おつりのひとりごと。

Doing,Feeing,and give expression to talking to myself

おつりです、こんばんは。

昨日の話になりますが、京都マラソン2014に参加してきました!
結論から申し上げますと、無事(?)に完走できました(*´∇`*)

スタートは9:00、西京極陸上競技場からスタートです。
私はA〜KまでのブロックのうちGブロックスタートで、スタートライン(下記写真)にたどり着くまで
約7分30秒ほどかかりました。

画像1


以下、通過タイムと予想・実際の比較を交えながら振り返ります。

【通過予定と予想タイムと実際タイムの差異】 
青:予想 赤:実際

<予定>
基本方針として前半戦は約7:00〜7:30/kmで、後半戦で約6:00台/kmに上げていく事を予定しています。
途中関門がありますので、混雑等で通過できなかったという事が無いように気を付けます。
もちろんレース状況によってタイムはぶれるかと思います。


<実際>
前半戦から約6:12〜6:40/kmのペースで入ってしまい、中間点以降で足が止まるという”失速”状態。
後半戦は約8:00〜9:00/kmまで落ちてしまって思うような展開になりませんでした。。。

スタート(西京極陸上競技場) 9:00
5km 9:40〜9:50頃 0:40:00〜0:50:00 
5km 9:41:40 0:41:40(0:36:11)
→スタート直後につき混雑が予想されましたがほぼ予定通りの通過。

桂川河川敷を嵐山方面に走行中。
奥には雪化粧した愛宕山がくっきりと映っています。

画像1


第1関門(清滝道三条) 6.1km 9:47〜10:00 →関門は10:07
→最初の関門。車イスのゴール付近でもあります。
  ここで桂川に別れを告げ、高架橋を渡って北に向かいます。

第2関門(一条山越) 9.1km 10:08〜10:21 →関門は10:32
→大覚寺、広沢池の前を通り宇多野・仁和寺方面に。
  山越という地名の通り、少しアップダウンがあります。
  大学時代も自転車こいでてしんどかった記憶があります。

10km 10:15〜10:28頃 1:15:00〜1:28:00
10km 10:14:52 1:14:52(1:07:23)
→山越〜宇多野の登り下りを前に予想より速いペースで通過。

第3関門(立命館大学前) 12.5km 10:32〜10:45 →関門は11:00
→正門の前で大学の同期・後輩が横断幕と旗で応援に来てくれていました。
  ちょうど給水ポイントだったので少しだけ会話して健闘を誓いました。

15km 10:50〜11:03頃 1:50:00〜2:03:00
15km 10:48:52 1:48:52(1:41:23)
→15kmでも予想より速いペースで通過。気持ちにも余裕有り…ところが?!

第4関門(西賀茂橋西詰) 18.4km 11:12〜11:25 →関門は11:48
→ゆるキャラが4体ぐらい、うねうねしていましたがどれが誰だか不明でした(笑)

20km 11:25〜11:38頃 2:25:00〜2:38:00
20km 11:25〜11:38頃 2:33:04(2:25:35)
→ここまで5kmを30分台で来ていましたが、ここで44分かかりました。
  原因は「トイレ」です。用を足すのに順番待ちで9分ほどロスした為です。
  一番ベストはトイレに行かないことですが、このまま走っても…ということで入ったわけです。

中間点を過ぎて、オフィシャルではない「私設エイド」でオレンジとかクリームパンをもらい
さらに進んでいくと行く手を阻むのは最大の難所「狐坂」です。

画像1


ここは登りが急勾配でしたので、無理せず歩きながらゼリー等を補給する区間と
割り切って進みました。

第5関門(国立京都国際会館前) 23.8km 11:55〜12:08 →関門は12:29
→折り返し後の給水所で「八つ橋」の給食がありました。
  きなこ付きの八つ橋でしたので手袋がきなこだらけに!でも、おいしかった!

25km 12:04〜12:17頃 3:04:00〜3:17:00
25km 12:04〜12:17頃 3:11:59(3:04:30)
→再び「狐坂」を今度は下り、北山通りに戻ってきます。
  実はまだこの時点では予想ペース通りだったんですね〜。

→26km付近に大学の先輩がいらっしゃいまして、エネルギー補給用のゼリーを差し入れしてもらいました。
  後から見たら走っている途中にメールを下さっていましたが、それを読んだのはゴール後でした(笑)

  ちなみに、折り返してきた28kmの反対車線にいらっしゃいましたが、私が通過する際は残念ながら
  よそ見されていましたので通過は知らなかったのではないか、と思います。

