04/17(水) 15:30:21.86 ID:KIcH2jGN0

「最新の論文」は批判的考察がまだされていない
新しいから正しいなんてことはなくむしろ危ない

30: (東京都)(庭)(日本のどこか) 警備員[Lv.9][苗](庭) [FR] 2024/04/17(水) 15:35:22.79 ID:vCVm/qa80

>>16
たしかに

19: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [US] 2024/04/17(水) 15:31:30.73 ID:GMqIfJs+0

これもまたいつか否定される
その繰り返しだから明らかに変だと感じる方法じゃなければ好きにやればいい

20: 名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 15:31:51.10 ID:n3TncMxe0

・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。
カタボリックはどうしたんだ

27: 名無しさん＠涙目です。(庭) [JP] 2024/04/17(水) 15:34:28.17 ID:YMMLtpBP0

>>20
これは明らかに嘘
筋トレ関係なく、常に筋肉は分解・合成されてる

21: (みょ)(みょ) [BR] 2024/04/17(水) 15:33:04.28 ID:5trrFGcm0

>>1
後半は消化器官の能力に関する動作なので筋肉とは関連が薄い
スポーツのために胃や腸を鍛えるのは別の科学になるだろう

33: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [GB] 2024/04/17(水) 15:36:43.40 ID:F4COPJYc0

ジャック・ハンマーはオーバーワークで
なんでガリガリだったんだよ！

82: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 16:08:10.91 ID:s1v9SEHF0

>>33
一日３０時間も練習してたせいで、ご飯食べる時間が無かったんだよ

34: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [EU] 2024/04/17(水) 15:36:50.04 ID:xlniP4MX0

HMBやクレアチンは接種しなくていいの

38: (東京都)(庭)(日本のどこか) 警備員[Lv.9][苗](庭) [FR] 2024/04/17(水) 15:38:30.87 ID:vCVm/qa80

>>34
ワイはプロテインと黒糖溶かした物を飲みながら筋トレしてるで
結構良い感じや

45: 名無しさん＠涙目です。(みょ) [CN] 2024/04/17(水) 15:41:46.86 ID:EZE+tf310

>>34
クレアチンは必須
これはガチ

43: 名無しさん＠涙目です。(長野県) [FI] 2024/04/17(水) 15:40:22.56 ID:fZOB/E/G0

聞きかじりが一番よくない
タンパク質ばっかで炭水化物抜きで筋トレしてるやつとか
あれも宗教みたいなもんだからアドバイスなんかしないけど

47: 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2024/04/17(水) 15:43:02.30 ID:MKMke3xI0

これも嘘になるやろwww

49: 名無しさん＠涙目です。(静岡県) [CN] 2024/04/17(水) 15:44:38.42 ID:fVNtsnMe0

これでもかって飯食ってトレーニングしろ
プロテイン？はぁ？鶏肉食え鶏肉

52: 名無しさん＠涙目です。(庭) [NA] 2024/04/17(水) 15:46:21.34 ID:cqYvbpfl0

どこを目指すかによってかわるんちゃうの？
最大健康の筋肉量がしりたい

142: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 16:53:03.77 ID:bxKD+PhT0

>>52
健康で言えば筋肉なんか付けずにちょいやせ型が一番長生きするからな
血管系にどうしてもダメージ行くし

53: 警備員[Lv.5][新][苗](庭) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 15:46:47.34 ID:IYVk7izN0

オーバーワークに関しては筋肉じゃなくて
関節がやられるんだわ

64: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2024/04/17(水) 15:51:49.98 ID:o3f8PTVj0

オーバーワークは怪我のもとだろ
普通に考えて酷使し続けたら回復しないで劣化する

74: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [DE] 2024/04/17(水) 16:00:36.83 ID:76gVdVmH0

>>64
毎日スクワットのマックス重量近くでぶっ倒れるまでやるならまだしも
分割法でも一部位30分ぐらいで残りの日は休んでるんだから
それで酷使と言えるのか

65: 警備員[Lv.11][新][苗](東京都) [US] 2024/04/17(水) 15:52:20.13 ID:QyvnHVP/0

1日置きでも海やプールで「お！」っと思われるくらいにはすぐになる
大会出るような奴は知らん
オーバーワークは関節痛めて結局トレーニングできなくなるからオススメしない

1番需要なのはモチベをどうやって保つのか

66: 名無しさん＠涙目です。(みょ) [BR] 2024/04/17(水) 15:52:32.78 ID:FzbeURPr0

過剰の問題は腱鞘炎だな。出力低下しまくる。

71: 名無しさん＠涙目です。(茸) [CA] 2024/04/17(水) 15:57:32.25 ID:NVhf14KK0

麦飯はまじで筋肉つく

76: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [BR] 2024/04/17(水) 16:04:23.71 ID:guKflXDV0

その最新も数年後には否定されてるからね
なにしろマーケティングのために持ち上げられてる学説だから

109: 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 16:28:32.28 ID:6njNjTmY0

ゆで卵や鶏肉多く食ったりプロテイン飲みだしたら尿が物凄く泡立つように、、、
これは腎臓ちゃんがアカンやつでは？

112: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [BR] 2024/04/17(水) 16:31:05.78 ID:nGQpcTv80

闇雲にトレーニングするんじゃなくてどこの筋肉を育てたいのか意識しないと意味ないよ
腕立てでも手の置き方で育つ筋肉違うの知らない人多いよな

116: 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 16:36:00.64 ID:6njNjTmY0

>>112
腕立て伏せは胸に効かすのが難しい

133: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [DE] 2024/04/17(水) 16:46:47.51 ID:fs9x9lRB0

