no title




1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:48:51.69 ID:h3bWgBkC0.net

なかなか脂肪が筋肉に変わらずデブ道まっしぐら

現在の身長153体重51体脂肪38


http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1406432931/


【主婦の友】 『筋肉男子』本発売www
Uhttp://blog.livedoor.jp/ogenre/archives/1809339.html



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:49:54.77 ID:OB8Gfya40.net

筋トレしないからそうなる


3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:49:53.95 ID:h3bWgBkC0.net

どうすれば筋肉に変わるのだろうか


7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:23.15 ID:vIEIpsLj0.net

38ってそれ3分の1以上脂肪か


9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:51.63 ID:h3bWgBkC0.net

>>7
まあ必然的にそうなるよね(笑)


11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:51:19.73 ID:qdGG3sxw0.net

なったじゃねえよお前は元からデブだ


18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:53:21.53 ID:h3bWgBkC0.net

>>11
1か月前は体重42体脂肪18だったんだぞ!


12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:51:26.60 ID:xMaD17na0.net

巨人側に入れ


13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:51:57.35 ID:wAkGOg8Z0.net

ミサワになりたいのかと思った



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:52:22.39 ID:h3bWgBkC0.net

筋トレメニュー
腕立て伏せ・腹筋20回
スクワット100回

犬の散歩で1キロぐらい走り込んでる


でも筋肉にならないんだよなあ
体質かな?


21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:53:33.51 ID:h9umBdUg0.net

>>14
すくねーよそれの倍以上やれ
散歩は十倍だ


26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:54:09.68 ID:h3bWgBkC0.net

>>21
犬死にそうじゃね?w


23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:53:57.11 ID:49axzNCx0.net

>>14
食生活を正す
早寝早起きする
これだけでも全然違うぞ


30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:24.93 ID:h3bWgBkC0.net

>>23
確かに私生活乱れまくりだわ
改善するわ
メモった


15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:52:36.19 ID:/o1uDr5s0.net

そもそも脂肪が無いと筋肉にならないという考えが出鱈目


24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:54:00.45 ID:u1Ct/Oyg0.net

ミカサはサッカーの長友と同じ体格体重
つまり長友の練習メニューと同じことすればいける


28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:00.12 ID:Rlw59OaNi.net

>>24
kwsk


34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:57.44 ID:u1Ct/Oyg0.net

>>28
一流の栄養士を雇って一日中走り回るんだな


31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:26.36 ID:YIMIx71y0.net

5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
  (朝のジョギングが彼の強い脚を造った)
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習(10ラウンドのスパーリング)
2PM 食事(ステーキとパスタとフルーツジュース)
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク
                 (自転車漕ぎ)
   (太い彼の脚の持久力を高めた)
5PM 筋トレ
   腹筋2,000回、ディップス500~800回、腕立て伏せ500回
   シュラッグ30kgのバーベルで500回)、
   首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食(ステーキとパスタとフルーツジュース)
8PM エアロバイク(自転車漕ぎ)を30分した後、TVを観て
    就寝。

(朝ジョギングをする前は、ストレッチを充分に行い、その後
箱に飛び乗るジャンプを10回、短距離ダッシュ(全力疾走)
を10本をこなした)

(昼の12時にスパーリングをし、午後3時にはミットもしくは
ヘビーバッグを使ってリング内での稽古をする)


このくらいやってから言え
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg


35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:56:16.51 ID:Sz0sQ9TC0.net

>>31
マイク・タイソンじゃねえかwwwww


67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:35:08.70 ID:h3bWgBkC0.net

>>31
腹筋120回いったわ


39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:58:03.91 ID:aW7/QT320.net

no title


理想


63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:26:51.19 ID:EGxBwm200.net

>>39
おっぱい固そう


40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:58:53.45 ID:tmGDibcg0.net

デブってやたら体質のせいにするよな


48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:04:25.33 ID:aAAIPhSB0.net

>>40
実際体質もあると思うけどな
2型糖尿病はインスリンの分泌や反応性の低下が原因で遺伝的な要素が絡んでる
それならインスリンの分泌や反応性が過剰な人もいるだろう
インスリンは脂肪を溜め込む作用のあるホルモン


50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:05:25.24 ID:pO6NZLi2i.net

「体質かなぁ~(ケーキパクーコーラゴクー」


45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:04:03.98 ID:4rVErJJd0.net

身長150代だったら筋トレしても短足が目立つだけじゃないかな

自分に似合う方向探したほうがいいと思うけど


52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:06:14.14 ID:aAAIPhSB0.net

>>45
それ
低身長で自転車やってたら太ももがやたら太くなってバランス最悪になっちまった


53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:08:46.64 ID:l2/pV+bQ0.net

奇行種か


60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:23:35.51 ID:8SdNNdo/0.net

ミカサって確かかなり重いはず
骨密度が高いとかなんとか


64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:27:51.33 ID:cDjZrWNz0.net

>>60
骨密度平均よりちょっと高いだけでも
上半身できる限り鍛えず腹筋インナーマッスルと下半身に筋肉溜め込めば170cm68kgになれる
視覚的にマッチョな体型を連想するのが上半身の肩周り
そこ以外を鍛えれば細身なのに恐ろしいぐらい体重重くできる
長友のように


61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:25:14.83 ID:aAAIPhSB0.net



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:36:58.12 ID:cDjZrWNz0.net

>>61
究極のミカサ体型はこれ
no title


69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:38:12.96 ID:h3bWgBkC0.net

>>68
憧れるゥ!


