2012年09月

9/29 全体練
亀岡→野間
湯の花での弱さがひどい。あと長谷川さんや角本のアタックにまったく反応できてない。脚を回そう。

9/30 ローラー
入力点を意識して軽めに。ヘッドのグリスアップとフロントブレーキの調整をした。

高山→亀岡→野間峠
参加者：鬼頭さん、長谷川、角本、森島、宮本、渡邉
距離耐性がなく後半失速した。それくらいの負荷がちょうどいい。コーナーの走りを改善せねばならない

9/26 ローラー
10min1本。心拍計の調子が良くない。

9/27 全体練
pro4初使用。後輪の振れがひどい。角本のアタックで箕面1st開幕。余裕ですよーみたいな顔して潰しておく。1stは今回から諸事情によりタイム計る開始地点を変えてみた。悪くないタイムだったと思う。2ndはタレた。3rdは1回生にローテを任せる。下りでの角本のアタックに触発されて短い登りで自分もアタック。高山下ってからは向い風で、貧脚の僕にはアウターは使えなかった。湯の花、堀越は上げられず。一庫では1回生とともに短めに回す。結果、追い風補正でave42��/h。強度は高かった。
今日は京都観光行ってて何もしてないっていうね。初めておみくじで凶ひいた。

9/26朝練(勝尾寺TT 4:15)
2分遅刻して寮前行ったら今井先輩がいなかったから10分後もう行ってしまったのかと思い市街地爆走。山はもうすごい寒かったです。やる予定だったのでTTしたけどタイム更新はできなかった。最近腹筋意識してない気がする…

9/27全体練
参加者:森島先輩、宮本、渡邉、羽白
森島先輩改めてこれからよろしくお願いしますm(_ _)m。人生二度目の亀岡にいったけどやはり平地ですぐ集団に追いつけなくなる。とりあえずしばらくは気合いの問題だと思ってがむしゃらについていこうと思います。

9/28有馬温泉 往復35km
往路で一つ、復路で一つ計二つの峠を越えました。目的湯屋にいったら閉まってたので観光案内所いったら割引き券とかくれてメチャ優しかったので観光するときには案内所一回立ち寄ってみることホントお勧めします。傾斜変化量の少ないひたすら単調な登りだったので何度かタレました。

バイトの都合上これこら朝練出来そうにないです
羽白

9/22 安芸球場前駅→31番札所竹林寺　run:50km
9/23 竹林寺→土佐市 run:40km
去年の今頃始めてしばらく封印していた四国走り遍路。後日詳細アップ。

9/24 自転車通学 bike:20km
土日のお遍路で至極足が重かった。少路の坂では自転車が引きずられる感じだった。

9/25 通学ラン　run:20km
音楽聞きながらLSDペースで。2日間で90kmを乗り越えたので楽に思えた。

9/26 自転車通学 bike:20km
朝練を呼びかけたにもかかわらず、まさかの寝坊。羽白、本当に申し訳ない。

9/27 豊中→国道477号線経由→美山→鯖街道→マキノ駅、茨木駅→豊中　bike:190km
自転車日本ど真ん中縦断の残していた一部分。調子が良かったためLSDペースがほとんどなかったため命を削った練習ができた。後日詳細アップ。

9/28 自転車通学＋α　bike:40km 筋トレ　3本ローラーメディオ10min
放課後、吹田に本を借りに行った。お偉い官僚様の特別講義を拝聴。終わった後は友人の自転車購入のアドバイスにシルベストとウエパへ。

最近、自転車やらパソコンのパーツやら服やら通販で買っているので段ボール箱の積もり具合がやばい。6畳一間の部屋の大部分が段ボール箱で埋まっている。エントロピーが日々増大している。

文責：今井

希望ヶ丘
上りインターバル×５
dist:50km

朝から頭がちょっと痛かったので遠出はやめて近場の希望ヶ丘に行った。1本目はアップとコースの再確認も兼ねて少し抑えて走る。２〜４本目はがんがん飛ばして走れた。以前よりも筋持久力がついた気がします
最後に登り坂のアタックポイントがあるのでそこはダンシングでもがく。
今日はちゃんとしたインターバル練ができました。5本目はTTバイクに乗った自転車乗りの人と一緒に走ることに。
上りはそこまで上げずに帰りの下りでペースを上げました。ラストの平地を５０km/h弱で牽いてどやぁって言いたかったけど普通について来られました。

