骨盤底でまるもうけ❤

お馴染になりつつある骨盤底筋だけど、まだ知られていない「可能性の宝庫」なのだ! 骨盤底筋群を知って、鍛えて、使えるオンナになるのは現代を生きるオナゴのたしなみの一つ。 その方法をひたすら探究しつづける「オナゴ!体操」考案・著者であるKISAKIのブログです。

骨盤底でまるもうけ❤って面白いタイトルでしょう?
骨盤底筋群をしっかり意識して使えると、「美も健康も両方手に入っちゃう♪」
という意味をこめて名づけました。 50歳からの女性の健康と美しいカラダづくりに必須な骨盤底筋群のしくみを知って、使って、活かしていくことは貴方の人生を今よりもっと豊かにしてくれます。
「女の人生、後半勝負!見事に咲きつくすためのNew美容体操」
これが私が考えたオナゴ!体操なんです。
レッスン受講をご希望の場合は、右下カテゴリの中から「studio会員」と
「オナゴ!クラブ」を選んでご覧下さいね♪

個人メニュ~の詳細です♪

お待たせしておりました個人メニューについて
まずはこちらでご紹介いたしますネ♪

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studio内のホワイトボードには書ききれない効果や狙いなどを
ご紹介したいと思います


骨盤調整+サービス個人レッスン   3,000円
 (20分)       (15~20分)

≪骨盤調整を受けるとカラダの中ではこんなことが起きています≫

 ★骨盤、肋骨、を中心に脊柱の位置関係が正常に戻ろうとする(その人本来の位置に戻る)

★骨盤、肋骨周辺が引き締まり、下垂している場合は正常な位置まで上がる

★骨盤周辺が緊張している場合は緩む

★骨盤内臓器が活発に動きだす

★肋骨の位置が正常に戻ることで胃の位置が上がり正常な位置に収まる

≪骨盤調整の効果≫

 血流&代謝UP!、姿勢維持力UP!、ウエストが引き締まる、バスト&ヒップUP!、食欲が正常になる(満腹感を感じやすくなる)、便秘解消、安眠効果、自律神経の安定効果、腰痛、肩こり解消、呼吸が楽になり深くなる、声が出やすくなる、股関節の動きが良くなる、膝痛予防&改善効果、歩きやすくなる、疲れにくくなる、胃腸が元気になる、食べ物の味がハッキリする(味覚力UP!)、リラックスする・・他


全身調整+サービス個人レッスン   5,000円
(40~50分)     (15~20分)


≪全身調整を受けるとカラダの中ではこんなことが起きています≫

 ★骨盤、肋骨、を中心に脊柱の位置関係が正常に戻ろうとする(その人本来の位置に戻る)

★骨盤、肋骨周辺が引き締まり、下垂している場合は正常な位置まで上がる

★骨盤周辺が緊張している場合は緩む

★骨盤内臓器が活発に動きだす

★肋骨の位置が正常に戻ることで胃の位置が上がり正常な位置に収まる
★頭蓋骨、脊柱、足指の先までの動きに繋がりができる
★足首のつまりが緩和される
★眼精疲労が緩和される

≪全身調整の効果≫
★血流&代謝UP!、姿勢維持力UP!、ウエストが引き締まる、バスト&ヒップUP!、食欲が正常になる(満腹感を感じやすくなる)、便秘解消、安眠効果、自律神経の安定効果、腰痛、肩こり解消、呼吸が楽になり深くなる、声が出やすくなる、股関節の動きが良くなる、膝痛予防&改善効果、歩きやすくなる、疲れにくくなる、胃腸が元気になる、食べ物の味がハッキリする(味覚力UP!)、リラックスする、目の疲れが緩和される、歩きやすくなる、頭の中がスッキリと整理される・・他



※上記した効果には個人差があります
※どちらの調整も治療行為ではありません。
  本格的に体調を崩す前におこなう調整です。月に1回程度、
定期的に受けることで
  調子が良い状態をキープしやすいカラダになっていきます。



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ポイント個人レッスン   3,000円
  (30分)


