９ｈ

朝、じろさんち方面に向かい
夜、ひげだるま。さんち方面へ行ったので

今日だけで電車やタクシーに
９時間くらい乗ってた（泣）

そんな日の締めは、
もちろんプ〜〜〜ル！


．．．


Today's menu
　S 100m Fr
　D/S 4*50m side kick->swim Fr
　S 50m Bu
　S 3*50m Fr
　Total 500m

たった１５分ちょっとだったので
普通の練習をしても面白くないなと思い
”自己ベスト”を目指すことにした。

先日は、連続泳２ｋｍの
自己ベストだったが

今日目指したのは．．




５０ｍバタフライ〜！

驚かれるかもしれないが
今まで５０ｍバッタを泳いだのは
たった一度っきり
２年前、出張先の愛知県のプールだった。


バッタの練習など特別やっていないが
今なら２年前よりいける！

＜よーい、ドン！＞

バシャーン、バシャーン
２回に１回の息継ぎで
伸びることを意識して
まず２５ｍ〜

ターンして、うぅっ
苦しいけど、２回に１回の
息継ぎでっ、あわわ
ラスト１０ｍは進まな〜い

で、ゴ〜ル！

＜電光掲示板！＞



＜んなもの、ねぇ〜（笑）！＞




４６秒〜！！
よんじゅーろくびょー！！


やったぁ〜、微妙だけど
自己ベスト更新〜！！

今年は大会で、ほとんどベスト更新
できなかったけど、
何かしらは上手くなっているんだ
ということを｢上達の推移｣に残せるのは嬉しい。
無理して今日プールに行った甲斐があった〜。


