走ることは考えること

☆第４６回青梅マラソン

３０キロという独自の距離でアップダウンも多いので、記録を狙う大会ではないと思っているけど、応援、風情、景色などが気に入っていて、ほぼ毎年申し込んでいます。

でもこの時期は故障でDNSとか、雪で中止とかもあって４回目ぐらいの参加かな。

今回は昨年同様東京マラソンを１週間後に控えて、秋の怪我からどれくらい立ち直ったかを判断するのにいい機会だと考えていました。

行きの電車ではえちごくびき野や別大でもお会いした同じ区民のK沼さんとご一緒。本日は応援ランとのこと。

朝9時過ぎに河辺駅着。思ったほどの混雑ではなくて、スムーズに河辺小学校まで移動して受付。大混雑の体育館の中央のスペースに、小さいシートを広げて場所を確保し着替えとストレッチ。


昨年の自己ベストのタイムで今年は番号が減って６００番台。軽くアップしてから前から５つめのブロックに向かう。

スターターは吉田沙保里選手で、快晴で風も少ない絶好のコンディションの中１１時半スタート。

序盤は力まず自分のペースで行くけど、前方スタートになってやはり少し周りのペースに引きずられたかも。

途中で同じく東京マラソンに出るとっとこさんと並走し、本日のペース配分と東京マラソンのことを少し話した。コース上でよくお会いする理論派のサブスリーランナー。

気負いがあったのか折り返しまでちょっとキツイぐらいのペースで押していったのは、結果的には失敗。絶好調だった昨年より１分も速いとは。３０キロでもそのツケは後半に来た。

折り返すと若干向かい風。

下りでビュンビュン飛ばせた昨年と違い、脚が重い。とっとこさん、モトチカさんにも置いて行かれる。ミチヒロさんが、脚の痛みで大事をとってペースダウンしているのに追いつく。

空腹感があったので私設エイドで小さな饅頭をいただくが、一度に3個口に放り込んでしまい、水もないのでしばらく飲み込めず苦しんだ。

残り５キロぐらいからは、右ふくらはぎが攣りかけてイタタ、とフォームが崩れ、かばって走っていたら今度は左フクラハギが攣りかける。思ったより日差しが強かったから、汗をかいたのもあるかも。

カーブやコース変更、時計を見るだけでも攣りそうになるのでひたすら前を向いて安全走行に心がける。

最後の長い直線もスピードアップは出来ずに、淡々とゴール。

 5km 00:21:36
10km 00:42:08 (44位)
15km 01:03:30 (44位)
20km 01:24:27 (45位)
25km 01:46:09 (43位)
30km 02:07:31 (39位)
総合 488 位
(ﾈｯﾄﾀｲﾑ 02:07:08)

という結果でした。

終了後はミチヒロさんと、河辺駅の反対側でちゃんぽんやアイスを食べながら反省会。腹ごなしに小作（おざく）駅まで走ってから帰路につきました。



タイムこそ昨年より４２秒落ち程度ですが、

今年は　前半1:03:07　後半1:04:01　（＋54秒）

昨年は　前半1:04:06　後半1:02:20　（−106秒）

と内容が大きく違います。

ペース配分ミスもあるかもしれないけど、千葉マリンでも別大でも後半落ち込んでいたから、持久力の低下が有りそう。

怪我のあと急いで立てなおそうとしたけど、やはり地道な走り込みが足りない影響があるでしょう。

それでも、Jack Danielsの最大酸素摂取量とレース記録の関係に従えば

１月１５日　10キロ　42分40秒　　　　　　VO2max ＝〜48
１月２２日　ハーフ　1時間32分19秒　　VO2max ＝〜49.5
２月　５日　フル　　3時間6分27秒　　　　VO2max ＝〜51
２月１９日　30キロ　2時間7分8秒　　　VO2max ＝〜52　（30キロは表に無いので不正確）

と短期間に確実に心肺機能は回復しつつあるものと考えます。（体重を絞ってきた影響もきっとあるけど）

いまのVO2maxを発揮できたとしてフルの予想タイムは３時間３〜４分ぐらいかな。

まあ、やれることはやってきたので、あとはペース配分を考え、応援の力を借りて東京マラソンで弾けたいと思います。


今月の走行距離　２５２．５ｋｍ

青梅マラソン走ってきました。

後半上がるべき青梅のコースで上がらず、最後5キロは右ふくらはぎが攣りかけ、かばっていたら左が攣りかけ、安全走行を余儀なくされました。

今回はサブスリーを出した昨年の東京マラソンの前週の青梅マラソンと比較するため、前日にまったく同じ23キロ走って臨んだので、結果を比較してみましょう。

	２０１１年	２０１２年	差
スタートロス	0:35	0:23	-12秒
０〜　５ｋｍ	21:33（0:22:08）	21:13（0:21:36）	-20秒
５〜１０ｋｍ	20:56（0:43:04）	20:32（0:42:08）	-24秒
１０〜１５ｋｍ	21:37（1:04:41）	21:22（1:03:30）	-15秒
１５〜２０ｋｍ	20:47（1:25:28）	20:57（1:24:27）	+10秒
２０〜２５ｋｍ	21:07（1:46:35）	21:42（1:46:09）	+35秒
２５〜３０ｋｍ	20:26（2:07:01）	21:22（2:07:31）	+56秒
ネットタイム	2:06:26（4:13/km）	2:07:08（4:14/km）	+42秒