  この後、足が動かなくなってきてつらくなってきたのです。。。

30km 12:36〜12:49頃 3:36:00〜3:49:00
30km 12:48:39 03:48:39(3:41:10)
→一度立ち止まって、ストレッチ等を行って走るもペース上がらず。
  呼吸は乱れていなかったので、単純に筋力不足によるところが大きいのかもしれませんね。
  予定だとこのペースから上げていく予定だったので、ここから無残に崩れていきます(笑)

第6関門(京都コンサートホール:復路) 30.3km 12:37〜12:50 →関門は13:23

35km付近の給水所。
後半足にきているランナーは懸命にストレッチ等で回復させようとしています。
もちろん、私もその一人ですが。。。

画像1


35km 13:08〜13:22頃 4:08:00〜4:22:00
35km 13:31:56 4:31:56(4:24:27)
→ついにここで、予想ペースから脱落。もう歩いたり止まったり、河川敷もまともに走れませんでした。
  途中「ふなっしー」がいてハイタッチしたのですが、あれは非公式の公式?それとも非公式の非公式?

第7関門(丸太町橋西詰北) 35.2km 13:09〜13:23 →関門は14:02

京大の前を通り、百万遍の交差点から銀閣寺前に向かうわけですが、
とにかく足がいうことを利かずにつらい。
過去のつらい記憶がフラッシュバックしてきて余計につらい。
でも、それを乗り越えて走ってることに感謝。

…なんて、精神の狭間を行くような区間で半べそかいてました(笑)
サングラスで隠れてたからたぶんみんな知らんでしょう。

40km 13:40〜13:54頃 4:40:00〜4:54:00
40km 14:17:11 5:17:11(5:09:42)
→ついに5時間を越えてしまいました。まぁこの時点ではその辺は厳しいだろうと悟っていたので
  あとはゴールに向かって足を進めていくということで切り替えしました。

第8関門(東山近衛) 40.1km 13:41〜13:55 →関門は14:43
→最後の関門を通過できると気持ちもだいぶ楽です。
  京都テレビでやってたダイジェストでは関門の制限時間で「関門停止」と書いた横断幕で
  シャットアウトされる様子が出ていましたので、酷ですがルールということを感じました。

さて、ゴール手前の最後の折り返し地点に、先ほど立命館大学正門前で応援してくれた
メンバーが待っていてくれて再び横断幕と旗で応援してくれました。
最後の最後で知っている人が応援してくれるほど元気の出るものはないと、痛感しました。

そして、最後の直線。
DJ谷口キヨコの声が轟く(笑)、ゴールへ。

画像1


ゴール(平安神宮)42.195km 13:58〜14:12頃 4:58:00〜5:12:00
ゴール(平安神宮)42.195km 14:34:03 5:34:03(5:26:36)
→ゴールの景色は何ともいえない光景で、走っている自分にも、そして応援して頂いている沢山の方への
  感謝でいっぱいの気持ちでゴールしました。
  また、走っている途中の給水所のボランティアの皆さんや、沿道で応援してくださった方に感謝をこめて一礼して私の初マラソンは幕を閉じました。

兎にも角にも、完走しましたので完走メダルを頂きました!

画像1


画像1



【全体を通じて】
走ってみてわかることも多かったです。
例えばトイレも結構タイムロスしちゃうとか、ペース速すぎで後半持たないとか(笑)
しかし、結局「自分を知っているか」ということにつながってくると思います。

直前の3週間ぐらいは大雪やら何やらで満足に練習できたとは言えない中で
その手前で実施した山中湖での結果を元にペース設定。
しかし、蓋を開けてみるとそれ以上のペースで走ってしまい後半失速するという展開に。
また、序盤は大量のランナーが自分より速いペースで走っていて
知らないうちに自分のペースも想定していたペースよりどんどん上がっていっていた等
自分に耳を傾けていれば、そこまで失速することもなかったのではないかと思います。

まぁしかし良い経験になりました。
下半身の筋肉痛がはんぱないですが、怪我もなく終えることができました。
Web上ではありますが応援してくださった皆様に感謝の意を込めて。


さて、次回リベンジ(=自己ベスト更新)の機会は4/27(日)の「第1回 香住ジオパークフルマラソン」です。
また、西日本でかつアップダウンコースですがこういうコースを走ってた方が個人的には楽しいです。
坂の上からの景色とか、普段は見れない風景を見れる絶好の機会だったりしますしね。

