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セクササイズしましょ

#4 グッズを使ったお家エステ 電マで体の中からトリートメント


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を使ったお家エステ 電マで体の中からトリートメント
■講師★湖野まりも■

女性なら誰でも気になる美容ケア。
マッサージやパックなどなど色々方法はあるけれど
それがお家で簡単に、しかも短時間でできたら嬉しいですよね。

■お家で簡単デトックスマッサージ

体内にたまった老廃物や毒素をリンパ液の流れに乗せて排出するデトックス。
誰でもお家で手軽にできるので毎日続けるのも簡単です。
リンパの動きが良いと血行が良くなって免疫機能も高くなり、新陳代謝を促進。
さらには老廃物やむくみのもとになる無駄な水分、セルライトなども取り除けるのですよ。

しかしリンパ管は毛細血管のように細く、筋肉の動きによって流れるので
日頃のストレスや生活習慣の乱れなどが原因となって動きが悪くなりがちなのです。
とくに運動不足を気にしている方は要注意!
健康と美容のためにも、毎日マッサージを続けてリンパの動きを改善しちゃいましょう。

◇デトックスの仕組み

まずは血液とリンパの流れを把握すると仕組みが分かりやすいと思います。
心臓から押し出される血液は動脈を通って全身に栄養や酸素を送り、
不要になった老廃物を吸収し、静脈を通って心臓にもどります。
しかしながら体内の老廃物の全てを血液が回収することはできないので、
静脈に入りきらなかった老廃物はリンパ液に吸収されて心臓に運ばれるのです。

心臓のようなポンプを持たないリンパ管は周りの筋肉の動きでリンパ液を流しているので
筋肉を活発に動かせば流れが良くなり、体内の老廃物をスッキリ流せると言う仕組み。
でも日常的に運動不足だったり不規則な生活をしていると老廃物はたまっていくだけ。
体内に蓄積されて太るだけでなく、むくみやセルライトの原因にもなります。
軽くても良いので、全身を動かして筋肉を刺激することが大切なのです。

リンパ管は皮膚組織の中に多く張り巡らされているため
マッサージで肌の上から刺激を与えることでも循環を促進できます。
これを積極的に行うのがデトックスマッサージです。

◇まずは鎖骨から

デトックスマッサージの手順です。
リンパ液は鎖骨リンパ節を通って静脈に合流し心臓に排出されるため、まず最初に鎖骨からマッサージします。
逆方向にマッサージをすると効果がないのでご注意くださいね。
鎖骨、顔・首、脇、お腹、足といった各リンパ節に向かってマッサージをし、
マッサージの方向が最終的に心臓へ向かうようにすると老廃物が排出されやすくなるのです。
リンパの流れ通りにそって行うのがデトックスマッサージのコツ。
また、水分を多目にとることも大切です。

・鎖骨マッサージ
左側の鎖骨リンパ節を、ゆっくり優しく指で押し、同じ程度ゆっくり離して刺激します。
ここは全身のリンパ液が心臓に流れていく重要なポイントです。
必ず最初はここから刺激して下さい。

・顔のマッサージ
耳の前にあるリンパ節、顎下のリンパ節の2ヶ所に向かって指で優しくさすります。
ポイントは
1・フェイスラインから顎下へ。
2・目もとから頬骨の下を通って耳の前まで。
3・目頭から目じりを通って半円を描くように耳の前まで。
4・耳の付け根から首の真横を通って鎖骨まで。
リフトアップに役立ち、小顔効果がありますよ。

・脇の下
4本の指をそろえて脇の下のくぼみに置き、押しながら円を描くようにマッサージ。
腋窩リンパ節を刺激し、二の腕をほっそりさせる効果があります。

・お腹
両手を下腹部に置き、左右それぞれの骨盤の内側からおへそに向かってさすりあげます。
お腹のお肉を押し上げるようにするのがポイント。
便秘や冷え症を改善できます。