15キロまでの前半で昨年より１分速く、脚を使いすぎたこともあって後半大きく崩れています。

レース展開としては問題がありましたが、目標のサブスリーペースでは走れたので、まあ一応合格としときましょう（自分に甘すぎ）。セカンドベストでもありますし。

来週の東京マラソンは今シーズン最後の勝負レースとして燃え尽きますよ。しっかり疲労を抜いてカーボ入れます。攣り対策はこれから考えます。

レース詳細はのちほど。

★熊谷駅〜荒川大橋〜小江戸コース〜重忠橋〜１４０号〜彩甲斐街道〜玉淀大橋〜鉢形駅

高崎線で熊谷駅まで行って、宣言通り小江戸コースの変更部分をちょっと走ってきました。

前回は青線のように押切橋を渡って彩甲斐街道に入っていたところを、しばらく川の南側をくねくね走って重忠橋で渡るように変わりました。明日レースなので、今回は赤線のように玉淀大橋を渡って玉淀エイドの場所の近くの鉢形駅まで走って帰ってくることにしました。

朝8時45分熊谷着。降りるのは初めてかも。中央に水が流れる星川通りを通って上熊谷駅横から荒川大橋へ。


荒川大橋を渡ると小江戸のコースで30キロ過ぎあたりに入る。土手の上を走るので、北風が冷たい冷たい。押切橋の手前で土手は終わり。


前回渡った押切橋の下をくぐったところから新しい道。地図上ではグネグネしているけど荒川と平行に走って、突き当ったら左に曲がって、平行な道を探すという感じ。一部非舗装路だけど、たまに車も通るので注意。古墳の横を通過。


植松橋の下へ行く道が右前に出ているのを見落として、少し戻った。植松橋をくぐって少し先の重忠橋を渡る。渡ったところにコンビニがある、コース変更でコンビニがない区間が伸びたので本番では寄るだろう。


140号から彩甲斐街道に入ると昨年走ったコースに復帰。あとは玉淀大橋で254号に曲がって、当日は玉淀エイドがある場所の少し先にある鉢形駅まで走りました。２０．５ｋｍ。

変更部分は新コースの方が少し複雑だけど、幹線道路の歩道を走るよりは気持ちよく走れました。

きょうのゴール鉢形駅前の「うどん八」で食べた肉ねぎ汁うどんが美味しかった〜。


鉢形駅から成増駅まで東上線で戻ってきて、家まで走って帰って散髪へ。明日の青梅に向けて気持ちを新たにしておきました。

今月の走行距離　２１２．３ｋｍ

週末は青梅マラソン３０キロ・・・本命の東京マラソンの一週間前。

どう位置づけるかは迷うところ。


予想以上に脚の調子は上がってきているっぽいので、３０キロの疲れが翌週に響くとは考えていない。

むしろ調整なしのレースとしてしっかり走り、脚の仕上がり状態を確かめる試金石にしようと思う、今年も。


昨年は、前日に２０キロ以上走って臨んだ青梅でちょうどサブスリーペースで走り切れたのが、東京マラソンでの自信になりました。

多少脚を使った状態でカーボもなしでの30キロレースは、フルマラソンの１０キロ〜４０キロのあたりのシミュレーションになっているのかも。

今年も同じパターンで、土曜に２０キロ以上走って青梅でどれぐらいのペースで走れるかやってみましょ。

自信になるか落胆になるか。昨年に比べると体重は少し重いし、走りこみはかなり足りないから、落胆になる可能性は高いな。


というわけで土曜は、高崎線熊谷駅から東上線鉢形駅まで走って、小江戸の変更箇所を確認してくるつもりです（好きだねぇ）。


今月の走行距離　１８３．３ｋｍ

１１日（土）

ＡＭ：朝8時スタートで、小江戸大江戸の終盤、鹿浜橋から笹目橋までのコース変更部分を試走してきました。

★自宅〜荒川河川敷〜鹿浜橋〜環七〜460号〜赤羽駅〜447号〜北赤羽〜浮間舟渡〜舟渡大橋〜市場通り〜新高島平〜自宅

昨年は図の青コースで河川敷を走った部分が、赤コースに変更。２ｋｍ長くなった。自宅から青コースで鹿浜橋まで行って、赤コースで帰ってきました。

河川敷は戸田陸上競技場の上流１．５ｋｍぐらい工事中で、細い迂回路ができている。通れないわけではないから、昨年通りのコースならよかったのに、と思わないでもない。赤羽付近は翌日の赤羽ハーフの準備中。


