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わだっちのつれづれ日記 ブログ

富山県砺波市を拠点に、企業で働く皆さんの、やる気・元気を健康面からサポートする、株式会社ライフフィットのスタッフブログです。

株式会社ライフフィットのホームページは→ http://life-fit.net/
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20 2月

テクノメタル株式会社に行って参りました!

2024.2.16金曜日16時から1時間、事務所横にある食堂にて
『腰痛 肩こり 予防体操』を行ってきました。

開始時間の20分前からお一人、お二人…と会場にお越し頂き、雑談の中から『免疫力アップ』のお話や『ストレスマネージメント』のお話など、本日の体操とは関係のない健康話に盛り上がりました

定刻になり体操の時間となりました。
参加者は8人のご予定でしたが実際は7名。事前にお伺いしていた通り、スリッパ、作業着、椅子座位、立位による運動指導です。

まずは、全身の関節、筋肉をまんべんなく動かす循環運動、有酸素運動を始めに行いました。身体を動かしながらも、腰痛や肩こりが発症する原因の説明をして息が切れてお疲れの空気が流れたところで、椅子に着席。腰痛肩こりの改善方法としてのアイソメトリック、アイソトニック等の筋肉運動を椅子に座りながら行いました。

後半は、動的ストレッチ、静的ストレッチを行い、2人1組での椅子に座ってのストレッチ指導。
最後に質疑応答を受け、あっという間に1時間でした。

実にアットホームな雰囲気の中、自由に発言しながら、楽しく笑いながら始終運動指導でした。
参加者の皆さんは、とても協力的で、積極的に取り組んでおられ、質問もたくさん出ました!
ほのかに汗が滲むほど身体が温かくなり、運動の効果を感じてもらえとても満足な時間でした。


【受講者様 感想】

思ったよりも激しく動くことが多く、参加者は久しぶりの運動でばてていましたが、講師の方のすすめ方がとても上手だったので、とても楽しく参加することができました。

次回の日時やテーマは未定ですが、また同じ講師の方にお願いしたいと思います。

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9 2月

高岡市民文化振興事業団様 アロマストレッチを行いにいってきました

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2024年2月8日(木)16:00〜17:00 高岡市文化芸能館へ アロマストレッチの指導に行って来ました。
男性3名 女性4名の7名の参加でした。

香りは「リラックス」と、まだまだ流行しているインフルエンザやコロナの事も考え「ラベンダー」「ティーツリー」「ゼラニウム」の3種類の香りを選び 部屋中にとても良い香りが漂っていました😌

体の硬い人も出来るように、ヨガベルトを使い無理なく行いました。
皆さん楽しくストレッチされていた様に思います。また、一緒に体操しましょうね😃
ありがとうございます😊
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【受講者様 感想】
・普段使わない部位のストレッチだったので、大体の箇所が痛くなりました。

・体全体がのびました。日ごろからのストレッチの大切さがわかりました。
 ありがとうございました。

・今日はありがとうございました。中々体のあちこちを意識して伸ばすことがなくて少し痛いくらいで   
 すが、気持ち良かったです。アロマ試してみようかなと思います。

・楽しくストレッチできて充実した1時間でした。説明が初めにあって嬉しかったです。

・アロマに癒されながら、楽しくストレッチができました。ストレッチをする時はアロマを取り入れよ  
 うと思いました。


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4 2月

「何歩けばいい?」

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よく運動指導中、「何歩ほど歩けばいいですか?やっぱり一万歩ですよね。」

といったお話が出てきます。


ポーランドのウッジ医科大学と米ジョンズ・ホプキンス大学医学部による共同研究は8日、学術誌「欧州予防心臓病医学」に掲載された。世界各地の226000人分のデータを分析した結果、あらゆる原因による早期死亡のリスクを下げ始める効果が、14000歩で得られるという結果が出ました。 

また日本でも、東京都健康長寿医療センター研究所の2000年からの群馬県の高齢者約5千人を追跡調査した結果で以下の結果が以前発表されました。

うつ病は、4,000歩:一日あたりの歩数(5分:うち中等度の運動時間)

脳卒中・認知症・心臓病は、5,000歩(7.5分)

肺大腸などのがん・骨粗鬆症は、7,000歩(15分)

糖尿病・脂質異常症は、8,000歩(20分)


この結果から皆さんはどう感じますか?