本気の!呼吸法コース
    ★腹式呼吸&横隔膜ストレッチA
    ★胸式呼吸&横隔膜ストレッチB
      ★マッサージ呼吸

年齢に負けない!足腰強化コース
本気でお尻から創る美BODYコース
ベリーダンス・テクニックコース


※いずれのコースも(呼吸法以外)個々のお身体に合わせたメニューをご用意いたします
※他にご要望がある場合はご相談ください













冬の海も気持ちいい~な♪


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昨年末のお出掛け記事です♪

ここ最近ワタシが「やりたい!」と感じてることの1つが
シンプルに遊びたい♪ということ

たとえば・・・遊園地に行きたい!
もう、ベタにディズニーランドやUSJとかに行きたいのYO~~
(ホントは豊島園も好き)

「誰かがお膳立てして作ってくれた遊び場」にゆきたい

わざわざ、絶叫マシ~ンに乗ったり
わざわざ、お化け屋敷的なものに入ったり
わざわざ、バーチャル・リアリティな施設を楽しんだり

ということです

誰かが創ってくれた楽しい何か♪というものに
も~~~ワクワクしちゃうわけです

アホになって遊びたい
とも言えます


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            で、水族館

真冬の遊園地はとーぜんながら寒いのでね・・・
アトラクションに並ぶのも楽しみの1つだとしても
真冬はキツイっつ~ことですわ

行きましたのは江の島水族館
クラゲちゃんがい~~っぱいいるところです


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          (この後ショーが始まったの)
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            (コレコレ!)

動物園はちと・・悲しいものがあるので
(ペット・ショップを覗いてるよーな気がしちゃうから・・)
水族館を選びますね
野生動物を見るのは、近所の「ノラ猫」で十分ですわ
(ちょっと違うし、最近めっきりいないけど・・)

たしか29日
午前中の早めの時間に出て、電車でコトコト向かいまして
遅めの朝食を江の島海岸沿いのスタバで楽しんで


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              (スタバにて)

江の島散歩をして・・・

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クラゲちゃんを堪能して・・・

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最期の〆は・・・
お魚を食べて、お酒を楽しんで・・帰りましたとさ


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               (帰りの夕焼け~♪)

春になったら行くぞ~~~~!
ゆ・う・え・ん・ち



















個人メニューを整理してます♪


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昨年より復活&リニュ~アルさせた「骨盤調整」ですが 
現在進行形でリニュ~アル&進化中でございます♪

近々皆さまに整理した内容をお伝えできるよう準備中
ブログには新たなカテゴリを設定しました

「個人メニュー」として
骨盤

骨盤調整
全身調整
ポイント個人レッスン


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の3種類をご用意しています♪

来月くらいには印刷したものを皆さまにお渡しする予定ですが、
その前にザックリとしたメニュー表をstudio内のホワイトボードに
書いてみました。
詳細を知りたい方はワタクシまでお声がけくださいね!

皆さまの満足はワタシの満足♪
お役に立てることが楽しいのですYO~

まずは年末年始でお疲れの内臓たちのケア~として
ほんと~にオススメできる調整法です

特に胃腸、肝臓、それにお砂糖満載で冷え切ってっしまった骨盤内をシッカリと温めますよ♪
自律神経の乱れににも効果大です
(年末年始はイロイロと気をつかう場面が多かったでしょ?)









オナゴ!体操の年間スケジュール(2018年冬~春)


オナゴ!体操Studio☽TWO MOON☽の1年間
(注)2018年度のスケジュールです

(1~4月)
       ダンス・エクササイズ期間

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1年の中で最も寒い時期なので明るく楽しくしたいですよね!カラダの奥から温まり、骨盤内の血流をグ~ンとUP!することができる「ベリーダンス風エクササイズ」を取り入れています♪踊れない、リズム感がない・・などと気にしなくても大丈夫!だってダンス教室ではないのですから。なんちゃってベリーダンスで良いのです!大切なのは「楽しんで、骨盤を動かしちゃうこと」それだけです。

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(Hipスカーフを巻いてエクササイズ♪)



質問1「ベリーダンス風エクササイズってどんなことをするの?」

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回答 :オナゴ!体操プログラムの中には2種類のダンス的要素が含まれています。1つはクラシック・バレエ。もう1つがベリーダンスです。まったく違うタイプのダンス要素を取り入れているわけですね。「踊ること」って実にさまざまなカラダの使い方が必要になります。背骨のしなやかさ、骨盤周辺の柔らかさ、筋力、アイソレ~ション(筋肉の使い分け)、足指づかい&足裏の感覚、想像力・・・・書ききれません!