>>116
手首の小指側の付根で押す意識でやるときかせやすいぞ

139: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 16:48:30.09 ID:bxKD+PhT0

>>133
こんなもんベンチやらんと気付かんからな
自重がいかに難しいか

115: 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2024/04/17(水) 16:33:06.70 ID:6TMlSw4L0

ボリューム稼ぎが有効なのはわかるけど確実に怪我して終わる

117: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/17(水) 16:36:41.80 ID:bxKD+PhT0

>>115
ベンチプレス上位にエブリ勢多いの見ると何も確実ではないわな
下手すりゃ２部蓮とか言って１日に２回やってるようなやつもいるし

120: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [RU] 2024/04/17(水) 16:38:24.25 ID:nlP2wkdt0

また変わるやろ

引用元: ・【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]

悪夢の民主党政権「一万円は132ドルです」→自民党アベノミクスの結果、2024年自民党政権「一万円は65ドルです」どっちがいいの？

Comments

[1. 名も無き哲学者]

空腹で運動しても筋肉は分解されないのかもしれないけどシャリバテでヘロヘロなるからエネルギーは補給してた方がいいと思うけどな

[2. 名も無き哲学者]

ソース1つもなくて草
陰謀論者と変わらんやろ

[3. 名も無き哲学者]

NHKで漫然と歩くより、1分早歩きした方が筋肉使うって言ってたぞ

[4. 名も無き哲学者]

筋肉痛も下手に無視していると怪我につながるんじゃないか？

[5. 名も無き哲学者]

30分タンパク接種説って嘘なんか
じゃあ雑誌とかに乗ってた実験データは何だったんだ

あれはタンパク質運ぶのにインスリン分泌が必要で、そのインスリンの量が増えるというデータだったけど
インスリンが必要じゃないってことなんか？

[6. 名も無き哲学者]

>>4
そもそも筋肉痛がなんの原因なのかわかったんかな？

読んだ本によるとわかってなくて、筋肉の炎症説もあると書いてあったが
炎症してるなら控えたほうがいいな
本当かどうかしらんけど

[7. 名も無き哲学者]

1日16時間絶食しても筋肉は分解されないとか最早筋肉革命やろ
食ってようが食ってまいが筋肉なんて過剰に使わなきゃ日々の生活で使う分だけの所まで衰えるのに

[8. 名も無き哲学者]

「筋トレ」で検索した上位のゴミサイトから引っ張ってきてそう

[9. 名も無き哲学者]

>>7
ちょっと前に医者言ったネット記事で

「人間には『アミノ酸バリア』というものがあり、それを分解していけばタンパク質は必要ない」
「だから老人もサバ缶とかタンパク質を意識して取らなくていいですよ」

という記事みたな
それじゃねえか？それならアミノ酸バリアがあるからタンパク質は足りてるから、筋分解は起きない
その記事は目茶苦茶叩かれてたけど

[10. 名も無き哲学者]

野生の動物見れば分かるでしょ。
筋肉モリモリ、最小限の動き、トレーニングなんかしない。

[11. 名も無き哲学者]

筋トレの正解って分からんけど不正解は怪我する事と不健康になる事や
だからまず怪我しにくいフォームを身につけ筋肉の為の食事じゃなくて健康の為の食事を覚える事や

[12. 名も無き哲学者]

こんなソースもなんもないクソ話を真に受けてる知的障害者いて草

[13. 名も無き哲学者]

今は「毎日BIG3のどれか1つはやれ」が普通らしいからな
ワイの感覚では無理ぃってなる

[14. 名も無き哲学者]

マジか、ショックだわぁ
筋トレしないけど

[15. 名も無き哲学者]

>>10
ライオンとか動物園でクッチャネしてても筋肉くっきり見えるよね
さすがに腹回りはでっぷりしてるのを見かけるけども

[16. 名も無き哲学者]

ベンチ140kg4,5回挙げられるけど筋トレで大切なのは
1.それなりの強度のトレーニングを継続すること
2.食事(プロテイン、クレアチン含む)、睡眠
それ以外の科学的な栄養やトレーニングはこれらに優先順位は大きく劣ると感じる。てか完璧に最新理論追って努力を無駄にしないように考えすぎると頭でっかちで何もしないになっちゃう

[17. 名も無き哲学者]

生理学的になんちゃら〜ってえらそーに語ってるやつらが明確に発生学の知見をもってないんよ

[18. 名も無き哲学者]

マナー講師と一緒だな
今までの定説が間違っていたのか新説が間違ってるのか知らんがとにかくどちらかが嘘っぱちなんだろ
それで金取ってたら詐欺やん

[19. 名も無き哲学者]

正しい筋トレの方法


まず筋トレする前に、炭水化物を接種する。

筋トレは、1日2時間を目安に

筋トレ後は、必ずたんぱく質を接種する。

筋肉の肥大を目的とするため、次の筋トレは2月3日後にする。

[20. 名も無き哲学者]

確実に言えるのは殆どの人間は全身法で鍛えればいいと言うこと、胸の日とか肩の日とかは余程の上級者以外やる必要なし

[21. 名も無き哲学者]

>>16
それな
細かいことは筋肉を商売にしてるような人だけ気にすればいい

趣味までなら故障しないのが1番大切

[22. 名も無き哲学者]

>>5
全然違う
糖の吸収の論文を根拠なくすり替えただけ
まともな知識がある人は最初から誰も信じてない

[23. 名も無き哲学者]

