γ-ＧＴＰの変化

ダイエット目的で2011年３月から飲み始めたヘルシアウォーターにより

γ-ＧＴＰの変化に大きな効果がありましたが

2016年３月から おーいお茶　濃い茶に切り替えた後も

γ-ＧＴＰの値が低いまま継続できています。

１０年前に緑茶を毎日3L飲んでいた時と同じく

茶カテキンの効果は顕在です。

(個人的な実績ですが、γ-ＧＴＰが下がるのは２回目、効果ありです。)

ここまでγ-ＧＴＰの値が下がるのは初めて。

毎日の運動の効果もあるのでしょうか。

今までのダイエットの実績はこちらから
＝＞「ダイエットの経過・実績」
＝＞「ヘルシアウォーターの効果」
＝＞「中性脂肪値の変化」

＜γ-ＧＴＰの変化＞

検査日	γ-ＧＴＰ
2008/07/15	189
2009/11/09	137
2010/11/22	96
2011/01/04	ダイエット運動開始
2011/04/05	38
2011/05/17	17
2011/11/14	19
2012/12/07	28
2014/01/20	29
2014/09/12	27
2015/02/17	33
2015/12 ～ 2016/03	「ヘルシアウォーター」から おーいお茶　濃い茶 に切り替え
2016/02/05	28
2016/09/02	30

※γ-ＧＴＰの基準値 ： 50以下（男）

※2011.11追記
ほぼ毎日、お酒を飲んでしまってますが良い値をキープできています。
３月から平均１日１本程度のヘルシアウォーターと年初からの日々の運動
どちらとも継続できていますので、どちらかは必ず効果があるようです。

※2014.06追記
相変わらず毎日お酒を飲んでいますが基準値内をキープです。
以前のようにヘルシアウォーター は毎日ではなくテニススクールに行く週末のみとなってしまってますので、数値が上がったのは茶カテキンの摂取量が減ったことが原因かもしれません。

※2014.09追記
前回若干数値が上がったのですが、見事改善しました。
ヘルシアウォーターを６月からほぼ毎日１本飲み続けた成果でしょうか。
相変わらずお酒は毎日、もちろん運動も毎日続けてます。


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体脂肪率の変化（2014年5月）

2014年5月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2014年５月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2014/5/1	20:34:21	180	72.05	22.2	12.3	59.95	3.3	7.5	1,748	62.8
2014/5/2	20:14:40	180	71.85	22.2	12.9	59.35	3.2	8.0	1,730	61.5
2014/5/3	19:58:58	180	72.20	22.3	14.0	58.90	3.2	8.5	1,718	60.4
2014/5/4	19:34:24	180	73.00	22.5	15.1	58.80	3.2	9.0	1,716	59.0
2014/5/6	21:18:14	180	74.10	22.9	14.4	60.15	3.3	9.0	1,759	61.1
2014/5/7	20:09:58	180	73.20	22.6	14.4	59.40	3.2	9.0	1,734	60.4
2014/5/8	20:21:32	180	72.05	22.2	13.4	59.20	3.2	8.0	1,726	60.9
2014/5/9	20:14:42	180	71.50	22.1	13.8	58.45	3.2	8.0	1,702	59.8
2014/5/10	22:03:53	180	71.65	22.1	13.6	58.70	3.2	8.0	1,709	60.5
2014/5/11	19:31:45	180	72.40	22.3	14.6	58.65	3.2	8.5	1,710	59.9
2014/5/12	19:10:40	180	72.35	22.3	12.6	59.95	3.3	7.5	1,749	62.7
2014/5/13	20:43:26	180	72.00	22.2	13.1	59.35	3.2	8.0	1,731	61.6
2014/5/15	19:42:39	180	72.30	22.3	14.0	58.95	3.2	8.5	1,720	60.3
2014/5/16	21:52:25	180	72.70	22.4	13.1	59.90	3.3	8.0	1,748	62.0
2014/5/17	22:06:33	180	72.25	22.3	14.0	58.90	3.2	8.5	1,718	60.3
2014/5/18	19:30:40	180	71.65	22.1	14.4	58.20	3.2	8.5	1,695	59.3
2014/5/19	20:53:47	180	71.80	22.2	13.4	59.00	3.2	8.0	1,719	61.0
2014/5/20	20:07:14	180	71.45	22.1	12.9	59.00	3.2	7.5	1,719	61.5
2014/5/21	20:44:05	180	71.45	22.1	13.2	58.80	3.2	8.0	1,712	60.8
2014/5/23	19:48:01	180	72.05	22.2	14.0	58.75	3.2	8.5	1,713	60.1
2014/5/24	22:10:56	180	71.60	22.1	13.7	58.65	3.2	8.0	1,708	60.2
2014/5/25	17:03:16	180	71.25	22.0	13.8	58.25	3.2	8.0	1,696	59.8
2014/5/26	19:34:42	180	73.45	22.7	14.6	59.45	3.2	9.0	1,737	60.3
2014/5/27	20:07:32	180	72.55	22.4	13.8	59.25	3.2	8.5	1,729	60.9
2014/5/28	20:05:08	180	73.15	22.6	14.0	59.65	3.2	8.5	1,742	61.2
2014/5/29	20:54:16	180	73.70	22.7	14.0	60.10	3.3	9.0	1,756	61.4
2014/5/30	20:00:54	180	72.80	22.5	13.5	59.70	3.3	8.5	1,743	61.7