それでは、また。

おつりです、こんばんは。

かねてからお伝えしていた初マラソンである「京都マラソン2014」が
明日に迫りました。

前日受付でゼッケンをもらってきました。
HNの「おつり」もゼッケンに入れましたので、ネット上でお知り合いの方も是非。

画像1

また、以前山中湖で練習した時にも使用しましたが
「フルマラソン完走セット」をウエストポーチに入れて臨みます。


画像1


ちなみに、明日はこんな格好で走る予定です。

画像1



【通過予定と予想タイム】 ※あくまで予想です。
基本方針として前半戦は約7:00〜7:30/kmで、後半戦で約6:00台/kmに上げていく事を予定しています。
途中関門がありますので、混雑等で通過できなかったという事が無いように気を付けます。
もちろんレース状況によってタイムはぶれるかと思います。

スタート(西京極陸上競技場) 9:00
5km 9:40〜9:50頃 0:40:00〜0:50:00
→スタート直後につき混雑が予想されます。

第1関門(清滝道三条) 6.1km 9:47〜10:00 →関門は10:07
第2関門(一条山越) 9.1km 10:08〜10:21 →関門は10:32

10km 10:15〜10:28頃 1:15:00〜1:28:00

第3関門(立命館大学前) 12.5km 10:32〜10:45 →関門は11:00

15km 10:50〜11:03頃 1:50:00〜2:03:00

第4関門(西賀茂橋西詰) 18.4km 11:12〜11:25 →関門は11:48

20km 11:25〜11:38頃 2:25:00〜2:38:00

第5関門(国立京都国際会館前) 23.8km 11:55〜12:08 →関門は12:29

25km 12:04〜12:17頃 3:04:00〜3:17:00
30km 12:36〜12:49頃 3:36:00〜3:49:00

第6関門(京都コンサートホール:復路) 30.3km 12:37〜12:50 →関門は13:23

35km 13:08〜13:22頃 4:08:00〜4:22:00

第7関門(丸太町橋西詰北) 35.2km 13:09〜13:23 →関門は14:02

40km 13:40〜13:54頃 4:40:00〜4:54:00

第8関門(東山近衛) 40.1km 13:41〜13:55 →関門は14:43

ゴール(平安神宮)42.195km 13:58〜14:12頃 4:58:00〜5:12:00

明日は大学の友人も応援してくれるそうなので
頑張って完走したいと思います!

リアルタイムでの話はFBやtwitterにて。

(追記)
また、公式サイトでは「ランナーズアップデート」サービス(PC携帯)があります。
私の名前、ナンバーを入れてもらうと地点通過の速報タイムが確認できます。



それでは、また。

おつりです、こんばんは。

初マラソンである京都マラソンまであと21日ということで
本番を見据えた最後のロング走に行ってきました。

場所はタイトルにあるように山梨県の富士五湖の一つ、山中湖です。
山中湖は富士五湖の中でも最も高い位置(標高約1,000m)にあります。

本当は新宿から高速バスで行こうとしていたのですが
始発がすでに満席になってしまっていたので、JRで御殿場経由で入りました。




国府津駅は初めて降り立ちましたね。
JR御殿場線はJR東海の路線なんですね、実は知りませんでした。
うとうとしながら御殿場に到着、バスで山中湖に向かいます。
途中、峠道をうねうねと進んでいくうちにどんどん標高が高くなり、富士山も近くなってきました。
峠を越えて少し下ったところに「森の駅 旭日丘」というバスターミナル+ショップがあります。




9時前に到着しましたが、気温は2℃。
少し残雪もありひんやりとしていましたが、風はそんなに強くありません。
「森の駅 旭日丘」で着替えてコインロッカーに荷物を預けてスタートです。

以下、雄大な富士の風景をお楽しみください。



















まぁ、1週目以外は雲に隠れてしまいました(汗)

それでは今日の結果です。
今日はロング走をするにあたり、以下の決め事、目標を設けました。

 1.タイムにこだわりすぎない事、フルの距離を走りきる感覚をつかむことを第一の目標とする事。
 2.前半から飛ばしすぎない事、特に最初の5kmはウォーミングアップととらえる事。
 3.未知の領域である30km以降にどれだけ自分が粘れるかを知る事。

結果としては、上記決め事、目標は大体守って走れました。
後は自己評価として、37〜38kmでラップ最速で走れた事が嬉しいです。
いわゆるスパートですが、底力がついてきているのではないでしょうか。
また、25kmぐらいからギアチェンジする格好になりましたが、これぐらいの感覚でよさそうです。
本番前にロング走できると安心できますね!