さて鹿浜橋に着いて環七に乗ると大江戸の新コース。京浜東北線の上を越えてすぐの馬坂歩道橋の交差点を右折。ここを左折すると良くラーメンを食べに行く東十条の駅方面。ちょっと行くとＪＲの下をくぐるが、この直後に右に曲がり高架に沿ったきれいな遊歩道を進むのが正解。ここは見落としやすくまっすぐ行く人が多いと思う。


赤羽駅に出たらイトーヨーカドーとパルロードの間の道を入る。車道はすぐトンネルに入るので、階段を上がって団地の間の歩行者道路を進む。あとはそのまま道なりに北赤羽で埼京線をくぐり、浮間橋を渡る。


浮間舟渡駅の前は大きな公園で道沿いにトイレもある。舟渡大橋北で左折して舟渡大橋を渡りすぐに市場通りに右折。もうここまで来ると西台から自宅まで帰るときよく通るコースで、いわば裏庭です。つきあたりまで都営地下鉄で2駅分まっすぐ進んで右折すれば荒川河川敷、笹目橋手前に復帰です。


これで大江戸部分１１０ｋｍについてはしっかり頭に入りました。

ＰＭ：　代々木ＲＣ練習会

練習をしないランニングクラブにしては極めて珍しく３月の宮沢湖駅伝に向けた練習会をしました。
詳細はヒロ児玉さんのブログ参照（手抜きですみません）
アップジョグ６ｋｍ
５．７ｋｍ（5:20/km)−２．８５ｋｍ（4:55/km)　
０．６ｋｍ×３（リレー方式）
終了後、下赤塚で飲み会で、久しぶりに真面目にランニングクラブとして盛り上がった午後でした。

１２日（日）

★新宿〜青梅街道〜新中野〜田無〜新青梅街道〜河辺


新しく結成されたチーム凰の練習会に恐れ多くも混ぜていただいて、超ウルトラマラソンの精鋭の方々と走ってきました。

時折冷たい風が吹く中、来週の青梅マラソンのスタートとなる河辺駅までとっとこと走り、温泉の梅の湯で汗を流してきました。たまたまちょうどフルマラソンの距離。

話題はウルトラの大会のことばかりで、これからのウルトラシーズン、そして秋のスパルタスロン挑戦（！）に向けて大きな刺激を受けてきましたよ。


今月の走行距離　１５９．５ｋｍ

☆第61回別府大分毎日マラソン

前日

昼に大分空港について、受付会場のある別府にバスで移動。大分県は由布院に来た覚えはあるけど、大分市や別府市は初めて。

というわけで、無性に関アジや関サバが味わいたくなって、空腹に任せて昼から別府駅近くの寿司屋へ。店のご夫婦とマラソンのことを話しながら、素晴らしい大分の味覚を堪能しました。そこから受付会場のビーコンプラザへ移動して、先に着いていたミチヒロさんと合流。受付を済ませて隣の「ランナーの広場」へ足を踏み入れると、だだっ広い空間にブースがずらっと並んでいる。次々に牛乳パックを３つも渡される。大分の食べ物が色々あって楽しい場所でした。とはいっても昼食直後なので、受付でもらった選手用食券はあんこ餅と黄金プリンに使って、別府北浜の方へ散歩に繰り出す。


その後、電車で大分に移動してホテルにチェックイン。大分市街での夕食はカーボローディング〜と思いきや、ミチヒロさんと鳥料理の店で焼き鳥や鳥すき、名物のとり天など鳥づくしになりました。鳥すきを雑炊にしてもらったので最低限の炭水化物は摂ったけど。ともあれ食べ過ぎたので、駅前のネットカフェで1時間ほど真剣に卓球をして腹ごなし（笑）。明日は12時スタートで朝遅いとはいえ、前日にこんなことで汗をかいていいのか？


当日

朝9時のバスでスタートのうみたまごに移動。サブスリーの一般選手が属すカテゴリー２は、建物の３階の暖かいスペースで着替えたり、柔軟したりできて恵まれている。ちなみに２時間３０分以内のカテゴリー１は２階の特設スペースでカテゴリー３は外のテント。３階の周りはみんなサブスリーランナーだからシリアスな雰囲気で、たった一回の記録で潜り込んだ自分は場違いな感じ。