走り終わった後はバナナを頂いたり、自転車の話をしたりして楽しい時間を過ごしました

ちょっと睡眠不足気味なので今日は早めに寝ようかの

文責：高野

ローラー
明日朝練予定なので、たたき台をつくっておく。新しいヘルメットきた。ほぼ一年ごとに替えている気がする

文責:渡邉

亀岡→一庫 dist.80km
参加者:森島さん,宮本,羽白,渡邉,(以下高山まで)角本さん,国本さん

三日ほど前梅田に行ったついでにうえむらに寄ったら、上下セットのジャージが安かったので買った。白地に黒の水玉というシックなデザイン。早速着て全体練に望むと皆に鼻で笑われた。誰だ最初に牛柄だと言ったのは！
本題の練習だが、チギられるのに慣れてしまった自分が悔しい。ペースアップにもついていける脚力を作りたい。
皮肉にも牛の歩みとなってしまったので、当分は願掛けのため牛ジャージを封印する。決して笑われるからではない。

参加者:高野さん,三根(東大),森島
阪大→ビワイチ
dist:265��
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こんぜの里
dist:45km

しばらく滋賀でのんびり走ろうと思います。昨日は耐久ランの反動で貧血と筋肉痛に襲われ何もできないまま一日が終わりました。今日も体が重かったもののいざ自転車に乗り始めるとむしろ調子が良かったので前半は飛ばしました。峠では夏合宿を挟んで強くなっていることを実感。平地スプリントもまずまずといったところです

後半は国道回避ルートを探そうと思って探索を楽しむ。地元のはずなのに迷いまくりです。
クリートが臨終しそうなのでそろそろ青クリートを投入しよう

文責：高野

阪大→大津→琵琶湖一周→守山
dist:280km
参加者：高野、森島、三根（東大）

ついにやって来ました耐久ラン！出発は朝の2時です。前日はＴＯＥIC等でばたばたしていて結局1時間半しか寝られませんでした。今回は森島の友達の三根もはるばる東京からやって来て参加してくれました。

コースは50km毎にチェックポイントが設けられていてそこで補給や休憩が取れます。まず最初の第1区間は阪大から大津までで国道を走るルートでしたが、さすがにこの時間だと車の通りも少なくて走りやすかったです。最後尾でスタートして２５〜３０km/hぐらいで走っていたものの一向にツアー班が見えない。途中京都駅やお寺の前で止まって観光しているうちに足切り時間が近づいてきて焦り出す。道にも迷いながら第1CPに着いた頃には足切り15分前でした。あぶねー

休憩はあまり取らずにすぐに第2区間へと入る。ここから琵琶湖一周のスタートです。第2区間は大津→唐橋→琵琶湖大橋→彦根といったコース。唐橋を過ぎた後は本格的な湖岸道路でとても走りやすかったです。向かい風が強かったのでローテで回していく。どんどんペースが上がって行って琵琶湖大橋に着くころには40kmローテになってしまい、たまらず琵琶湖大橋のコンビニで休憩。この時点で3人とも結構ふらふら（＾＾；

ゆっくり行こうと打ち合わせをするも結局最後にはちぎり合いが始まる。というかネタばれをするとこの後の全区間で同じようなやり取りを繰り返してました（笑）
ペースとしてはだいたい35km/hから入って40km/h前後で落ち着くといった感じ。脚に少し余力を残して交代しないと森島にちぎられます。

第3区間の終盤で三根がハンガーになったので小一時間ゆっくりと休憩。残りの区間はだいたい25km毎に休憩を入れて、その分強度は高くしました。

第4区間で立ち寄ったコンビニにて。死に果てた三根
DSC01442


第4区間あたりから森島が鬼牽きしてくれました。走行距離も200kmを越えてだんだん35kmを出すのが辛くなってきます。最後の市街地区間はふらふらになりながらも何とか無事に走破。結局ツアーの上位陣とは一度も絡めないという残念な結果になりました。来年も出れたら出てみようかな〜。次は負けない！

