1: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:35:16 ID:lSJF
最近全然眠れん...?
眠り猫

【朗報】 夢グループ、ついにTVゲーム機を発売

2: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:35:49 ID:QltN
0時までに寝ろ



6: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:35:59 ID:lSJF
>>2
それしたいけどいつも2時とかになってる



3: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:35:50 ID:lSJF
ニキたちの知恵を借りたい



4: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:35:54 ID:vPTo
ワイも中途覚醒酷すぎて鬱々としてるわ
ヤクルト1000飲んで寝たら多少マシな気はしてる



10: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:36:30 ID:lSJF
>>4
まじか
なんか成分あるんか?



18: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:38:29 ID:vPTo
>>10
乳酸菌シロタ株が云々ってパッケージに書いてるけど正直分かってないわ
150円くらいで買えるし試してみそ



9: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:36:26 ID:TSTt
ワイはお薬の力に頼ってるわ



11: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:36:50 ID:lSJF
>>9
病院で処方される奴?
病院行かないとダメ?



34: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:40:50 ID:TSTt
>>11
ワイは病院の薬やな
一般の市販薬試した事はないから比較は出来ん



12: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:37:05 ID:eb0S
0時前に布団に入って2時?



13: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:37:33 ID:lSJF
>>12
0時に布団に入れてない時も多々あるわ
布団入っても1時間以上は意識あるよ



14: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:37:37 ID:hIqt
通気性良く頭冷えやすい枕と高反発のマットレス使いつつそこでスマホや本読まないことやな



16: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:38:19 ID:lSJF
>>14
スマホ使わないの難しいよな



15: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:38:03 ID:hIqt
病院行くなら睡眠学会専門医のとこ行けよ



19: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:38:39 ID:Fnqa
昼間に運動するんや



21: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:39:02 ID:lSJF
>>19
ランニングはしてる
仕事終わり18時くらいだけど



20: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:38:57 ID:YW3N
寝る1時間ぐらい前に入浴すると体温下がって寝つきがよくなるらしい



23: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:39:24 ID:lSJF
>>20
なるほど



24: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:39:26 ID:YB8a
友達や彼女と遊んだりするとか
人と交流することでの精神的な満足感は必要かと



26: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:39:48 ID:lSJF
>>24
おんJでの交流は精神てきな満足感にはならんよな



28: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:40:11 ID:YB8a
>>26
やっぱ直でのコミュニケーションやろねえ
大切なのは



32: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:40:32 ID:Fnqa
冷房付けて寝る



33: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:40:46 ID:lSJF
>>32
最近暑くなってきたし
そろそろつけるか



36: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:03 ID:kfn3
運動しろ



38: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:26 ID:lSJF
>>36
ランニングしてるで
月平均300kmくらいや?



37: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:20 ID:eb0S
寝床で本読んで本取り落としたところで寝ると割とぐっすり眠れる



42: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:45 ID:lSJF
>>37
ipadで読んでも大丈夫か・



55: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:43:22 ID:QzAC
>>42
iPadとかスマホの画面は眠気を阻害するぞ



39: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:41 ID:YB8a
ワイ猫飼っとるんやが
寝る前に猫抱っこしたり撫で撫ですんねんな
ほんで布団入って猫の感触思い出してるとすーっと眠れるんよ



41: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:44 ID:AjIu
いや普通、寝具が先に出るやろ…
高い寝具はマジで疲れ取れるわ



44: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:41:56 ID:lSJF
>>41
ニトリのベットやわ



48: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:42:13 ID:AjIu
>>44
ニトリもピンキリやな



52: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:42:45 ID:lSJF
>>48
まぁ高いのじゃないからお察し
一応コイルマットレスだけど



57: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:43:36 ID:8hjj
・昼ちゃんと動く、外出る
・寝る1時間前はブルーライト避ける
・風呂入る




60: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:44:11 ID:lSJF
>>57
昼休みか朝に少し散歩するか
風呂は毎日入ってる