・足のマッサージ
1・ひざからひざ裏に向かって。
2・足首からひざ裏に向かって。
ポイントはひざ裏リンパ節の流れを促進させること。
むくみを取る効果があります。
ふくらはぎや太もものセルライトが気になる場合は少し力を入れて揉むのも効果あり。
また、足の付け根にあるソケイ部リンパ節は下半身のリンパの最大通過点なので
寝る前などに指を差しこむように押しあてて外側に引き上げるようにマッサージすると
一日の足の疲れが取れますよ。


■手軽にパワフルマッサージ! 電マのススメ


6481_5この頃では量販店やドラッグストアなどでもよく見かけるようになった電気マッサージャー。通称:“電マ”。
お手頃価格で手に入りやすく、そのうえ非常にパワフルなので、愛用する人が多いアイテムです。
本来その名の通り健康器具として作られたものだから安心!
これを使えば誰でも短時間でしっかりしたマッサージができちゃいますよ。




今回ご紹介するグッズは電気マッサージャー
フェアリーミニミニ



6481_3全長18.5cm、直径3.3cm、重さは約130gしかない、正真正銘超コンパクトサイズの電マです。
単三電池6本で動くのでいつでもどこでも活躍可能。
さらにパワフルさが欲しい方は、別売りのACアダプターがあれば充電切れの心配もなく使えます。
パワーもダイヤルで調節できるので、微妙な力加減が選べるのも魅力です。




◇電マでマッサージ

マッサージ中、はじめから終りまでずっと安定した力を保ち続けるのは結構大変。
でも電マを使えば安定した強さでマッサージできますよ。
主に腕や足など強い力が必要な場所に使います。

電マの使い方は簡単!
はじめは電源を切ったまま、マッサージしたい部分にあててからスイッチを入れます。
強すぎる力で長時間刺激し過ぎるともみ返しを起こしてしまうのでご注意を。
ダイヤルを調整して適度な力加減を選んで、マッサージする部分を撫でるように動かして使うのがコツです。
一ヶ所を繰り返し重点的に刺激したい場合は少し時間を置いて使って下さいね。

言い忘れていましたが、マッサージする部分にローションを塗って滑りを良くするとさらに効果アップ。
ローションにも温感・冷感、アロマの香りが楽しめるものなど種類が様々あるので、
気分やシチュエーションに合わせて使い分けると楽しさが広がります。
マッサージ後は電マの先端部分をタオルなどで軽く拭いてきれいにしておくのをお忘れなく。

◇もちろんこんな使い方も♪

今回は健康器具としての正しい使い方で紹介した電マですが、
実はフェアリーミニミニはアダルトグッズとして改良されたアイテム。
専用のアタッチメントをプラスするとさらに気持ち良~く使えてしまうのです。

・あっという間にバイブに大変身!



07054-2たとえばこの「イボイボツルン」というアタッチメント。
ボディに被せるだけで、ただのマッサージ機から刺激的なバイブに大変身しちゃいます。
フェアリーミニミニのパワーに加えて細かなイボイボが新感覚。
まさに破壊的な快楽が味わえますよ。

この他にも先端につけるタイプのアタッチメントもあって楽しさイロイロ。
マッサージグッズとしてボディケアにも活躍、さらに快感もGETできる電マはマルチアイテム!
アタッチメントも活用してお好みの使い方で楽しんで下さい。





■オススメグッズ

お家エステに使えるグッズ紹介。
キレイになりながら気持ち良くなってくださいね☆

●ハンディマッサージャー「フェアリーミニミニ


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500mlペットボトルより小さくて持ち運びもラクラク♪
こんな見た目だけど、結構ハイパワーなんですよ。単三電池で動くのでアウトドアでも活躍できます。女性にオススメの電マです!

●フェアリーミニミニ用アタッチメント

・「ドクターバイブ・アタッチメント」 …お得な3点攻めアイテム


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電マのアタッチメントとしてオーソドックスなタイプのヘッドプラス型。
これ一つでクリトリス、Gスポット、アナルの3点攻めが味わえるお得なアタッチメントです。感じやすい場所をイッキに刺激しちゃいます!