ゴール地点にて。椅子から30分近く動かなかった森島と三根
DSC01443


各ＣＰではツアー３回生が主体となって補給食を提供してくれました。思っていたよりずっと豪華なものが出てきて驚きました。ありがとう！

ツアーの2回生が思っていたよりずっと速かった。来年は人数も脚も揃えてリベンジ戦といきたいところです。
とりあえず秋のＴＴではレーサーで1,2,3フィニッシュを決めたいですね

ゴール地点からは僕の実家まで20kmほどちんたら走る。ご飯食べてちょっとゲームして10時には爆睡しました。なんか合宿みたいで面白かったです

三根は1回生ながら非常に粘り強い走りを見せてくれました。ここが阪大の1回生に欠けているところかもしれません。また機会があれば一緒に走ろう！

文責：高野

流し　30min
夜でも街灯を利用してサイクリング。スラローム的な走りも混ぜた。初めて自転車酔いした

一庫

全体的に出力が出てない印象。最近の体調不良のせいだろう。

下りと平地もしんどかった。気になったので測ってみると体重が52キロに落ちていた。そりゃしんどいはずだ。

筋トレ
一時筋トレ不要論を推していたが、ここ最近のデータから逆に推奨されることとなる。やはり継続していないと弱体化していたが、ランジ系を増やしてみる。もう細いなんて言わせないよぜったい

千里周回*3　321W 302W 324W
バーテープとシフトワイヤーを交換してから練習した。周回練の負荷は戻ってきたが、締めのスプリントが850Wとまだまだ。どれくらい持続するかわからないが、高野が買ってきたバーテープはグリップが良い

遅くなったがとりあえず鈴鹿のレースレポート。と最近の日記。　

オープン２　２組　5.８✕５週　５４位　４１分２３秒　４２.０９キロ

なんという事もなく終わった。４週目の終わりに一気に前に行ったのが災いし調子が悪くなり５週めはとてもきつかった。落車も一人カーブでコケてただけで平和なレースだった。
なんか集団の中でだんだん位置が下がっていってしまう。短距離のレースだしみんな前に行こうとしているのかもしれないが、集団の中での走り方を習得しなければならない。

二時間エンデューロは寝過ごしてほぼ最後尾に並んでしまった。体調も良くなかったからまったり走ることにした。たまに集団に入ったりして楽しむ。これまで利用したことがない給水所を利用した。氷水がもらえたのでかぶりながら走る。給水所があんなにいいものだとは思わなかった。時間になると混むから早めに引き上げた。結局９週しかしなかった。みかん氷うまい。
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堀越→一庫
dist:60km

一昨日の全体練がへなちょこだったので今日はしっかり睡眠をとって来ました。朝にアップルパイを食べるもいざ走り出すとお腹がすいて集中できない。公民館で角本からどら焼きを貰って元気になりました

堀越の下りで前につき切れなかったのが今日の反省点です。

練習後は役職決めをして１回生に仕事の引き継ぎ。主将も森島にバトンタッチしました。これから森島がどんなチームを作り上げてくれるのか楽しみです

その後は自転車を掃除してチェーンとサイコンを変えました。チェーンを変えるのに案外手間取ってしまった。
長谷川さんに色々とレクチャーしてもらいました。今度はシフトワイヤーの交換を見守っててくださいね！

整備後は森島とGo to マクド。今日は大月見バーガーセットにしました。家に帰ったあとは明後日の琵琶湖一周に向けてラーメンとご飯も食べる。
明日TOEICなのに何も勉強してないや＼（＾〇＾）／

文責：高野

高山→堀越→一庫
参加者：長谷川、高野、角本、森島、羽白、宮本、渡邉
もがいでも800Wくらいしか出ず、まだリミットがかかっている感じだ。あと体がブレてシッティングでパワーが維持できない。いろいろと問題が浮上している

堀越→一庫70km 参加者は省略

相変わらず登りが弱い。ケイデンスとダンシング、引き足を意識しようと思う。
練習後は役職決めをした後、自転車の整備をした。長谷川先輩をはじめ、教えてくださった先輩方ありがとうございました。忘れないうちに復習したいので、犠牲になってよいという寛大な一回生は声かけてください。