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・体脂肪率の評価
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＝＞「ダイエットの経過・実績」




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日別運動の実績（2014年5月）

2014年5月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

　 2014年５月　 ※クリックで拡大

＝＞ ダイエットの経緯＆経過

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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体脂肪率の変化（2014年4月）

2014年4月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2014年４月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2014/4/1	20:20:40	180	71.10	21.9	12.3	59.10	3.2	7.0	1,722	62.0
2014/4/2	20:30:23	180	70.85	21.9	12.4	58.85	3.2	7.0	1,715	62.2
2014/4/3	20:00:28	180	71.70	22.1	12.3	59.60	3.2	7.0	1,739	63.1
2014/4/4	20:17:47	180	71.85	22.2	13.4	59.00	3.2	8.0	1,721	60.9
2014/4/5	18:38:27	180	70.65	21.8	13.3	58.10	3.2	7.5	1,691	60.1
2014/4/7	19:49:29	180	70.80	21.9	12.7	58.65	3.2	7.5	1,706	60.7
2014/4/8	20:19:01	180	71.30	22.0	12.5	59.15	3.2	7.5	1,722	62.0
2014/4/9	20:24:42	180	71.75	22.1	13.0	59.20	3.2	8.0	1,726	61.6
2014/4/10	20:07:29	180	71.50	22.1	12.8	59.10	3.2	7.5	1,722	61.6
2014/4/11	20:11:36	180	71.55	22.1	12.8	59.15	3.2	7.5	1,723	61.5
2014/4/12	20:50:15	180	71.65	22.1	13.6	58.70	3.2	8.0	1,710	60.4
2014/4/13	20:20:08	180	72.20	22.3	14.4	58.65	3.2	8.5	1,709	59.4
2014/4/14	22:14:03	180	70.95	21.9	13.2	58.45	3.2	7.5	1,700	60.5
2014/4/15	20:21:09	180	70.85	21.9	12.6	58.70	3.2	7.5	1,709	61.0
2014/4/16	20:10:17	180	71.40	22.0	12.7	59.15	3.2	7.5	1,723	61.6
2014/4/17	20:42:55	180	70.95	21.9	13.6	58.15	3.2	8.0	1,692	60.1
2014/4/18	20:19:32	180	71.60	22.1	13.2	58.95	3.2	8.0	1,717	61.3
2014/4/19	20:18:32	180	71.45	22.1	13.5	58.60	3.2	8.0	1,707	60.5
2014/4/20	20:25:46	180	72.10	22.3	14.9	58.20	3.2	9.0	1,696	59.7
2014/4/21	20:08:35	180	71.40	22.0	13.2	58.80	3.2	8.0	1,712	60.9
2014/4/22	20:30:51	180	71.15	22.0	12.9	58.75	3.2	7.5	1,711	61.3
2014/4/23	20:12:44	180	71.40	22.0	12.8	59.05	3.2	7.5	1,720	61.3
2014/4/24	20:21:54	180	70.90	21.9	12.6	58.75	3.2	7.5	1,710	61.5
2014/4/27	20:13:50	180	71.00	21.9	13.1	58.50	3.2	7.5	1,703	60.7
2014/4/28	20:27:04	180	71.55	22.1	12.8	59.15	3.2	7.5	1,723	61.6

