2016年08月

こんにちは。

今日も久しぶりのトレーニングになりました。

今回は16kgでスイングです。

デッドリフトを前に、必要部位を補強出来ると思います。

前回のトレーニングから体重は+0.2kg。


ケトルベルスイング 16kg
シングルベルで。左右持ち変え。休憩無し。限界まで。

左↔右
16kg 37→37→14→14→9→9→5→5→3→3→
2→2
4分22秒


限界まで。3セット。
COC NO1→グリッパー赤→グリッパー黒

トレーニング時間 12分間。


いつも通り、左手が限界で37回で止めました。

かなり我慢したので、これ位が今の限界だと思います。

後半はひたすら腰の疲労と闘いました。

デッドリフトに向けて、良いトレーニングになったと思います。

呼吸はまだ余裕が有ったと思います。

とにかく腰の強化が必要ですね。

今もかなり腰の疲労を感じます。

次は20kgのベルを使うつもりですが、16kgの後どれだけ伸びているか楽しみです。

ウエイトも良い影響が有ればと思います。

体重は、今日からまた食事制限します。

これから又、有酸素もやって減量に取り組もうと思います。

それでは。

読んでくれてありがとうございます。

次回も宜しくお願いします。

こんばんは。

また久しぶりのウエイトになってしまいました。

何とか継続して行きたいです。

脚、腹のスクワット、クランチをします。

前回のトレーニングから体重は+0.3kg。


前回のスクワット。

スクワット 77.5kg×10


今回のスクワット。

スクワット 80kg×10


ケトルベルのジャークが、良い影響を与えているのか、アップから軽かったです。

まさか重量アップして1回目で、10回出来るとは思いませんでした。

しゃがみの深さを、気を付けました。

最後も余裕が有ったので、次回も楽しみです。




前回のクランチ。

クランチ 15kg×12


今回のクランチ。

クランチ 17.5kg×10


何とか10回出来ました。

ただ後半パーシャル気味になってしまいました。

上げ方も、少し左よりに上げてしまった気がします。

終わって腹に疲労を感じたので、効いてはいると思います。



ネガティブ。3セット。限界まで。
COC NO1→グリッパー赤→グリッパー黒


トレーニング時間 19分間。


スクワットは、しんどいですが、楽しいです。

余裕が有る内に、どんどん重量上げたいです。

1セットなのでそこが不安ですが。

クランチも順調です。

ケトルベルで、どの種目も使うので、強くしたい所です。

それでは。

読んでくれてありがとうございました。

また宜しくお願いします。

こんばんは。

今日は1週間ぶりのトレーニングになりました。

今回は16kgでジャークです。

久しぶりなので持久力が落ちてないか心配です。

前回のトレーニングから体重は-0.4kg。


ケトルベルジャーク 16kg
シングルベルで。左右持ち変え。休憩無し。限界まで。

左↔右
16kg 25→24→10→10→6→6→5→5→3→3→
2→2
5分15秒


限界まで。3セット。
COC NO1→グリッパー赤→グリッパー黒

トレーニング時間 記録し忘れ。


左肩が疲労して続けられませんでした。

ただ右は数え間違えて24回で止めてしまいました。

勿体無いです。

後半はいつも通り脚に疲労がきて辛かったです。

書いている今も軽く疲労を感じます。

呼吸も後半になるにつれて、きつかったです。

時間は20kgに比べてまずまずといった所でしょうか。

ただレップ数も時間も全然駄目なので真面目に続けて行かないと。

体重は食事制限だけでこの1週間過ごしてます。

今日トレーニング出来て体に刺激を与えれたと思います。

数字上、減ってはいるのでこのまま食事制限続けてトレーニングもしたい所です。

それでは。

読んで頂いてありがとうございます。

次回も出来る限り予定通りトレーニングしたいと思いますので宜しくお願いします。

image

数年ぶりに踏み台昇降をしました。

時間は25分間です。

強度的にはウォーキングより少し強い位です。

昔は2時間トレーニングした後に45分間してたので楽なものです。

エアコン有りでタブレット付きなんで時間が過ぎるのがすぐでした。

ウォーキングの朝の空気を味わう爽快感は無いですがなかなか楽しかったです。

体重は昨日から増減無しです。

いつもトレーニング後はこんなものですね。最近は。

今日落ち無かったら食事を見直さないといけないかも知れません。

まだ焦る程では無いですが。

体は胸と二頭を押すと痛みがある程度です。

1種目1セットではこんなものですね。

多少、腹の見た目がすっきりして来ているので嬉しいです。

目標はまだまだですが。

明日はケトルベルジャークをします。

好きな種目なので楽しみです。

また宜しくお願いします。

今日はトレーニング前に仮眠を取って始めました。

体調は良いと思います。

胸、二頭のベンチプレス、ダンベルカールをします。

前回のトレーニングから体重は-0.5kg。


前回のベンチプレス。

ベンチプレス 70kg×10


今回のベンチプレス。

ベンチプレス 72.5kg×8


今回は神経系が慣れたのかアップから軽かったです。

本番も丁寧に挙げる事を意識しました。

終わって時間が経った今は胸に疲労を感じます。

今回8回出来たので次回は10回目指します。


前回のダンベルカール。

ダンベルカール 22.5kg×6


今回のダンベルカール。

ダンベルカール 22.5kg×10


しんどかったです。

まだ重く感じますが、それ以上にオルタネイトでしているので、20レップしないといけないのが疲れました。

丁寧にしようとしましたが後半必死で、挙げるのに精一杯でした。

レップが終わって二頭に疲労を感じましたが今はそうでも無いのでどうなるか?



ネガティブ。3セット。限界まで。
COC NO1→グリッパー赤→グリッパー黒


トレーニング時間 記録し忘れ。


なかなか良いトレーニングが出来たと思います。

今の所、神経系のおかげで順調に伸びてます。

続けていってどうなるか。

これだけ量の少ないトレーニングは続けた事無いのでどうなるか不安は有ります。

ケトルベルが補ってくれれば嬉しいです。

体重は良いペースで落ちてます。

このまま維持したいです。

それでは。

読んでくれてありがとうございました。

また宜しくお願いします。

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