65: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:44:40 ID:7SoN
枕無しで寝てみる
朝日を浴びて目覚める
昼寝は20分くらいでとどめる
寝る前に飲むといいのはホットジンジャー(生姜湯)、ルイボスティー、カモミールティー



68: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:45:16 ID:lSJF
>>65
寝れんくてよく枕を抱く体制に変える時あるわ



66: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:44:51 ID:qQNR
ジムに行こう



72: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:45:39 ID:lSJF
>>66
筋トレも少ししてるよ
ランニングメインだけど



69: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:45:31 ID:uBAU
・運動する
・身体にいい物を食べる
・ストレスのない生活を心掛ける



74: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:46:31 ID:lSJF
>>69
強いて言うなら最近寝つきが悪いってことがストレスかもしれん



83: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:47:46 ID:uBAU
>>74
3番目ナシにして早寝早起き追加で



85: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:48:15 ID:lSJF
>>83
はよ寝れへん
しごとあるから8時30くらいには起きるけど



87: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:48:57 ID:uBAU
>>85
寝ないといけない時間の前に運動か筋トレをすればいい



90: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:49:39 ID:lSJF
>>87
ほぼ毎日ランニングしてる
筋トレは3日にいっぺんくらい



94: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:50:19 ID:uBAU
>>90
なら食べ物が悪いのか



96: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:50:54 ID:lSJF
>>94
今日は3食うどんとサラダでした
おやつにヨーグルトとバナナ食べた



164: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:00:05 ID:uBAU
>>96
ヨーグルトは温めると良いらしい
https://youtu.be/ubN0pli-e1A?si=8GofwBpz8fl7IfMS




76: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:46:37 ID:QzAC
っていうかおんJやるのが一番ダメなんじゃないか
イッチこんなレスばっかりしてるし
no title




81: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:47:18 ID:lSJF
>>76
やwめwろw



89: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:49:17 ID:K8z4
ワイも睡眠の質死んでるどころか不眠症レベルマックスやわ

睡眠導入剤なしでは全く眠れん



91: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:49:45 ID:9HMt
>>89
処方されたやつ?
市販でなんかある?



98: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:51:03 ID:K8z4
>>91
市販のやつ
ドリエルとかレスタミコーワ(アレルギー薬)とか風邪薬に入ってる
抗ヒスタミン薬って奴で眠れるわ

逆にこれがないと1.5時間で目が覚めて二度と眠れなくなって死ぬ



101: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:51:42 ID:9HMt
>>98
ドリエル効くんやな
ワイも試してみるわサンガツ



103: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:52:02 ID:lSJF
>>101
なんやそれkwsk



148: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:58:06 ID:K8z4
>>103
人間の体内にはヒスタミンって成分が流れていて、それが眠りを妨げている
そのヒスタミンの働きを抑えるのが抗ヒスタミン薬

抗ヒスタミン薬の成分はアレルギー薬や風邪薬から得られる→それが風邪薬やレスタミンコーワ

ヒスタミンってのは不眠以外にも身体が痒い時や痛む時(炎症)の時も出ていて、それを抑えるんやが同じ成分で眠気を呼ぶこともできるって感じ

まぁヒスタミンってのは体内のありふれた成分で、必ずしも悪い成分ではないんやけどね



156: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:58:38 ID:lSJF
>>148
痒み止め飲めばねれるってこと...?



165: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:00:18 ID:K8z4
>>156
まぁ抗ヒスタミン薬なら同じ効果が得られる

正確には炎症抑える薬の副作用で眠くなるのを利用してる感じやな
風邪薬飲んだら眠くなるから車とか運転するなって書いてるのはそのため



105: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:52:19 ID:vPTo
>>98
抗ヒスタミンのやつ起きた時めっちゃしんどくない?
寝れるけど苦手や



159: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:59:12 ID:K8z4
>>105
まぁ薬の成分が残ってると眠気は出るからな

ただそれがないと全く眠れないワイからしたらマシや
対症療法レベルやが生活不可能レベルから働けるレベルにはなってるから



115: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:53:47 ID:lSJF
2時に寝ても4時とか6時に起きてしまうこともあるわ



119: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:54:22 ID:WigT
腸内環境と寝具や



121: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:54:37 ID:lSJF
>>119
ヨーグルトちゃんと食べるようにするね?