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・基礎代謝量

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日別運動の実績（2014年4月）

2014年4月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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体脂肪率の変化（2014年3月）

2014年3月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2014年３月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2014/3/1	22:18:53	180	71.35	22.0	12.3	59.35	3.2	7.0	1,730	62.2
2014/3/2	20:20:58	180	71.85	22.2	13.1	59.20	3.2	8.0	1,727	61.5
2014/3/3	20:28:09	180	71.30	22.0	12.0	59.55	3.2	7.0	1,735	62.4
2014/3/4	22:03:50	180	70.90	21.9	11.8	59.30	3.2	6.5	1,728	62.5
2014/3/5	22:51:12	180	70.35	21.7	11.8	58.85	3.2	6.5	1,712	61.9
2014/3/6	20:24:00	180	70.35	21.7	12.7	58.20	3.2	7.0	1,694	60.5
2014/3/10	20:16:23	180	70.65	21.8	12.7	58.50	3.2	7.0	1,703	60.7
2014/3/11	19:55:32	180	70.40	21.7	12.1	58.65	3.2	7.0	1,708	61.2
2014/3/12	20:10:40	180	70.75	21.8	12.4	58.80	3.2	7.0	1,712	61.6
2014/3/13	20:07:43	180	71.40	22.0	12.7	59.10	3.2	7.5	1,722	61.7
2014/3/14	20:23:47	180	71.25	22.0	12.7	59.00	3.2	7.5	1,720	61.3
2014/3/15	20:43:37	180	70.80	21.9	12.5	58.75	3.2	7.0	1,712	61.5
2014/3/22	18:55:50	180	71.35	22.0	13.4	58.60	3.2	8.0	1,707	60.4
2014/3/24	20:23:08	180	71.15	22.0	12.5	59.05	3.2	7.5	1,720	61.8
2014/3/25	21:02:41	180	71.15	22.0	12.3	59.20	3.2	7.0	1,725	62.2
2014/3/27	20:21:40	180	70.80	21.9	12.3	58.90	3.2	7.0	1,716	61.1
2014/3/28	20:13:26	180	70.90	21.9	12.6	58.80	3.2	7.0	1,712	61.4
2014/3/29	19:18:35	180	70.85	21.9	13.0	58.45	3.2	7.5	1,702	60.4
2014/3/30	20:15:43	180	71.25	22.0	12.5	59.10	3.2	7.5	1,723	61.9
2014/3/31	20:12:16	180	71.90	22.2	13.1	59.25	3.2	8.0	1,729	61.6

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
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日別運動の実績（2014年3月）

2014年3月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

　 2014年３月　 ※クリックで拡大

＝＞ ダイエットの経緯＆経過

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
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体脂肪率の変化（2014年2月）

