最近、ホームページの写真が途切れてしまう現象があり
数日間、原因が解らずどうしようかと思っていましたが
原因は容量の大きい写真の使いすぎでした・・・

不用な画像を削除して解決しました(´▽｀)

会社員の頃はＰＣで解らないことがあると詳しい人が必ずいて
解決できましたが、一人だと困ることが多々あります。
大芝カイロの大芝です。



今日はＯ脚を改善する体操のご紹介です。
股関節が内側に入るとお尻と内ももの筋肉が弱くなります。
それらの筋肉を鍛え、股関節を正しい位置に戻す体操です。

約１分で終わり、誰にも気が付かれない体操なので
是非お試しください。


�‖�を水平に開き　５ｃｍ離します
５ｃｍの目安はクレジットカードの短い方ですよ

体操で不可が掛りやすくする為です
BlogPaint












�△修両�態をキープして、お尻に力を入れながら
膝を外側に向けます
BlogPaint












��さらに上記の状態をキープしながら
内ももの筋肉を使い膝と膝の間を狭ませます。

膝の間に何か物を挟むイメージで！
BlogPaint












�い修両�態を３秒キープします
３秒経ったら力を抜きます
　

�イ海譴�１０回繰り返します
３秒×１０回なので１分もかかりませんね（*^_^*）
立っていれば何所でもできる簡単な体操です


�Δ海梁料爐�１日３〜６回やりましょう
注意点は間隔を３時間以上、開けてください
膝に負荷がかかるので、やり過ぎると膝を痛めることもあります



この体操は２週間くらいで効果が出ると思いますが
生活習慣を改善して体操を続けなければ元に戻ってしまいます。

体操を続けるコツは生活習慣の中に取り入れることです。
・歯磨き時にやる
・洗い物の時にやる
・通勤の電車を待つ時にやる
・朝礼でやる(^_^;)

毎日やる行動に取り入れると継続できますよ！

おまけ ： 小尻＆ヒップアップ＆ももを引き締める効果もあります（*^_^*）
次回はもっと簡単なＯ脚体操をご紹介します。



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