124: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:55:01 ID:CJ2l
寝る前の90分にお風呂とか言われてるけど
アチアチお風呂入ったら眠気覚めちゃうぞ



133: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:55:46 ID:lSJF
>>124
寝る2時間前くらいには済ませておくべきか?
40~41度くらいの風呂に入るんやが



128: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:55:22 ID:AUAe
眠れんときは朗読流し聴きしてる
武井壮は自分がスコンと眠れる室温とか湿度調べたって言ってた



137: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:56:17 ID:9HMt
>>128
止めるタイミングむずくないか



140: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:56:58 ID:lSJF
>>137
難しいわ
人との交流がなくなってしまうよ



143: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:57:25 ID:AUAe
>>137
youtubeで20~30分くらいの朗読探して流しといたら勝手に終わってるから



147: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:58:02 ID:lSJF
>>143
イヤホンじゃなくてスピーカーとかから流す感じか?



158: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:59:11 ID:AUAe
>>147
スマホのスピーカーでそのまま流してるけど自分が眠れるなら何でも良いんじゃないかな



130: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:55:41 ID:cWbk
ブレインスリープっていう高級マクラを親にプレゼントしたらむちゃ眠れるようになったって言ってたで



138: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:56:29 ID:lSJF
>>130
はぇ
なんかその辺の寝具に懐疑的なんやけどやっぱ違うんか



142: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 21:57:24 ID:cWbk
>>138
違うらしいで
エアウィーブとかも試していたいンゴねえ



173: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:01:50 ID:lSJF
スマホ見ない、日光浴びるを実践するわ



185: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:03:45 ID:uBAU
おもしろいよな
これだけ科学が進んで研究した結果『日光浴』が最適解って
自然には勝てないってわけだ



188: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:04:35 ID:lSJF
>>185
カーテン開けるだけじゃダメそうか
朝散歩するか



189: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:05:07 ID:K8z4
>>185
というか不眠関連はほんまに答えが出てないってのが実際のところなんやと思う

睡眠は脳みそに溜まった老廃物質流してるのがメインやけど
それがうまく行ってないことが原因やとして、その原因の根っこはどこにあるねんって多分わからんし調べようがないんちゃうかね



197: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:06:40 ID:AoDK
夕飯抜いて空腹で寝ると良いよ
まだ一か月しかやってないけど良く寝れるし
食う量減るし体調も良いわ



200: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:07:16 ID:lSJF
>>197
1日4食くらい食わないとお腹すいて死ぬんやが...



208: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:08:22 ID:AoDK
>>200
三日くらいで空腹に慣れる
空腹を感じるホルモンが抑制される



207: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:08:12 ID:K8z4
糖分過多も睡眠の質低下につながるっていうよね



210: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:08:53 ID:lSJF
>>207
炭水化物取りすぎかな?
今日は3食うどんとサラダ食べた



211: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:09:16 ID:K8z4
>>210
消費量より多い気がするなら減らした方がええかもね



214: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:09:51 ID:wKKS
質で量を補うことはできひんから御託並べてる暇あったら布団入って目をつぶっとけ
強いて言えば、アイマスクと耳栓は生活習慣と関係なくやれるから損はない



270: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:15:43 ID:CC92
>>214
アイマスクと耳栓は効くわな
夜て生活音とか車のライトやら走行音て眠り始め気になるし



353: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:31:54 ID:fu38
足ツボ踏んで、白湯飲んで、ホットアイマスクして寝る
よく眠れるとかやなくてもうルーティンになっててこれしないとダメみたいな習慣作れば副交感神経がどうのこうのなんやないか



357: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:32:22 ID:lSJF
>>353
白湯か
すぐに実践できてええな
がぶ飲みするわw



360: 名無しさん@おーぷん 24/05/23(木) 22:32:57 ID:43qy
はよ寝ろ



引用元: 睡眠の質、量を増やす方法を教えてくれ

【画像】 これが赤色に見える奴wwwwww