タグ:くびれ_作り方_一週間

■境式・部分別シェイプアップ法
 

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ペタンコお腹を造る

  1. 背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。
  2. お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。








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座ったままウエストのくびれを造る。

  1. 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。この際、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。
  2. 手の平から肘まで、机の上につける。ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。
  3. 机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。







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ほっそり太ももを造る

  1. イスに浅く座り、両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、6秒キープして力を抜く。
  2. ヒザの外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合い、6秒キープし、力を抜く。これを交互に5回繰り返す。






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トイレで行う美脚運動

洋式トイレで用を済ませた後、立ち上がるときに便座から腰を浮かした空気椅子状態を6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。



このように、やり方はとても簡単。
ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく
鍛えようとしている筋肉が全力で収縮した状態を、6秒間続ける運動を繰り返すだけです

大胸筋


筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら
筋肉自体を鍛えることができます。
驚くほど簡単ですが、確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれるようです。



また、この筋肉運動は毎日行う必要はなく、1日おきに行うだけでも効果があります。
全身を動かすエクササイズやスポーツジムでのマシンを使った筋力トレーニングなどは疲れますし
通うのが面倒で結局続かなかったりしますよね。
今回ご紹介した方法は、運動が苦手な方でもチャレンジでき、やろうと思った時にすぐ行えるので
今この瞬間からでもメリハリボディ造りが始められます。


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このシェイプアップ方法を続けたところ、ウエストが1週間で2cm
1ヵ月半でなんと11cm細くなったという方もいます。

しかし、どんなトレーニング方法でも言われるように、効果には個人差がありますし
適さない方もいると思いますので
ご自身の体調などに合わせて、無理なく行っていただけたらと思います。

 

時間も場所も選ばずに行えるトレーニング方法として、スポーツトレーナーや
整体院などで行われているこの

アイソメトリックス

は簡単なものの
しっかり筋肉強化ができるので、この冬の楽々シェイプアップ方法の一つとして
手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。


ダイエット運動に!痩せたい 食べたい 方にもお勧めダイエッ器具_画像1

ダイエット運動に!痩せたい 食べたい 方にもお勧めダイエット器具
ヤフオクにも出品しています! 

 

食事制限のダイエットに訪れる「停滞期」。
「チートデイ」を作ることで脂肪燃焼しやすくなる!?
 
チートデイをしない食事制限をずっと行うと停滞期が長らく続いて痩せにくくなります。
Young Woman Holding a Cheeseburger : ストックフォト



「チートデイ」とは?
 
「チート」(Cheat)とは、英語で「ズル」や「騙す」を意味する。
ダイエットの途中1~2週間に一度、たくさん食べていい日を作ります。これをチートデイといいます。
Three women enjoying a meal. : ストックフォト





ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の3~4倍の量を摂取しても良い日を
1日だけ設けるというダイエットの補助法。
 
ダイエット中に、カロリーを気にせずに外食もできちゃう日!
「チートデイ」を設けることでダイエットが効果的に!
 脂肪燃焼に効果的!
Steak dinner on a restaurant table : ストックフォト


ダイエットには必須?チートデイと取り入れ方は?
ダイエット中は摂取カロリーが少なくなり、体は「俺飢餓状態じゃね!?」と焦り
カロリーをなるべく蓄えようとしてしまいます。
 
そこで、敢えて高カロリーの食事をたまにはさみ、十分な栄養を取ることで
「あ、飢餓じゃないじゃん!安心安心」と、体をだまして脂肪燃焼させやすい状態とします。
Man eating natto : ストックフォト



ストレス解消にも!
カロリーの低い食事ばかりだと飽きてしまうし、食べたいものが食べられないのでストレスに。
ダイエット期間中は様々な我慢を強いられるので、どうしてもストレスが溜まりやすくなります。

停滞期を脱出するためのチートデイの正しいやり方
チートデイを行う日は沢山食べることができるので、ストレス解消にも効果的です。

「次のチートデイには何食べようかな?」という楽しみができるので頑張れる!
ダイエットを成功させるためのカギはモチベーションをどれだけ維持できるかどうかだといっても過言ではありません。
後何日か減量食を続ければ、後ろめたさもなくいっぱい食べれる!と思えるのは、かなり心に余裕ができることは確かです。
Japanese Breakfast : ストックフォト


抜群なスタイルを維持するためにセレブたちも実践!
ジェニファー・アニストン

46歳とは思えないほど若々しく美しいジェニファー・アニストンが、スリムな体型を維持している秘訣は、ローカーボ&グルテンフリー・ダイエットと、週に1日のチートデイだと明かした。
出典
ジェニファー・アニストン、46歳でもスリム体型維持の秘訣は「週に1日のチートデイ」 | 
ずっと引き締まった体型を維持するジェニファーはメキシコ料理が好きだそう。チートデイには、大好きなナチョスやエンチラーダも食べられる♪
「毎週日曜日は何でも食べていい日にしている。食べたい物を、何でも食べているの。でも、ほかの日はローカーボ、グルテンフリー、たんぱく質と野菜をたくさん摂取するという食事をしているわ」



お腹ダイエット・二の腕ダイエット,太ももダイエッ器具


ヤフオクで無謀にもダイエットマシンを売ってます!
 


Photo by Medioimages/Photodisc / Photodisc

便利なインスタント食品ですが、全体的にカロリーは高めな上、塩分や脂質も多い…。

全体的に塩分が多く、炭水化物がメインになりがちなのが問題点

全体的にはカロリー以外にも塩分や脂質が多くなりがち

インスタント食品やファーストフードは、ダイエットの観点だけでなく健康という点においても厄介者扱いされがち。

栄養面の偏り、高カロリー、麺を揚げている、スープに塩分や脂肪分が多いなどの理由でダイエット中は敵とされているカップ麺。

食材(かやく)は野菜・海藻がわずかばかりで、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの必要な栄養素はまったく足りない。

そればかり食べていてはダイエットにはなりません。

▼でも、おいしいから、ダイエット中でも食べたくなる!

痩せたい!
でも、おいしいし、忙しい時などもついついカップ麺で食事を済ませてしまいがち…。

いつでもどこでもどんなときにでも気軽に食べられる

カップラーメンなどのジャンクフードが無性に食べたくなる





□でも大丈夫!選び方と食べ方次第でダイエット中でも食べられる♡


味、作り方、素材、カップラーメンにはさまざまな種類があります


~カップ麺の選び方~

●基本は「ノンフライ麺」

カップ麺を選ぶなら、まずノンフライ麺を選ぶ






麺を揚げてないだけで、カロリーは大幅に抑えられています。

歯ごたえがあるので噛む回数が多くなります。よく噛むことによって十分な満腹感を得られるので、食べ過ぎ防止にもつながります。





●スープは魚介系を選んで。

アサリやホタテなど、シーフード系が低カロリー!
魚介系は、タウリンの成分が含まれているので脂肪燃焼効果が期待出来ます。

魚介類には、タウリンという成分が多く含まれている




脂肪を燃やすのに最適なのは「シーフードラーメン」を選ぶ
中でも鯛は脂質の代謝を助けるビタミンB12が豊富です。
 


このダイエットマシーンはyoutubeでも確認出来ます


ダイエット レシピ,酵素ダイエット,炭水化物ダイエットはもう古いですね!

やっぱり運動して脂肪燃焼が一番の近道! 



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