10kmの大会に参加することが決まり、目標タイムの目安を知った方が良いと言うことで、
一昨日10kmの速めのペース走をしてみることにしました。
設定タイムは キロ5分20秒
旦那さんが引っ張ってくれるとのこと。 

ペース走の前にアップの仕方も教わります。
呼吸が整うまで7~8分休憩中に、旦那さんはキロ5分20秒ペースの感覚を掴むため500mほど走りに行きました。
行き4分台、帰り5分ペースだったそうで。。。ペースが安定するまで少しかかるかも と~。
(旦那さんの普段のジョグが5分切るくらいらしく、5分20秒の感覚が無いみたいで

そしていよいよペース走スタート (気温26℃
1km  5分11秒  だから速いって
2km  5分13秒  そんなにキツクない。意外と5分10秒ペースで行けたりして
3km  5分18秒  あ、やっぱり苦しい……
4km  5分17秒  河川敷を下り始め呼吸が少しずつ整う
5km  5分16秒  何とか生き返りに成功  
6km  5分16秒  あと1周か…やっぱり苦しくなってきた
7km  5分18秒  ハアッハアッ もうダメだ。本当にダメだ。
8km  5分19秒  いつ止まる?今でしょ。いや~速度落としたい
9km  5分16秒  下りになったけど楽になった気は全然しない
10km 5分07秒  無理やりラストスパート

合計 52分36秒


もうこれ以上ないくらいがんばりました。
一人で走っていたら、7~8kmあたりで給水と称して歩くか、確実にガクッとペースを落としていました。「先に行って」と何度言おうかと…
旦那さんがいたので何とか粘れましたが、本番はズルズルタイムが落ちそうな気がしてしまいます。
しかし、11月の10kmの目標タイムはー 51分59秒 はい。52分切りを目指します
キロ5分11秒ペースで達成
個人的には54分を目指そうと思ったのですが(これより速く走る自信ない)、
旦那さんに練習より遅い目標なんてないと言われまして(ですよね笑)
あと約一か月半で走れるようになりたい。。。 やれるのか

9/22 10kmペース走 52分36秒 +アップ+ダウン各2km=14km (河川敷コース)
9月累計距離 120.7km

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(*´ω`*)むふ~ ありがとうございました