2013年07月

7/29
オフ

7/30
オフ

7/31
アセボ峠(13'27)→信楽→こんぜ
dist:110km
ave:30.8km/h

最近何だかんだで毎日雨が降ってる気がする。
今日も途中で雨に降られたけど気にせず続行。2日間丸々走っていなかったせいか最初の峠がとてもしんどい。今日は休憩をあまり入れたくなかったのでしばらくペースを落として走る。60km地点で一度水分補給＆サドルの位置調整をしたあと、90km地点でもコンビニ休憩。距離の割に時間はコンパクトにまとめられたかな

今日の動力源は食パン1枚


7月実走距離
921km

もうちょっと乗ってると思ってたけど・・・

文責：高野

7/22 通学→裏勝尾寺 30km
登りで踏んで追い込む。

7/23 再履ラン 11km
朝から暑かった。途中、前を走る人を抜かそうとむきになって、ペースがキロ1分ほど早くなってしまう痛恨のミス。

7/24.25.26 通学22km

7/27 全体練 一庫 60km
森島と吉本と3人で回す。3人だとすぐに先頭が回ってくるのが辛いところ。2時間30分ほどで帰宅。10時からの昼ごはんはハードだった。

7/28 ランニング21km 蛍池→宝塚
ペースはキロ5分10-20秒ほど。走ったあとのコーラがうまい季節。

角本

院試とインカレの2つの意味で勝負の1ヶ月になりそうです

7/22
闇練
dist:35km

実は夜に練習した方が捗るんじゃね？という浅はかな考えで闇練を決行。
でも田舎の夜の暗さをなめてました。強力なライトをつけても全然前が見えないし、生き物が突然道路を横切ったりするし。やっぱり夜は大人しくローラーかな

7/23
勉強

7/24
希望ヶ丘×3
dist:37km

1本1本しっかり追い込んで走った。特に2本目は前を走るローディがいい刺激になった。
これからはこういう反復練習も多めに入れて行く予定

7/25
希望ヶ丘×5
dist:52km

4,5本目が耐え切れずたれてしまった。
合宿中の高校生に白い目で見られながらスプリント練もやっておく

7/26
オフ
久々に森島と石橋ミスドへ

7/27
こんぜ→信楽
dist:79km

最近激坂の調子がいい。走り始めたのが夕方だったのでノンストップで走って何とか日暮れ前にゴール。
また距離乗れなかったなー

7/28
ローラーの予定

今日は勉強デー。実走に行ってもいいけど雨降りそうだしなぁ。。

文責：高野



7/23 高山 dist:37km

渡辺(1)とともに自主練。そこそこ調子は良かったけれど高山についた時点ですでに空模様が致命的なことになっていたので速攻帰還。ちょっと物足りなかった。


7/24 ランニング dist:5kmくらい

足りなかったので二か月ぶりくらいでランニング。近所を適当に回った。なかなかの疲労度。衰えたな…


7/25 勝尾寺 dist:30km

暑かったので出発を若干遅らせてみたらもう六時だった…
一時間くらいでペースだけは上げた。


7/27 全体練 一庫 dist:65km?
メンバー:森島先輩、角本先輩、宮本先輩、吉本

まさかの一回生一人でかなり焦った。
開幕〜2ndのあたりで宮本先輩が途中帰還されてからはずっと三人でローテまわして走行。
高山でツアー班の方々と遭遇。まともに挨拶もできずごめんなさい。
そこからアタックポイントまでローテーション。やっぱり足はかなり使った。後ろ着くの苦手だな。

その後比較的早いペースで一庫へ。途中落ちそうになったけど絶妙なタイミングで拾ってもらえた。
足はその時点でガクガクだったはずなのにラスト先輩の後ろからアタックを仕掛けるという後輩ぶり。最後転ぶかと思った。

早いペースの練習はしんどかったけどすごく楽しかった。でも個人的に一番印象に残ったのは食事の時に聞いた合宿の内容。迷子になる未来しか見えない。


今週でまともに練習と呼べるのは土曜日くらいだったけどそれはテストのせい。うん。


吉本

7/25 ローラー 30m
7/26 ローラー 30m

二日とも落車明けのリハビリとして. 少ししか乗ってないのにきつかった. 明日はどこまでついていけるかな.

