骨盤底でまるもうけ❤

お馴染になりつつある骨盤底筋だけど、まだ知られていない「可能性の宝庫」なのだ! 骨盤底筋群を知って、鍛えて、使えるオンナになるのは現代を生きるオナゴのたしなみの一つ。 その方法をひたすら探究しつづける「オナゴ!体操」考案・著者であるKISAKIのブログです。

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骨盤底でまるもうけ❤って面白いタイトルでしょう?
骨盤底筋群をしっかり意識して使えると、「美も健康も両方手に入っちゃう♪」
という意味をこめて名づけました。 50歳からの女性の健康と美しいカラダづくりに必須な骨盤底筋群のしくみを知って、使って、活かしていくことは貴方の人生を今よりもっと豊かにしてくれます。
「女の人生、後半勝負!見事に咲きつくすためのNew美容体操」
これが私が考えたオナゴ!体操なんです。
レッスン受講をご希望の場合は、右下カテゴリの中から「studio会員」と
「オナゴ!クラブ」を選んでご覧下さいね♪

レッスン動画2月1回目の配信‼️

ライブ感のあるレッスン動画を作ったよー!!
いつもの90分レッスンを60分間に凝縮

ちょっと早口で喋ってるけど許してね
レッスンでもお話ししましたが
4つのチャプターに分けてあります

YouTubeを見られている方はご存知かもしれませんが、チャプターごとに頭出しができるんです

このサービス私もしりませんでした
①フォームローラーのほぐし
②骨盤庭訓エクササイズ
③股関節トーニング
④ベリーダンスエクササイズ

動画の下にある説明文の欄に
時間が青字で書いてあります

チャプターごとにみてもいいし
60分全部通してみてもいいと思います!

月に1回、もしくは2回位配信したいなぁと思っています

週一のレッスン以外に体を動かすときに使ってください


🙆🏻‍♀️Instagramはこちらから💁🏻‍♀️ 

https://www.instagram.com/hakkou.love/?hl=ja
(美味しいもの系)

https://www.instagram.com/onagotaisou/?hl=ja

(エクササイズ系)


レッスン動画を配信します‼️


IMG_0636
普段のYouTube 動画のように
説明&エクササイズ  

という動画ではなく
これだけやればその日は完璧❗️
60分間のレッスン動画を配信することにいたしました

IMG_0660


オナゴ!体操レッスンは通常90分間ですので
少々早口で頑張ってみようか!と

Youtube 画面を下にいくと
説明文の欄がありますよね

そこに青い字で時間が書いてあります
それはチャプターの頭出し機能です

IMG_0648


私の動画では

⓵ほぐし
⓶骨盤底筋
⓷股関節トーニング(トレーニングではない)
⓸ベリーダンス

とチャプター分けしました
その青字の時間をタップすると
そこのパートにジャンプしてくれる機能です

IMG_0661


60分間通してやれば完璧‼️
時間や好みに合わせてチャプターごとに繰り返してもGood‼️
と、なっています


再生リストは
オナゴ!体操レッスン
となっています


IMG_0638


初回は2月5日(金曜日)朝9時

ぜひご活用くださいね




フォームローラーの使い方


ふくらはぎがむくんでいませんか?
むくみは水です
脂肪に変わったりはしません!

でも放っておくと定着してしまいます!
60代の女性に多いのですが
太ももは細いのにふくらはぎが太い人が多いです
しかもガチガチに硬い人が多い
健康のためによく歩いている人にも多いんです

せっかく健康のために歩いても
本当に使わなくてはいけない筋肉を使っていなかったりします

ふくらはぎは鍛えすぎても格好悪い
見た目が固そうなのもかっこ悪い
すんなりと柔らかく
できればスラッとしていたいですよね!

そのためには
まずは女性用フォームローラーでほぐしましょう!

その後に必要なのが
適切な筋肉トレーニングです

そうです!
腿ウラとお尻の筋トレです
まずはほぐしましょうね!



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(美味しいもの系)

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(エクササイズ系)

マイナス5歳?かプラス5歳か?

 
姿勢を気にして入会する方が
だいたい7割以上になります!!

姿勢は年齢とはほぼ無関係だと思っています
子供でも若い人でも
姿勢が悪いひとは多いですから

もちろん
加齢と共に自然と骨盤が後傾しますので
背骨がさらに丸くなることは

自然なことだと言えます


そもそも
背骨の背中部分は少し丸くなっているものです
だから、かなり気をつけていないと
どんどん丸くなる方が自然だということです

そこで間違えやすいのが
腰で(腰椎)で反ろうとしてしまうこと!
それがいわゆる「反り腰」ですね

骨盤は「立てる」
私たち50代以上の女性なら「前傾」というより
「立てる」くらいが無理ない体勢だと思います

で、反らせないとイケないのは
胸椎です!

背中部分の背骨のことですよ

それをしてくれるのが
THE 肩甲骨

肩から肘までは「外旋」(外回り)
肘から手首までが「内旋」(内回り)

は~い、耳タコでしょ?
え?そーでもない?

まだ言い足りてないな・・・・やばい








背中が動かない女は老けてデブになる‼️


全ての美しさは
背中から作られます‼️

そして
老いとデブも背後から
作られます‼️


皆さま、最近自分の後ろ姿を
鏡でみていますか?

裸の背中とお尻を
チェックしなくなったら
かなり忍び寄ってるサインです

さ、今晩お風呂に入るまえに
要チェックでございます😎

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  • レッスン動画2月1回目の配信‼️
  • レッスン動画を配信します‼️
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