およげ!しろぶたくん

この絵は、とらじろうさんが描いてくれました 水泳ブログランキングへ

今日は残念ながら一般開放されていない
横浜国際プールに、春の東京六大学水泳対抗戦
を観に行ってきました!
娘が行きたいって言うもんで(笑)

日本代表選手も勢揃い。
ブログによると坂井聖人選手は
9種目出場するようですね。
坂井の4フリ、一平の4コメなど
普段見ることのできない泳ぎも見ました。

各種目2〜3レースで、次々と知ってる選手が登場するので楽しくて仕方ない(笑)
娘が飽きてきたので(笑)退散しましたが
まだ開催中です!選手の皆様ファイト〜!!

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まび練で教わったことを
スイム練習会で活かす!
ってことで頑張ろうと思いました。
水の重さを感じるべく切り返しと
ストロークの後半のタイミングを合わせる。
お腹を伸ばしてお尻を浮かせて
キックはお腹からのつもり。

んー、キツい練習の中で
泳ぎを変えるのは難しい。
でも少し良くなったかな。

で、

練習会後のクールダウン時に
これでもかって伸びて
そこからキャッチして、
ぐーっときてパタン
あっ!これか!
みんな、つながってる
キツい体勢ほど楽なんだ。

体幹しなやかに鍛えたいな。。

まび練(with finエクササイズ)に
参加してきました!2回目です。

2時間のうち1時間半はfin無しでした(笑)。
要するにキックの練習会っていうわけでなく、
体全体を使って泳げるようになろうっていう
練習なわけですね。

「みんな、つながっている」ので、
腕や脚だけ頑張るのでなく
体幹を使えるようにする。
「キツい体勢こそ楽なんだ」というわけで、
なっかなか出来ないんですが
だからこそ出来るようになりたい。

...

ハンドルネーム入りのトゥリトネスさんの
水着は可愛いので今日も皆さんに
イジられましたよ(笑)
「ブログ読んだことあるかもしれない」
なんておっしゃっていただきましたが、
このブログであることを祈ります(笑)

「体重移動を身につけたい」とか
「体幹を使って泳ぎたい」なんて
思われている方が参加されているので、
そういったキーワード検索で引っかかる
のかもしれませんね。

っていうか、
そもそも「まび練」でググると引っかかるか^^;
trickさんや、えいじろうさんも(微笑)

...

詳細は動画を見てからアップしまーす。
→ということで更新!
100アップ
3本指ブラブラ、あばらゴリゴリなストレッチ
→3本指だと力の加減が良くなるそうです。
ストレッチ後の100スイム

◇立ち泳ぎ
「真剣になりすぎーダメダメ〜(笑)」
「(足の)親指同士が触れるくらいー
  触れるとと力抜けるの」

◇巻き足
「ウボボボバボビボゴッバビビボボボ」
 (カメラが水中でコーチの声が
   聞き取れない(笑))
上手いってお褒めいただきました。
下手で笑われていた頃が懐かしい(ドヤッ
ここ1〜2年ずっと練習してますからね。
でも、まだまだです。

◇板キック
「肩甲骨を前(上)にして、
  お腹伸びてお尻を浮かせる」
「あーっ!しろえもんさんキック下手〜
 (皆さんの中で)一番下手だね」
上手いって言われたらどうしようかと
心配でしたが(笑)やっぱり下手ですか
伸びしろ十分ってことですね( ̄∇ ̄)
「立ち泳ぎの時と同じキックだよー」
「ビート板は上〜、下でなく前へ前へ」
「あー、うまいまいまい、うまくなった」
4本目くらいでちょっとコツをつかめました。
蹴ろうとしない。お腹引っ込めてお尻上げて
腰や股で水を押さえる感じというか。。

◇ビート板つかんで巻き足
◇ビート板つかんで後ろ向き巻き足25m
難しい。。
◇板キック 片足づつ巻き足
「もう少し内側使いましょう〜、
  ホリエ、あ(笑)、しろえもん(笑)さん」
このとき気づきました。
今まで巻き足で内側の力を使っていなかった。
だから後ろ向き巻き足が
 進まなかったんだなー。

◇板キック ブレ両足
「巻き足を両足同時にするのがブレキック」
「あー(2本目)よくなったよくなった」
内側を意識できました。

◇スカーリング立ち泳ぎ
「スカーリング出来てるって思ってる
 ほとんどの人ができてない」
さらさら軽くやるのでなく
しっかり肩甲骨を上げて
肘から先で∞をかく。

◇長座スカーリング25m
進みが悪かった。いい筋トレです。

ここまでの練習で負荷をかけて
ここから、ついにwith fin!(笑)