7/16 再履ラン+万博外周 21km
試験終わりにLSD。ペースはキロ5分後半ぐらい。コンビニ補給と信号込みでだいたい2時間走った。

7/17 箕面キャンパス→見山45km
前日の疲れからかペース上げられず。

7/20 一庫 65km
角本、康、宮本、橋本、峯、吉本、渡辺
アタック多目で強度は高かった。パンクなどのトラブルもあったので、距離のわりに時間がかかってしまった感はあるが、強度が高かったので、まぁ満足。

7/21 ランニング 10km
ペース走。最初の2kmはペースが安定しなかった。それ以降の1kmラップは5分10秒前後。

角本

7/19 勝尾寺
1週間ぶりにリハビリ感覚で自転車に乗った. レーパンと擦過傷が擦れて痛い. 珍しく西田橋から上った. スタート地点からはとにかくガーミンとにらめっこしながら淡々と踏んでいった. 心肺がきつかった.
高山をゆっくり下ってたら, 勝尾寺前でかわしたはずのローディに追いつかれてた. 相当自分の下りがゆっくりだったんだと思う.

7/21 高山
何も考えずに高山へ. 1stから飛ばして行ったつもりだったけどwは出てなかった. ぼっち練だったけど一人アタックとかした.
擦過傷は大分治ったけど, 振動を拾った時の右手首がまだ痛い.

2週間分まとめて更新

7/8
流し
dist:20km

7/9
アセボ峠（13'11)→こんぜ
dist:52km

7/10
流し
dist:20km

7/11
3本ローラー30分
実走もがき×2本

7/12
オフ

7/13
アセボ峠（13'47)→こんぜ
dist:60km
ゲリラ豪雨に遭ってよく分からないテンションでもがいて帰った

7/14
オフ
外はまた大雨だったので大人しく自転車の掃除

7/15
希望ヶ丘×2
dist:30km

7/16
湖岸
dist:60km
信号が空気を読んだせいでやめられない止まらない

7/17
オフ

7/18
オフ
勉強頑張った

7/19
希望ヶ丘×3
dist:37km
＋swim:1km
久々にジムに行ってちょこっと泳いできた

7/20
こんぜ→信楽
dist:88km

7/21
アセボ峠（12'52）→こんぜ
dist:50km
アセボ峠で13分切りはこれで2回目。最近ずっと不調気味だったけど少しずつ調子が上がってきた。

7月に入ってから急にサドルに違和感を感じ始めたので、位置調整とかそもそもサドル自体を変えてみたりしているけどまだしっくり来ない。もう少し調整します

走りの方は登りは好調だけど平地はいまひとつ。別に遅くなっているわけではないけど、思うように速度が乗らない感じ。でもそんなことより問題なのはここ2週間で1度も100km以上走れてない

最近暑すぎて1人で走っているとすぐ誘惑に負けて距離を短くしてしまう。来週こそはちゃんと走ろう


文責：高野

7/13 亀岡→一庫 74km
森島、角本、宮本、堺、峯、吉本

高山までは森島、宮本、吉本と回す。吉本の粘り強さはさすが。一庫では偶然出会ったカンザキの人たちと回す。逃げに乗っかったけど、最後に捲られる。我慢しきれず、早めに仕掛けてしまったのが敗因。

7/14 ランニング 豊中周回×3 15km
雨が降りそうなので自転車は諦め、近場でランニング。峠を過ぎたとはいえ、暑さが堪える。

角本

7/10 ローラー30min


7/11 高山×2

素晴らしい快晴でした。暑い。
２本目は吉本と一緒に走りました。


7/13 亀岡→一庫 dis:70km
メンバー:森島先輩 角本先輩 宮本先輩 吉本 堺 峯

堺の自車初めて見ました。カッコイイです。早く自分の自転車欲しい。

肝心の練習は一瞬でちぎれてしまい先輩方が見えない…非常に情けないです。もっと頑張らなければ。

吉本のパンク修理や、森島先輩の落車など大変な事がありましたが、森島先輩、一日も早い回復をお祈りしています。どうぞお大事になさってください。

今週、来週から授業も空いていくんで、ガンガン練習していきます。

峯


7/8 高山 dist：40km弱

渡辺(１)とともに。高山まで突っ走った後給水ポイント〜公民館を２往復。
始めっから足が重かった。特に往復１回目…
２回目は全開でごり押し。ついでに帰りの登りも全開。なんとか強度を上げた。


