2020年03月
2020年03月31日
今年度のスポーツ安全保険は、3/31をもって満了となります。よって、3月中は4月1日からの新年度への掛け直しの時期となります。道場で練習される方は全員、新年度への掛け直して続きをお願いします。
１年間の掛金は子ども（中学生含む）が800円またはワイド1450円。大人（高校生以上）は1850円となります。詳細は下記サイトをご参照のうえ、中井までお声がけ下さい。
［HP］
スポーツ安全協会
１年間の掛金は子ども（中学生含む）が800円またはワイド1450円。大人（高校生以上）は1850円となります。詳細は下記サイトをご参照のうえ、中井までお声がけ下さい。
［HP］
スポーツ安全協会
(14:41)
2020年03月29日
会員の皆様に大切なお知らせです。収束の気配が未だ見られない新型コロナウィルス対策として、パラエストラ東京は4/5（日）まで休館を継続させていただきます。
休館期間中はクラスだけでなく、昼柔術および有志が主宰する自主練も中止とさせていただきます。感染爆発を防ぐために、今は皆で我慢をする時だと判断させていただきました。
現状の収束には長い期間がかかるという予測もあります。パラエストラ東京では状況を確認しつつ今後は１週間単位で開館休館の判断を発表させていただく予定です。休館中はご不便をおかけしますが、皆様の御理解と御協力をお願いします。
柔術やMMAには対人練習以外にも、ご自宅でできる自重を使った筋トレや、狭いスペースなどでできるムーブメント＆打ち込みなど、様々な練習方法が存在します。それらは自分の実力をステップアップさせるための基礎となるものです。普段見逃しがちなこれらのフィジカル系トレーニングに向き合う好機と考え、この難局を共に乗り切りましょう。
それらのトレーニングに対する疑問やありましたら、pare-tyo@
pc4.so-net.ne.jp までメールでご質問いただくか、中井祐樹のSNSなどでDMやメッセージをお寄せください。中井が直接返信いたします。トレーニング以外の悩みや相談でも構いません。今は離れながらも連帯して、一緒にロールできる日を目指していきたいと考えています。皆様のご健康を今は心から祈ります。
パラエストラ東京
代表 中井祐樹
休館期間中はクラスだけでなく、昼柔術および有志が主宰する自主練も中止とさせていただきます。感染爆発を防ぐために、今は皆で我慢をする時だと判断させていただきました。
現状の収束には長い期間がかかるという予測もあります。パラエストラ東京では状況を確認しつつ今後は１週間単位で開館休館の判断を発表させていただく予定です。休館中はご不便をおかけしますが、皆様の御理解と御協力をお願いします。
柔術やMMAには対人練習以外にも、ご自宅でできる自重を使った筋トレや、狭いスペースなどでできるムーブメント＆打ち込みなど、様々な練習方法が存在します。それらは自分の実力をステップアップさせるための基礎となるものです。普段見逃しがちなこれらのフィジカル系トレーニングに向き合う好機と考え、この難局を共に乗り切りましょう。
それらのトレーニングに対する疑問やありましたら、pare-tyo@
pc4.so-net.ne.jp までメールでご質問いただくか、中井祐樹のSNSなどでDMやメッセージをお寄せください。中井が直接返信いたします。トレーニング以外の悩みや相談でも構いません。今は離れながらも連帯して、一緒にロールできる日を目指していきたいと考えています。皆様のご健康を今は心から祈ります。
パラエストラ東京
代表 中井祐樹
(18:42)
2020年03月25日
2020年03月24日
2020年03月23日
3/16（月）のキッズクラスは相撲dayでした。ウォーミングアップののち回し稽古、さらに補強トレーニングで締め。中学部は希望に応じながら技術チェックやスパーリングを実施しました。
夜のMMAクラスは中井祐樹が担当。フロー打ち込みを中心に進行。後半からは各種スパーやドリルを行いました。
3/17（火）午前の柔術クラスは中井祐樹が担当しました。今回はシザーズスイープを取りあげ基本から応用まで解説しました。
夜の柔術クラスは大塚雅一が担当。各種ムーブメント･打ち込みを行った後、リクエストに応えて以下のテクニックについて説明しました。
・デラヒーバガードの基本とスイープ
・ストレートフットロック
・スパイダーガードからのスイープ
・ベリンボロとベリンボロに対するパスガード
テクニック後は5分回しで自由練習としました。
3/18（水）のキッズクラスはレスリングdayでした。ウォーミングアップののち回し稽古、その後補強トレーニングを行い柔軟体操で締め。中学部は参加者の希望に沿いながら進行しました。
夜のMMA＆グラップリングクラスは中井祐樹が担当。シャドウMMAにはじまりフロー打ち込みを実施。テイクダウンやパスガード、フィニッシュまでを一連の流れとして課題が見つかると技をレクチャー。20時30分以降からは自由稽古に移行しました。
3/19（木）午前の柔術クラスは中井が担当しました。今回はビギナーの方用に基本的なチョークを紹介しました。
夜の柔術クラスは森下悠助が担当しました。内容は
�．献腑亜▲屮薀献訛料燹⊇猗�体操、受け身、筋トレ
�▲▲縫泪襯燹璽堯⊇斉惨靄榮虻遏複運涌榮亜■運佑修両譟■何涌榮亜�
��テイクダウンドリル（大外刈、大内刈、小内刈り、一本背負い）
�ぅ僖好�ードドリル（トレアンド4種、ニーカット3種）