・「ラブビートル タイプB」…Gスポットをダイレクトに攻撃

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女性がデザインしたこちらのアタッチメントはソフトな外見ですが、先端のイボイボがGスポットに当たって直接攻撃してくる快感は究極です。
ソフトシリコンなので手触りがサラサラしているのも魅力。







・「イボイボツルン」…丸ごとバイブに早変わり!

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ボディに直接被せるアタッチメント。これを使えばフェアリーミニミニがハイパワーバイブに変身してしまいます。イボイボ突起とミニミニの振動が快感の波を引き寄せますよ!






●快感&ダイエット効果「Dioダイエットローション

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これさえあれば、マッサージにもセックスにも大活躍間違いなし!
脂肪を燃焼しやすくするBCAAアミノ酸と、ダイエットや美肌に効果的なカプサイシンをW配合。ダイエットする人のためのローションです。






#3 ちょっとの時間ですぐできる 膣圧トレーニング 上級編


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 いよいよ膣圧向上を目指すこのコラムも上級編になりました。
 初級編では正しい姿勢とPC筋を鍛えるケーゲル運動の紹介、中級編では膣圧向上を助けてくれるグッズを紹介しましたが、今回はトレーニングというよりも膣圧のセルフケア。
 内なる女磨き・膣圧向上に意欲ある皆さん、頑張りましょう!


■セックスをもっと長く楽しみたい!

 パートナーを喜ばせるためだけではなく、自分が気持よく感じるためにも持久力は大切。彼に「すごく締まってくる。気持ちいいよ」なんて言われたらそれはもう嬉しいけれど、彼の快感をアナタ自身がコントロールできるようになったら、もっと素晴らしいと思いませんか?

 自分の力で膣口を締めたり緩めたりするのは誰でも数分ならできるものだけど、慣れてないとすぐに疲れてへたってしまいます。
 パートナーと一緒により深く長く気持ちよくなるためにも、持久力ある締まりを目指してセルフケアをしていきましょう。

◇膣壁マッサージャー「アクアソニック」で締まる力を鍛えよう!

 巷にあふれるセックスや性感アップの記事ではよく“開発する”という表現を目にしますが、実際は開発というよりも“鍛える”という言葉がふさわしいかもしれません。特に女性器は筋肉のかたまりと言ってもいいほどしなやかな臓器。締まりを今よりさらに良くするには膣の筋肉を鍛えるのがいいのです。

 そこでご紹介するグッズが膣壁マッサージャー「アクアソニック」。


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全長6.8cm、最大径2.6cmのコンパクトなミニローターですが、表面についたお豆のようなイボイボがこのグッズのポイント! このイボイボが膣壁にピンポイントマッサージを施して締まりを良くしてくれるという、医学的根拠によって作られたローターなのです。




5093_4小さいので、膣内に挿入する時は必ずコンドームを被せてから挿入して下さいね。このアクアソニックは完全防水加工がされているので、お風呂の中など水中で使えるローターとしてもおススメ! お部屋の中ではモーター音が気になる方でも、水中で使えば音の問題はありません。バスタイムに癒しアイテムとして使ってみるのもいいですよ。




■バーベルエクササイズしてみよう!

 いよいよクライマックスを迎えた膣圧トレーニング。
 それではこれまでにあなたの膣圧がどれだけ鍛えられたのかを試してみましょう。

 膣圧を数値で測る道具もありますが、まず自分の指で締まり具合を確認するのが一番簡単! 中指と人差し指をそろえて膣内に3㎝ほど入れ、膣口を締めたり緩めたりした時の力を感じてみて下さい。
 どうでしたか? キュッと締まる感じはありましたか?
指に感じた力のかかり方はペニスが感じる締まり具合と同じものです。緩やかに優しい力のかかり方で、自分があまり締まりが良くないと思ってしまう人もいると思いますが、ペニスをそっと優しく、時には力強く締めるのをイメージしながら、理想の締まり具合を目指して下さいね。

