最近のダイエット・・・２

何故、糖質を制限すると痩せるのでしょう？


まずはどの様に体脂肪は作られるのかというと・・・

食べものを食べると血糖値が上がります
血糖値が上がり過ぎると血管や神経にダメージを与えるので
血糖値が140ｍｇ/ｄｌを超えるとインシュリンというホルモンを出して
血糖を筋肉等に蓄え
さらに蓄えきれなかった血糖は体脂肪になります







この原理が解ると
体脂肪を増やさないためには血糖値を
上げ過ぎないことが良いことが解ります。

では血糖値を上げる食品とは？
それは糖質です。
砂糖等の甘い物と
ごはん、パン、麺類等の炭水化物です。

例えば
コーラ（500ｍｌ）にはスティクシュガー（5ｇ）１１本分の糖質が
白米（茶碗１杯）にはスティクシュガー（5ｇ）１０本分の糖質が
含まれています。

でも、お肉や魚介類等のタンパク質や油等
には糖質がほぼ含まれていません（数ｇ程度）



例えば、コンビニで売っているジャンボフランク８本と
おにぎり１個は実は同じ糖質量なんですよね。

なので今日のお昼ごはんはコンビニで
コーラ、おにぎり２個とジャンボフランク１本（糖質140ｇ）より
ダイエットコーラ、ブランパン（前回のブログ参照）２個とジャンボフランク２本（糖質35ｇ）
の方がボリュームがあるのに糖質は１/４位になりダイエットになります。

上の食事だと確実に体脂肪に変化しますが
下の食事では体脂肪になる前にエネルギーで消化されます。

食事の量ではなく質をかえるだけなので
長続き出来そうな気がしませんか



だだ、炭水化物等の糖質をまったく取らなかったり
お肉等ばっかり食べていると身体を壊すので
バランス良く食べましょう


大芝

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最近のダイエット

ここ３ヶ月位は糖質を制限するダイエットをしています。

これはカロリー制限ダイエットと違い
食べる量をそれほど減らさなくても良い
食べる事が好きな方にはオススメの方法ですよ


写真は患者様のＭさんから教えていただいた
ローソンで販売しているブランシリーズです。

美味しくて低糖質なので最近は良く食べています。
でも、なかなか置いていない（売り切れ？）んですよね


このパンの糖質は１３ｇ（同じシリーズで8.5ｇや11ｇもあります）

これは食パン（６枚切）の１/２
メロンパンの１/４
おにぎりの１/3　の糖質です。

何故低糖質が良いのかは
次回記載します

































大芝

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ダイエット-８月

久しぶりですが
ダイエットは順調に進んでいますよ

12/3　78.7Ｋｇ
1/27　76.8Ｋｇ
5/23　75.4Ｋｇ
8/15　73.9Ｋｇ

最近は通勤を自転車から歩きに代え
夕食後もたまに歩く様にしています。

６０Ｋｇ台までもう少し


















大芝


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ダイエット・・・２０１２-５月

久々のダイエットブログです

過去ブログを見ると1/27より
更新していませんが、ダイエットは続いていますよ

12/3　78.7Ｋｇ
1/27　76.8Ｋｇ
5/23　75.4Ｋｇ


ビュッフェレストランが好きな割には
なかなか良い調子で体重が減少しています。

体脂肪は計っていませんが身体を見る限り
筋肉は落ちていないと思います。

標準体重は63Ｋｇですが
これだと痩せすぎなので
今年中に70Ｋｇを目標に頑張りたいと思います。


























大芝

ダイエット２０１２

前回の報告より７週間程たってしまいましたが
ダイエットは続けています。

12/3のブログでは78.7Ｋｇ
約２Ｋｇ減っています

１０月位から始めて、約６Ｋｇ減です。


世界一美味しい国、台湾へ行って来た割には
良いのではないでしょうか。


昨年の冬ズボンも少しきつめながら
履けるようになりましたよ
















大芝