さて、次は何を目指そうか。。

１３ｔｈ

プールに行くつもりだったが
思い直し、

花とロールケーキとお酒を買って帰った。



しかし、時が経つのは早いもんだ
今日は１３回目の結婚記念日。。

２０フリ

朝もはよから横浜国際〜！

１００を何本か泳いで
飛び込みの練習をしようと思ったのだが

プールが混んでいて
１００で止まるのが面倒になり

２００泳ごうかなと思ったのだが
どうせなら４００いこうと思い

４００を何本も泳ぐわけにはいかないので
８００行ってしまえと思い

区切りいいところで１ｋｍ
というのもいいかなと思って止まらず

１，５００を過ぎる頃には
水の中の生活に慣れてしまい（笑）

結局２ｋｍ泳いだ。


今年は、自由形の自己ベストを
更新できなかったが

これで｢最長連続およいだ距離｣の
自己ベストを大幅に更新できた（笑）


私が１，５００ｍ自由形などの
種目に出ることはないだろうが
念のため、感じたことをかいておこう。


■トイレに行きたくなる
　長いこと水の中にいることになるので
　当たり前なのだろうがトイレに行きたくなる。

　泳ぐ前に水分補給といって
　飲みすぎると痛い目にあうだろう。

■腹が減る
　これも当たり前かもしれないが
　腹が減っては戦はできぬ。

　ソイジョイとヨーグルトだけでは
　足りなかった。おにぎり必須である。

■ゴーグルに注意
　途中で少々水がはいってきた。

　私はいつも短い距離しか泳がないので
　ゴーグルの曇りなどは
　気にしたことがないのだが
　長い距離なので曇りや水が気になる。

　きつ過ぎると痛くなりそうだし
　ゆるすぎてもダメだし
　ゴーグルの調整は重要だろう。

　間違っても、スタートの
　リアクションタイムに命をかけたり
　浮き上がりトップを目指したりして
　ゴーグルをずらしてはいけない。

■気持ちが大事
　最初から２ｋｍ泳ごうとしたら
　泳げなかったと思う。
　５０ｍ、１００ｍの積み重ねで
　泳ぐことができた。

　心が折れないような
　気の持ちようが大切だ。

■ペースが大事
　最初のうちは自分より
　遅い人がいたので
　のんびり泳いでいたが

　最後の方は、空いてきて
　自分のペースで泳げるようになった。

　すると、とたんに疲れてきた（笑）
　調子に乗ってしまい
　ペースが落とせなくなったのだと思う。

　前が詰まった時には
　ブレやスカーリングをやったが
　そういう休息があったから
　泳ぎ続けられたともいえる。

　万が一１，５００ｍ自由形にでるような
　ことがあったら、私の場合
　１００か２００ごとに
　少しブレで休息をいれたほうが
　合計タイムは上がるかもしれない。

　自由形なのでそれくらいの
　自由は許されるだろう（笑）
　


２ｋｍ泳いだ後
飛び込みの練習をしようと
何本か飛び込んだが
もう無理だった。。

続・25秒サークル

ぷ〜

Today's menu
　K 200m Fr
　P 4*50m Fr on 1'20"
　D/S 4*50m side kick
　　　　　　　->swim Fr on 1'20"
　S 8*50m Fr on 1'05"
　S 6*25m*4s Fr on 25" ?
　S 4*100m Fr
　K 200m Fr
　Total 2,200m

25mｘ8本　25秒サークルを目指し
今日は、6本をやってみた。

4本目までは何とか25秒サークルで回れたが
6本目時点で、サークルアウト。。
25秒で回れれば、6本を
2分30秒以内で帰って来ないといけないが
2分33秒くらいかかってしまった。

罰として、もう１セットやったが
やはり5,6本目が怪しく
2分38秒くらい。。

罰として、3セット目をやり
さらに罰として4セット目をやった。

このままだと一生6*25mを
やり続けなければならないと気づき
ここでやめた。

前回は4本でヘトヘトのサークルアウトだったが
今回は、5,6本目は怪しかったものの
そこまでたどりついただけレベルアップしたかな。


で、


また本日も自分らしくない
練習をして気づいたこと．．


自分のストロークの
悪いところが分かった！！

キャッチからミドルの部分
そしてプッシュ、リカバリ
の４つに分けるとすると
頑張り度合いが
１：２：１：１
って感じ。

水中の真ん中へんで頑張りすぎ
プッシュの時点で力尽きて（笑）
そこで、一瞬とまってしまう。

そこから腕を水上に上げて
また頑張ってリカバリしようとする。

これは、疲れてきた時の
右のストロークに顕著で

だから、１００フリ最後の
２５ｍで右腕が上がらなくなったんだ！


この
１：２：１：１という比率を
０：０：２：０のイメージで

プッシュだけ頑張って
その勢いでリカバリするんだ〜
って感じで練習した。

この力の入れ具合
また練習しよー。。

続・27.5秒サークル

あちら方面で仕事を終えたが
国際級プールはことごとくお休みな為
ふつーにスポクラで泳いだ。

Today's menu
　K 400m Fr
　P 16*50m Fr on 1'20"
　S 8*25m Fr on 27.5"
　S 8*100m on 3'00"
　D/S 8*50m side kick->swim Fr
　S 16*25m KENOBI->swim Fr
　Total 3,000m

まず、ちょっと長めの板キック
その後、プルを多めに。

初めてプルブイはさんでフリップターン
ハズレそうになりイマイチ。

とにかくストレッチングタイムを
とることを意識して55秒くらいで
帰ってくるペースで泳いだ。

そして．．
プールが空いたら8*25をやろうと
思っていたのだが、よくよく考えたら
最初から１コース一人で泳いでいたので
27.5秒サークルに再挑戦。

いとーぅさんのアドバイスや
ひぐぴょんコーチのレッスン、
そして昨日の（あれ、まだ昨日か）
練習会で感じたことを活かし

・一瞬でも、ストレッチングタイムを設け
　肩あたりに体重をかける。
・リカバリ時は腕をただ戻すだけ。
　決して力をいれない。
・キャッチも力まない。
　少々頑張るのはプッシュだけ
といった点を時折意識しながら
泳いだところ、

できた〜（嬉）

やはりタイムは落ちてしまうが
21〜24秒くらいでそれぞれ泳げたし
前回は途中サークルアウトして
最後はヘロヘロ状態だったが
今回は、最後の2本も結構頑張れた。

ほんの少しレベルアップできた
自分へのご褒美に、
あと１セットはやらないことにした（笑）

でもまだ、25秒サークルへの道は長いな。。

その後、100を8本
1分55秒くらいのペースで3分サークル。
サークルはちょっと長すぎたかも。

今日は、全くもって
私らしくない練習メニューだが
ゆっくり泳ぐことによって
みえてくることがある。

25mを少々いいペースなら
なんとなく、ごまかしがきいて
いい感じで泳げるが、ゆっくり泳ぐと
前に体重をかけ続けることが難しいし
息継ぎの後ふらついてしまう。
このあたりを意識して練習〜。

