1kmTT……
今まで3回チャレンジしてきて、今回が4回目の挑戦
キロ4切りを目指してきたのですが、高い壁に阻まれなかなか越えられません。
もうすぐいつもの競技場が工事に入ります。
タータンになってしまったら、今までと比較ができなくなってしまう。
どうしても今の砂利トラックでキロ4を切りたい
【これまでの1kmTTの結果】
2012.11 4分59秒
2013.11.20 4分21秒
2015.11.20 4分03秒
何を隠そう、2013年の時既に目標はキロ4だった( ゚∀゚)アハハノヽノヽノヽノ \
しかもこの時、夫に引っ張ってもらうという裏技も駆使。
それが4分21秒という結果でした。
この時は驚きましたよ~
1kmだったら走れるのではないかと、普通に思っていました。
みんなが簡単にキロ4で走りすぎなんだ。騙されたっ(笑)
そして2年後の2015年、満を持して挑戦です(`・ω・´)
この頃は練習が充実していて、本気で狙っていきました。
400mで5秒余裕があり、800mまでで余裕0秒。
ラスト半周、足動かず…。
キロ4切りまであと4秒。遠い~~~
そんな経緯があっての今回の1kmTTです。
5/2 1kmTT 20℃ (トラック)
最後のチャンスだと思うと、スタート前の緊張感が強くて
なかなかスタートラインに立てませんでした
深呼吸していざスタート
前日の雨で走りやすくなっているのを期待していたけど、ズルズル滑る
最初の200mが44秒。
キロ4ペースだと48秒。安定の突っ込みスタート
そこから何とか最後まで足が動いてゴールした時はー
3分55秒 でしたー(∩´∀`)∩
人生で初めてキロ4を切った瞬間です嬉しい…
キロ4を目指してから約3年半。ようやくです。
感無量
えー、ここで浸りたいところだったのですが、実は今回もう一つ練習を予定していました。
それは『ガチ・ユル走』。
私が見られないBSのラン×スマでやっていた練習法です。
1kmTTは予定していたのですが、それだけだとポイント練習にはちょっと足りないなあ~と思っていました。
でもその後何をしたら良いのだろう…。
練習が決まらないまま布団の中でブログを読んでいると、ひでちさんのブログに『ガチ・ユル走』(←内容はひでちさんのブログをご覧ください)の紹介が。
まさに最適な練習が、当日の朝のこのタイミングで見つかるとは
幸運に感謝ひでちさんに感謝
と言うわけで、キロ4切れた喜びもそこそこに、3分間の休憩に入りました。
そのままパッタリ止まったら筋肉がキューっとなるのではと心配だったので、トラックの内側 をダラダラと歩きながら呼吸を整える。
3分て、短いですね
あっという間に10秒前になり、慌ててスタートラインに移動しそのままスタート
スタート前呼吸は整っていましたが、100mも進まない内から呼吸が上がり、1本目に比べると圧倒的に遅い。
600m過ぎた頃には吐き気も
でも何とかやり切りました!タイムはー4分12秒あらら…
これでも2本目も全力なので、効果はあると信じてますおねがいします
ゴール後、思わず止まってしまいましたが、ここは休まずゆるジョグに移行しないといけないところ。
ダラダラ動き始めジョグ開始。
ここから脂肪が燃焼されるらしい
まずは7kmを目標に走りましたが、呼吸が整えば全く辛くない。
寧ろ、せっかく脂肪燃焼のゴールデンタイム、終えるのが惜しい
ぽってりしたお腹の脂肪が燃えているのをイメージしながらジョグしました。
その距離16km
アップの2kmと1km×2本と合わせて、20kmの練習になりました。
よくよく考えたらこれ『私がやりたくないポイント練習第1位』のレぺでは(笑)
帰宅してから買い物に出掛けまして
ケーキとか買ってきちゃった
キロ4切れたお祝いです( *´艸`)
(ケーキが食べたくて理由を付けたわけじゃないですよ)
せっかく脂肪燃焼させましたが、これでチャラかなあ
もしかしてプラス
でも良いの。今回はお祝いだから
やったーーー(∩´∀`)∩
(*´ω`*)むふ~ ありがとうございました
5/2 1kmTT3分55秒+1km4分12秒+ジョグ18km(トラック)
5/3 11kmジョグ 64分
5月累計距離 31km
今まで3回チャレンジしてきて、今回が4回目の挑戦
キロ4切りを目指してきたのですが、高い壁に阻まれなかなか越えられません。
もうすぐいつもの競技場が工事に入ります。
タータンになってしまったら、今までと比較ができなくなってしまう。