但し、京都マラソンのコースはアップダウンが小刻みにあるコースレイアウトの為
今日みたいに上手くいくとは思えません。
途中の難所である国際会館までの狐坂の登り・下り以降にどれだけ余力を残しておけるかですね。

あと本日はアートスポーツの「2014フルマラソン完走応援セット」を補給として使用しました。
逆にそれ以外の補給はしていませんので、結構極限に近い状態でした(笑)
大会になると給水やエイドで補給もできますので、そのあたりはもう少し伸びる余地があるかもしれません。

【総合結果】

 タイム 5:05:42(Nike+計測)
 平均ペース 7'14''/km
 消費カロリー 4551kcal

【スプリットタイム】 最速・最大= 、最遅・最小= 
※ケイデンス=自転車において1分間のクランク回転数のこと。
 自転車に乗る人がペダルを回す速さを示す数字である。rpm(回転毎分)を単位として表す。
 長距離走の場合は、70〜90が大体の目安。まぁ1分間の大体の足の回転と思ってください。

1km  8:00  8:00/km 平均心拍数:137 ケイデンス:80
2km  15:51 7:51/km 平均心拍数:138 ケイデンス:80
3km  23:40 7:50/km 平均心拍数:140 ケイデンス:80
4km  31:37 7:56/km 平均心拍数:141 ケイデンス:79
5km  39:14 7:38/km 平均心拍数:137 ケイデンス:79

6km  47:14 8:00/km 平均心拍数:148 ケイデンス:80
7km  54:48 7:34/km 平均心拍数:143 ケイデンス:81
8km 1:02:05 7:17/km 平均心拍数:134 ケイデンス:75
9km 1:09:09 7:04/km 平均心拍数:146 ケイデンス:81
10km 1:16:33 7:24/km 平均心拍数:146 ケイデンス:80

11km 1:23:58 7:25/km 平均心拍数:143 ケイデンス:78
12km 1:31:08 7:10/km 平均心拍数:147 ケイデンス:80
13km 1:38:30 7:22/km 平均心拍数:149 ケイデンス:80
14km 1:45:41 7:11/km 平均心拍数:145 ケイデンス:78 →13.6km地点から2周目
15km 1:53:08 7:27/km 平均心拍数:149 ケイデンス:80

16km 2:00:28 7:20/km 平均心拍数:147 ケイデンス:79
17km 2:07:44 7:16/km 平均心拍数:145 ケイデンス:79
18km 2:15:26 7:42/km 平均心拍数:147 ケイデンス:80
19km 2:22:53 7:27/km 平均心拍数:152 ケイデンス:79
20km 2:30:33 7:41/km 平均心拍数:150 ケイデンス:79

21km 2:38:33 8:00/km 平均心拍数:151 ケイデンス:79
22km 2:45:57 7:23/km 平均心拍数:151 ケイデンス:78 →中間点(21.1km)
23km 2:53:12 7:15/km 平均心拍数:158 ケイデンス:81
24km 3:00:43 7:31/km 平均心拍数:152 ケイデンス:79
25km 3:07:33 6:50/km 平均心拍数:157 ケイデンス:83 →ギア切替、ピッチを上げる

26km 3:14:25 6:53/km 平均心拍数:158 ケイデンス:84
27km 3:21:21 6:55/km 平均心拍数:159 ケイデンス:84
28km 3:28:27 7:06/km 平均心拍数:153 ケイデンス:79 →27.4km地点から3周目
29km 3:35:20 6:53/km 平均心拍数:159 ケイデンス:82
30km 3:42:21 7:02/km 平均心拍数:158 ケイデンス:82

31km 3:49:03 6:42/km 平均心拍数:159 ケイデンス:82
32km 3:55:43 6:40/km 平均心拍数:170 ケイデンス:81
33km 4:03:16 7:33/km 平均心拍数:161 ケイデンス:79 →補給しながら走ったので小休止
34km 4:10:14 6:58/km 平均心拍数:163 ケイデンス:83
35km 4:17:22 7:08/km 平均心拍数:159 ケイデンス:80

36km 4:24:05 6:43/km 平均心拍数:161 ケイデンス:83
37km 4:30:39 6:34/km 平均心拍数:169 ケイデンス:86
38km 4:37:05 6:26/km 平均心拍数:169 ケイデンス:86
39km 4:43:40 6:35/km 平均心拍数:167 ケイデンス:87
40km 4:50:26 6:46/km 平均心拍数:157 ケイデンス:87

41km 4:57:03 6:37/km 平均心拍数:163 ケイデンス:85
42km 5:04:03 6:59/km 平均心拍数:168 ケイデンス:84

走り終えて、太ももが痛くて階段の昇降が地獄でした(笑)







