「色の力」をいただこう

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◇◆健康情報　Vol.122◆◇

 

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「ファイトケミカルで体調管理」

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6月に入り、蒸し暑い日が増えてきましたね。

 

この時期は

 

・なんとなくだるい

・疲れが抜けにくい

・食欲が落ちる

 

という声をよく耳にします。

 

そこで今回は、健康づくりに役立つ

「ファイトケミカル」

についてご紹介します。

 

ファイトケミカルって何？

 

ファイトケミカルとは、

 

野菜や果物、豆類、海藻などに含まれる

「植物が自分の身を守るために作り出した成分」です。

 

例えば、

 

・トマトの赤色

・にんじんのオレンジ色

・ブロッコリーの緑色

・ブルーベリーの紫色

 

これらの色や香り、苦みの成分がファイトケミカルです。

 

なぜ健康に良いの？

 

私たちの体は、

 

紫外線

ストレス

疲労

加齢

 

などによって「活性酸素」が発生します。

 

活性酸素が増えすぎると、

 

・疲れやすい

・老化が進む

・生活習慣病のリスクが高まる

 

と言われています。

 

ファイトケミカルには、

この活性酸素から体を守る働きが期待されています。

 

今の時期におすすめの食材

 

■ トマト

リコピンが豊富

 

■ ブロッコリー

スルフォラファンが豊富

 

■ ブルーベリー

アントシアニンが豊富

 

■ 緑茶

カテキンが豊富

 

■ 大豆製品

イソフラボンが豊富

 

色を増やすだけでOK

 

栄養バランスを完璧に考える必要はありません。

 

まずは食卓に

 

「赤・緑・黄・紫」

 

の色を一つ増やしてみましょう。

 

例えば、

 

朝食にトマトを添える

昼食にブロッコリーを足す

おやつにブルーベリーを食べる

 

そんな小さな工夫で十分です。

 

最後に

 

健康づくりは、

日々の食事の積み重ねが大切です。

 

6月はぜひ、

植物が持つ「色の力」を借りながら、

元気に梅雨を乗り切りましょう。




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三協立山アルミ様のヨガ教室

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「香りでリフレッシュ」と題したヨガレッスンで、5/20水　三協立山アルミ株式会社様に、就業後に訪問させていただきました。

この時期は、年度末から年度始めにかけての忙しさが、どっと疲れとして現れやすい季節です。

今回は、脳疲労のリフレッシュにも効果が期待できる香り（精油）を取り入れながら、心身を整える時間を過ごしていただきました。

柑橘系の香りをたっぷりと深呼吸できるようなポーズを中心に行い、香りに包まれながらリラックスしていただけたと思います。
10月も「香りでリフレッシュ」レッスンでお待ちしております。




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富山県労働基準協会に行ってきました。

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5月13日（水）8:30〜13:10まで一次救命処置(AEDを用いた心肺蘇生法)を実技講習をしてきました。
参加者は全員で60名の参加がありました。私は2班と5班の20名を担当しました。
今回から人工呼吸の採点も再開されました。
2班とも真剣に取り組んでもらえたので、いろいろな質問があり、楽しく終わりました。


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「熱中症対策」

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◇◆健康情報　Vol.121◆◇

 

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「熱中症対策」

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5月に入り、日中は温かい日も増えてきましたね。

 

実は、熱中症は真夏よりも

**「暑さにまだ慣れていない5月〜6月」**に起こりやすいと言われています。

 

そこで今回は、今から始めたい

「熱中症対策」についてお伝えします。

 

実は“筋肉”は体の貯水庫

 

人の体の水分は、約60％。

 

その中でも、

多くの水分を蓄えているのが筋肉です。

 

筋肉には大量の水分が含まれており、

体温調節や血流維持に重要な役割があります。

 

そのため筋肉量が少ないと、

 

・脱水になりやすい

・体温調節がうまくできない

・疲れやすい

 

といった状態につながりやすくなります。

 

特に40〜60代以降は、加齢とともに筋肉量と体内水分量が低下しやすいため注意が必要です。

 

なぜ5月から対策が必要？

 

私たちの体には

「暑さに慣れる機能（暑熱順化）」があります。

 