どうしても今の砂利トラックでキロ4を切りたい
【これまでの1kmTTの結果】
2012.11 4分59秒
2013.11.20 4分21秒
2015.11.20 4分03秒
何を隠そう、2013年の時既に目標はキロ4だった( ゚∀゚)アハハノヽノヽノヽノ \
しかもこの時、夫に引っ張ってもらうという裏技も駆使。
それが4分21秒という結果でした。
この時は驚きましたよ~
1kmだったら走れるのではないかと、普通に思っていました。
みんなが簡単にキロ4で走りすぎなんだ。騙されたっ(笑)
そして2年後の2015年、満を持して挑戦です(`・ω・´)
この頃は練習が充実していて、本気で狙っていきました。
400mで5秒余裕があり、800mまでで余裕0秒。
ラスト半周、足動かず…。
キロ4切りまであと4秒。遠い~~~
そんな経緯があっての今回の1kmTTです。
5/2 1kmTT 20℃ (トラック)
最後のチャンスだと思うと、スタート前の緊張感が強くて
なかなかスタートラインに立てませんでした
深呼吸していざスタート
前日の雨で走りやすくなっているのを期待していたけど、ズルズル滑る
最初の200mが44秒。
キロ4ペースだと48秒。安定の突っ込みスタート
そこから何とか最後まで足が動いてゴールした時はー
3分55秒 でしたー(∩´∀`)∩
人生で初めてキロ4を切った瞬間です嬉しい…
キロ4を目指してから約3年半。ようやくです。
感無量
えー、ここで浸りたいところだったのですが、実は今回もう一つ練習を予定していました。
それは『ガチ・ユル走』。
私が見られないBSのラン×スマでやっていた練習法です。
1kmTTは予定していたのですが、それだけだとポイント練習にはちょっと足りないなあ~と思っていました。
でもその後何をしたら良いのだろう…。
練習が決まらないまま布団の中でブログを読んでいると、ひでちさんのブログに『ガチ・ユル走』(←内容はひでちさんのブログをご覧ください)の紹介が。
まさに最適な練習が、当日の朝のこのタイミングで見つかるとは
幸運に感謝ひでちさんに感謝
と言うわけで、キロ4切れた喜びもそこそこに、3分間の休憩に入りました。
そのままパッタリ止まったら筋肉がキューっとなるのではと心配だったので、トラックの内側 をダラダラと歩きながら呼吸を整える。
3分て、短いですね
あっという間に10秒前になり、慌ててスタートラインに移動しそのままスタート
スタート前呼吸は整っていましたが、100mも進まない内から呼吸が上がり、1本目に比べると圧倒的に遅い。
600m過ぎた頃には吐き気も
でも何とかやり切りました!タイムはー4分12秒あらら…
これでも2本目も全力なので、効果はあると信じてますおねがいします
ゴール後、思わず止まってしまいましたが、ここは休まずゆるジョグに移行しないといけないところ。
ダラダラ動き始めジョグ開始。
ここから脂肪が燃焼されるらしい
まずは7kmを目標に走りましたが、呼吸が整えば全く辛くない。
寧ろ、せっかく脂肪燃焼のゴールデンタイム、終えるのが惜しい
ぽってりしたお腹の脂肪が燃えているのをイメージしながらジョグしました。
その距離16km
アップの2kmと1km×2本と合わせて、20kmの練習になりました。
よくよく考えたらこれ『私がやりたくないポイント練習第1位』のレぺでは(笑)
帰宅してから買い物に出掛けまして
ケーキとか買ってきちゃった
キロ4切れたお祝いです( *´艸`)
(ケーキが食べたくて理由を付けたわけじゃないですよ)
せっかく脂肪燃焼させましたが、これでチャラかなあ
もしかしてプラス
でも良いの。今回はお祝いだから
やったーーー(∩´∀`)∩
(*´ω`*)むふ~ ありがとうございました
5/2 1kmTT3分55秒+1km4分12秒+ジョグ18km(トラック)
5/3 11kmジョグ 64分
5月累計距離 31km
コメント
コメント一覧 (12)
良く分かります!!みんなが簡単にキロ4で走りすぎなんです(笑)
実は自分も2014年の時に目標はキロ4だったのです( ゚∀゚)アハハノヽノヽノヽノ \
キロ4切りおめでとうございま~す(∩´∀`)∩ワーイ
一気に55秒まで行くとはサスガです!!足元も悪かったし、砂利からタータンになるのならコレは50秒切りイケますね(ΦωΦ)フフフ…
『ガチ・ユル走』キツイっす。って16kmも走ったの??