さくら道とかでもご一緒するT田さん、H吉さん、I村さんにご挨拶したが皆４０分台のランナー。猫ひろしは貴賓室に待機していて、トイレで一緒になった。外は曇っていてそれほど寒くないけど、途中から風で体温が奪われると聞いたのでアームウォーマー着用。ちゃんとアップのためのコースがあるので少しだけ走った。


そうこうするうちにスタート地点にぞろぞろ移動して並ぶ。全員番号順に並ぶことになっていて、皆周りのゼッケンを見ながら自分の居場所を探しているが、途中で反対車線に集団移動するので崩れてしまう。以前人数が少ない頃はもっと厳密だったらしい。

スタート

１２時の号砲で別府方向にスタート。風は弱い。設定ペースは分相応にキロ４分半を考えていたのに、周りが速くてキロ４分ちょっとで入ってしまう。道路が太いのでスピード感がわからない。別府市内は応援が多く特に力をもらえる。９キロで折り返し。

１０キロまではサブスリーペースで行ってしまったが、序盤にしては息が荒れるので少しづつペースダウン。この速さで練習していないんだから致し方ない。

再び別府北浜を通過して、１８キロでうみたまごに一度戻って来て、今度は大分方向へ。しばらくキロ４：２０台で推移していたが脚が重くなってきた。わざと深く速い呼吸にして酸素を送り込んでみたら、ある程度効果があった。

給水は（5n+1）キロ手前にスポドリ、（5n+3）キロ手前にスポンジと水だったかな。２３キロと３３キロでパワージェルを補給して水で流し込んだ。これで前の晩チキンロ−ディングだったのに幸いガス欠にはならず。ただ最後数キロはまさに足が棒で練習不足を実感しました。大分市内の大歓声に助けられました。

何とか足がつるようなことはなく競技場にたどり着き、最後は満足感と共にゴール。スピード練習もペース走も入れなかったのにセカンドベストの６分台には自分でも驚きました。


周りはみんな速いからこのタイムでは前に千人近くゴールしているし、カテゴリー２の更衣室ではかなり最後の方。着替えてなるべくすぐにシャトルバス乗り場に向かったけど、既に大行列。道路の渋滞も手伝って別府温泉行きは諦めました。

大分駅でバスを降りて、昨晩のネットカフェでシャワーを浴びて（会員になっていてラッキー）、宿の近くのラーメン屋で「鶏ネギラーメン」、見つけたカフェで「マグパフェ」を食べて夜の飛行機で東京に帰って来ました。


忙しい大分遠征でしたが、オリンピック選考がかかったシリアスな大会に初めて参加できたのはとてもいい経験でした。なにより沿道の温かい応援から大会を盛り上げようという気持ちが伝わってきて、是非また参加したい大会になりました。やっぱりカテゴリー２で来たいから、２年に一度はサブスリーを出さないとね。

一応２６日の東京Mでもベストは尽くしてみますよ。

今月の走行距離　６２．２ｋｍ

別府大分毎日マラソン走ってきました。

コースも運営も沿道の応援も最高の大会でした。

速い周りにつられ設定ペースより速く入ったため、後半は我慢のレースになりました。何しろハーフ通過が２週間前の千葉マリンより２分も早い。

久しぶりのフルマラソン。ズルズル落ちる良くない展開だったけど、３時間６分台は目標よりずっといいし、実はセカンドベストです。

完全復帰といってもいいでしょう。東京頑張るぞ！

〜 5km　0:20:50
〜10km　0:41:55(21:05)
〜15km　1:03:18(21:23)
〜20km　1:25:26(22:08)
中間点　1:30:14
〜25km　1:47:15(21:49)
〜30km　2:09:51(22:36)
〜35km　2:32:54(23:03)
〜40km　2:56:22(23:28)
ゴール　3:06:27(10:05)

詳細はのちほど。

週末は初めての別府大分毎日マラソン。

前は2時間50分を切っていないと出られないエリート大会だったけど、昨年から敷居が下がって持ちタイムがサブスリーならカテゴリー2で、3時間半以内ならカテゴリー3（ただし先着1000名）で出られるようになりました。

昨年の東京マラソンで運良くサブスリーを出せたので、今のうちに出ておかないとと思って今回エントリーしたというわけです。


一方、準備状況というと、昨年12月前半まで足指骨折の影響で休足、やっと復活したと思ったら年明けすぐに感染性胃腸炎で熱発。

そんなこんなで身体も重く、しばらくはキロ5分でもすぐ辛くなる状態で、別大のために大分まで行っても完走できないんじゃないか、などと心配していました。

別大は40キロ関門が3時間20分と、参加基準に合わせた関門設定。完走のためにはキロ5分で走り切る必要があります。

ただ、いろいろな努力の甲斐あってここのところ少しは持ちなおしてきた気がします。完走より上の目標を考えてみようか、とか。

千葉マリンの結果からも昨年のこの時期に比べるとキロ20秒ぐらいはスピードが落ちているし、30キロ以降のスピード持久力も不安です。

でも、それから２週間で少し減量が進んだことも加味して・・・


よし、キロ4分30秒のイーブンペースで3時間10分を目標にして走ってみようか、と思っています。

大変だけど、もしこれが出来れば３週間後の東京マラソンに一縷の希望がつながるというもの。


頑張って、そして別府湾の美しい景色を楽しんできま〜す。

28日（土）

★光が丘JC2.85km×7周＋行き帰りジョグ
15:21-14:50-15:08-15:06-14:45-14:12-14:56　(19;95km,1:44:21, 5:14/km)