7/10

ランニングしようと思ってたのに暑さに負けて引きこもる。こんなんで夏やっていけるのか…


7/11 高山 dist：40�匱�

峯とともに放課後アタック。今回は調子よかった。
高山まではそれなりに力いれて走る。荒ぶるスプロケットに閉口しながらペースを作る。
その後公民館とトンネル手前を１往復。どこまで上げたらダレるのかアタック。耐久力ｪ…
さらにその後裏高山。相変わらずの鬼畜斜度。無闇にダンシングするより軽いギア回した方が登れるのかな？


7/13 全体練 亀岡→一庫 dist：70km
メンバー：森島先輩、角本先輩、宮本先輩、堺、峯、吉本

先週やらかしたので今週はまともに出動。寝坊魔を…しながら出発。相変わらず堺の自転車かっこいい。

序盤から追い込んで登っていく。頂上でほめられてテンションup。
亀岡のローソンで空気入れと格闘…みなさんお待たせして本当ごめんなさいm(._.)m

途中のヘアピンで事件発生。森島先輩の落車は改めて安全が第一だと痛感させられるものだった。お大事にして下さい。
その後お二方とローテしつつ一庫。途中でショップのライダーの皆さんが参戦…めっちゃはやっ!?お話にならなかったorz

色々確認して、課題もまたいっぱい見つかった一週間でした。

…読みにくいなこの文章

吉本

7/11 高山
距離短いので休憩せず一定の強度で.
下りで踏めてた. ポジション変えたからだと思う. でもまだ詰めていける.

7/13 全体練 亀岡
高山は宮本に全体的にペース作ってもらった. 吉本がついてくる中で, 角本も登りだけどついてきてた. 復活の予感. 湯の花をダラダラこなし一庫へ. TT区間直前で砂を拾って盛大に落車. 前の組はいい感じでまわせてたのに申し訳ない. 誰も巻き込まなかったのは不幸中の幸いかな. ハンドル, STIがひん曲がってた.
一庫終わってからは角本に集団を牽いてもらって満身創痍で帰った. 手は着いてないと思うけど, 手首が痛い. お気にのジャージボロボロになったのが辛い。゜（´Д｀）゜。

勝尾寺25km
暑さから逃れるため、18時より出発。帰ったらもう暗い。アツサダイレクトはもっとつらい。

宮本

7/9 ローラー30min

キッテルより先にゴールした

7/10 ローラー 30min

フルームが出走してからバルベルデがゴールするまで頑張った

7/11 ローラー 30min

ラスト20km地点から頑張った

(Jスポ勢は語る)

7/9 筋トレ1.5h 上半身のみ。じてつう22km

7/10 箕面キャンパス→銭原 50km
スタートから10kmほど登りっぱなしでストレス溜まる。池田ではいい感じに踏めていた。

7/11 箕面キャンパス→裏勝尾寺 33km
調子悪い。登りも下りも踏めないし、回せない。落車現場は注意して下る。下りが若干トラウマになっている。

ここ一週間大変でしたね。関係各所のみなさまありがとうございました。
茨木50km
高山で既に死にそうなくらい。脱水しまくりでした。茨木の登りもつらい。終始軽ギアに甘んじるなど。

宮本

7/6 全体練
往路は追い風, 復路は向い風だった. 爆風の中で集団バラバラ事件頻発だった.

7/9 一庫
高山は暑すぎてへろへろ. この季節が来たか…という感じ. 下ってから10m mdをして柊へ. 一庫は突っ込みすぎた. 帰宅後サドルを後ろに引いた.

7/2 再履バイク 22km
前日に落車したものの、骨はやってなかったので、自転車通学。帰りに傷口がズキズキした。

水曜からは雨だった。傷に泥が入らないように自粛

7/7 蛍池→黒潮市場→和歌山駅
115km
傷が小さくなり、ズキズキしなくなったので、無理しないペースで初和歌山。観光地価格の海鮮丼食べた。

7/8 再履ラン 10km
暑さと向かい風でペース上がらない。最後の坂でダッシュして終了。

角本

C3 八周dst15.5km 優勝

前日寝落ち→起きたら集合時間→大分余裕をもって予定立ててたのでレースには間に合う。
高校の友達を連れて行くはずが先に行っててもらう。

先にC5で出る友達の応援。初レースにしては中々頑張っていた。次は表彰台に立って欲しい。
会場で追手門の内田さんに会う。ゼッケンを貼ってもらったりしてありがとうございました。しかしレース後帰らなければいけなかったのでC2のレースは見れなかった。