 さて、今度はグッズのお話。
 皆さんは膣圧向上を目的としたヴァギナバーベルというグッズが数多く存在しているのをご存知でしょうか。
 ステンレスやガラスなど見た目から重量を感じさせるバーベルもあれば、ソフトなシリコンボールなどの初心者用グッズもあります。
 
 中級編のグッズ紹介でご案内したケーゲルボール「LELO 【LUNA】」は、ボールの組み合わせで重さを変化させて使える、初心者にも優しいグッズです。

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ボール部分を膣内に挿入する時は、中を傷つけないためにも必ずコンドームを被せて使用して下さいね。奥まで挿入したら、先端についているシリコンのベルトを引っ張ってみます。膣口を締めながら、どのくらいの力までボールを抜かずに頑張れるかを確認。視覚的に自分の締まり具合を確かめることができるので使いやすいですよ。

 またこのボールの場合は28~74gまで重さを変えることができるので、挿入したまま立ったり歩いたりしてみたり、膣内で段階的に力を入れながら奥に引き込んでいく、より上級のトレーニング方法も試せます。

 ヴァギナバーベルはそれぞれの形状によって使い方が微妙に違ったりもしますが、目的はいずれも“より膣圧を高く、締まりを良くする”こと。
さらなる膣圧向上を目指すならぜひ取り入れてみましょう!

◇手軽にできる バーベルエクササイズ

 専用のヴァギナバーベルに抵抗のある方や、もっとソフトなものがいい方にはディルドをおススメします。
ここでご紹介するのはシリコンのディルド「マゼランNo.3」。

4720_1両端の先端が膨らんでいて、その最大径は3.2cm。使う時に好みの太さが選べる、初心者にも優しいディルドです。
 全長18.3cmのシリコンスティックなので重さはあまりありませんが、その分バーベルエクササイズ初心者の方にも使いやすいですよ。
それでは、このディルドを使って本格的な膣圧トレーニングをしてみましょう!
まず膣内にスティックの真ん中の細い部分までを挿入し、膣口に力を入れて締めながらゆっくり引きぬいてみます。引き抜く時の手ごたえで、どのあたりの太さまで締めつけることができるかを確認しましょう。
 次は膣圧エレベーターのトレーニングです。先端部分を挿入し、ディルドをエレベーターのようなイメージで上に引き上げたり下におろしたり、それを手は一切添えずに膣圧だけでコントロールして動かします。

 膣内の動きだけでディルドを動かせるようになるには、かなりの膣圧が必要になりますが、膣口から奥に締めあげていく感覚を覚えると意外と簡単に動かせるようになりますよ。
コツは、膣の動きを具体的にイメージすること。
 自分の膣口をキュッと締める時は恥骨と尾骨が狭くなって膣が細く長くなるのを想像したり、中で動かす時には、ペニスを手で握って根元部分から指を動かしてしごくイメージを思い浮かべると分かりやすいと思います。
 はじめはピクリとも動かなくても、トレーニングするうちに動きがわかるようになります。
 膣圧をコントロールできるようになると、パートナーをより強く優しく包み込むことができるし、体の奥からゆっくりと快感の上昇を楽しめるようになります。
締まりが良いことはいいことづくめなんです。
 ただし、あまり強く締めすぎて、パートナーに痛い思いをさせないようご注意下さいね!



■感じるグッズ紹介♪ 

 膣圧向上に役立つグッズをピックアップしました。

●膣壁マッサージャー「アクアソニック」
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 お豆のような突起がついたミニサイズローター。この突起が膣壁をマッサージして、膣をとり囲む膣括約筋を活性化! 膣圧向上のお手伝いをしてくれます。完全防水仕様なので、お風呂の中でも楽しめますよ。
ご購入、商品の紹介は こちら


●使い方はアナタ次第! マゼラン№3
4720_2 クリスタルのような透明感で見た目もスタイリッシュなディルドのマゼランシリーズ。こちらは柔らかなスティックに緩やかな絞りの入ったボディが特徴。初心者におススメのタイプです。
ご購入、商品の紹介はマゼラン№3の紹介ページをご覧下さい。

