調整トレランテーパリングその2

2022年11月22日

テーパリング


富士山マラソンまで、あと5日。

待ってろよ〜日曜に麓まで走りに行くからな〜
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 ※今朝の近所一回りラン、羽村街道から。
 大きく見えるのは空気が澄んでるから?

さて、レース直前週という事でテーパリング。

金融用語では「中央銀行が量的緩和を段階的に縮小すること」、
今の黒田日銀がそれをやるか?既にやってるか?は知らんけど、

ラン用語では「レースに向けて徐々にトレーニング負荷を減らしていくこと」。

トレーニングの質(速度)は維持もしくは上げて身体に刺激を入れつつも、
トレーニングの量(時間・距離)をハッキリ少なくして蓄積疲労を抜き、
レースにピークを合わせていく、

但し、トレーニング頻度はあまり落とさない方が良いみたい、
という事で
 月曜:いつもの定例オフ
 火曜:7km@5:00/km
 水曜:6km@4:55/km
 木曜:5km@4:50/km
 金曜:最終刺激3km@4:45/km
 土曜:オフ
みたいな感じかな?

ガーミン君の今朝の指示は「35分@6:30/kmで回復せよ!」だったけど、
質(ペース)は落としちゃダメなんだぞ、知らないの?と詰って、
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おすすめより1:30/km速く走りました、
おかげで時間1:39ショートしましたが。

まあ、ガーミン君にはレース予定を知らせてないから
(245にその機能あるのか知らない、調べずに雰囲気で使ってる)
仕方ないんだけど…


マイ農園。イチゴは一部を除き順調、
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ニンニク(↓手前)は植えた全粒発芽して育ってる。
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大根(↑奥)は3粒蒔き〜先日間引いて1本立ちさせた。
間引いた苗(↓初収穫!)は
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野菜スープに入れて食べちゃいました。
玉葱も3箇所盗まれた?以外はまずまずですが、
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 ↓ 小葱(鴨頭ネギ)は種蒔き失敗したみたい(深く埋めすぎた?)
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発芽が揃わないし、発芽した苗も弱々しい。


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nyan_run at 19:41│Comments(0)ラン日誌 

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