65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:30:31.26 ID:NG0rUAzj0.net

金かけないで筋トレするには

雑誌を何冊か重ねて足と両腕の位置を高めてプッシュアップ 10回×6セット
胸筋の稼働域を広めにとる事でミカサの胸筋を得る

部屋の床 出来れば公園のベンチで ドラゴンフラッグ  10回×3セット
最強の自重腹筋運動言われるドラゴンフラッグで
貴女の腹筋もミカサのようにバキバキ

椅子か何かを用意してブルガリアンスクワット  10回×3セット左右ずつ
馴れれば片足スクワットに移行
脂肪の塊だった太ももが気が付くとカモシカのような美脚に

これを半年くらい負荷をちょっとづつ上げながら続けて有酸素運動もバッキバキにこなせば
貴女も立派なジャック・ハンマーになれる道が開けるでしょう


71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:41:08.25 ID:h3bWgBkC0.net

前に骨密度検査やったときにかなり良い検査結果が出たんだけど
やっぱりミカサになれる選ばれし素材だよね
あーやべ空気椅子きついわ10分が限界だわ


75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:45:03.82 ID:z5OQ1euiO.net

>>71
でもおまえブサイクじゃん
ミカサじゃなくて吉田沙保里目指した方が現実的だよ


73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:43:49.73 ID:NG0rUAzj0.net

回数では無く負荷を意識してやれば自重でも筋肉は効果的に付くからな


76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:45:38.80 ID:h3bWgBkC0.net

>>73
へー覚えとこ


78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:47:09.22 ID:NG0rUAzj0.net

>>74
これマ?


81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:48:44.80 ID:aXoT2duA0.net

筋肉再生させる時間開けた方がいい
毎日つづけても筋細胞壊れるばかりで再生する暇がない

あと筋トレの前後はアルコールを控えること

回数についてはひたすら数こなすより適切な負荷を適切な回数でこなしたほうが効果的


83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:52:57.57 ID:h3bWgBkC0.net

>>81
ハードなメニューやった次の日は安静にしてるのはどうだろうか
私は激しい方が好きなんだ
細々としたのはお断り


88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:01:40.86 ID:V2LHMzHn0.net

筋肉ついたら次はやっぱりスパイダーマンの練習すんの?


89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:03:44.54 ID:h3bWgBkC0.net

>>88
筋肉ついたら水着きてビーチ行く
周りの反応絶対おもろいわ
めっちゃがんばろう


90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:05:22.74 ID:NG0rUAzj0.net

限界まで追い込むのが筋肉を増やすコツ
この限界は回数では無く負荷の量で計るのが効果的
簡単に言えば100回も出来る運動は弱すぎて負荷が足りない
6~8回以上は苦しくて出来ない位の強い運動をやるのがよいみたい


91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:08:18.15 ID:h3bWgBkC0.net

>>90
じゃあ走るのが一番手っ取り早いな


94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:13:12.68 ID:qxA0SSqu0.net

とにかく腹筋だ
腹筋はやればやるほど強くなる筋肉
時間のある時は常に腹筋だ


96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:17:50.80 ID:2xTgEowI0.net

マジレスしてやるが回数こなすのは99%無意味な筋トレだからな
それだけ覚えとけ


97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:19:55.47 ID:h3bWgBkC0.net

>>94
おう!

>>96
結果が出る筋トレ方法はやはり人によって様々だから失敗しながら試行錯誤
して自分にあったパーフェクトメニューをいつか作り出すよ
ありがとう覚えておくね


109: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:34:43.99 ID:8k1CNPeFO.net

細かいこと抜きできつい運動を長時間やればいいんでしょ
バスケ部の連中がいくら食べても太らないみたいな


111: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:36:09.38 ID:h3bWgBkC0.net

>>109
だよね
考えるよりまず動くほうがいいわ


105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:28:03.29 ID:T1ulvXXj0.net

本気でムキムキバキバキになりたいならジム行け
その方が現実的
風呂で身体洗う時素手で洗ってる奴wwwwwww
http://blog.livedoor.jp/ogenre/archives/1809149.html 

痩せられる趣味を教えてくれ
http://blog.livedoor.jp/ogenre/archives/1807943.html


1001: 以下、名無しにかわりましてオージャンがお送りします 2011/05/01 xx:xx:xx ID:ogenre0

まとめサイト速報+

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