筋トレ分野ってソースあっても信憑性あやしいのにそれすらないのかよ。筋肉痛なのにトレーニング続けるとかどう考えてもやばいやろ。肉離れ起こすぞ。

[24. 名も無き哲学者]

>>7
食えばすぐ戻るが正解
ゴールデンタイムとか信じてる情弱は2度と戻らないとか頭の悪いこと本気で信じてるからな
そもそもヒトは食ったり食えなかったりの生活してきた生物なのに

[25. 名も無き哲学者]

おれ毎日３０キロくらい自転車こいでるけど全く筋肉つかないぞ

[26. 名も無き哲学者]

>>2
あと仮に論文がソースでも信憑性によるから
これはミスリーディングだね
査読論文１件通したことあるから知ってるけど
査読のない論文は投稿すれば載るレベルだからね

[27. 名も無き哲学者]

ソースというか、その理論で鍛えた実物を出してくれたまえ

[28. 名も無き哲学者]

高負荷で限界まで追い込める奴しか筋トレ続かないからな
低負荷で数をこなせばいいって奴は理由をつけてすぐやめる

[29. 名も無き哲学者]

ボディビルで世界目指すとかじゃない限り続けられることが一番よな
極論効率悪くても続ければ筋肉つくんだし
健康を害さない範囲で楽しく程々に

[30. 名も無き哲学者]

そもそも高負荷だけだと限界まで追い込めないからねえ
高負荷で削って低負荷で追い込むが正解

[31. 名も無き哲学者]

超回復は常にしてて筋肥大は負荷の総量で決まるってのは常識になりつつあるけど低負荷高回数が効率いいってのは違うよな
時間かかるし疲れるしフォームを維持して負荷をかけるのは高負荷低回数よりずっと難しい

[32. 名も無き哲学者]

関節は痛めずにひたすら過負荷をかければいいというんなら腹筋につけて振動するようなのを24時間つけとけば劇的な効果がありそうだけど、そんなにあるはずないよな

[33. 名も無き哲学者]

この新常識もすぐ否定されるから

[34. 名も無き哲学者]

>>31
これなんだよ
それなりに本気で筋トレしてる人間なら分かる
筋トレだけして生活してる人間なんてほぼ居ないし、そんな時間もないわスタミナもないわで他に問題が出てくる
しかも関節とかをガン無視してる時点でおかしい
俺は科学者よりも現時点でデカくなってる奴らの意見を参考にする

[35. 名も無き哲学者]

>>19
年一回の筋トレは草

[36. 名も無き哲学者]

>>34
でも実験では実際にデカくなってるよ

[37. 名も無き哲学者]

ハードトレーニングした後筋肉を休ませる日は必要不可欠なんだが
闇雲に酷使し続けても消耗するだけ

[38. 名も無き哲学者]

理屈の上では、筋組織の破壊と再生だから。それに沿ってやればいい。再生の時間を取り栄養を適切に与えるだけ

[39. 名も無き哲学者]

ただのソース無し逆張りマンやんけ

[40. 名も無き哲学者]

>>37
年齢と人による

[41. 名も無き哲学者]

>>10
野生動物と人間の体の構造、食事、生活リズムが一緒だと思ってるの？

[42. 名も無き哲学者]

怪我しないトレーニングが一番
一般人にとって効率求めた筋トレは逆に非効率

[43. 名も無き哲学者]

ソースソース言ってる奴らは荷揚げ屋のバイトを黙って1ヶ月続けてみろ。

今の時代の荷揚げ屋は20年前と比べ単価に合わせ人数も量も抑えられ鼻くそみたいな仕事になったけど、それでもやれば分かる。
めちゃくちゃ筋肉痛で家で普段は何ともない物でも重さを感じ、無理して仕事に出て昨日より酷く重さと辛さを感じ、スタミナが極端に減るような感覚を出だしで味わった後、1時間くらいで身体が芯から温まり慣れたらその日も普通にこなせられそれが4日程続いた後、十分な休息も栄養も取らないのにそれまでの荷物が軽くなり筋肉がカチコチになって重さに免疫付けてるのを実感する。

ちゃんと飯食ってタンパク質摂ってる奴はその分知らず知らず筋肥大してる。

[44. 名も無き哲学者]

筋肥大もイイけどチン肥大も男性には重要なテーマだと思うんだよ。

[45. 名も無き哲学者]

ウエイトやってないヒクソンがあんな身体してたからな

[46. 名も無き哲学者]

>>26
論文の種類
でネット検索してね

[47. 名も無き哲学者]

ナチュラルででかくなってる奴のやり方が正解

[48. 名も無き哲学者]

ケガしない事、これに尽きるわ
その為には疲れ過ぎない、調子悪かったら即止めて2～3日休む
疲れ貯めない様に良く食って良く眠る(特にオヤツは重要や)
ワイは鍛え捲って、170cm80kgの糖尿寸前でベンチ初期40kgから、体重70kgで160kgまで上がる様になるまで鍛えたが、酒弱かったのがウイスキー4Lとか普通に飲める位まで体が激変したで
やり込み捲って、もう通常人の常識の領域から逸脱するまで鍛えた異常者と、普通にスポーツしてます位の通常人とは、筋トレつうか体の機能からして同列に語れないで
ちな、ワイはチョコレートが大好きで、糖尿寸前の頃と今やと、今の方が更にチョコレート何かにつけて食ってるけど(トレーニング前後や寝る前とか)、HbA1cは超健康的数値しか出ないで

[49. 名も無き哲学者]

>>44
毎日チントレするとバカになるんだな。脳が縮むらしい

[50. 名も無き哲学者]