 
●絹肌の愛されボディを手に入れろ! Bliss Bliss マッサージジェル
Bliss Bliss gel 1
 ピュアなシリコン素材のジェルが貴女の肌をシルクのように滑らかに潤わせてくれます。より素敵なラブタイムを過ごしたいなら可愛くて高級感あるボトルのマッサージジェルはいかがですか?
ご購入、商品の紹介はBliss Bliss マッサージジェルの紹介ページをご覧下さい。


●締まりが気になる人の強い味方。 LELO 【LUNA】
LUNA
PC筋を鍛えるケーゲル運動をよりやり易く楽しませてくれるアイテムです。重さの違うボールの組み合わせで自分好みにカスタマイズしながら使ってみてくださいね。効果的で心地よいケーゲル運動を実現します。
ご購入、商品の紹介はLELO 【LUNA】の紹介ページをご覧下さい。





(文:ライター 湖野まりも)




#2 ちょっとの時間ですぐできる 膣圧トレーニング 中級編



 締まりをもっと良くしたいなら、基本は運動不足を改善したり、姿勢を良くしたり、膣周辺の筋肉を動かしたり。これは当たり前のようなことばかりですがとても大切なことなのです。
 でも、それだけで本当に締まりが良くなるの? と思う人もいるかもしれませんね。そんな方のために、今回は一歩進んだ膣圧トレーニングを教えちゃいます!

■締まりアップはヒップアップ?!

 初級編で紹介したトレーニング方法のケーゲル運動は、肛門と膣口付近をとり囲むPC筋を動かす運動でした。PC筋を意識して動かすようにしていると、自然とお尻の筋肉もすぼめたり緩めたりするようになるので、キュッと持ちあがった締まったお尻にもなれちゃうのです。
 
 少し専門的な話になりますが、PC筋は日本語で「骨盤底筋群」といい、英語ではPubococcygeus muscleというので略してPC筋と呼びます。骨盤底筋群という名前の通り、この筋肉は骨盤の底に位置していて骨盤の内側にある膀胱、尿道、子宮、膣、直腸といった蔵器を支えており、働きとしては排尿や排便をコントロールしたり、オーガズムの際に収縮する一連の筋肉群なのです。ただ、その中で意識的に締めたり緩めたりできる筋肉は、おしっこを出したり止めたりする尿道括約筋と、膣をとり囲む膣括約筋、肛門をとり囲む肛門括約筋の3つだけ。という訳で、PC筋を鍛えることは尿道、膣、肛門周辺の筋肉を鍛えるトレーニングになるのです。
 
◇どこでもできるPC筋トレーニング

立った姿勢で…
①お腹が前につき出ないようにしながら背筋をピンと伸ばして立つ。
②太股の内側をくっつけるよう意識し、下腹部に力を入れる。
③肛門をキュッと締め、10秒キープしてから緩める。

座った姿勢で…
①両膝をそろえて背筋を伸ばし、イスに座る。
②膝が離れないように下腹部に力を入れる。
③1秒間隔で肛門をキュッと締めては緩める動きを繰り返す。

 PC筋トレーニングは一日に何度繰り返しても問題ありません。外でトレーニングをしても誰にも気づかれることはないので、空いた時間をうまく使って何度も繰り返し動かしてみて下さいね! 
 当然のことですが、PC筋は女性だけでなく男性にもあります。女性にとっては鍛えることで締まりがアップしますが、男性もPC筋を鍛えるとペニスが勃起した時にそのつけ根を締め付ける力が増すので、勃起力がアップするんです。なので勃起力に自信がなくなってきた男性にももちろんオススメ!
 ぜひご夫婦やパートナーと一緒に試してみてね☆



■膣圧ケアはグッズでできる!