河口湖駅を通過する際に富士山が綺麗に見えました。
帰りは高速バスで中央道に入ってから新宿まで居眠り。
もうすっかりお眠です。

それでは、また。

おつりです、こんばんは。

最近マラソン大会に1ヶ月に1回ペースで出場していますので
結果とか感想とか残していこうかなと思います。

本日1月13日(月)に出場したのは「第8回下野市天平マラソン大会」です。

会場はJR東北本線(宇都宮線)小金井駅から約4kmのところにある「天平の丘公園」で
スタート・ゴールが同じ箇所にある周回コースです。
今回私はハーフマラソン・男子39歳以下の部にエントリーしています。

上野6:49発の「快速ラビット」に乗り、小金井7:59着。
このあたりは上手く時間が合えば小山まで新幹線でショートカットも可能です。
JR小金井駅からはシャトルバスが10〜15分おきぐらいで発着。

会場に着くと、近くに牛舎があってのどかな風景。



しかし皆様もご存知のとおり、今日は気温が上がらず、スタート時は2℃ぐらいでした。

ソロで参加すると荷物を手放せないのでしばらく体育館でストレッチとかして
10:00のスタートに備えてました。
ハーフマラソンの部は男子が792名、女子が130名の参加。そのうち男子39歳以下の部は218名の参加でした。
コースは同じルートを2週するコースで田園の中を走る平坦なコースでした。

が…!

今日は快晴だったのですが、強烈な北風がひっきりなしに吹きさらしになっており
田園の中を走るのはよかったのですがさえぎるものが何もなく、ひたすら耐える状態でした。
途中明らかに風除けにされてる!ってわかるおっちゃんとかいらっしゃいました。

今回は比較的前半から速めのペースで突っ込んでいきました。
しかし、ハーフが限度であることもよくわかりました。
以下に1km毎のペースを書いておきます(iphoneアプリで計測・GPS)

【km/タイム/ペース】
1km 5:55
2km 11:34 5:39/km
3km 17:06 5:32/km
4km 22:56 5:49/km
5km 28:47 5:51/km
6km 34:21 5:34/km
7km 39:59 5:38/km
8km 45:43 5:43/km
9km 51:42 5:58/km
10km 57:21 5:39/km
11km 1:03:15 5:53/km
12km 1:09:03 5:48/km
13km 1:14:35 5:31/km
14km 1:20:28 5:58/km
15km 1:26:12 5:44/km
16km 1:31:47 5:35/km
17km 1:37:32 5:45/km
18km 1:43:45 6:12/km
19km 1:49:58 6:12/km
20km 1:56:02 6:04/km
21km 2:02:26 6:14/km
Finish 2:03:38

17kmで前半飛ばしたツケが回り、ペースが大幅にダウン。
この時は風も強く心が折れかけてたタイミングですね(笑)
ちなみに10km通過タイムは10kmレースでも出たことのないベストタイムです。
かくいう私も他のランナーの方の後ろで引っ張ってもらっていた部分もあります。

とはいえ、前回「2013戸田マラソンin彩湖」の2:14:34を11分更新し
自己ベストを出すことができました。
強風の中での自己ベストなので自信になります。

レース後は完走証を発行してもらえるのですがプリンターの調子が悪かったのか
めっちゃ並んでましたね。
あと、かんぴょう汁が振舞われるということで楽しみにして並んだのですが
ちょっと前までで終了するという残念な結果でした。

帰りに近くの温泉施設に寄ろうとしたら、人多すぎでロッカーが空かなかった為断念。
帰ってきて自宅のお風呂で汗を流しました。

さて、次回レースはいよいよフルマラソン初挑戦。
2月16日(日)「京都マラソン2014」です。
ちなみにゼッケンにはハンドルネーム”おつり”を入れてありますので
沿道等で見かけた方は声援を送っていただけると大変励みになります。

おつりです、こんばんは。

久しぶりの投稿ですが、大晦日ですので簡単に振り返りを。

年の前半は文化財巡りに勤しみ
年の後半はランニングに精を出す一年でした。

年の前半は身体の不調が多く病院に行くことも多かったです。
4月の時点で体重もMAX(82.0kg)でした。
そういうのもあって、しばらく離れていたランニングに精を出すようになり
11月には初ハーフマラソンも走りました。

9月には引っ越しも行い環境を変化させました。
これは今のところ成功しています。

2014年は2月16日(日)に「京都マラソン2014」で初マラソンです。
自分の身体のトップフォームを目指して、引き続き取り組んでいきたいと思います。
4月で30歳を迎えますので、より自分の人生、いい方向に向える様頑張ろうと思います。

それでは皆様良いお年を!

このページのトップヘ

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...