>>4
普通に考えろ
痛み自体が身体の異常のサインなのに
それ無視して良い訳がないだろ

[51. 名も無き哲学者]

脳まで筋肉のやつが考えてそう

[52. 名も無き哲学者]

>>47
違う。黒人と白人でも違うし黄色人種はもっと違う。日本人は筋肉のでかさより質に特化した人種で見た目で他者に憧れたり比較する価値観の現代では難しく理解されない分野で骨とその動かし方に本来妙義がある。

タンパク質の常識も筋トレの常識も絶えず更新される分野で尚、人種の平均的数値による実験、検証を行ってるに過ぎず、本質はその人に合わせた遺伝子や細胞レベルで適切な筋トレのやり方ってのはある。

[53. 名も無き哲学者]

正しい筋トレとかより、正しい栄養学を身に付ける方が先よな
あと明らかに間違ってるのは、正しいフォームつうやつな
自分にギリの重さは使わない事、ヤベーと思ったら即止める事
つまりケガしない様にやればエエだけや
反動をつけるな～とか言うのも、反動つけないと上がらんほどの重量をやるなつうだけで、軽い重量でもきつくなったらムリしない範囲で反動つけて良いつうか反動つけんと逆にケガする事も有るからな

[54. 名も無き哲学者]

この理論一般人の一般的なトレーニングを前提での論文であって、トップアスリートは話が違ってくると思うのですが。追い込む量であったりトレーニングの質が一般人のそれと同じと考えるのはどうなんでしょう

[55. 名も無き哲学者]

脳筋だから普通に考えたら
それおかしいよねって事がわからないんだよ
みんな筋トレしたらプロティン飲むけど
別に飲まなくても変わらないよ

[56. 名も無き哲学者]

大前提として「何の論文」か書かないで
自己満足に纏めてる時点で学力すら無い…

筋トレ系の話をテレビでする時はスポーツ学では◯◯
栄養学的には◯◯　医学的には◯◯　健康医学的には◯
と立場毎に語る

[57. 名も無き哲学者]

>>7
筋力が衰えるのとは全く別の話。
そもそも、筋肉が分解されるってのがあくまで飢餓状態が続いて代謝が切り替わる時の話であって、それが筋トレ民に誤解されてる。

[58. 名も無き哲学者]

小さい子供と遊ぶと脹脛
ランニングは太もも　腹
草むしりはケツ

披露を減らそうとマシンでやっても大して意味がなく
そりゃ披露は脳が感じるから　筋肉があるかどうかではないしなw

[59. 名も無き哲学者]

ビックリするくらい滅茶苦茶
長期間の筋トレでの疲労が飽きたとかの精神的な理由なら代謝は下がらない
そして、EAAは必須アミノ酸だからボトムで足りていない人には劇的な体調の変化がでる

[60. 名も無き哲学者]

>>26
そう、査読されてるか否かが重要だし、査読されてるなら一定の信頼度はある

[61. 名も無き哲学者]

自衛隊の知人にとんでもなくゴツイのに20㎞くらい走れる人が居る
トレーニング内容は不明
食事は好きな物を好きなだけ食べる内容は不明
プロレスラーみたいなシルエット

[62. 名も無き哲学者]

>>61
大事なことを書き忘れてた
シルエットがあまりにも分かりやすくて
それはまぎれもなくヤツさ～♪ってなる

[63. 名も無き哲学者]

>>31>>34
技術的な話と効率の話を混ぜるなよ…。
あくまで筋肉負荷的にはそれが効率いいっていう話であって、上手く出来ないとか時間がないとかは別の話だろ

[64. 名も無き哲学者]

これ最新か？
古いだろうに

[65. 名も無き哲学者]

>>21
ぶっちゃけ「継続は力なり」を意識するだけでいいよね
それで満足できないレベルになったら色々調べ始めればいい

[66. 名も無き哲学者]

乳酸がたまって脳が疲れたと思っているから、ではなく
精神的に飽きたと思っているだけ？　なんだろうｗこれｗ

[67. 名も無き哲学者]

ガチでボリューム重視と偉い人が言ってくれたのはデカかったよね。
重量下げて回数増やす。フォーム崩れにくいしケガもしないし
チーティングせずとも回数こなせるし筋肉痛起きづらいし
回復も早いから頻度を増やすことができる。

[68. 名も無き哲学者]

>>26
論文の査読は論理的矛盾の確認で再現性とかは担保しない(できない)から査読論文1本程度あっても信頼性はそれほど高くはないよ
他の研究グループから同様の結果を示す報告が積み重なって初めて信用できる結果と呼べるものになる
知らない人からすると論文＝真実となるのかもしれないけど、掲載雑誌のレベルや実験方法、結果の考察方法でピンキリだよね

[69. 名も無き哲学者]

机上の空論くさいな
長時間筋トレで疲れてると感じるのは飽きてるからとか絶対嘘だし、毎日やった方がいいも限界までやる高負荷でやってたら絶対ケガする、ずっと低負荷高回数でやってて全然デカくならなかったけどジムで高負荷に変えたらデカくなったし計算上と実際では話が違うよ

[70. 名も無き哲学者]

なんの裏付けもない逆張り信じそう
あと陰謀論とか好きそうだな

[71. 名も無き哲学者]

>>10
遺伝子レベルで違うモノを比較しても意味が無いよ

「ミオシン　牛」で検索したら分かるけど、筋肉を構成するタンパク質であるミオシンを高発現させるだけで草食動物の牛もムキムキになるんだ
でも、これは筋トレでの筋肥大とは関係ない