 鍛えられる筋肉の問題なら、腹筋を鍛えるグッズがあるように、膣の筋力を強化して膣圧をつけるグッズもちゃんとあるんです!
 例えばローターの「オルガスター」はただのローターとしてだけでなく、膣圧向上に役立つグッズとしても有名。



オルガスター
一見、バイブともローターとも形容しがたい形をしていますが、これは女性をオーガズムに導くために研究とモニターを重ねて開発された形。大きく出っ張ったカリのある先端部分が、挿入すると女性器にピタッとジャストフィットし、動きに応じて奥に入ってくるので抜けにくいのが特徴。さらに胴体の根元にある柔らかい突起部分がクリトリスを優しく包みながら絶妙な振動を与えてくれるので、奥へ奥へと食い込む都度に快感が押し寄せてきます! また、オルガスターは先端部分が膣の奥に滑るように入っていくたび、膣圧向上に直接関係する膣括約筋を刺激して収縮させるので、使うほどに膣圧ケアができる凄いローターなのです。

◇オルガスターの使い方
①ローションを塗って膣口とオルガスター先端部分の滑りを良くします。
②先端を中に入れたらゆっくりと押しこみ、根元がクリトリスにピタッと付くまで挿入します。
③スイッチを入れてみましょう!
 
 本体と一緒にローション1回分が梱包されているので、買ったその時からすぐに使えますよ。たっぷり濡らして使いたい場合は、市販のローションをお試しください。香りのあるものやホットやクールなど色々な種類があるので、お好きなタイプを探してみると楽しいですよ。

 使い終わったらオルガスターについた汚れが残らないようティッシュ等で拭きとります。その後、胴体根元のローター部分が水に濡れないように気をつけながら軽く水につけてすすぎ、その後はしっかりと水気を切ってから梱包されていた時の袋に入れるか、台所用のラップでくるんでから保管して下さい。長期間保管する時は電池の液漏れを防ぐために電池を抜いておくのをおススメします。

 オルガスターの基本的な使い方がわかったら、さらに応用して膣圧向上エクササイズをしてみましょう!

◇膣圧向上エクササイズ
①オルガスターの先端を膣内に入れます。
②肛門をキュッと締めたり緩めたりしながら、本体が奥に滑り込む感覚を楽しみます。
③できたら挿入したまま立ち上がり、本体が抜けないかどうか試してみましょう。歩いたり軽く動いても抜けないようなら、あなたの膣圧はかなり鍛えられている証拠です。

 グッズを使いながらの膣圧ケアは、ただ使うのではなくてその気持ち良さを楽しむのが大切。ひとりHは単にSEXしたい気持ちを解消するだけじゃなく性感帯の感度を磨く方法でもあるので、満足するまで刺激して自分が感じるポイントを探してみましょう。
 オルガスターはグッズに慣れていない初心者でも使いやすいので、ぜひあなたを磨くために使ってみてね。


(湖野まりも:文)


 

■感じるグッズ紹介♪ 

 コラム内で紹介したオルガスターに加え、膣圧向上に役立つグッズをピックアップしました。

●気持ちよさと膣圧向上の一石二鳥! オルガスター

オルガスター
オーガズムを体験できるように研究されているので、まだ一度も絶頂を味わったことのない方にぜひオススメしたいローターです。気持ち良くなりながら性感帯の開発にも、締まりアップにも役立つ嬉しい味方!
商品の詳しい情報、ご購入は オルガスターの紹介ページをご覧下さい。





●締まりが気になる人の強い味方。 LELO 【LUNA】

LUNA
PC筋を鍛えるケーゲル運動をよりやり易く楽しませてくれるアイテムです。重さの違うボールの組み合わせで自分好みにカスタマイズしながら使ってみてくださいね。効果的で心地よいケーゲル運動を実現します。
LELO 【LUNA】の紹介ページをご覧下さい。




●誰よりもキュッと締まる名器を手に入れたいなら…! Tight Gel(For Woman)

タイトジェル
膣圧向上エクササイズの効果をさらにアップしてくれるローションです。使うほどにデリケートな膣内の血行を促進して締まりアップをお手伝い。彼やパートナーとの密着度が増すうえ、気になるニオイまで改善してくれます。
Tight Gel(For Woman)の紹介ページをご覧下さい。

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浅野こうめ

女性のセクシャルライフを応援する、女性向けアダルト動画配信サイト「PeachJoy」スタッフ浅野こうめのブログです。

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