さくら道で使おうと思って買ったゴアテックスのジャケットの走り心地を試す。寒風が吹きすさぶ中、多少ガサガサするのが気になるけど気持ちよく走れました。


29日（日）

★自宅〜<川越街道>〜池袋〜<春日通り>〜本郷〜<本郷通り>〜日比谷〜三田〜<第一京浜>〜品川〜川崎〜鶴見〜横浜〜元町中華街

ふらっと元町中華街まで昼を食べに走って行ってきました。これで4回目。家を出たのが6時半ごろでずっと北風が冷たかったけど、第一京浜に入ってからは基本追い風だったのが幸い。


途中、コンビニ給食（パン）2回＋自販機給水2回で、ほぼ一定ペースで中華街東門まで50キロちょっとを走り切りました。目的地で食べることを考えて走ると、短めに感じるのが食いしん坊の利点です。着いたのがちょうど正午で中華街は大混雑。


小さな店のカウンターで炒飯と砂肝の四川風和えを美味しく頂きました。砂肝はランナー向けの食材と思って頼んだけど一人にはちょっと多すぎたか。いつも買うココナッツ団子の店の前でしばらく迷った末、結局一つ食す。甘い物制限中だけど距離走ったからいいか。
<

みなとみらい線で帰宅。

調子に乗って別大1週間前の週末に80キロ近く走ってしまった。


今月の走行距離　３１３．８ｋｍ

今週にはいって特に厳しく減量に取り組んだので、昨晩、夜練のあと久〜しぶりに６０キロ台の体重と１桁の体脂肪率を見ました。

まあ一回ポッキリですが、大分までもう一息、食べたいものを我慢するぞ、という気持ちにはなるというもの。

現在、食事は

・揚げ物、ラーメンなど油分の多いもの禁。

・甘いもの原則禁。（適量の果物・無脂肪ヨーグルトのみ可）

・アルコール原則禁。

の３つの「あ」の排除運動に加えて

・主食の減量、特に夕食。今週は摂取カロリーの総量もかなり落とした。

・魚、豆腐、鳥肉などの蛋白質と野菜は十分量摂る。

を実行中。う〜ん、辛い。


なかなか距離走る時間が取れないのですが

・ゆっくりだけでなく、スピード練習を挟む。（怪我で落ちた筋肉量を回復させる）

・そのためジムのトレッドミル走も入れる。

・ついでに腹筋などの筋トレもする

こんなとこですかね。


別大を勝負レースと考えるとこんな直前にジタバタしないほうがいいのですが、まあ２月末の東京マラソンを睨んでということで。

別大前のカーボローディングも前日多めに食べるぐらいにしときますかね。

今月の走行距離　２３５．２ｋｍ

21日（土）

★トレッドミル20km（10×1-12×9-13×9-10×1, 0.5%)

雨なのでジムでトレッドミル。混んでいるのでマシンのMax99分でどう走るか考える。

キロ5(12km/h)で9km、キロ4:37(13km/h)で9km、前後キロ6で各1km、ちょうど20km走れました。まだまだだけど、キロ5ないしそれ以下で安定して走れるようになってきたのは良い兆候。帰宅は雨の中ジョグで。

22日（日）

☆サンスポ千葉マリンマラソン

まだ寒〜い雨模様の中、千葉マリンマラソンに参加してきました。この大会は初参加で、昨年のタニマリ以来実に1年以上ぶりのハーフマラソンでした。


スタートを待つ間は震えるほど寒くて、レース後半も雨が強くなって身体が冷えゴールが待ち遠しい。まだ回復中の脚や重い身体を考えれば、こんなものかなという結果でした。それよりも後半カクッとペースが落ちたのがショック。寒くて足が動かなくなったせいにしておこう。

スタートロス　０：２０
〜　５ｋｍ　０：２１：５２（２１：３２）
〜１０ｋｍ　０：４３：０６（２１：１４）
〜１５ｋｍ　１：０５：１４（２２：０８）
〜２０ｋｍ　１：２７：４９（２２：３５）
〜　ゴール　１：３２：３９（４：５０）
　　ネット　１：３２：１９　

