7月5日駒沢公園にて、苗場レーシング陸トレ
小学低学年からお父さんお母さんも参加し、夏のトレーニング第1弾を行いました。
なかなか一人ではやらない方が多いと思います。そこで、今回のトレーニングをきっかけに一人でも出来るトレーニング法を覚えて頂きこのコロナ時期を乗り越えれば幸いです。とにかく今年は、海外キャンプも中止、スキーが出来ないので陸トレで差をつけるしかありません。子供達には「体力つくりはもちろん、それよりも他のアスリートよりもトレーニングをやったという自信が大切」と話をしました。また、自分でトレーニングのやり方を考えて自分に合ったトレーニング法を見出してもらうことの大切さも伝えました。
今回のトレーニング・メニュー
●ランニング/ スローペース ４ｋm ・・・１回
●ブラジル体操
●瞬発１/
コンビネーション＆ゴー
腕立て５回〜 →ダッシュ
腕立て５回〜、回転→ダッシュ
腹筋５回〜 →ダッシュ
小ステップ→ダッシュ
高くジャンプ５→ダッシュ
各2回ずつ
●瞬発２/
２人組み片足飛び ２回
●体幹/
左右、前進 片足 、両足 ２０〜３０ｍ
クラウチング・ステップ ２０〜３０ｍ
●筋トレ/サーキット（スピーディー）
【腕立て １５回〜、腹筋 ２５回〜、背筋 ３０回〜
スクワット ２０回〜】×３セット
●イメージ/
クラウチング ２分
●体幹/ピラティス（胴回り）
約2時間行い、この後、雨が降り修了。
次回夏休みは、ブラシスキーを予定しています。
詳細は、また、お知らせします。
小学低学年からお父さんお母さんも参加し、夏のトレーニング第1弾を行いました。
なかなか一人ではやらない方が多いと思います。そこで、今回のトレーニングをきっかけに一人でも出来るトレーニング法を覚えて頂きこのコロナ時期を乗り越えれば幸いです。とにかく今年は、海外キャンプも中止、スキーが出来ないので陸トレで差をつけるしかありません。子供達には「体力つくりはもちろん、それよりも他のアスリートよりもトレーニングをやったという自信が大切」と話をしました。また、自分でトレーニングのやり方を考えて自分に合ったトレーニング法を見出してもらうことの大切さも伝えました。
今回のトレーニング・メニュー
●ランニング/ スローペース ４ｋm ・・・１回
●ブラジル体操
●瞬発１/
コンビネーション＆ゴー
腕立て５回〜 →ダッシュ
腕立て５回〜、回転→ダッシュ
腹筋５回〜 →ダッシュ
小ステップ→ダッシュ
高くジャンプ５→ダッシュ
各2回ずつ
●瞬発２/
２人組み片足飛び ２回
●体幹/
左右、前進 片足 、両足 ２０〜３０ｍ
クラウチング・ステップ ２０〜３０ｍ
●筋トレ/サーキット（スピーディー）
【腕立て １５回〜、腹筋 ２５回〜、背筋 ３０回〜
スクワット ２０回〜】×３セット
●イメージ/
クラウチング ２分
●体幹/ピラティス（胴回り）
約2時間行い、この後、雨が降り修了。
次回夏休みは、ブラシスキーを予定しています。
詳細は、また、お知らせします。