そして、
本日のひぐぴょんコーチのブログを参考に
サイドチェンジありのサイドキック
とスイムを交互にやって
ポジションキープを意識して練習

最後に、けのび。
相変わらず１０ｍ程度しかいかないが
その浮いた姿勢から泳ぎ出しを練習。

私は、ついついキャッチから力んでしまうが
よい姿勢のままスタートする為に
キャッチは力まず、プッシュだけ頑張ってみた。


あ、そうそう
今日もフリップターン30回くらい
クルッと回ったと思うが
｢スカッ｣が多くイマイチ。
とにかく本数をこなそう。

朝練

朝もはよから横浜国際〜！

で、ぶーちゃんさまに
誘っていただいた
練習会に参加してきました〜。

３回目の参加。
今日も楽な方のBチームで泳ぎました。
メニューはこんな感じ
　W/U 200m
　D 8*50m on 1'20"
　D 3*50m Scull->Swim on 1'40"
　K 4*50m on 1'30"
　S 6*50m*7S 1-3:descending,
　　　　　　　　4-6:easy on 1'20"
　C/D 200m
　Total 3,250m

50mを1分20秒サークルで42本なんて
一人では絶対できませんが
みんなと泳ぐとなぜか出来ちゃいますねぇ。

フリーのターンは全てフリップでやりました。
全部で50本くらいでしょうか。
50回水中でクルッと回るのですから
これだけでもいい運動だ！
＜夕方頭が痛かったのは、このせいか？＞

最後のほうは疲れたせいか、距離感が合わず
｢スカッ｣とすることもありましたが
とにかく全部やったことが今日の成果。

．．．

普段自分ひとりの練習なんて
ほんと日本中のマスターズスイマーの中で
一番楽な練習してるんだなぁと痛感。

ほとんどの方がこれより
キツイ練習を定期的に
やっているのだから
かなう訳がありません。

．．．

自分の泳ぎのどこが悪いのか
このくらいのペースでたくさん泳ぐことによって
すこし分かったような気が．．

いろいろ考えさせられる練習会でした。
また、よろしくお願いしま〜す。

．．．


で、午後は息子の記録会の応援。
水泳漬けの一日でした。。

27.5秒サークル

味噌煮込みをぐっとこらえ
サンドイッチで済ませて、プ〜ル！

Today's menu
　K 16*25m Fr
　P 32*25m Fr
　S 32*25m Fr
　S 10*50m Fr
　S 8*25m Fr on 27.5" ?
　S 8*25m Fr broken rest 3"
　S 100m Fr
　Total 3,000m

プールが空いたら8*25をやろうと思って
だらだら泳いでいたら、空いた頃には
2.5km泳いでしまっていた（笑）

疲れていたが、今やらなければ
いつやるんだと奮起し
27.5秒サークルに挑戦してみた。

．．．

1本目だけは調子いいのだが（笑）
4本終えたところで、サークルアウトし
その後は3秒レストくらいで泳ぎ続けてゴ〜ル
3分45秒だった。
27.5秒サークルでまわれれば
3分40秒弱なはずなんだよなぁ．．．