自己ベストより１ｋｍあたり20秒遅いから、2週間後の別大は良くて3時間15分ぐらいかな。まあベストを尽くそう。

帰ったら雨が上がってたので、12キロ追加ジョグ。疲労抜きと脂肪燃焼ということで。


今月の走行距離　２００．６ｋｍ

2012年は後半に大きな目標があるのだけど、とりあえず4月までの予定がほぼ決まったのでまとめておきます

１月１５日　　スイーツマラソンinお台場　　１０キロ　（終了）
１月２２日　　サンスポ千葉マリンマラソン　ハーフ

２月　５日　　別府大分毎日マラソン　　フル

２月１９日　　青梅マラソン　３０キロ
２月２６日　　東京マラソン　フル
３月　３日〜　小江戸大江戸フットレース　２０２キロ
３月１１日　　京都マラソン　フル

３月２４日　　宮沢湖トレイル駅伝　　？キロ

４月　８日　　エコ・ジャーニー12時間走
４月１４日　　戸田彩湖ウルトラマラソン　フル
４月２１日〜　さくら道国際ネイチャーラン　２５０キロ


空白行が、レースのない週末です。ずいぶんぎっしり感があります。

別大までに立て直すのはもはや難しそうだから、ここは３時間半の制限時間内完走目標で、東京マラソンまでにどこまで体重を落とせるか、どこまで脚を作れるかやってみましょう。

３月に入ったら、フルの大会も含めて、さくら道に向けたロング走の一環にするつもりです。

14日（土）

★自宅〜荒川河川敷〜朝霞水門〜羽根倉橋〜富士見バイパス〜川越遊湯ランド〜川越駅

小江戸大江戸のゴール前20キロちょっとのコースに沿って、ジョグしてきました。

ずっと北風の向かい風で寒く、病み上がりの脚にはかなりこたえました。そのせいか富士見バイパスの途中で転倒。ウィンブレの膝に穴をあけて、手から流血しながら走っていました。川越遊湯ランド近くの神社は、今度の小江戸大江戸のスタート地点になるとか。

途中のコンビニのトイレで洗ったり、川越の薬局で絆創膏を買ったりして処置して、昼を食べて川越駅から電車で帰宅しました。

15日（日）

スイーツマラソンinお台場に参加してきました。

多くの甘味ブースに引き寄せられ、走る前からいろいろ試食したり、チョコチュロスを買って食べたり。


昨日の転倒の擦り傷は走るのに問題ないけど、右太ももの打撲（ポケットにカメラを入れていたため）が時々痛むのが少し心配。
10キロ個人の第1部で9時半スタート。しばらくリレーの部と入り乱れて大混雑でどうせ飛ばせないので、ゆっくり様子を見る。リレーと別れてばらけたころに、脚も少しづつ調子が出てきました。


5キロのコースを2周で、ゴール地点の横にスイーツエイドがあるけど、混むしコースから少し外れるので途中の補給に使うのは難しい。

結局2周目の方がペースが上がって　42:40　(21:55-20:45)　でした。まあ、久しぶりのレースで病み上がりなのでどうなるかと思ったけど、予想よりは走れたかな。

ゴール地点のスイーツエイドはチョコレートフォンデュ、各種ケーキ、焼き菓子、チョコ、イチゴ、バナナなどなどあって楽しすぎ。ゴール後はしばらく根を生やして満喫しました。


会場でお会いしたミチヒロさんは、最近好調とのことでなんと同じ部の2位で表彰されました。一緒に汐留でラーメンを食べて、日比谷駅まで軽く走ってから帰宅。

何か距離的に走り足りなかったので、帰ってから少しジョグをしておきました。甘い物を食べすぎたので、ちょっと燃やしとかないとね。

今月の走行距離　１３１．８ｋｍ

1月4日夜、寒気が強いので熱を測ったら37.5℃、その後8℃台へ

5日夜から下痢など激しい消化器症状、

6日昼にはドタキャンできない関西日帰り出張へ。理由を話して早めに帰京。

感染性胃腸炎、ノロの可能性もあり（他もありうるけど）、ということで1月7日からの連休は、熱は下がったけどなるべく家で安静にしておりました。

日曜には胃腸の後遺症以外は元気になって走りたいぐらいだったけど、ほぼ水分しか摂れていないのでやめておきました。家族で集まる会があったけどご馳走をほとんど口に出来ず。