しかし、冷房の効いた環境や運動不足が続くと、汗をかく機能が弱くなり、熱が体にこもりやすくなります。

 

暑熱順化には一般的に数日〜2週間ほどかかると言われています。

 

つまり、

“暑くなってから”では遅いこともあるのです。

 

今日からできる3つの熱中症対策

① こまめな水分補給

 

のどが渇く前に少しずつ。

 

特に朝起きたあと・入浴後はおすすめです。

 

② 軽く汗をかく習慣

 

ウォーキングやストレッチでもOK。

 

「じんわり汗ばむ」くらいが理想です。

 

③ 筋肉を減らさない

 

極端な食事制限だけではなく、

 

・たんぱく質

・適度な運動

・良い睡眠

 

これが熱中症予防にもつながります。

 

最後に

 

熱中症対策は、

「水を飲むだけ」ではありません。

 

実は、

筋肉を保つことも大切な予防のひとつです。

 

5月の今から少しずつ体を暑さに慣らし、

元気に夏を迎えていきましょう。



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疲れにくい体は食事でつくる

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◇◆健康情報　Vol.120◆◇

 

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「疲れにくい体は食事でつくる」

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今日から食事でできる3つのポイント
  

前回は「生活リズムの整え方」についてお伝えしました。

 

今回はその続きとして、

**「疲れにくくなる食事のポイント」**についてお話しします。

 

4月は環境の変化も多く、

気づかないうちに疲れがたまりやすい時期です。

 

実はその疲れ、

食事のとり方で大きく変わります。

 

なぜ食事で疲れが変わるのか？

 

私たちの体は、食べたものでエネルギーを作っています。

 

しかし

・食事を抜く

・糖質に偏る（パン・麺だけなど）

・食事時間がバラバラ

 

こういった状態が続くと、

エネルギーがうまく作れず、疲れやすくなってしまいます。

 

今日からできる3つのポイント

①「たんぱく質」を毎食とる

 

筋肉だけでなく、体の回復にも必要です。

 

例）

・卵

・魚

・肉

・納豆や豆腐

 

→ 1品でいいので、毎食入れてみましょう。

 

②「主食＋主菜＋副菜」を意識する

 

理想はバランスの良い食事。

 

・主食（ごはんなど）

・主菜（肉・魚など）

・副菜（野菜）

 

これがそろうと、エネルギーが安定しやすくなります。

 

③「食べない時間を長くしすぎない」

 

忙しいと食事が抜けがちですが、

長時間食べないと血糖値が不安定になり、疲れやすくなります。

 

→ 軽くでもいいので、間食（ナッツ・ヨーグルトなど）を取り入れてみてください。

 

ポイントは「シンプルでOK」

 

完璧な食事を目指す必要はありません。

 

まずは

✔ たんぱく質を1つ足す

✔ 食事のバランスを少し意識する

 

それだけで体は変わり始めます。

 

最後に

 

疲れにくい体は、特別なことではなく

毎日の食事の積み重ねで作られます。

 

できることから一つずつ、

無理なく取り入れてみてください。




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三協立山健康保険組合様に行って来ました

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2026年4月17日(金)18:10〜19:10三協立山株式会社様の体育館でヨガを行って来ました。
男性2名女性9名　11人の参加でした。
ありがとうございます😊

今日のテーマは「肩こりスッキリ」だったので肩まわりを中心に体を動かしました。
ヨガベルトも使い、硬い部分をフォローしながらゆっくり進めていきました。
みなさん、スッキリされましたか？
また、一緒に体を動かしましょうね❣️
今後ともよろしくお願いします🙇

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北陸電気工事㈱様でラジオ体操

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【担当講師より】
４月13日(月) 11:00~12:00 北陸電気工事㈱様へ「正しく学ぶラジオ体操」で伺いました。

今年も新入社員の方 78名が、元気よく体操してくださいました！
体がかたく苦戦している様子も見られましたが、ひとつひとつの運動の方法と、目的とする効果を理解することで、効果的に体操できるようになったと思います。

毎日の体操で、のびのびと体を動かして全身のバランスを整え、健康づくりにお役立ていただけると嬉しいです。




【企業担当者様より】
ラジオ体操の正しいやり方を学ぶことができ、刺激になりました。
毎年ご指導ありがとうございます。

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（株）ブレインファクトリー様のストレッチ体操に行ってきました。