罰として（笑）、もう１回。
今度は時計を見る余裕がなかったので
3秒レストのブロークンにしてみた。
ゴールしてみると、3分53秒〜

30秒サークルはかろうじて
できているといったところか。。

心拍数が上がるわけではないのだが
腕が疲れるんだよなぁ。。
まぁ、下手なのだ。

25秒サークルができるように
頑張ろう。

たつぷー

不本意ながら、あちら方面で
仕事を終えたので、たつぷーで泳いできた。

体も気分も、どよよ〜んだったのだが
泳いだ後もどよよ〜ん

調べてから行けばよかったのだが
メインプールでは泳げず（泣）
サブプールで５０や１００単位に
健康にいい程度に（笑）
まったりと泳いだ。

最初の２５の感じで
１００の後半まで行くって
どうすればいいんだろうなぁ
などと考えながら泳いでいたが

なにもつかめそうになかったので
ウォーキングコースで
フリップターンの練習をしたり
飛び込み改善の為のジャンプを
したりして、帰ってきた。

いつもこれじゃぁいけないが
たまにはこんな日もあるさ。。

おっかのうえ〜（唄）

久々に、山本屋本店で
特選豚入り味噌煮込みうどんを食し
久々に、ポイントがたまったので
新幹線グリーン車で帰ってきた。

前回もそうだったが、経験上
新幹線のグリーン車といえば
有名人に会う可能性が高い。

別にキョロキョロ
探しているわけではないのだが
芸能人の方々は、
お互い見かけると挨拶されるので
それで、気づく。

新幹線のグリーン車で
知合いと会うなんて
芸能人くらいであろう。

前回は、笑いながら大きな声で
挨拶されていたので
ゆずの北川さんとユーミン夫妻に気づいたし

今回は、同じ車両に乗っていた
中村雅俊さんが、降り際に
女性の方に挨拶されていたのだが

ほろ酔い気分の（？）雅俊さんが
｢おっかのうえ〜、ひなげしの〜｣
って歌わなければ、話しているお相手が
アグネス・チャンさんだとは気づかなかった（笑）


．．．


で、戻ってよこぷ〜！

今日もふつーに混んでいて
ふつーに練習会やってるし
ふつーに○arineさんもいらした。


まずは５０ｍを１６本。
心拍数１４０前後をキープする程度
休み、フリップターンをしても
安全な間隔でスタートしたので

（私のは”クイック”でないので
　正式名称？のフリップターンと書く）

６０秒スイムの３０秒レストといったところか。
私が水泳を楽しめるのは、この程度のサークルである。

でも〜、ターンで
クルッと回って、壁を蹴るところまでは
１６戦１６勝〜！

蹴った後はヘナヘナすることがあったり
コースロープに肩をぶつけたりしたが
まずまずの出来だ。

．．．


飛び込みは、脚をそろえ
一点入水を目指した練習〜

こちらもまだまだだな。
ターンも飛び込みも
意識を持って本数をこなさなければ。。

go swim

いいもん見つけた。
goswim.tvの動画。

YouTubeで
Turns - Freestyle Flip Turn Step #1~
Starts - Forward Dive Sequence Step #1~
のシリーズものを食い入るように見てしまった。

ターンや飛び込み練習した〜い。
って、泳ぎのほうが先か。。



↓こんなにたくさん貼り付けて大丈夫かな？

よこぷー

昨日は、朝もはよから横浜国際〜！
息子と2人でちゃぷちゃぷしてきた。

浅い方のプールは４コースを使った
巨大な練習会をやっていたが、
なんの練習会だろう？

水深１．０ｍのプールで
クイックターンの練習をしたら
下方に蹴ってしまい
ちょっと爪を傷めてしまった。
危険だ。。

水深２．５ｍの方でもやってみた。
とりあえずクルッと回って壁をける
というところまでは、出来るようになったな。
その後が問題なんだけど。

上を向いたまま蹴ると、その後
下を向くまで捻るのに時間がかかってしまうし

横を向いて蹴ると、へナッとしてしまい
力がうまく入らない。

今のところ、上を向いた状態で
蹴るほうが良さそう。

まだ方向が定まらないので
普通に往復レーンで泳ぐときは
危なくて使えないけど。

．．．

息子が、初めて飛び込み台の上から飛び込んだ。
３本中２本は怖がって足が先に出てしまったが
１本はなかなか見事に飛び込んだ。

私は、入水時に足を揃えることを
意識したが、イマイチかな。

．．．


あ、あと
泳いでいるときに感じたことが．．

また今度確かめてみよう。

しったかぶり

マスターズのレベルでいうと
私は２５フリでこそ、｢中の下｣レベルであるが
５０ｍは｢下の上｣程度で
１００ｍに至っては｢下の下｣レベルである。

５０ｍを３２秒台で泳げることからすると
１００ｍを１分１１秒台で泳いでも
おかしくないらしいが
それが１分２０秒弱もかかってしまう。

いや、違うんだ！
逆なんだ！

１００ｍを１分２０秒レベルのスイマーが
なんと驚くことに５０ｍを３２秒台で泳ぎ、
驚愕のパワーを発揮して
２５ｍを１４秒台で泳ぎきるのだ。

そう考えれば、私が１００ｍを
１分１１秒で泳げるようになる頃には、
５０ｍは２８秒台、２５ｍは１２秒台で
泳げるようになっているにちがいない（笑）

２５フリ１４秒切りを目指している私だが
まずはEN1（←しったかぶり）の練習がんばろう。