骨盤底でまるもうけ❤

お馴染になりつつある骨盤底筋だけど、まだ知られていない「可能性の宝庫」なのだ! 骨盤底筋群を知って、鍛えて、使えるオンナになるのは現代を生きるオナゴのたしなみの一つ。 その方法をひたすら探究しつづける「オナゴ!体操」考案・著者であるKISAKIのブログです。

骨盤底でまるもうけ❤って面白いタイトルでしょう?
骨盤底筋群をしっかり意識して使えると、「美も健康も両方手に入っちゃう♪」
という意味をこめて名づけました。 50歳からの女性の健康と美しいカラダづくりに必須な骨盤底筋群のしくみを知って、使って、活かしていくことは貴方の人生を今よりもっと豊かにしてくれます。
「女の人生、後半勝負!見事に咲きつくすためのNew美容体操」
これが私が考えたオナゴ!体操なんです。
レッスン受講をご希望の場合は、右下カテゴリの中から「studio会員」と
「オナゴ!クラブ」を選んでご覧下さいね♪

さ~!美Bodyづくりの季節到来!


はい、明日から5月です! 
体操プログラムも一新しますよ~
この記事に書きましたとおり
オナゴ!体操プログラムの1年間には様々な内容をご用意しています
やってまいりましたネこの季節


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           美BODYづくりシーズンよ

      詳しい内容は文章化しにくいのでご勘弁ください
            とにもかくにも

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どなた様もここんとこハッキリ!させてくださいませ

ね!(レッスンでも耳タコよね!)
あとは何がなくても

骨盤底筋の使い方ですから

ね!(耳タコよね?)

ではあとは明日からの実際のレッスンにて


 

予期せぬ美味しいご褒美♥


世間的にはゴールデン・ウィークに入っておりますが、
ワタシにとっては普通の週末ごはんネタですよ~ん♪

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(カツオのたたき、黒鯛のお刺身、自家製ぬかづけなどなど・・)


毎週金曜日の午後は永福町の区民センターにて
「オナゴ!クラブ」のサークル・レッスンです♪
いつものよーにレッスンの後ルンルンと帰宅(懐かしいフレーズよね)

お天気は快晴!
サークルの皆さまはとても気持ちの良い方ばかり
楽しくレッスンを終えて、あとはお楽しみのフフフ・・


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               (胡瓜のぬか漬けが美味しい季節になりました) 


旬のカツオのたたきもスゴ~ク美味しかったんだけど
黒鯛をお魚コーナーでさばいてもらい
(鯛は鱗がスゴイのでね)
お刺身用のサクにしてもらって帰宅した相方氏
あ、まだ知らない方もいるかも?なので書きますが
我が家の夕食はほぼ「相方氏」が作ってくれます♥

このヒトのまめさは・・ワタシにはナイまめさでね・・
時々ほんとーに驚きまつ

で、パックを開けてビックリ!
「コレ、なんだろー、子かなぁ?」とキッチンからの声 
見たら立派で超新鮮な「黒鯛の子」でした

ササっとお醤油とお酒で軽く煮ましたら~・・

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                 感激の旨さ

日頃の行いの良さだなぁ~・・・などと
ちっさな喜びを嚙みしめた金曜日の夕方でございました



 

オナゴ!体操の1年間(追記しました)


オナゴ!体操Studio☽TWO MOON☽の1年間
(注)2017年度のスケジュールです


(5~7月)
     シェイプアップ&ダイエット期間
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オトナの女性のシェイプアップ&ダイエットですから、一時的に痩せるための無理なダイエットはおススメしておりません。だって痩せればキレイになれる年齢は悲しいかな?30代の前半くらいまでですからネ。それに何よりも美と健康はセットです!切り離すことなんて無理。その一方で運動だけでキレイになるのも難しいのです。ですから食事面と運動との組み合わせがの基本になるわけです。オナゴ!体操studioでは5~7月の3ヶ月感を使って「運動&食事」のサポートをいたします。
毎年この期間に無理なく2~5㎏の体重減や美しい体形の変化を実感していただいております。ガマンや根性で痩せるなんてもうやめませんか?!上手く結果を出す「コツ」があるのですよ。そう!コツさえつかめば無理なく自分を変化させられることを実感してみて欲しいのです。一緒にやりませんか? 
(ダイエットに関しましてはその方の年齢や体調、ご希望によって行わない方もいらっしゃいますので安心してご参加ください)

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         (シェイプアップ期間中の画像です)

≪お食事面のサポート≫

自分の希望を明確にするお手伝い
飲食全般について考えるキッカケづくりのお手伝い
具体的な目標づくりのお手伝い
具体的かつシンプル・メニュー作りのお手伝い

   (上記は一例です)

≪運動面のサポート≫

骨盤底筋群を意識的に使えるようにする
呼吸法の練習
インナーマッスルの知識を明確にする
実際に組み合わせてエクササイズを行う

ヒップup!、クビレづくり、下腹ペタンコ、美脚づくり、他



(8月は月に2回のみのレッスンです)

      リラクゼ~ション&ストレッチ

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暑くてカラダはダラダラ~っとしていながらも、実はエアコンや冷たい飲み物、食べ物の影響で冷えているのが現実です。「冷えは夏に作られる」とうことをご存知ですか?この時期は普段時間をかけることが出来ない「カラダのメンテナンス期間」として下半身の冷えた筋肉をほぐしたり、簡単&効果的にストレッチが出来るプログラムをご用意しております。トロ~んと溶けるように気持ちの良い寝転んだままのボディワークやスッキリとむくみが解消するミニ・ボールを使ったワークをお楽しみください♪