レース前にゆっくり補給したりトイレ行ってたりしていつの間にか最後尾に並ぶ。パナレーサーカップでやったミスを学習しない男がそこには居た。スタート位置に着くまでになんとか中盤下位ぐらいの位置まで持っていく。
スタートと同時に盛大にクリートキャッチミス。焦ってさらにミス。はめて前を見ると皆もう集団で出てる。とりあえず後ろに付ける。
最初の二周回で先頭集団の最後尾までもっていく。ペースがあまり速くなかったので休みながらテレテレ走る。先頭の1人が逃げようとして隙間が空いたので踏んでニ位につける。そのまま一周走ったら後ろが空いている。四周目から二人で回して逃げる。余裕があったので一周丸々牽いてかわってもらってすこし足を休めてまたかわる。後ろに追いつかれたくなかったので少し踏んで後ろを見たら千切れていた。落として回収しようかとも思ったが結構きつそうだったのでそのまま引き千切って一人旅開始。正直あと6km程あったのでやらかした感があったけど仕方ないので先導車を追いかける。一生懸命踏んでたりカーブを攻めたりしてたら後ろが全然こなかったのでそのまま逃げて勝った。後でリザルト見たら二位と13.5秒差だった。

去年の十一月は20/26位で死にかけてたのに今回は大分余力があった。不思議。

賞品でサンマルコのカイマノサドルを貰った。先週買ったサドルよりいいやつだった。そして買ったフルカーボンサドルはブーメランとして遊ぶことにした。

正直あっさり過ぎて実感がわかなかったがパパンとママンとあとお婆ちゃんが喜んでたので良かった。

次はC2で勝つために練習の強度を上げていこう。

帰宅 dst60km
途中の水越峠で友達に千切られたった。

7/8 どんなに疲れてようが学校はなくならない。通学dst23km

文責 康

7/1
オフ

7/2
アセボ峠（13'33）→こんぜ
dist:65km

7/3
オフ

7/4
オフ

7/5
3本ローラー45分

7/6
こんぜ→信楽2周
dist:126km

相変わらず距離が伸びると後半の失速が半端ない。
若干熱中症の兆しもあったりで最後の方はフラフラ。
アベは30km/hだったのでまあギリギリ及第点・・・かな

7/7
オフ

七夕ライドをするんだ、とか前日に考えていたけど起きたらもう昼過ぎでした。
昼からは色々と予定が入っていたので結局実走はできず。
昨日の疲労が結構残っていたので今日は休養日ってことでいいか

徐々に乗る距離を増やしていくぞい

文責：高野

通学dst45km 練習dst100kmくらい？
参加者 森島先輩 康 橋本（一回）高橋

前日に寝落ち→寝坊→通学TTでギリギリ間に合ったら全然人居なくて超絶真顔。
後で森島先輩が来なかったらどうしようかと思った。

高橋と橋本を伴って先に出る。公民館までで踏んでたらいつの間にか二人とも消えている。さみしい。

公民館で森島先輩と合流して皆でローテ。相変わらずのペースブレイカーっぷりで皆に迷惑をかける。申し訳ない。
行きは超追い風で踏まなくても進む。超進む。

朝急いでたのでトイレ行ってない＋休憩のジュースで腹を冷す＝お腹ブレイクで帰りは辛い。荒れ狂う向かい風で死ぬ程つらい。つらかったけど向かい風の中高橋に回すと死んでしまいそうだったので気合で牽く。

ダムは残りの距離勘違いしてアタックかけて轟沈。森島先輩に吸収されてそのまま牽いて最後の最後でかわってもらって後ろからスプリントで差す最低な下級生。

道が分からなくて皆に迷惑をかけた。早くガーミンのMAP表示のやり方を覚えなければ…

文責 康

今日は初めて自車で参加。自宅から阪大まで26キロで良いアップになりました。

メンバーは羽白先輩と吉本と渡辺と堺でした。
公民館の方まで行って、池田に下りました。距離は37キロ。
今日はいつもより足が軽くて、自分なりですが良い感じに登れました。羽白先輩と吉本に余裕で千切られるので、頑張って付いていくのを目標にします。
あと、途中、風が強くて怖かったです。車に煽られて心が折れてゆっくり下りました。
自分が走った距離は92キロだったので結構満足でした。

羽白先輩と吉本に自転車格好いいって言ってもらえて、嬉しかったです！(笑)

朝練 高山
朝起きたら小雨だったので走りに行った. 1st頑張ってあとは淡々と. 爆風が怖かった. 池田で吹っ飛ばされそうになりながら帰宅.