 

病院などでの患者様にお尋ねすると、もっと多く歩かないとだめだと感じている方が多いです。(だから実際できない、行動に移せないとお話しされます)

 

歩けば歩くほど効果があるかと思われがちですが、頭打ちがありまた疲労もたまりやすいことから頑張りすぎない目標として、一日8,000歩、中程度で20分を目安にと記載されていました。

 

でも皆さんご自分の活動量を御存知でしょうか?

日頃自分の一日の歩数を知っておられる方も、まだ多くありません。

まずはそこからスタートしてみませんか。

多くのウエラブルウォッチが充実してきて睡眠管理や心拍数からの正確なカロリーまで推測してくれます。

参考比較サイト:https://joulelife.jp/healthhacker/154


その際、重要なのが歩き方です。
フォームや自分の骨格を無視して、多く歩けば身体を痛めてしまいます。

まずは正しく「300歩!」

いまはAIで歩き方の分析も簡単にできます。

 

誰かに指示されるのではなく、自分で目標を立てとにかく行動する・・・


例えば・・・
「足の変形や痛みがあるからケアーする歩き方をマスターしよう。」

「両親は癌で亡くなったので
7,000歩(その内中程度で15分)やってみよう」

「活動計で1週間平均すると5,000歩だから、プラス2,000歩軽いジョギング10分を夕方帰宅途中で実施するぞ」

といった感じでしょうか。

そして実施記録(あるいはブログ、SN
S)で自己開示&セルフモニタリング。


自分に合った目標で、春に向けスタート準備しませんか。

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22 1月

射水市保健センター様へ行ってきました。

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1月20日土曜日 13時45分〜14時45分
射水市保健センター様で『ウォーキングの姿勢と効果的な歩き方のポイント』と題して歩き方講座をしてきました。

参加人数は22人で、40才から60才の男女で結構若い方が多かったです
皆さん、歩く事に真剣に取り組んでおられ、慣れない歩き方に
苦労されてましたが、最後はとても良い姿勢で歩いておられました
足で困ってる人やインソールについては少し反応が薄い感じでしたが、保健師さんの中に興味がある方もおられました


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19 1月

(株)中曽根造園 様に行ってきました❗️

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1月19日金曜日13:20〜14:20に健康体操で伺いました❗️23名の参加で8割は男性でした👨

会議の合間の体操なので、椅子に座って行いました😊体が硬い方が多く、念入りにほぐしました❗️
皆さん一生懸命、体操に取り組んで下さいました👍体も心もほぐれたようで良かったです✨
また、思い出してやっていただけたら幸いです😊

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17 1月

富山県労働基準協会に行っていました。

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1月17日(水)8:30〜13:10まで一次救命処置の実技講習の講師に行ってきました。
今回は60名の参加でしたが、2名欠席で58名でした。
今回も真剣に講習に取り組んでいました。1人でも多くの方に興味を持ってもらいたいです。

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13 1月

光陽もなみ保育園へ行ってきました!

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1/12(金) 17時15分~18時15分。
富山市内の光陽もなみ保育園へ「日頃の疲れを癒そう」をテーマに保育士さん達の健康体操に行ってきました!
26名の方に参加していただきました。


こちらの保育園には6、7年前にも伺ったことがあり、その時のことをよく覚えていただいていて、またご縁がありお会いすることができて私も嬉しかったです🍀✨

まず始めに、脳トレから緊張感をなくし、脳の混乱を楽しみ、笑いいっぱいに場を和ませてから、全身の血液循環を促すエクササイズを音楽に合わせやっていただきました。

スローエアロビックでは聞き馴染みの曲でのばす、ひろげる、ひらくのシンプルな動きで体を動かし、運動前後で体が柔らかくなったことも実感していただきました🎵

最後はゆっくりとマットでリラクゼーションストレッチをし、自分にあったやり方のヒントもお伝えしてきました🤗

日頃から子供達のサポートをしていただける✨頼もしい先生方です。子育て中の強い味方ですが、本当に気が抜けない大変なお仕事です。
本日の運動の中に何か一つでも、リラックスできそうな運動が見つけられたら✨ぜひ少しでも継続してみてくださいね!