2014年2月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2014年２月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2014/2/1	22:08:56	180	71.55	22.1	13.0	59.00	3.2	7.5	1,720	61.1
2014/2/2	19:17:53	180	71.75	22.1	13.2	59.10	3.2	8.0	1,723	60.9
2014/2/3	20:33:51	180	71.70	22.1	12.4	59.55	3.2	7.5	1,737	62.1
2014/2/4	19:54:19	180	71.70	22.1	13.1	59.05	3.2	7.5	1,723	60.9
2014/2/6	20:31:45	180	71.60	22.1	13.2	58.95	3.2	7.5	1,719	60.7
2014/2/7	20:58:38	180	71.25	22.0	13.0	58.80	3.2	7.5	1,714	60.8
2014/2/8	22:20:15	180	71.60	22.1	13.1	59.00	3.2	7.5	1,720	61.1
2014/2/9	19:36:47	180	72.10	22.3	14.9	58.20	3.2	8.5	1,697	59.3
2014/2/10	20:06:38	180	70.90	21.9	12.7	58.70	3.2	7.5	1,710	60.6
2014/2/11	20:14:24	180	71.40	22.0	12.7	59.10	3.2	7.5	1,723	61.1
2014/2/13	20:11:01	180	72.45	22.4	12.8	59.90	3.3	8.0	1,749	62.0
2014/2/14	20:52:34	180	71.90	22.2	13.1	59.25	3.2	8.0	1,729	61.0
2014/2/15	22:35:33	180	71.05	21.9	12.1	59.20	3.2	7.0	1,725	61.8
2014/2/18	20:16:20	180	71.75	22.1	12.8	59.35	3.2	7.5	1,732	61.4
2014/2/19	20:27:17	180	71.75	22.1	12.7	59.40	3.2	7.5	1,733	62.1
2014/2/20	20:20:41	180	71.70	22.1	12.4	59.55	3.2	7.5	1,737	61.8
2014/2/22	22:16:28	180	71.10	21.9	12.6	58.90	3.2	7.5	1,716	61.3
2014/2/23	19:28:03	180	71.45	22.1	12.6	59.20	3.2	7.5	1,726	61.3
2014/2/24	20:12:34	180	71.45	22.1	12.5	59.30	3.2	7.5	1,729	61.7
2014/2/25	20:14:18	180	71.35	22.0	12.9	58.95	3.2	7.5	1,719	61.2
2014/2/26	20:34:18	180	71.20	22.0	12.6	59.05	3.2	7.5	1,721	61.6
2014/2/27	20:52:44	180	71.95	22.2	13.0	59.35	3.2	7.5	1,732	61.4
2014/2/28	20:22:28	180	71.25	22.0	12.8	58.90	3.2	7.5	1,717	61.0

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
＝＞「ダイエットの経過・実績」




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日別運動の実績（2014年2月）

2014年2月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

　 2014年２月　 ※クリックで拡大

＝＞ ダイエットの経緯＆経過

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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体脂肪率の変化（2014年1月）

2014年1月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2014年１月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2014/1/4	19:06:04	180	72.85	22.5	14.1	59.35	3.2	8.5	1,733	59.4
2014/1/5	19:33:53	180	73.25	22.6	14.9	59.10	3.2	9.0	1,728	59.3
2014/1/6	20:21:14	180	72.45	22.4	13.8	59.25	3.2	8.5	1,730	59.9
2014/1/7	19:55:00	180	72.40	22.3	13.5	59.40	3.2	8.0	1,734	60.6
2014/1/8	20:04:18	180	73.60	22.7	13.8	60.15	3.3	8.5	1,759	61.2
2014/1/10	20:09:39	180	73.50	22.7	14.2	59.80	3.3	8.5	1,749	60.2
2014/1/11	22:10:04	180	72.75	22.5	14.1	59.25	3.2	8.5	1,731	60.1
2014/1/13	19:19:19	180	72.80	22.5	14.5	59.05	3.2	8.5	1,724	59.3
2014/1/14	20:09:13	180	73.10	22.6	13.7	59.80	3.3	8.5	1,748	61.0
2014/1/15	21:19:10	180	73.35	22.6	13.7	60.00	3.3	8.5	1,755	61.2
2014/1/16	20:00:07	180	72.95	22.5	13.8	59.65	3.2	8.5	1,743	60.7
2014/1/18	22:20:55	180	73.05	22.5	13.8	59.75	3.3	8.5	1,746	60.7
2014/1/19	19:56:26	180	72.60	22.4	13.9	59.25	3.2	8.5	1,730	60.4
2014/1/20	20:31:08	180	74.05	22.9	14.3	60.20	3.3	9.0	1,763	61.0
2014/1/21	20:20:05	180	73.50	22.7	14.3	59.75	3.3	8.5	1,748	60.4
2014/1/23	20:31:29	180	72.95	22.5	13.4	59.90	3.3	8.0	1,751	61.2
2014/1/24	21:02:27	180	72.45	22.4	14.1	59.05	3.2	8.5	1,724	60.4
2014/1/25	22:24:42	180	72.50	22.4	13.6	59.40	3.2	8.0	1,734	60.8
2014/1/26	19:39:52	180	72.10	22.3	14.0	58.85	3.2	8.5	1,717	59.9
2014/1/27	19:51:32	180	72.20	22.3	14.1	58.80	3.2	8.5	1,716	59.6
2014/1/28	20:32:08	180	72.15	22.3	14.3	58.65	3.2	8.5	1,711	59.9
2014/1/30	20:08:39	180	71.80	22.2	12.7	59.40	3.2	7.5	1,733	61.4
2014/1/31	20:03:56	180	71.80	22.2	13.5	58.90	3.2	8.0	1,718	60.5