[72. 名も無き哲学者]

筋肉に関してはこれが正しかったとして過度なトレーニングは関節靭帯がついてこれないだろ

[73. 名も無き哲学者]

そもそも7割くらいは才能だよ
骨格も、筋力の限界値も、靱帯関節の強靭さも、疲労からの回復力も
全て後から変えることはできないよ
上澄みのトップ選手なんて参考にしてもどうにもならないよ
理論だのなんだのは置いておいて、こつこつ継続することだけが昨日の自分より強くなる唯一の方法だよ
それでもって人は自己責任でステロイドでも使ってね
ステロイドも効きに個人差あるから才能だけどね

[74. 名も無き哲学者]

>>59
それも最新の研究だと逆みたい

必須アミノ酸は使いまわし回路がちゃんとしてるから、必須アミノ酸は「それほど」いらない

非必須アミノ酸こそが必要

[75. 名も無き哲学者]

スポーツ選手でも肉体労働者でもない男のマッチョってアホっぽい

[76. 名も無き哲学者]

過去の研究は裏付け（証拠）と実績があったけど、自称最新側はあるの？

[77. 名も無き哲学者]

書いてある全部があっているかは別として、以前から実感としてある
トレーナー付けてきっちり筋トレしてた時より、一か月ほど毎日肉体酷使する羽目になってた時期のほうがはるかに筋肉付いたしな

ちょっと状況は違うけど米43の言う事わかるわ

[78. 名も無き哲学者]

すべて個人差です

[79. 名も無き哲学者]

全部覚えて実践できる人間なんて皆無だと思う

[80. 名も無き哲学者]

人によるとしか言えない
臓器の異常でいくら食べてもアルブミン値が低い人は
筋トレすると筋肉がやせるのは知ってる

[81. 名も無き哲学者]

>>1
謎の筋トレ科学を気にしすぎてますます身長低くなってそうホビ

[82. 名も無き哲学者]

>>25
自転車はコンセントリック運動が殆どだから筋肉にはそんなに負荷かからない。

[83. 名も無き哲学者]

キツければキツイほど筋肉が育つって言われたところでどうせキツイ筋トレなんてしないからワイには何の参考にもならん。
そんなものより、量はそこそこでいいから少しでもラクに筋肉が付く方法を教えてくれ。

[84. 名も無き哲学者]

>>44
ち×こデカくするトレーニングが確立されたら、中学生や高校生が必死こいてやるだろな。青春だ。

[85. 名も無き哲学者]

>>3
ウォーキングの目的は筋トレじゃないしな

[86. 名も無き哲学者]

>>25
チャリで筋トレしたいなら全力で数分の方が良い

[87. 名も無き哲学者]

早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表
掲載日
2024/04/15 20:03

こんなのもある

[88. 名も無き哲学者]

・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する

ということは短距離ランナーよりも長距離ランナーのほうが筋肥大するということなのか
長距離ランナーはたいていスリムなんだが

[89. 名も無き哲学者]

タンパク質摂取量を減らして（体重の1.2〜1.5倍g）
炭水化物増やしたら頭打ちだったベンチのマックスが増え始めた
炭水化物はいい

[90. 名も無き哲学者]

まあ10代20代限定の話しだな。オッサンオバサンは適切に「疲れ」を取らないと「怪我」や「感染症」の餌食になるぞ。

[91. 名も無き哲学者]

その筋トレの常識に従ってトレしてる人の方が実際に筋肉付いてるのにね

[92. 名も無き哲学者]

珍説はすぐに信用しない方がいいぞ

[93. 名も無き哲学者]

頭硬くなって昔のやり方が正しいんだ！なんて言うつもりはないけどさ
こういう研究って根拠不十分だったり、過去の研究をとにかく否定することに固執するあまり「誤差」や「大差無い」の判定がいくらなんでもでか過ぎるだろってこととかあるからなぁ
逆に僅差でも上回れば「有意的な差」として大々的に宣伝するし

結局、自分に都合の良い理論を強く信じるのが一番なんじゃないの。プラシーボもあるし

[94. 名も無き哲学者]

いや普通に怪我するよ
怪我しないフォーム習得できてて、オーバートレーニングに耐えれる人は
一般的には才能があるって言います
そう言う人がボディビルの上位ランカーなのでしょう

[95. 名も無き哲学者]

武術経験者だが、フリーウエイトは脳も鍛えるからな。筋肉だけなら同じでも、使える筋肉を目指すなら筋肉量より脳を鍛える。

[96. 名も無き哲学者]

今言われてる理論も10年後には間違ってたってなるものがいくつもあるよ
そういうビジネスでもある訳だいｓな

[97. 名も無き哲学者]

>>91
どうかな
理論的には最適解のボディビルダーより現場仕事の人の方が筋力あることもあるわけで
特に食事制限もなければプロテインとか意識的に摂ってないらしいのにボディビルダー並とか見ると、今の理論て間違ってんだなとは感じるよね
じゃあ新理論が正しいのかって言うとそういうわけでもなさそうなんだけど

[98. 名も無き哲学者]

まあこの手のは予算が無いのか50人あったら良い方だからな
統計的に見るとわりと疑問ではある
ただ昔ながらが成功する可能性は極めて低い

[99. 名も無き哲学者]

人によるだろ

[100. 名も無き哲学者]

>>84
おっきさせた状態を長く保つと良いと泌尿器の医者が言うてた

[101. 名も無き哲学者]

色んなビルダーの動画見てるけどちゃんとした人はみんな個人差あっるから自分に合ったトレーニングと食生活、サプリ摂取を模索してねって言ってるな
山岸さんすら未だ模索してる