P.S.家に置いておくローラーを購入しようと考えています。誰か安くて十分機能する商品を教えて下さいm(__)m

9/18 ローラー
ガーミンの充電器を実家に忘れたのでデータないけどいい感じ

9/19 高山やら勝尾寺やら

9/20 ローラー
ギリギリを攻めた気がしたけどまだ上げれる

9/21 ローラー
起きたら日が落ちていた。SFRやらなんやら。

9/22　全体練 一庫60��
参加者:長谷川さん,高野さん,角本,森島,羽白(高山まで),宮本,渡邊
箕面1stで長谷川さん＆高野さんに結構な差をつけられる。2ndは渡邊の変速を見ていたこともあって1人で追った。最後角本とスプリントしようと思ったけど車多くて断念。3rdでは最後高野さんとのスプリントにボロ負け。堀越は角本、宮本、渡辺に30秒差つけて長谷川さん、高野さん、自分が追走。はやめに追いつけたけど最後の上りでまたしても長谷川さん、高野さんに敗北。一庫はみんなでくるくると。ローテ練する必要あるね。最後は長谷川さんと高野さんに(ry　1週間前より明らかに調子は上がり気味なのでよしとしよう。

20日で20歳になりました。中身は変わってないです。10代最後の思い出は、車校で卒検の時チャラい奴に「お前運転下手だな」って言われたことです。本当にありがとうございました。

9/12 自転車通学 bike:20km
一足お先に合宿から帰ってきたが、案の定足が重かった。

9/13 通学ラン run:20km 筋トレ
おそらく約一年ぶりの通学ラン。LSDペースで楽に走れた。

9/14 自転車通学 bike:20km
夕方みんなが合宿から帰ってきたので、荷下ろしの手伝いをした。この一週間で一回生の顔つきがたくましくなっていたような気がした。よく乗り切った！

9/15〜19 仙台〜三戸（青森） bike:650km
合宿に全日参加出来なかった分を補うため、東北旅行がてらLSD。温泉三昧だったけど山伝いに行ったのできつかった。後日詳細アップ予定。

9/20 自転車通学 bike:15km
実習に出席するため、埼玉から始発の新幹線で大阪に帰ったのでしんどかった。

9/21 自転車通学 bike:30km
連日の疲れからか二度寝してしまう。放課後、吹田の図書館に用事があったが、肝心の探していた本が見つからず。

文責:今井


参加者…長谷川先輩、高野先輩、羽白
裏霊園TT: 10'18
整備不足で本当に迷惑かけました申し訳ありませんでした。
チェーンとミッシングなんちゃらとメンテブック買いました。
合宿終わってから高校時代の腹筋がまた顔を出し始めて嬉しい気分です。
今回は先輩2人についていくことに全身全霊をおこうと出発しましたが第二ステージ終了間際のスプリントで沈没、先輩らが下ハンダンシングアウターになっていることに気づいた時にはもう一人旅でした。
もう少しダンシングを容量よく使うこと、平地の回転数を上げることを今後の目標にしていきたいと思います。

結果: C3 6周タイム24'02.64 平均時速35.34
52位

初めてのロードレースということで結局のところスタート30秒前からは緊張しました。運転して下さった角本先輩ほんとにありがとうございました。府大の皆さんともまた会えて楽しかったです。この時はまだ、このレース後後輪タイヤを赤にして僕の前輪タイヤ緑GIOSがCHAOSなことになるということなど知る由もなく…

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遅れましたが合宿に関係された皆さんに本当に感謝します。
今回合宿により集団走行に関する知識と実践を磨くことができてとても良かったです。毎夜のミーティングはかなりためになりました。結局として辛いことだらけでしたが、達成感に支えられていたような気がします(もちろん皆さんの優しさ含め)。
いつダンシングをするか、どのラインで下っていくか、集団についていくことがどれだけ大切かとか色々考えることができたけどやっぱ他大学生の走りがどんなもんなのか見れて良かったと本当に思う。自分の練習量が足らなかったとホント思う。同じ練習内容でも阪大生と府大生で全然動き方が違って新鮮だった。やはり他大学と合同練習することはいい刺激になった。
5日も練習して本当しんどかったけど行って良かったです。ありがとうございました。