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オナゴ!体操プログラムにはそれぞれのダンスをするための「カラダの使い方の基本」をエクササイズとして取り込んでいます♪
つまり、「踊りやすいカラダづくり」「ダンサーのようなカラダづくり」を目指しています。踊れなくても、踊れそうなカラダと言ったらご理解いただけるでしょうか?(笑)

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            (とにかく、楽しんじゃったもの勝ち!)

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ダンスですから、衣装も大事!キレイなものを身に着けることってすごく気分を上げてくれますから!ですから練習用の「コイン付きのヒップスカーフ」を巻いてレッスンをおこないますよ♪
いかがでしょう、ご一緒になんちゃってダンサーになってみませんか?
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    (注)このよーにお腹を出したりしませんのでご安心を♪




春~初夏(5~7月)
     シェイプアップ&ダイエット期間
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オトナの女性のシェイプアップ&ダイエットですから、一時的に痩せるための無理なダイエットはおススメしておりません。だって痩せればキレイになれる年齢は悲しいかな?30代の前半くらいまでですからネ。それに何よりも美と健康はセットです!切り離すことなんて無理。その一方で運動だけでキレイになるのも難しいのです。ですから食事面と運動との組み合わせがの基本になるわけです。オナゴ!体操studioでは5~7月の3ヶ月感を使って「運動&食事」のサポートをいたします。
毎年この期間に無理なく2~5㎏の体重減や美しい体形の変化を実感していただいております。ガマンや根性で痩せるなんてもうやめませんか?!上手く結果を出す「コツ」があるのですよ。そう!コツさえつかめば無理なく自分を変化させられることを実感してみて欲しいのです。一緒にやりませんか? 
(ダイエットに関しましてはその方の年齢や体調、ご希望によって行わない方もいらっしゃいますので安心してご参加ください)

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         (シェイプアップ期間中の画像です)

≪お食事面のサポート≫

自分の希望を明確にするお手伝い
飲食全般について考えるキッカケづくりのお手伝い
具体的な目標づくりのお手伝い
具体的かつシンプル・メニュー作りのお手伝い

   (上記は一例です)

≪運動面のサポート≫

骨盤底筋群を意識的に使えるようにする
呼吸法の練習
インナーマッスルの知識を明確にする
実際に組み合わせてエクササイズを行う

ヒップup!、クビレづくり、下腹ペタンコ、美脚づくり、他

≪具体的なプログラム≫

基本の呼吸法(腹式&胸式)+骨盤底筋エクサ
四つ這いで丸まる&伸びる+胸式呼吸
肩甲骨リラックスほぐし&四股踏みプリエ
骨盤底の基本エクサ
吸わないけれど~吸い上げる!
1分間トレーニング
くびれエクサ
オナゴ!スクワット
バーレッスンでヒッぷUP!
リラクゼーション・ストレッチ



真夏
(8月は月に2回のみのレッスンです)

      リラクゼ~ション&メンテナンス
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暑くてカラダはダラダラ~っとしていながらも、実はエアコンや冷たい飲み物、食べ物の影響で冷えているのが現実です。「冷えは夏に作られる」とうことをご存知ですか?この時期は普段時間をかけることが出来ない「カラダのメンテナンス期間」として下半身の冷えた筋肉をほぐしたり、簡単&効果的にストレッチが出来るプログラムをご用意しております。トロ~んと溶けるように気持ちの良い寝転んだままのボディワークやスッキリとむくみが解消するミニ・ボールを使ったワークをお楽しみください♪

2017年度真夏のプログラムは!
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オナゴ!体操プログラムの基盤の1つとなっているのが

「Body potencial メソッド」というボディーワーク
脊柱の動きに沿ったゆっくりとした動きはカラダを奥から整えてくれます♪「誰にでも出来る、安全で、効果の高い」ワークです
あの有名な「シルク・ド・ソレイユ」に出演しているパフォーマーの方々へのメンテナンスにもなっているんですよ♪