[102. 名も無き哲学者]

パーカーフィットネスがたてたスレだろこれ

[103. 名も無き哲学者]

10年後変わってる方にベット！！

[104. 名も無き哲学者]

>>54
それは筋力の話であって金肥大とは別の議論

[105. 名も無き哲学者]

>>26
最近は広告の為に論文を出して、後から間違ってたと引っ込める手法があると聞く

[106. 名も無き哲学者]

かなり長い間鍛えてたけど、ほんとある日を境にパッタリやめたわ
理由は「飽きた」から、それだけ
若いころなら筋肉で自己肯定感上がるとかもありそうだけど、おっさんになるとどうでもいいしな

[107. 名も無き哲学者]

明らかに嘘ばっかりだし
本当だと仮定しても矛盾した内容が多過ぎ

[108. 名も無き哲学者]

超回復www鍛えた後1日置いた方がいいとかいう超回復理論は日本の誰かが翻訳でも間違えたトンデモ理論だからな笑グリコーゲン超回復と間違えちゃったのかな笑
そもそも日本だけだろ？そんな意味のわからない都市伝説が流行ったのって。鍛えたらmTORが1日休むとでも言うのかwww

[109. 名も無き哲学者]

いくら筋肉鍛えても、チビ・ハゲ・ブサイクは相手にされないんだから。お前らの殆どが三重苦せおってるんだろうしｗ

[110. 名も無き哲学者]

筋トレの常識って頻繁に変わっていくから、筋トレ界隈に多い『最大効率じゃないと全否定するマン』ってめちゃくちゃ馬鹿らしいんだよね
ろくに検証されてない論文を持ってきて「最新の研究では〜」とか言い出すし

[111. 名も無き哲学者]

筋トレ系の論文って実験する時の対象人数いつも少なすぎない？20人を対象にとか言われても誤差かもしれないだろ

[112. 名も無き哲学者]

いろいろやって自分に効果あったのやればいいんじゃね

[113. 名も無き哲学者]

思いつきのデタラメ　そしてそれを鵜呑みにするZ世代

[114. 名も無き哲学者]

・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。

これどういうことや
筋肉を意識しないほうがいいってこと？

[115. 名も無き哲学者]

単一条件だけで成立しないのが生体だから実験で分かったこともほかの条件で当たり前に無効化したりするので全部乗せでうまくいくなんてことはないし、間違っているという古い理論も決められた枠の中で特定の方向から見れば正しいなんてのは普通のこと

[116. 名も無き哲学者]

これだけコロコロ変わるとどうせまたひっくり返るんだろうなって思ってしまう

[117. 名も無き哲学者]

これってもう10年近く前から言われてたから最新でもなくね

[118. 名も無き哲学者]

>>1
これやると筋肉の力使えずに最悪骨折するからやめとけよ。ソースは自分

[119. 名も無き哲学者]

んじゃやりまくればいいんや→怪我

[120. 名も無き哲学者]

新しいものは正しい、新しいものは格好いいとかそういう気持ちで飛びつくものじゃないだろこういうのは
論文で出たらそれを実際に再現して実証し、評論しないと意味がない
論文出た、今までの物はおかしかったんだーは無いだろと

[121. 名も無き哲学者]

>>71
ところでゴリラが筋トレしたら
スーパーゴリラになるだろうか

[122. 名も無き哲学者]

>>4
普通に全部でたらめだからなこれ

多分YouTubeで見たことの逆を言ってるだけの意味不明なイタズラ

[123. 名も無き哲学者]

>>121
残念だが、ゴリラに意識的・継続的に筋トレをさせる事ができないから議論にならないし、スーパーゴリラがどんなものか解らないので答えようがない

運動負荷による効果が見られる様になるか？であれば、効果量への言及はできないがその効果は見られる可能性が高いよ
マウスでも各種運動負荷で効果は見られてるからね

[124. 名も無き哲学者]

要は効率を求めるな。オーソドックスなことを地道にやっとくべき。
今回の情報で「そうかっ！」と参考にしても将来裏返るかも知れんのだから。

[125. 名も無き哲学者]

筋肉痛が疲労と関係ないのはそうやと思う
多分、これ以上体を使うなっていうサインなんだよな
でもそれ以上に栄養摂りながらできる現代人は問題ない、実際登山で一泊して体ガチガチになったあと登ってたら普通に筋肉痛吹っ飛んで翌日も筋肉痛にならんかったし

[126. 名も無き哲学者]

というか生理学ってマジで再現性ない内容の方が多い
レビューされてる内容も再現性はイマイチな可能性さえある
統計には穴があるから

[127. 名も無き哲学者]

>>114
重く感じるからやろ
重く感じることそのものに何も意味はないんやと思う
やる前にどの筋肉使うか意識して持ち方変えたりするのは大事やと思うが

[128. 名も無き哲学者]

長距離選手の下半身はゴリマッチョ？
低負荷のめっちゃ高回数やで？

[129. 名も無き哲学者]

なぉ、地球でいくら何年もトレーニングして強化の肉体を作り上げて宇宙ステーションでトレーニングをしても完全無重力ではない？場所では筋肉は縮尺する模様⁈
さらに宇宙放射線（銀河宇宙放射線）を現在でも完全どころ全く出来ないらしい？防護出来ないステーションでは被曝もオゾン層の有る地球に比べて数ヶ月から一年⁇行っただけで数百倍⁇する模様
地球にいる人間の一生分以上を数ヶ月から一年で被爆する
宇宙に行って被爆者が帰って来る
罰ゲー⁇