◇サイドキック
「水面に対して体が平行になってない。
 足の方が沈んでいる」
相変わらず左向きが下手。
沈んでますね。でも最後少し
良かったと思います。
力の入れ方がわかった感じ。
2本目で、ふくらはぎをツッたのは
内緒でお願いします( ̄∇ ̄)

◇下向きキック片腕前8キック毎
 キャッチアップ気味にパタン
「あー、早い」
スカーリングが軽いと
このかきも軽くなってしまう。

◇クロールスイム キャッチアップ
今日の練習すべてが
ここにつながってる?
意図はわかりました。
あとは練習あるのみ!^^;

普通の泳ぎで出来るようになって
さらにダッシュも
いい泳ぎ出来るようになりたい!

この練習会は色々なドリルを25m単位で
泳いで、都度コーチが気をつけるべき
ポイントを指摘してくれて、
ビデオ撮影して後で公開していただけるので
自分の泳ぎがアドバイスで変わる様子を
見ることができます。

他の方の泳ぎも見ることが出来るわけですが、
上手な方は水中の姿勢が高くて綺麗。
自分は、なんか違うんだよな〜^^;

練習して、
また来月参加しますよ〜ん( ´艸`)

捻る力が不足しているのか
捻った体勢を維持する力が無いのか
前者かな。

フィニッシュにたどり着かないのは
腕のかき方かな
トロさんが「こうだ」と腕を掴んで
教えてくれた動きについて
素振りを繰り返していますが
いわゆるキャッチって
そこで動きを止めることなく
手を後方に動き続けるのかな

腕の着水後はもっと耳につける感じで
下のアバラを伸ばして体重を前にかけて
クイックイッと切り返し
キャッチロードからそのまま
手を後方に持っていく

って感じ目指します。

自分にとってキツめの練習会に
なんのテーマも持たずに臨むと
終わることが目的になってしまいますね(笑)
でもキツいんだもん
いつもです(汗)

50m10本1'30サークルで
45〜46秒くらいでした。

かききるということができません。
そこまでたどり着かないんですよね。
肩の稼動域が狭いのか、
力の使い方がおかしいのか。

研究研究。。

平日も1日くらいは泳ぎたいのですが
最近なかなか行けません。
泳ぎたい盛りなのになー(笑)

夜ほんの少しだけのトレーニング。
あとはイメトレと素振りですね(爆)

さて、明日からジャパンスイム2017!
初日から注目のレースが目白押しですね!
2ブレには山口観弘選手もエントリー
してるじゃないですか!
一平選手との新旧WRホルダー対決が見たい!

選手の皆様、親御さん方、関係者の皆様、
明日から応援させていただきます!!

一般人がふらっと行って自主練で
パドルだのフィンだのを使ったり、
羽根付きのスタート台から
飛び込み練習できるのって、
日本国内でココくらいですかね?
ほんと横浜国際プールって素敵(*'▽'*)

S 200
P 2*50 w/ブイ
K 4*50 w/フィン
S 8*50 w/フィン
P 16*50 w/パドル&ブイ
蹴伸び*4
ドルフィンキック*4
S 12*25 w/ダイブ
P 8*50 w/ブイ
S 4*50
合計2,600+α

こんな感じで横浜国際を堪能(笑)


K 4*50 w/フィン
は、ドルフィンキック
肩甲骨からうねり始めることを意識

S 8*50 w/フィン
は、ばた足
8の字スカーリング少々にクロール

P 16*50 w/パドル&ブイ
は、下を伸ばして上を縮める
体幹の切り返しを意識
我慢のストローク

S 12*25 w/ダイブ
は、肩甲骨を動かすことを意識
一瞬閉じて、蹴った直後に開いて上げ
入水直後に閉じるって感じで
ドルフィンうねりっぽい動きをするのが
良いのではと思うものの上手くは出来ず
でも、肩甲骨上げる意識での入水だけは
少しできてズボッと入って良い感じ
浮き上がりのドルフィンは肩甲骨から
その後のスイムは切り返しと我慢のストローク
下を伸ばしているうちに
かきはじめてロード
タイミングが良くなりつつある感じ

P 8*50 w/ブイ
再び切り返しと我慢のストローク

また来週!(*^。^*)
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最近週末しか泳いでいないので
平日は妄想するしかないのですが(笑)
「胸の真ん中から腕が生えているつもりで」
って、どういうことなんだろうなー
わっかんねぇなー、なんて腕を動かしながら
考えるわけです。