2月のフルに向けての最後の足がかりに考えていたこの連休が無駄に終わったことで、モクモクと暗雲が立ち込めてきました。大分まで行く意味はあるのか？

良かったことは、脱水を補ったあとでも体重が１ｋｇ以上減っていたことぐらいかな。

初詣ランに始まり、挨拶回り、駅伝ＴＶ観戦、家族で初詣などであっという間に過ぎた三が日でした。

最終日の３日は復路観戦後サクッと走ってきただけ。

★1.2km×13周ジョグ

また明日からは忙しい日常に戻らないと。

まだキロ５分で走り続けるのがきついから決して本調子ではないけど、あと一ヶ月でフルの連戦が始まってしまう。

２月　５日　別大マラソン
２月２６日　東京マラソン
３月１１日　京都マラソン

どうのりきるか、どこかで記録を狙うのか

フル以外の他の大会の予定とも合わせて、近く戦略を練らないと。


今月の走行距離　７５．６ｋｍ

明けましておめでとうございます。

午前0時すぎ、2012年に入ってすぐに恒例の初詣ランに行ってきました。2007年から6年連続となります。2008年には干支の形のコースを走ったりもしました。

昨年と変えたのは、逆回りにしたこと、柴又帝釈天まで足を伸ばしたこと、帰り道を走りやすい川越街道経由にしたこと、です。

★自宅〜大和町〜＜環七＞〜鹿浜橋〜西新井大師〜亀有香取神社〜＜6号＞〜金町〜＜柴又街道＞〜柴又帝釈天〜＜蔵前橋通り＞〜平井大橋〜亀戸天満宮〜鳥越神社〜神田明神〜湯島天神〜五條天神社〜＜春日通り＞〜池袋〜＜川越街道＞〜自宅

１．西新井大師（1:40AM）
２．柴又帝釈天（3:00AM）
３．亀戸天満宮（4:15AM）
４．神田明神（4:55AM）
５．湯島天神（5:05AM）
６．五條天神社（5:20AM）

環七に乗って西新井大師まで１４ｋｍ、ちょうど年が明けてすぐ繰り出した参拝客で混雑していました。遠くから手だけ合わせて、屋台を見てから次へ。少し先の亀有香取神社も多くの提灯が出てにぎわっていたので、ちょっとお参り。


環七から6号に出て金町へ。そこからいい感じの柴又街道を走る。並走する京成金町線は午前3時でも運転していました。元日ですからね。


今回コースに入れた柴又帝釈天は時間的にそれほど混んでいなかったので、しっかりお参りしお守りもいただきました。空腹感が強かったのでお団子2本補給。


柴又街道をさらに南下、新柴又駅や京成小岩駅を通って蔵前橋通りで都心方向に折れる。ここからは一本道で一安心。途中橋などから何回かスカイツリーが見えるがライトアップが地味で写真には映りにくい。亀戸天満宮も4時過ぎで人が少なく、今回はゆっくり参拝。


神田明神に蔵前橋通り側から入る裏参道はひっそりとして誰もいない。でも境内はにぎわっていて、なぜかコスプレ集団が目立っていました。


大学生がいるので一応学業お守りは湯島天神で入手して、最後の締めには医薬祖神の五條天神社で健康祈願。元日の早朝でも数人しか参拝客がいないが、かがり火が暖かく、大好きな神社。ちゃんと輪をくぐってからお参りしました。


川越街道に入って徐々に空が明るくなり、走りやすいので少しペースアップ。途中のコンビニでトイレ＆給食休憩。ガーミンでちょうど60キロ、最後まで足に余裕を持って走り続けることができたので、なかなか幸先よい初詣ランになりました。

今年一年、健康で故障なく走れますように。

今月の走行距離　６０．０ｋｍ

今年最後のランは午前中にいつもの周回コース。

最後２ヶ月怪我で停滞したけど、年間走行距離4038kmとなんとか4000キロは越えた。

今年は

2月：青梅で30キロ自己ベスト。

2月：東京マラソンで人生初のサブスリー。

4月：ネイチャーラン250キロ31時間で完走。

9月：秋田100キロ555分で自己ベスト。

と記録づくめだったけど、最後に右足指剥離骨折といろいろあった年でした。

来年は故障や病気なしに走り続けることを一番の目標として、またいろいろ挑戦もしたいです


今夜０時を回ったらすぐに、２００７年から６年連続となる年始ランに繰り出す予定です。

★赤坂御門〜渋谷〜三軒茶屋〜二子玉川〜溝口〜江田〜長津田〜鶴間〜さがみ野〜海老名〜厚木〜愛甲石田

大山街道は江戸時代、赤坂御所から大山阿夫利神社への参拝に使われた街道の通称で、正式には矢倉沢往還道の一部です。

その大山街道の跡を辿って、今回は愛甲石田まで走ってきました。「大山街道ウォーク」のHPの地図10枚ほどを印刷して持参し、2万5千分の１の地図上に記されたポイントを探しながらののんびりランでした。朝6時に永田町近くの赤坂御門の碑をスタート。