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日別運動の実績（2014年1月）

2014年1月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績（2013年11月）

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日別運動の実績（2013年10月）

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日別運動の実績（2013年9月）

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日別運動の実績（2013年8月）

2013年8月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績（2013年7月）

2013年7月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績（2013年6月）

2013年6月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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＝＞ ダイエットの経緯＆経過

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
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ダイエットの経緯＆経過

＜ダイエットの効果と運動量＞

毎日普通に食べて、ビールも飲んで、
通常通りの食事をしながら、毎日運動することにより
消費カロリーを摂取カロリーより増やして、ダイエットを実行

2011年9月の実績より、摂取カロリーの１日平均は2,350kcal
運動をしない通常生活の消費カロリーは１日2,100kcal程度
よって、１日平均250kcal以上の運動を継続していきます。

【2011年】
実施月	体 重 (kg)	BMI	体脂 肪率	１月あたりの 運動消費 (kcal)	１日あたりの 平均運動消費 (kcal)	１日あたりの 平均運動時間 (分)	１日あたりの 平均消費実測 (kcal)	腹囲 (cm)	日別 運動	日別 計測
１月	77.2	23.3	24	3,252	105	21	－	90	－	－
２月	75.8	22.9	－	8,826	315	51	－	－	－	－
３月	73.9	22.3	－	11,929	385	64	－	－	－	－
４月	71.7	21.7	17	10,708	357	58	－	－	－	－
５月	69.71	21.3	13.4	17,134	553	94	－	80	－	詳
６月	68.48	20.9	12.2	6,322	204	39	－	78	－	詳
７月	67.29	20.5	11.3	13,223	427	81	2,574	80	詳	詳
８月	67.68	20.7	10.8	8,378	270	42	2,342	78	詳	詳
９月	66.99	20.5	10.9	10,977	366	63	2,468	78	詳	詳
10月	66.74	20.4	10.1	12,605	407	55	2,478	77	詳	詳
11月	66.12	20.2	9.7	16,314	544	89	2,581	78	詳	詳
12月	65.55	20.2	9.7	14,323	462	88	2,440	78	詳	詳
※体重・BMI・体脂肪率：５月以降は月単位の平均値、それ以前はBEST値
【2012年】
実施月	体重 (kg)	BMI	体脂 肪率	１月あたりの 運動消費 (kcal)	１日あたりの 平均運動消費 (kcal)	１日あたりの 平均運動時間 (分)	１日あたりの 平均消費実測 (kcal)	腹囲 (cm)	日別 運動	日別 計測
１月	66.79	20.6	10.4	17,861	576	111	2,600	－	詳	詳
２月	66.49	20.5	10.1	11,729	404	84	2,532	－	詳	詳
３月	67.77	20.9	11.2	11,963	386	82	2,524	－	詳	詳
４月	68.87	21.3	11.9	6,986	233	49	2,324	－	詳	詳
５月	69.60	21.5	12.2	14,936	482	88	2,571	－	詳	詳
６月	69.32	21.4	11.8	17,854	595	109	2,629	－	詳	詳
７月	69.38	21.4	12.2	12,344	398	79	2,441	－	詳	詳
８月	70.44	21.8	13.3	9,671	312	56	2,555	－	詳	詳
９月	69.73	21.5	12.5	25,567	852	144	2,956	－	詳	詳
10月	69.54	21.5	12.3	17,152	553	99	2,671	－	詳	詳
11月	69.71	21.5	12.4	16,510	550	93	2,623	－	詳	詳
12月	69.76	21.5	12.7	19,711	636	101	2,757	－	詳	詳
【2013年】
実施月	体重 (kg)	BMI	体脂 肪率	１月あたりの 運動消費 (kcal)	１日あたりの 平均運動消費 (kcal)	１日あたりの 平均運動時間 (分)	１日あたりの 平均消費実測 (kcal)	腹囲 (cm)	日別 運動	日別 計測
１月	71.51	22.1	13.9	21,450	766	127	2,919	－	詳	詳
２月	71.35	22.0	13.4	22,970	820	141	3,015	－	詳	詳
３月	70.52	21.8	12.7	30,123	972	158	3,184	－	詳	詳
４月	70.13	21.6	12.6	25,384	846	138	3,054	－	詳	詳
５月	70.59	21.8	12.7	20,620	665	113	2,882	－	詳	詳
６月	－	－	－	－	－	－	－	－	詳	詳