で、んっ!?もしかすると
肩甲骨を動かすってことか?なんて
閃いたつもりになったり。

今日の練習会で、8の字を大袈裟にかく
スカーリングをやったのですが
んっ!?この外から中にクイッとやる動作が
キャッチに活かされるのだとすると
キャッチできていないよなー、とか

ロードでは肩甲骨を下げるのかな?
あー、そうすると最後残って
しなる感じのフィニッシュができるのか?
んっ!?ピシッとフィニッシュしてないな自分

んっ!?キャッチもロードもフィニッシュも
何にもできていないではないか、自分_| ̄|○

ということで、
体幹使って、キックと連動して
キャッチ、ロード、フィニッシュを
しっかり出来るよう、練習しに行くのが
楽しみで仕方ないのであります(笑)
毎週遠足か!(爆)

またフル装備で泳いできましたよ。

クロールの左右の切り返しは、
骨盤前傾気味にしたほうがやりやすいな。
前傾っていうよりは、いま後傾しているから
まっすぐに戻しているだけなのかもしれない。

下を伸ばして上を縮めるってのを
テンポよく左右切り返せるように
気をつけ姿勢フィンありで切り返してみたり
パドルプルでクイックイッと意識してみたり。
自由の効かない下半身を水上に保つために
クイックイッと上半身を左右切り返す。

なる程キックと合わないとダメなわけだ。
っていうか切り返しの結果自体がキック。

...

ドルフィンキックは、
「キック」っていう名前が良くないな。
よしキック!っていうつもりだと
まず足先とか股に力が入ってしまう。

そうじゃないってことですよね。
前からうねって最後に仕方なく(笑)キックが入る。
こちらも気をつけ姿勢でドルフィンしたり
水上バサロしてみたり。

練習テーマがあると
すぐ時間が経ってしまいます。
あ、休憩が多いからかも(笑)

平日も1日くらい泳ぎたいなー。


泳いできました。
アップ、フィンキック、パドルプル、
けのび、ドルフィンキック、
飛び込みからの伸び、ドルフィンキック、
サイドキックにバサロ、バッタスイム、
などなど。

相当気をつけて変えていこうと思わないと
すぐ元に戻っちゃいますよね。
特にダッシュすると。

キャッチも大丈夫だと思うのですが
私の場合、フィニッシュの方がダメダメかな?
リカバリに勢いがつながるようなフィニッシュを意識してみます。

「水中で体幹を使えるように」
少しづつですが進歩してるかな。

【速報】
日本マスターズ水泳協会は
「区分」を細分化する方針を固めた。
現在は性別と5歳刻みの年齢区分毎に
日本記録や表彰対象を決めているが、
今後はより公平性を高めるため
身長/体重/星座なども区分に加えるという。

泳ぐのが苦手なスイマー向けの種目
「50cm自由形」新設も決定しており、
草食系男子45歳160cm60kg山羊座酉年
A型まゆ毛太め区分50cm自由形の
日本記録保持者に内定している
しろえもん氏は、
「みんなちがって、みんないい」と
コメントを発表した。


( ̄∇ ̄)

辰巳でJO開催中ですね。
仲間の皆さんのお子様や、
息子の先輩の活躍状況をチェックしています。

また、日本選手権のエントリー情報を眺め、
えーっ、アノ選手とアノ選手は
アソコの所属になるんだ〜とか、
山口観弘選手がイトマン所属で
エントリーしてる!とかとか

いや、泳がずとも楽しい(笑)

アタタタ、
少し首を痛めてしまいました。

なぜ???

こういう時って、原因は
たいてい前日の筋トレなんですよね。

昨日あまり泳げなかったので
家でだらだらトレーニングしたのですが
何かな、体を捻る時に首も捻っちゃったかな。

腕立てで肩を痛めたり、頭痛になったり
最近では体幹トレーニングで脇腹を痛めたり。
で、結局トレーニングが長続きしない(苦笑)

そんな中、最近長続きしているのは
カーフレイズですかね。
カーをフレイズするのでなく
カーフをレイズします(笑)

おかげで、萎びていた(笑)ふくらはぎに
張りが出てきました。
お尻まで効いている感じもあり
キックに良い影響あるはず!

陸上で出来ない動きは
水中でもできないんだろうな
ということで、クネクネ家トレします( ̄∇ ̄)

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