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【担当講師より】
4月1日(水)10:30〜11:30 （株）ブレインファクトリー様のご依頼で八尾コミュニティセンターにて、
「健康ストレッチ」のテーマで行いました。
入社式の後、新入社員を含めて35名に参加していただきました。

今回はマットでのストレッチをさせていただきました！
前半は身体の硬さに苦戦するストレッチポジションもありましたが、
後半は身体がほぐれてきて動きのストレッチでは、大きく関節を動かせる様になって、
笑顔も見えてきました😊

ストレッチは筋肉だけで無く、骨格と心を整えてくれる誰にでもできる体操なので、
生活の中にうまく取り入れていただけると嬉しいです✨
体操にご参加いただき、ありがとうございました！

【企業担当者様より】
普段使わない筋肉をたくさん使いました。1時間があっという間で、体がスッキリしました。
ありがとうございました。


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「なんとなく不調…それ、〇〇かもしれません」

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◇◆健康情報　Vol.119◆◇

 

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「なんとなく不調・・それ〇〇かもしれません」

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4月に入り、新しい環境や生活が始まった方も多いと思います。

 

この時期によく聞くのが、

「なんとなく体がだるい」

「疲れが抜けにくい」

という声です。

 

実はこれ、運動不足だけでなく

**“生活リズムの乱れ”**が大きく関係しています。

 

なぜ4月は体調を崩しやすいのか？

 

・起きる時間がバラバラになる

・食事の時間が不規則になる

・夜のスマホ時間が増える

 

こうした小さな変化が積み重なると、

体内時計が乱れ、自律神経のバランスも崩れやすくなります。

 

今日からできる「生活リズムの整え方」

 

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ポイントはシンプルに3つです。

① 朝の光を浴びる

 

起きたらカーテンを開けて、光を浴びましょう。

 

これだけで体内時計がリセットされ、

1日のリズムが整いやすくなります。

 

② 食事の時間をなるべく一定にする

 

特に朝食は重要です。

 

毎日同じくらいの時間に食べることで、

体が「活動モード」に切り替わります。

③ 夜は“ゆるめる時間”をつくる

 

寝る直前までスマホを見るのではなく、

・照明を少し暗くする

・ゆっくり呼吸する

 

など、体をリラックスさせる時間をつくりましょう。

私自身、夜の“ゆるめる時間”が取りにくいので、

就寝前に仰向けに寝て、股関節回しから両ひざを左右に倒すとき

腹式呼吸でゆっくり吐くことを行っています。

時間にして1～２分。

これだけでもからだや呼吸が整う感じがしています。
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大切なのは「完璧を目指さないこと」

 

生活習慣は、いきなり変えようとすると続きません。

 

まずは

どれか一つだけやってみる

それで十分です。

最後に

 

体は「特別なこと」よりも、

毎日の積み重ねで変わります。

 

4月はその土台を整えるタイミングです。

 

無理なく、自分のペースで

生活リズムを整えていきましょう。


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三協化成株式会社様へ運動指導に行ってきました。

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【担当講師より】

令和8年3月30日（月）13:30～14:30三協化成株式会社にて「簡単な楽らく体操教室」を行ってきました。
男性9名　女性3名　12名の参加でした。

椅子に座ってタオルを使用し筋膜リリース～ストレッチ＆筋トレとフルに体を動かしていただきました。

タオルがあることで肩や背中の肩甲骨周囲が無理なくたくさん動かせたせいか、身体がポカポカして汗もかかれたようです。

後半に手足リズム体操を行い、動きに戸惑われる方もおられましたが、楽しそうに皆さん笑顔で終えることができました。


ありがとうございました。


【企業担当者様より】

本日はご多忙の中、弊社の『簡単な楽ラク体操教室』でご登壇いただき、誠にありがとうございました。

筋膜リリースから始まり肩甲骨のほぐし・腹筋を使った運動も座って手軽にできるのが、とても印象に残りました。

これからも健康維持、老化防止のために役立てていきたいです。

山本様には、心より感謝いたします。





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