Potencialとは可能性という意味
ワタシたちが本来持っているカラダの可能性をUP!させてくれるメソッドだからこその名前♪ でも方法はとってもカンタン!ただ寝転がって指導側の声に身を任せてゆったりと急がず動けば良いだけです。ご年配者も子供もアスリートも皆同じ内容を行います。不思議に思うかもしれませんネ
終了後はまるで「極上の整体を受けた後のよう」なリラックス状態! 
でも実際に動いてみると・・なんとも言えないくらい軽やかで、歩きやすく、どんな動きにも対応しやすいカラダへと変わっているのです!
どうぞ、お楽しみくださいネ♪

(9~12月)
ウォーキング・レッスン期間

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                 (10月末にはウォーキング@井の頭公園♪)


9~12月はウォーキング・レッスンを行っております。歩ける人はたくさんいても「歩き方」を教わったことがある人は少ないですよね!ちょっとした「コツを掴む」と歩き方はグンと変化します!そして歩き方が変わると「人生観」までも変わりますからスゴイです。そう、まさに「歩くことは生きること」オナゴ!ウォークはそんなちょっとした歩くコツを使って「痛くなく、楽しく、カッコ良く、颯爽と歩けるカラダづくり」を応援いたします。
Studio内では歩きやすいカラダを作るエクササイズを実施、月に1回は屋外に出て実際にクラスごとにウォーキングを楽しみます。さらに10月最終週にはお楽しみ「オナゴ!ウォーク@井の頭公園」を実施。緑の中を皆で歩きながらおしゃべり(笑)。一緒にいかがですか?!

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(足育レッスン中)


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(ウォーキング・レッスン@神田川沿い)

健康なカラダ美しさをできるだけ保ちたい!
誰もが願うことではないでしょうか?
指導するワタシも心からそう願っています!
そう願うのであれば、もう行動するのみ
ただボ~っと願っているだけでは手に入らないし
「どうせ自分なんて・・・」と悲観していても何も変わりません

では、何をすればよいのでしょう
疑問に対する答えは簡単です!

適度なウォーキングを日常に取り入れる
正確な方法で適度な負荷の筋トレをおこなう
年齢に沿ったバランスの良い食事を心掛ける


どなたに尋ねられても
いつ聞かれても
ワタシからの答えは昔も今もこれからも変わりません!
1人で悩んでいないで、一緒に歩きませんか!

いかがでしたか?
このように1年間を通してさまざまなプログラムをご用意しております。まだ他にも「バレエ風エクササイズ」ではレッスンバーを使用して簡単で効果的な筋肉トレーニング!音楽にのって「ステップ・エクササイズ」などもやっていますよ。「いろんなことをする」のはなぜか?答えは簡単です。「いろんなカラダの使い方をすることが大切」だと考えているからです。つまりご入会いただくだけで「1年間のあいだにいろんな経験が出来てしまう!」という教室なんです。週に1度、決まった曜日に時間を作るのはなかなか大変なこと。でも、意外とそのほうが習慣にしやすく尚、長く継続できるシステムであることも事実なんですよ♪
さあ、その気になった時が始める時です。一緒にカラダを動かしてみませんか!体験レッスンはシーズンごとに受けつけてております♪
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お待ちしております♪(by KISAKI)


 

遊びをせんとや・・・♪


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遊びをせんとや生れけむ
、戯れせんとや生れけん、
遊ぶ子供の声きけば、我が身さえこそ動がるれ。
舞え舞え蝸牛、舞はぬものならば、馬の子
牛の子に蹴させてん、
踏破せてん、真に美しく舞うたらば、華の園まで遊ばせん。

 『梁塵秘抄』より



明けましておめでとうございます♪


皆さまはどんなお正月をお過ごしでしょうか?

ワタクシはほんと~に・・ほんと~に数年ぶりに
心から、カラダから、リラックス出来ている年末&元旦です

そして今、望むことはとってもシンプル

「楽しいことを、楽しんで、楽しいと感じられるだけやる」

わははははぁ~

本年もどうぞよろしくお願いいたします

        
         ≪追伸≫


        1月からのプログラムは

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ベリ~ダンス・エクササイズでございます♪

オナゴ!体操の年間プログラムはコチラ♪







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