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(リラクゼ~ション・プログラムの画像です)








(9~12月)
       ウォーキング・レッスン期間

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9~12月はウォーキング・レッスンを行っております。歩ける人はたくさんいても「歩き方」を教わったことがある人は少ないですよね!ちょっとした「コツを掴む」と歩き方はグンと変化します!そして歩き方が変わると「人生観」までも変わりますからスゴイです。そう、まさに「歩くことは生きること」だからです。オナゴ!ウォークはそんなちょっとした歩くコツを使って「痛くなく、楽しく、カッコ良く、颯爽と歩けるカラダづくり」を応援いたします。
Studio内では歩きやすいカラダを作るエクササイズを実施、月に1回は屋外に出て実際にクラスごとにウォーキングを楽しみます。さらに10月最終週にはお楽しみ「オナゴ!ウォーク@井の頭公園」を実施。緑の中を皆で歩きながらおしゃべり(笑)。一緒にいかがですか?!
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(足育レッスン中)


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      (ウォーキング・レッスン@神田川沿い)




(1~4月)
       ダンス・エクササイズ期間

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1年の中で最も寒い時期なので明るく楽しくしたいですよね!カラダの奥から温まり、骨盤内の血流をグ~ンとUP!することができる「ベリーダンス風エクササイズ」を取り入れています♪踊れない、リズム感がない・・などと気にしなくても大丈夫!だってダンス教室ではないのですから。なんちゃってベリーダンスで良いのです!大切なのは「楽しんで、骨盤を動かしちゃうこと」それだけです。

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(Hipスカーフを巻いてエクササイズ♪)




いかがでしたか?
このように1年間を通してさまざまなプログラムをご用意しております。まだ他にも「バレエ風エクササイズ」ではレッスンバーを使用して簡単で効果的な筋肉トレーニング!音楽にのって「ステップ・エクササイズ」などもやっていますよ。「いろんなことをする」のはなぜか?答えは簡単です。「いろんなカラダの使い方をすることが大切」だと考えているからです。つまりご入会いただくだけで「1年間のあいだにいろんな経験が出来てしまう!」という教室なんです。週に1度、決まった曜日に時間を作るのはなかなか大変なこと。でも、意外とそのほうが習慣にしやすく尚、長く継続できるシステムであることも事実なんですよ♪
さあ、その気になった時が始める時です。一緒にカラダを動かしてみませんか!体験レッスンはシーズンごとに受けつけてております♪
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お待ちしております♪(by KISAKI)


 

そしてワタシは尻に戻る


 

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こーゆーことではなくて

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              ヒップUP!についてです

毎年恒例の時期がやってまいりました
太陽が力強くなりつつある今日この頃ですね

ほんとに毎年やっちゃうなぁ・・この時期
おNew!の水着を買っちゃうのです 
着る機会がホントにあるのかどーかわからないクセに、とりあえず欲しいのです

たぶん、買うことそのものに意味があるみたい
よーく思い出してみると
おNew!の水着を買わなかった夏は2回(だけ)
それは出産後の夏
娘2人共に6月生まれだったので、7、8月っていったらアナタ
デブデブのぷにょぷにょですがな!

恐ろしくって水着になんぞなれません
それ以外は買ってると思うわ
着たかどーかは別として、買えない状況を作らないこと!
(買えないよーなカラダにならないこと!の意味)
それがワタシには大事なのです


若いころはそれほどお尻に価値を感じていなかった
というか、NO!マーク
だって自分には見えないし
やっぱり「ペタンコのお腹」や「クビレたウエスト」
そして「豊かなバスト」の方が大事だったのよね~

今は尻!
尻、尻!
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と、いうことで
去年はちょっぴり浮気して「ウエスト」に気が向いてたけど
今年のワタシは尻に戻るのだ!(キッパリ)








 

会員さまからの声⑥


会員さまからの声① 
会員さまからの声② 
会員さまからの声③ 
会員さまからの声④
会員さまからの声⑤

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このたび数名の会員さまにアンケートをお願いしました
その内容をご本人了承の上ご紹介させていただいております♪


質問:レッスンのご感想や印象に残ったことは?


≪ご感想≫ 
※原文のまま掲載

スタジオに通い始め6年が経つ60代後半の主婦です。6年間レッスンを受け、日常生活の中で骨盤底筋を意識するようになりました。
するとまず姿勢が良くなり、歩くことも苦にならなくなり、様々な身体の変化を感じております。週1回のレッスンだけでなく、教えていただいたことを家でも継続することで必ず結果がついてくることを実感いたしました!60歳を過ぎて“オナゴ!体操”を始めもうすぐ70歳を迎えようとしている今、出来る限りスタジオに通い、KISAKI先生のご指導を受けながら「自分の身体は自分で守っていこう!」と思っております。
(杉並区宮前 T様   60代)


≪KISAKIより≫
何事もキチンとしていらっしゃる“スーパー主婦の鏡”のようなTさん。家事やお料理の話を聞いているといつも感心させられます!
エクササイズに関してもコツコツと継続しているからこその成果だと思いますよ。またワタシとはお互いに情報交換できる猫友でもありますね!(笑)自分に厳しく鍛えることが得意なTさん、今後はもう少し「緩め上手」になっていただけるとますます良いのではないかな~と思いますよ。これからもよろしくお願いいたします。




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