6月の走行距離は60kmちょっと・・・
膝痛で長い距離走れない分 メニューを
坂道ダッシュのインターバルにして
短い距離を積み上げた。
アパート近くの 250mの上り坂を3分40秒/k
目安のスピードで5本から7本黙々と・・・
距離が短い分 スクワットで補強もした。
そして・・
今日 1ヵ月チョットぶりに10km走ってみて
気付いたんだけど 以前と同じスピードなのに
心拍が10程度下がっている。
梅雨時に積み上げた坂道ダッシュの効果かな?
自分の年齢の場合 最大心拍数が180。
そこから心拍予備係数を加味した
ラン時の目標心拍数が150ぐらい。
いつもなら 走り始めて即時170超過するのに
今回は粘れてる感じ・・・久々のランだから?
最終的に190超過のレッドゾーンに到達する
のはいつもの事なんで想定内。
今日のロードでは途中何回か信号で止まり
減速と加速のロスがあったものの 結果的に
走行距離 10.37km 時間 46分23秒。
こんなペースじゃ目標には届かないけどラン
復帰したばかりだから 合格ってことで・・
膝痛で長い距離走れない分 メニューを
坂道ダッシュのインターバルにして
短い距離を積み上げた。
アパート近くの 250mの上り坂を3分40秒/k
目安のスピードで5本から7本黙々と・・・
距離が短い分 スクワットで補強もした。
そして・・
今日 1ヵ月チョットぶりに10km走ってみて
気付いたんだけど 以前と同じスピードなのに
心拍が10程度下がっている。
梅雨時に積み上げた坂道ダッシュの効果かな?
自分の年齢の場合 最大心拍数が180。
そこから心拍予備係数を加味した
ラン時の目標心拍数が150ぐらい。
いつもなら 走り始めて即時170超過するのに
今回は粘れてる感じ・・・久々のランだから?
最終的に190超過のレッドゾーンに到達する
のはいつもの事なんで想定内。
今日のロードでは途中何回か信号で止まり
減速と加速のロスがあったものの 結果的に
走行距離 10.37km 時間 46分23秒。
こんなペースじゃ目標には届かないけどラン
復帰したばかりだから 合格ってことで・・