[130. 名も無き哲学者]

>>129
捕まって上級もどきだったと知った⁈前科モン
「下級国民金、ロケットで22億？以上ゲットだぜ！」
なぉ、現在でも宇宙まで飛ばない模様
草

[131. 名も無き哲学者]

>>12
いやほんまそれよ

何でこんなんで揺れるんかな
俺〇〇してたのに意味ないんだ…とか
何しにジム行ってんねん

[132. 名も無き哲学者]

>>25
30キロをトレーニングの強度で漕いでないから
毎日30キロを自身の最速ペース更新するつもりで漕いだらいやでも足ムキムキになる

のんびり通勤ペースだと何十キロも乗れてしまうからな

[133. 名も無き哲学者]

>>68
それはそう
だけど査読=他人の目を通してないと、おふざけ論文すら投稿できるから、やっぱり1つの目安にはなる

[134. 名も無き哲学者]

他人の足引っ張りたい陰険野郎がデマ書いてるだけだろこれ

[135. 名も無き哲学者]

>>15
いや見比べたら分かるけど動物園のライオンと野生のライオンは筋肉のつき方が全然違うぞ
あと前に同じ地域の個体が絶滅して一匹で暮らしてるメスライオンのドキュメンタリー見たけど、群れで暮らしてる他の野生のライオンと比べて肩から腕にかけての筋肉量が段違いだった

[136. 名も無き哲学者]

>>133
金やコネで査読を解決できる雑誌あるし、ちゃんとしてる有名雑誌ですら編集権限や査読報酬でクソ論文が掲載される事もある
だから査読がある"だけ"で判断は出来ないんだよ

[137.]

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[138. 名も無き哲学者]

人によるし、場合による。二極化思考は👎

[139. 名も無き哲学者]

こういう運動関係で「最新の研究」を持ち出してそれまでの通説を馬鹿にする奴はそもそも本人は全く運動しないで単に腐したいだけの陰キャなんだよなぁ

[140. 名も無き哲学者]

嘘くせー
動く前は炭水化物取ったほうが良いだろ…
取らない理由がない

[141. 名も無き哲学者]

一般人は突き詰めたりしないから理論より定石通りでよいよ。
数十年言われてる普通でよい。

[142. 名も無き哲学者]

これマジ？思い当たるフシがありすぎる
超回復とか当てつけというかトンデモな気はしてた
毎日コツコツと低負荷でも回数と時間が重要ってことでしょ
なんとなく自分も周りもこれらに寄ってたし正解に行き着いてたのか

[143. 名も無き哲学者]

毎日同じ部位をやったら関節死ぬから無理や。

[144. 名も無き哲学者]

そもそもaiにこのスレの質問の回答を聞いたらほとんど間違いだらけでしたよ。aiは健康や病気系強いからね。よくわからん人が人が書き込んだ内容よりai信じるわ。

[145. 名も無き哲学者]

もう哲学ニュースもaiに質問すりゃいい回答だらけでオワコンかねえ。

[146. 名も無き哲学者]

靭帯やら軟骨考えないで筋肉だけ考えた時と
その他もろもろ考慮した最適解はまた別

[147. 名も無き哲学者]

はいだらだらだら筋トレをして全く筋肉がつかなかった俺が通りますよ

[148. 名も無き哲学者]

プロテインは腎臓傷めるだけだから辞めるべき。しっかりと食事で肉を食えばそれで充分。

[149. 名も無き哲学者]

この手の学説の大半は
「いまカネになるビジネス」を売りたいだけっていう
ド直球な事実を述べるとリアルに暗殺される現代社会の闇

[150. 名も無き哲学者]

今の所イッチが言ってるだけなんで…何のエビデンスも付けてないし
つか、なりたいのは筋トレ博士じゃなくて、デカくなりたいんでしょ
なら多くの人が既にデカくなってる実績のある通説でいいじゃないのよ

[151. 名も無き哲学者]

昔の馬や牛がする仕事を人がやってた時代は質素な食事で一日働いてマッチョだったよね。ばあちゃんも米俵一俵ひょいひょい担いで運んでたよ。

[152. 名も無き哲学者]

でも研究者はヒョロガリだろ？信用できんの？

[153. 名も無き哲学者]

が、これもすぐに否定される。その繰り返し。てめえの好きにやってるのが一番よ。

[154. 名も無き哲学者]

ジム行ったときに各マシン5回ぐらいで記録付けて回っている人とかいたわ
重いとやってる感出るかもしれんが背筋等のトレーニングでも負荷かかるの腕でもったいない
さっとやってさっと終わりたいかもしれんけど逆に効率悪くなってるから、適度な負荷で正しい方法でトレーニングが良い

[155. 名も無き哲学者]

>>121
そらなるやろ
最強ゴリラや

[156. 名も無き哲学者]

>>3
それ拡大するとランニングより100ｍ走の方が筋肉使うって理論やん
当たり前すぎる

[157. 名も無き哲学者]

ヒント、最新の情報は古くなるのも早い、
明確に2パターンを比べないと良し悪しは分らない

[158. 名も無き哲学者]

いずれは電気刺激だけでマッチョになれる時代が来るんじゃないの？

[159. 名も無き哲学者]

最新の論文が正しいとは限らんし、過去のものが正しいとも限らない。
だからコロコロ言ってることが変わる。
それだけわからんことが多い分野

[160. 名も無き哲学者]