1人で走るとき何の目標も決めずに淡々と走るより, 何か数値的目標を決めてから走る方がいい. 1回生もサイコン買ってラップタイムとか測ってみると面白いですよ. 1stは高野さんが笑いながら走って(僕は死にそうになりながら), 6分30秒だったのでそれを目標に走ってます.

6/29 全体練
木, 金曜の疲れからか高山から足が重かった. 1stは吉本がいいところまで着いてきてた. 2nd, 3rdは逃げ切り成功.
下ってからは全員でローテ. ガソスタからの下りは30秒差ほどで角本, 吉本を追う展開だったけど最後捲りきれなかった(；´Д｀)
一庫は最後の丘でアタックしたら, ついてきたのは角本のみ. 最後差したった. 第2戦は橋に入ったところで角本が仕掛けたので必死についていって10〜20�僂悩垢靴�. 角本に捲られるのが数m先だったら負けてた.

みんなうまく回せてると思う. 時々ペースが急に上がったり下がったり, 急ブレーキかかったり危ないシーンがあるので気を付けましょう.
あと渡辺はポジションを合わせよう.

6/30 ローラー
脚回しただけ

7/2 ローラー
新タイヤはローラーとの相性がいい.

今日は家出て1�劼嚢覬�にあって退散. ローラーするんだ…(予言)

蛍池→箕面キャンパス→裏勝尾寺→高山
40km

はい、落車しました。
2ndの下りだったので、スピードも出ており、派手に転んでしまった。結構ひどいが、擦り傷だけなのが不幸中の幸い。機材はSTIがずれただけ。

裏勝尾寺から登ると何故か新鮮。3rdは一人でも想像力を働かして、追い込むことができた。

角本

6/23　オフ
深夜から府大の近くで高橋さんと飲んだり浅井のきったない部屋をみたり。
結局そのまま徹夜してTOEICを受けに行くという強行日程。
結果はまあ返ってきてからのお楽しみ


6/24
3本ローラー50分
（15分メディオ×2）

確かそこそこしんどかった気がする


6/25
3本ローラー30分

確か回しただけだった気がする


6/26
3本ローラー40分

確か5分アップしたあとはずっとアウタートップで回しまくったはず。
最近はアウタートップでも全然余裕なので脚に負荷をかけるというよりは脚を回す練習。
でも次の日朝起きると脚がだるかったりするから実は脚にきてるのかな？


6/27
守山クリテのコース
dist:35km

ふと守山クリテのコースを走りたくなったので走ってきました。
5周だけタイムも測ったので後々のために一応書いておきます。
途中で結構車の邪魔が入ったりしたのであくまで参考程度のラップだけど

rap1: 3'48" (ave:35.1km/h)
rap2: 3'43" (ave:35.7km/h)
rap3: 3'42" (ave:36.5km/h)
rap4: 3'40" (ave:36.2km/h)
rap5: 3'36" (ave:36.7km/h)

毎周スタート/ゴール地点でスプリント練も入れてみた。
ちなみに測るごとに結構距離の誤差も出ています。
風も強くて何より１人で堤防をヒーヒー言いながら走ってると辛いものがある（メンタル的に）
連日のローラー練のせいか脚が重かったので今度はまた元気なときに来よう


6/28　オフ

6/29
アセボ峠(13'31")→信楽→こんぜ＋α
dist:128km

ようやくできたロング練
距離は乗れたけど走りの内容は後半グダグダ。やっぱり距離耐性がないなぁ

練習中にフロントのシフトワイヤーが切れる一歩手前までほつれたので、帰ってから自転車屋に行ってワイヤー交換。結局気付けば今月だけでワイヤー4本とバーテープを交換していた。
まあこれでしばらくは大丈夫でしょう


6/30
こんぜ→信楽
dist:79km

走りに行こうと思ったら後ろのタイヤがむっちゃ裂けてる・・・
さすがに怖かったのでシクロに付けてあったグランプリ4000を拝借。
そろそろタイヤも新しいの買うか

にしても最近のトラブル頻度が半端ない。さすがにもうこれ以上は何もないと信じたい

久々に土日でしっかり脚を使い切れたので満足


6月は体調崩したり、自転車が立て続けに壊れて時間も金も取られたり、さらには早起きができなくてローラー中心の練習になってしまったりで全然乗れなかった。
そろそろ気合いを入れて乗っていかねば

6月実走距離：765km

文責：高野

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