ナイスケーキ♪ご褒美は大事です(*´ω`*)
やっぱり人間努力が大事なんですね。
私もこの記事読んで、ブログかけます。感謝です^^
1Kmのこだわりについて、明後日記事あげますね^^
記事内リンクありがとうございます^^
ガチユル練習を何回かやってる人いますが、私はしばらく無理です(><)
やはり、きついですね(^^ゞ
距離も踏みスピード練習も行っておられるからますます速く成られる事でしょう。
いよいよのサブ3.5が間違いないでしょうね。
私は以前、ジョギング中に地元中国電力の選手時代のTさんと出会い、少しだけついて行った事が有りますが200m位であきらめました。
その時のペースがキロ4km位だとTさんがおっしゃっていました。
1kmも続けられるなんて本当に凄いです。
それだけでも凄いのに、さらに3分休憩からのガチ・ユル走ですか、ケーキの一つや二つ食べてもOK!!
です。
どうもありがとうございます!
年1回くらいやりたいと思っていたのですが、ほら、他のレースとの兼ね合いもあったりして~(ノ´▽`*)(苦しいから先延ばししてただけだったり( *´艸`))
キロ4そんなサラッと走っちゃダメですよねえ(笑)
マーマンさんも2014年に狙ってましたか!足底筋膜炎前でしょうか。同じキロ4詐欺被害者だったなんて( *´艸`)
一つの目標になりますよね♪
タータンで50秒切り(ΦωΦ)フフフ…いや~また3分50秒詐欺に遭っちゃいます(笑)
タータンになるのは嬉しいのですが、1コースが使えるかどうかわからないので、完成したら1kmちょっとTT(2コース編)になるかも!?
次のご褒美に向けてがんばろう~♪
どうもありがとうございます!やーっと切れました(笑)
ひでちさんの1kmのこだわり、気になる…興味津々です♪楽しみに待ってます(*´▽`*)
ガチユル走、週2回…確かに力付きそうですよね。ちゃんと続けてやれば( *´艸`)
夏とか、暑くて長い距離走れない時に、この練習でピリッとするのも良いな~と思っていました。たまには。(私も週2無理です~笑)
どうもありがとうございます!
小学校の校庭にある感じの砂利です( *´艸`)でもちゃんと水壕もあるちゃんとした競技場なのですよ~♪
5km20分切り…走っていたらそのくらいになっていくのかと思っていました(笑)今なら絶対ならない自信があります( ー`дー´)キリッ
どうもありがとうございます!
30kmとかはなかなか走れていないのですが、なるべくロングジョグ(20km程度ですが)とスピード練習をバランス良くと思っています(`・ω・´)ゞ
サブ3.5もなかなかに遠いですね~(;´∀`)
moscatさんも無意識にキロ4チャレンジしていたのですね!?
速い人が走ると力んでないから、自分もついて行けそうな気になります(笑)
200mナイスランですよ!
>ケーキの一つや二つ食べてもOK!!
(∀`*ゞ)エヘヘ そうですかあ?1個で勘弁してやりました♪
女性ランナーで1km4分を切って走れる方って、そうそう多くないと思います。脚力も必要ですし。
ガチユル走っぽいことは時々やります。5kmTTとか1kmインターバルの後に、10-15kmジョグみたいな。でも脂肪が燃えてる実感はないですけどね(笑)。
(*´σー`)エヘヘ どうもありがとうございます!
やっとです、長い道のりでした~
キロ4は近そうに見えて、ずっと遠くにありました。
今までポイント練習の後、ダウンジョグは2~3kmしかしていませんでした。
ハナぽんさんは10~15km走ることもあるのですねΣ さすが…
えー、脂肪が燃えてるって言って下さい~じゃないと頑張れないです(笑)
すごい⤴⤴ キロ4分は❗
おじさんには無理です😃
スピードがある方はうらやましいです。
ガチユル走も辛いなぁ😅
でも、だらだらと走っていた私には、
とても刺激になります。
お邪魔しました。
初めまして、イケネコと申します。
初めての方からコメント頂くなんて、いつぶりかしら(*´ω`*)
どうもありがとうございます。
これだけで1kmTTやった甲斐がありました♪(笑)
ガチユル走きついですよね。続けていけば力がつきそうですが…続けられるかは(ごにょごにょ)