●測定値の変化（体脂肪率,BMIなど月別の平均値）：2011年5月～2012年1月

＝＞タニタの体組成計インナースキャン50にて計測

その他の運動の効果はこちらから
＝＞「中性脂肪値の変化」
＝＞「γ-ＧＴＰの変化」

＜ダイエットに至る経緯・目標・方針＞

◆ 2010年末
● 経緯
11月の健康診断で腹囲（へそ周り）88cm、メタボの男性基準85cmを初めて超えるが、そのまま放置、12月末にはついに腹囲90cm超となり、腹周りのダイエットを決意

● 目的
たるんだお腹周りの脂肪を消滅させることを目標に
Wiiを利用した運動を中心に実施し、
10代～20代男性の腹囲の標準値74.7cmを目指す。
＝＞ 腹囲の平均値は？年齢別腹囲の分布
＝＞検証！「体重1kg＝腹囲1cm」の根拠は？

● 方針
当面、朝昼晩ご飯の食事制限は無し。ただし夜食は控える。
通常通りの食事をしながら、毎日運動することにより消費カロリーを増やして、ダイエットを実行する。
基礎代謝による消費カロリーと食事による摂取カロリーを同等と仮定し、 運動による追加のカロリー消費で500kcal/日を目指し、1kg減/2週間(約7000kcal)を目安にダイエットを実行する。

＜ダイエットの経過・実績＞

◆ 2011年1月
● 測定結果（1/4 Wiiを使用して運動を開始）
- 開始時 BMI：23.28　体重：77.2kg（身長181cm）
● 運動メニュー
※１月運動消費カロリー合計：3,252kcal（105kcal/１日）
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計708kcal 2日 1.9時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計2,544kcal 18日 9.2時間】


◆ 2011年2月
● 測定結果
- 最軽(2/27) BMI：22.82　体重：75.8kg
- 最重(2/16) BMI：23.34　体重：77.6kg Worst
● 運動メニュー
※２月運動消費カロリー合計：8,826kcal（315kcal/１日）
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計4,044kcal 12日 10.8時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計3,169kcal 18日 10.6時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計1,613kcal 12日 2.6時間】


◆ 2011年3月
● 測定結果
- 最軽(3/19) BMI：22.28　体重：73.9kg
- 最重(3/6) BMI：22.88　体重：75.9kg
● 運動メニュー
※３月運動消費カロリー合計：11,929kcal（385kcal/１日）
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計6,087kcal 15日 16.4時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計4,403kcal 23日 14.7時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計1,439kcal 7日 2.1時間】
● 特記事項
※ヘルシアウオーターの飲用開始（3/5）
※黒烏龍茶の飲用開始（3/7）