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�Φ燦Φ罅淵汽ぅ疋灰鵐肇蹇璽襯┘好院璽� : �．劵奪廛┘好院璽廰�亀ロール��マルセリーニョエスケープ�の∋鯵儉ゥ薀奪宗璽丱ぅ札奪廛好薀ぅ広Ε好僖ぅ澄璽�ック）
となりました。
3/20（金/祝）は春分の日で休館日。
3/21（土）午前の柔術クラスは森下悠助が担当しました。内容は
�．献腑亜▲屮薀献訛料燹⊇猗�体操、受け身、筋トレ
��基本動作（マット運動、柔道基本動作）
��エスケープドリル:ヒップエスケープ、亀ロール、亀サイドチェンジ、肩抜きロール、マルセロエスケープ）
�ぅ謄�ニック（ガードをサイドチェンジと上下のレベルチェンジ、連絡技で攻略する〜前回の復習として、ニーカット→トレアンド→スマッシュパス→レッグドラッグ→ダックアンダー→ロングステップ。今週はトレアンド→オーバーアンダーパス）
�ゼ�由稽古
�Φ燦Φ罅淵妊薀辧璽丱�ードからのスウィープ〜ロングステップに対してヒップバンプスウィープ、オーバーヘッド&サイドスウィープ、草刈り）
となりました。
午後の初心者クラスは上村彰が担当。1コマ目の初心者柔術クラスはランニングやエビなどでウォーミングアップ。
テクニックはマウントポジションからの卍腕十字固め、十字絞めを指導。その後、マウントポジションからのドリルとフロー打ち込みで締めました。
2コマ目の初心者MMAクラスはシャドーの後、片脚タックル、両脚タックル、ハイクロッチ、胴タックルを指導しました。
その後は二人組で打撃にテイクダウンを合わせる練習をし、最後はテイクダウンのみのグラップリングで締めました。
3コマ目は1コマ目のマウントポジションからの攻撃に加え、リクエストに応えてクローズドガードからの腕十字固め、キックスパイダースイープ、ズボン引き上げパスガード、ズボン引き落としパスガードなどを指導。最後はフロー打ち込みで締めました。
各クラスへの皆様のご参加、ありがとうございました！
夜のMMAクラスは中井祐樹が担当。フロー打ち込みを中心に進行。後半からは各種スパーやドリルを行いました。
3/17（火）午前の柔術クラスは中井祐樹が担当しました。今回はシザーズスイープを取りあげ基本から応用まで解説しました。
夜の柔術クラスは大塚雅一が担当。各種ムーブメント･打ち込みを行った後、リクエストに応えて以下のテクニックについて説明しました。
・デラヒーバガードの基本とスイープ
・ストレートフットロック
・スパイダーガードからのスイープ
・ベリンボロとベリンボロに対するパスガード
テクニック後は5分回しで自由練習としました。
3/18（水）のキッズクラスはレスリングdayでした。ウォーミングアップののち回し稽古、その後補強トレーニングを行い柔軟体操で締め。中学部は参加者の希望に沿いながら進行しました。
夜のMMA＆グラップリングクラスは中井祐樹が担当。シャドウMMAにはじまりフロー打ち込みを実施。テイクダウンやパスガード、フィニッシュまでを一連の流れとして課題が見つかると技をレクチャー。20時30分以降からは自由稽古に移行しました。
3/19（木）午前の柔術クラスは中井が担当しました。今回はビギナーの方用に基本的なチョークを紹介しました。
夜の柔術クラスは森下悠助が担当しました。内容は
�．献腑亜▲屮薀献訛料燹⊇猗�体操、受け身、筋トレ
�▲▲縫泪襯燹璽堯⊇斉惨靄榮虻遏複運涌榮亜■運佑修両譟■何涌榮亜�
��テイクダウンドリル（大外刈、大内刈、小内刈り、一本背負い）
�ぅ僖好�ードドリル（トレアンド4種、ニーカット3種）
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となりました。
3/20（金/祝）は春分の日で休館日。
3/21（土）午前の柔術クラスは森下悠助が担当しました。内容は
�．献腑亜▲屮薀献訛料燹⊇猗�体操、受け身、筋トレ
��基本動作（マット運動、柔道基本動作）
��エスケープドリル:ヒップエスケープ、亀ロール、亀サイドチェンジ、肩抜きロール、マルセロエスケープ）
�ぅ謄�ニック（ガードをサイドチェンジと上下のレベルチェンジ、連絡技で攻略する〜前回の復習として、ニーカット→トレアンド→スマッシュパス→レッグドラッグ→ダックアンダー→ロングステップ。今週はトレアンド→オーバーアンダーパス）
�ゼ�由稽古
�Φ燦Φ罅淵妊薀辧璽丱�ードからのスウィープ〜ロングステップに対してヒップバンプスウィープ、オーバーヘッド&サイドスウィープ、草刈り）
となりました。
午後の初心者クラスは上村彰が担当。1コマ目の初心者柔術クラスはランニングやエビなどでウォーミングアップ。
テクニックはマウントポジションからの卍腕十字固め、十字絞めを指導。その後、マウントポジションからのドリルとフロー打ち込みで締めました。
2コマ目の初心者MMAクラスはシャドーの後、片脚タックル、両脚タックル、ハイクロッチ、胴タックルを指導しました。
その後は二人組で打撃にテイクダウンを合わせる練習をし、最後はテイクダウンのみのグラップリングで締めました。
3コマ目は1コマ目のマウントポジションからの攻撃に加え、リクエストに応えてクローズドガードからの腕十字固め、キックスパイダースイープ、ズボン引き上げパスガード、ズボン引き落としパスガードなどを指導。最後はフロー打ち込みで締めました。
各クラスへの皆様のご参加、ありがとうございました！
(13:51)