【担当者様 感想】
和やかな雰囲気の中で、心から楽しんで取り組むことができました。
心も体もすっきりしたとの声が聞かれ、今後もお願いしたいと思います。

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31 12月

腸の大切さについて!

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腸が免疫細胞の
9割と言われ、腸内細菌のバランスが崩れると、ガスが溜まり、下痢や便秘になり、免疫力が低下します。

腸をキレイにすると免疫力もアップ し、体調が改善されるというくらい健康の窓口になります。

まずは、宿便を取り、腸内細菌のバランスを整え日々の食生活でまた宿便が溜まらない様に
食物繊維で拭き掃除をし、蠕動運動を促す毎日が重要です。

 

日本古来からある七草がゆには、『お正月のご馳走に疲れた胃腸をいたわり、青菜の不足しがちな冬場の栄養補給をする効用もあり、この日に七草粥を食べることで、新年の無病息災を願う』意味があります。

 

腸の働きを良くする方法として・・・・

1.規則的な食生活(お腹がすいていないようであれば食べない選択肢もあり)

2.朝起きたら、すぐ体温と同じくらいの温水コップに23杯の水を飲む

3.一日たっぷりの常温の水を2リットルぐらい飲む

4.食物繊維の多い食品を必ず食べる。(白菜、大根、カブ、ネギ、ほうれん草、小松菜など)

5.毎日軽い運動をする(ウォーキングを20分)

*特に運動としておすすめなのが、仰向けに寝て膝を立てた状態からおしりを上げる(ヒップリフト)運動です。大腸のたるみを戻しながらおなかをやさしくマッサージしてみましょう。

 

ぜひ試してみられてはいかがでしょう。

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21 12月

氷見市社会福祉協議会様お呼びいただきました。

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12月20日氷見市社会福祉協議会様に「座りぱなし症候群の予防と改善法と学び、元気に暮らそう」をテーマに、講習させていただきました。

各福祉施設で活動されている職員さんはもちろん、帰って利用者の方にも活かせる内容も少し盛り込みました。

担当いただいた方にも以下の嬉しい感想いただきました。

『本日はとても楽しい研修会をしていただき、ありがとうございました。

 運動が大切と言うことはよくわかっていましたが、なぜ大切なのか?と言うところは

誰も教えてくれなかったところでした。

 あと、座り方も気をつけようと思います。気が付くと丸い背中になっています。

「鼻水胸骨」で覚えました。』


皆さんの日常に活かしていただければ幸いです。

【担当者様 感想】

とても元気な先生で、テンポも良く、こちらの研修意図をくんで下さり良かったです。

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18 12月

立山町の中越合鋳工株式会社さまへ行ってきました。

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12/14(木) 9時半~1時間。
お時間いただき、『肩こり、腰痛予防体操』をテーマに健康体操へ行ってきました!
34名の方に参加していただきました。

始めに、姿勢のチェックと柔軟性チェックをしていただき体の硬いところや、ご自分の体を知ってもらい、肩こりや腰痛の原因になりやすいところをストレッチしました。
継続的に実践していただけるように、3種類にしぼり、やり方をしっかりマスターしていただきまた👍✨

体がほぐれたり、かなり柔らかくなった方もいて、すぐに実感できたことがモチベーションにつながればと思います。

ほぐれて、整ったあとは腹筋とスクワットのやり方を紹介し皆さんで声を出しながら実践していただきました😃

御社では初めて実技講習という形での健康づくりの働きかけとのことでしたが、みなさん積極的に参加いただき、体もあたたまり和やかなで1時間となりました!

また、実施後のアンケートでは、体操の実施だけではなく、体の仕組みも説明していただき、楽しく受講することができました!と回答をいただきました✨

これからも少しでも、健康づくりの輪が広がるように少しでもお手伝いさせていただきます🎵

ありがとうございました。

【担当者様 感想】
体操だけでなく体の仕組みを説明して頂き、楽しく受講することが出来ました。
職場は夜勤もありますので、睡眠と食事時間が不規則になることが問題としてあります。

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ギャラリー
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