否定する説が出たってだけだね、まだ。
数十年後等にこれが完全なスタンダードになってこそだ。

そしてその前に更に否定する説や別な説がいくらでも出る
ダイエットや食事なども皆そんな感じｗ

[161. 名も無き哲学者]

古い人間だから腹筋鍛えるのは上半身を持ち上げるんじゃなくて
下半身を(足を)直角付近まで上げてゆっくり下げるって知って驚いたな

[162. 名も無き哲学者]

> 筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
当たり前だろw
分解吸収されて筋グリコーゲンで蓄えられるのに、いつの説だよw
20年前と数年前に栄養学やトレーニング理論を勉強したが、何周か回ってる説があるなw

[163. 名も無き哲学者]

こういうのは自分でいろいろ試して自分流の効果を確かめながらやるもんだ
それが楽しくもあり悩みでもある
独自の理論で他人を出し抜くような成果がほしいと願望を抱きながら模索するものだ

[164. 名も無き哲学者]

>>129
>筋肉は縮尺する模様⁈

なんだよ「縮尺する」って…

「萎縮」な

[165. 名も無き哲学者]

ウェイトトレーニングは関節とか腰ぶっ壊しそうで逆に不健康だと思う。
健康には散歩とかランニングくらいがいいと思うよ

[166. 名も無き哲学者]

>>158
アブトロニックか

[167. 名も無き哲学者]

嘘しか書いてなくて草
このとおりやってる奴ででかいヤツ見た事ねぇよ

[168. 名も無き哲学者]

＞筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
これは往々にして正解だわな
鍛えたい筋肉にしっかり力がかかるフォームにすると、
他の余計な筋肉に力が分散しないから、上げられる量が減るわ

[169. 名も無き哲学者]

なんでも宗教染みてくると途端に
嘘で金儲け用とするやつ
不安をあおって金儲けするクズ
適当な嘘を自信満々に言うデブ

湧いてくるよなww

[170. みゆき(15)]

>>35
2月3日後がなぜ年一回になるんだろ？
読解力皆無で草。

[171. 名も無き哲学者]

まったくエビデンスがない

[172. 名も無き哲学者]

石井直方が研究結果と自身のトレーニング経験を用いて全否定してくれる

[173. 名も無き哲学者]

情報ってコロコロ変わるし、医者によって真逆の事言うから
あくまで参考程度にとどめて
自己体質を観察し、自分にあった方法を選択してね。

[174. 名も無き哲学者]

>>97
筋力と筋肥大の話がごっちゃになってないか？

[175. 名も無き哲学者]

他は知らんけど、低負荷高回転ワークの方が筋肥大するは経験則的に間違いだわな。力仕事を一日やっている人の筋肉がボディビルダーより筋肉がデカいなんてことはない。

[176. 名も無き哲学者]

あくまでも個人的見解だけど元ソースに「メタ分析」って言葉があった場合はマユツバで見ることにしている。同条件での実験で人数を集められない事情は分かるんだけど。

[177. 名も無き哲学者]

どの身体を目指してるかによって変わるだろ
シュワルツェネッガーみたいなものを期待してるんならお薬使わないとどれだけ努力しても無理。
細マッチョ目指してるだけならプロテインも必要ない

[178. 名も無き哲学者]

最先端のやり方で安全性や信憑性を証明できない限り先人たちが自分の体で証明してきた方法をとるべきだな。

イッチの話しは筋肉痛でも毎日やれ等若干根性論も入っててきちんと論理的な説明ができていない。

[179. 名も無き哲学者]

>>25
心肺機能はまだしも、自転車は骨粗鬆症になるレベルに負荷が偏る。
ずっと立ち漕ぎ全力ならまだしも、ダラダラ30kmなんか椅子に座ってるのと同じ。

[180. 名も無き哲学者]

最新とか言われても疑う様になったわありがとう元寇

[181. 名も無き哲学者]

この手の話ってほとんどがイタチごっこだし、ケースバイケースなのもある。加えて個人の体質や骨格にもよるから、自分に合ったトレーニングを探せばいいでしょ。

個人的な意見言わせてもらうと、続けて同じ個所の筋トレはあまり効果を実感できなかったな～。
連続トレした日は「ん～・・・あんなにやったのになんかいまいち（雄っぱいが）膨らんでない・・・」と感じた反面、2，3日インターバルでやった時は「お？！(雄っぱい）膨らんだ？！」と感じた。

まあマジで個人の感想だけど、実体験で確認出来てるってとこが自分にとってはキモだわ。

[182. 名も無き哲学者]

>>121
ゴリラゴリラになる
さらにするとゴリラゴリラゴリラになる
以下略

[183. 名も無き哲学者]

・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。

マインドマッシュルコネクションはスクワットなど脚は意味なくて上半身は筋肥大に効果あるぞ!…って認識でいたぞ!
効果はあるけど挙げられる重量下がるぞって意味かな?

[184. 名も無き哲学者]

結局体質も筋肉の付き方も人それぞれだから
自分の体で人体実験する気持ちでいろいろ試してみたらいいと思う

[185. 名も無き哲学者]

パレオな男読んどけば間違いない

[186. 名も無き哲学者]

筋肉は嘘つかない。筋肉で儲けようとする人間が嘘をつくんだ。

[187. 名も無き哲学者]

自分で考えて検証して自分のものにするしかないわな。
自分としては、ここで提唱されている方法論は概ね合っているわ。

[188. 名も無き哲学者]

日本も変わったなー　30年前アメリカ人が筋肉つけたがってるの見て日本人とは価値観違うなと思ってたが鍛えるの当たり前になってるな　なんか薄着でプリプリした奴増えてキモいわ