ローラー　30min
昨日の落車でひざが少しはれていたので、掛かる負荷でじわっと回す。今回はトラックから漏れた油にやられたが、このままでは落車マイスターになりかねない。シューズに穴が開いただけで済んだものの、路面状況には十分注意しよう

箕面2nd→裏霊園→池田
参加者：長谷川、高野、羽白
時間がなく箕面スーパー3000を途中で断念した。羽白よ自転車の整備を覚えよう、わからないことがあれば練習前後に聞くべき。裏霊園は計測してみるも1min・15Wくらい落ちてた、現状を知ることができた

合宿序盤は山形村に出るということで別メニュー。調整もしっかりできて結果も残せました

3日目以降は打倒高橋さんを掲げて練習に参戦。今年は1回生の走りを見る余裕もありました。まず最初に感じたのが集団後方にいると頻繁にブレーキ、加速を繰り返す必要があったこと。でもこれは合宿終盤にはだいぶ改善されたように思います。3日目とか何のインターバル練かと

ローテも最初はぐちゃぐちゃだったけど最後はきれいに回せていたと思います。やっぱり合宿で集中的に叩き込むと習得が早いですね

個人的な走りについては評価できる点がいくつかありました。まず登りでのダンシングの使い方が身についてきた気がします。長野の長いだらだら登りでも最後まで垂れずに走り切れたのでこれは少し自信になりました。夏休みに入ってからスイム練も密かに取り入れていましたが、そのおかげか上半身が以前より安定したように思います。
あとは平地でも8月のようなヘタレっぷりを見せずに走れました。まぁ平地は課題の方が多いんだけど。下りに関してはもはや課題しかない

この合宿で見つけた課題をリストアップ φ(._.)

■登り
・ペースの変動に弱すぎる。合宿中何度も高橋さんにここを突かれました。

・ギアの選択が適当。ちょっと斜度が急になると何枚か軽くしてまた重くして軽くして…ってやってるうちに登り終わっちゃいます。でもこれって結構脚にくる

■平地
・無駄なところで力を使って果ててしまう。

・割と限界になるまで前を牽いて後はちぎり捨てられる。分かってても先頭になると頑張ってしまいます

■下り
下りは高橋さんと鬼頭さんのレクチャーが勉強になりました。色々とありますけどまずライン取りから見直していこうと思います


そんなわけで今後の練習方針も少し見えてきました。

まず登りでは高橋さんに教えてもらった40秒ダッシュのインターバル練を取り入れようと思います。

あとは平地でも登りでもスプリント力をもっと鍛えないといけません。これは10月中旬から意識していきます。

下りは当分はひたすらライン取りの練習ですね

今年も密度の濃い練習ができました。来年からは山の家が使えなくなるのは残念ですが、なんとか合同合宿は続けていきたいですね

ローラー　10min 271W
徐々に強度をあげてみる。日常生活がつらく感じるので、今日はここまで。フレッシュなので脚が回っていた

けいはんなサイクルレース C3L:DNF

以下レポート。
最後尾からスタート。ここがすべての元凶だった。そのままズルズルと集団から引き離されてDNF。消極的な姿勢での結果なので非常に悔しい。せめてスタート直後に位置をあげるべきだった。府大(?)の江里口がスタート前に、レースはもう始まっている、と呟いたのが印象的だった。

長くなりますが個人的な反省を。
�〜綾劼猟未螳銘屬鬚△欧覆�ったこと。特にクリテでは集団からちぎれたら終わりだと学んだ。
�⊂�し離された段階で、誰かちぎれてくるだろうからその人と協調しようと考え、力を余していたこと。レースを甘くみてた。自分の実力を顧みて、ここで粘るべきだった。
�Ｎ�習不足。これからローラー買って練習量を増やします。

まずはレース完走を次の目標として頑張ります

9/13 20��
調子悪い。思うように踏めなかった。イライラしながらさっさと帰宅。

9/15 ローラー
前日は思い切って休む。帰阪後ローラーする。悪くもないけど良くもなかった。

9/16 60��
ところどころで計測。わりとヤバい。よくない意味で。

9/17 けいはんな　C1+U23 DNF
以下けいはんなレポート(という名の言い訳)

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