青山通りを渋谷へ。渋谷駅に降りる宮益坂は富士見坂イベントで巡った富士見坂の一つ。途中牛鳴坂、大坂に寄り、三軒茶屋手前の池尻稲毛神社には旧大山道の石碑。近くの自販機にも大山街道のシールが貼ってある。


駒沢の先から246号を離れ桜新町の方を回る旧道へ。駅近くは長谷川町子ゆかりのサザエさん通り。二子玉川駅から二子橋を渡って神奈川県に入る。橋からは富士山の頂が見える(ほとんど写っていない）。


溝口までの道には大山街道と書かれていて、大山街道ふるさと館がある。さらに溝口駅の先には大山街道の説明板がある。近くのコンビニで一休み。


そのあと宮前平駅に向かう道で、わき道に気づかずいつの間にか大きくコースアウト。こういうときスマホで現在地を確認できるのは便利ですね。一時的に246号に戻ればわかりやすいけど、大型車両が多く空気が悪い。江田駅手前に荏田の庚申塔。その後の旧道はかなりアップダウンが多く練習になる。坂の上の医薬神社や大石神社もお参りしました。


長津田駅近くのコンビニで2度目の休憩。東工大キャンパスの横を抜けて16号と交わるところで南町田駅近くの鶴間一里塚を見つける。鶴間からは246号がバイパスになるので、大きく外れた旧道を行く。途中旧下鶴間宿の表示。


鶴間駅先には幾つか矢倉沢往還道の表記が。旧道は歩道がなく走りにくい部分もあるが、大型車両がいないだけでもいい。大山街道碑のあと、ぼやっとしていたら厚木街道に入ってしまい再びコースミス。


なんとか修復して海老名駅へ向かう。史跡逆川碑のところには大山街道にまつわるらしき石。海老名駅着がちょうど正午で、ここまで49キロ。駅構内でネギトロ丼のランチ。


相模川をわたるあゆみ橋は来年1月後半からしばらく通行止とのこと。渡ってすこし上流の厚木の渡し跡を見に行く。


そこから南下。厚木神社の横を通ってから、ソニーの工場の横の細い道を行く。午後1時半に愛甲石田駅着。なんとかまだ走れるけど、大山に向かう道は急坂や階段でまだ治ったばかりの足を痛めそうなので、無理せずここをゴールにしました。


まあ愛甲石田から大山山頂までは2008年に代々木のイベントで走ったことがあるし、通して走るのはまた今度。というか時間的には深夜スタートの方がいいでしょう。

迷い道含め５８．２ｋｍの一人マラニック。ここまで回復して良かったけど、翌日の筋肉痛は以前よりかなり酷いなぁ。

今月の走行距離　２４９．４ｋｍ

★自宅〜成増〜＜川越街道＞〜新座〜＜463号＞〜所沢航空公園

恒例の年の瀬マラソンの様子を見に、自宅から所沢航空公園までジョグ。

川越街道沿いに北上し、新座すぎの複雑な英（はなぶさ）インターで463号を所沢方面へ。航空公園までちょうど20キロの道のり。



年の瀬マラソン、今年はぼやっとしていたら申し込みし忘れたけど、まだ大会で走る感じでも無いので良かったかも。
仮装の人だらけで逆走して応援しても楽しい大会でした。写真は代々木ＲＣからの３人組。


一周ちょっと逆走して、電車で帰宅。

実は航空公園手前の段差で足先をぶつけてしまい、怪我した場所に痛みが走ったので気になったけど、まあ多分大丈夫です。

今月の走行距離　１８１．６ｋｍ

昨日急な仕事で走れなかったので、少し長めの距離に挑戦しようと小江戸大江戸の後半コースの一部を走ることにしました。

★自宅〜下赤塚〜＜川越街道＞〜池袋〜本郷〜日本橋〜＜永代通り＞〜門前仲町〜清砂大橋〜葛西臨海公園〜船堀〜新小岩

朝8時半スタート。3月の大会で走ったのが懐かしいコース。震災の直前だったんだなぁ。

下赤塚から川越街道へ。池袋の六叉路から本郷通りに入り本郷へ。真砂坂からはスカイツリーがくっきり。


日本橋（道路原標の撮影は無くなる）から直接永代通りに入るのが次回第2回の変更点。銀座や月島は回らなくなる。永代大橋からもスカイツリーが良く見えました。


清砂大橋から荒川河川敷を見下ろす。荒川河川敷をずっとここまで来るより、今回のように日本橋経由で来るほうが不思議なことに４キロぐらい近いんです。



葛西臨海公園のコンビニでパンを買って一休みして引き返す。船堀通りを通って、できたら西新井大師まで行こうと思っていたけど、背中が痛くなってきたので新小岩まで３９ｋｍで終了にしました。


明日もそこそこ走るつもりだけど、疲れは抜けてくれるかなあ。

今月の走行距離　１５８．１ｋｍ