◆ 2011年4月
● 測定結果
- 最軽(4/27) BMI：21.65　体重：71.7kg
- 最重(4/10) BMI：22.58　体重：74.8kg
● 運動メニュー
※４月運動消費カロリー合計：10,708kcal（357kcal/１日）
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計4,910kcal 13日 13.3時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計2,199kcal 11日 7.6時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計2,649kcal 6日 4.2時間】
- Wii ビリーズブートキャンプ【合計950kcal 5日 3.9時間】
- スリムトレーナー(腹筋ローラー)　膝着き５回　随時
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン)　随時　単純ぶらさがり（５秒程度／１回）


◆ 2011年5月
● 測定結果
- 腹囲(5/11) 80cm
- 最軽(5/30) BMI：21　体重：68.65kg
＝＞「５月の測定結果の変化」はこちら
● 運動メニュー
※５月運動消費カロリー合計：17,134kcal（553kcal/１日）
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) 燃焼フープダンス【合計5,571kcal 23日 17.9時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計2,052kcal 11日 6.1時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計5,245kcal 21日 9.8時間】
- Wii ビリーズブートキャンプ【合計4,266kcal 20日 14.6時間】
- スリムトレーナー(腹筋ローラー)　膝着き１０回　膝着かず５～１０回　随時
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン)　随時　単純ぶらさがり（１分程度／１回）、懸垂５回
- ジョギング（屋外）


◆ 2011年6月
● 測定結果
- 腹囲(6/4) 78cm
- 最軽(6/28) BMI：20.5　体重：67.15kg Best
＝＞「６月の測定結果の変化」はこちら
● 運動メニュー
※６月運動消費カロリー合計：6,322kcal（204kcal/１日）
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) 燃焼フープダンス【合計1,913kcal 7日 6.6時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計1,466kcal 8日 5.0時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計712kcal 3日 1.2時間】
- Wii ビリーズブートキャンプ【合計2,232kcal 9日 7.6時間】
- スリムトレーナー(腹筋ローラー)　膝着き１０回　膝着かず１０回　随時
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン)　随時　単純ぶらさがり（１分程度／１回）、懸垂５回


◆ 2011年7月
＝＞「７月の測定結果の変化」はこちら
＝＞日別運動の実績（2011年7月）
● 運動トピックス
- 「ぽっこりお腹」解消大作戦として腹筋メニューを強化
- テニススクールに通い始める
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン)での懸垂を本格的に運動メニューに組み入れる
● 状況トピックス
- 体重は６７kg付近で停滞
- 体脂肪率がはじめて９％代に（7/29 9.9%）
- 7/28より筋トレ後に有酸素運動するように順番を意識し始める
　

　　


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日別運動の実績（2013年5月）

2013年5月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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2013年4月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績（2012年10月）

2012年10月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

　 2012年10月　 ※クリックで拡大

＝＞ ダイエットの経緯＆経過

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
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日別運動の実績（2012年9月）

2012年9月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

テニス以外の運動を10ヶ月サボってましたが、今月から再開です。

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＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年9月）

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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体脂肪率の変化（2012年9月）

2012年9月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　 ５月　 ６月　 ７月　 ８月　 ９月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/9/2	19:59:24	180	70.90	21.9	14.5	57.45	3.1	8.0	1,675	58.5
2012/9/4	20:33:01	180	70.25	21.7	13.2	57.85	3.2	7.5	1,684	60.2
2012/9/5	20:02:07	180	70.15	21.7	12.9	57.95	3.2	7.0	1,687	60.4
2012/9/6	19:51:02	180	69.70	21.5	11.9	58.25	3.2	6.5	1,695	61.9
2012/9/7	19:52:08	180	69.20	21.4	12.7	57.30	3.1	7.0	1,665	60.0
2012/9/9	19:15:26	180	69.55	21.5	12.1	58.00	3.2	6.5	1,687	61.7
2012/9/11	20:27:34	180	70.55	21.8	13.1	58.10	3.2	7.5	1,693	60.5
2012/9/12	20:00:59	180	69.70	21.5	12.3	57.95	3.2	6.5	1,686	61.3
2012/9/13	19:57:42	180	69.70	21.5	12.4	57.90	3.2	6.5	1,684	61.2
2012/9/14	20:02:50	180	69.90	21.6	12.4	58.10	3.2	6.5	1,691	61.4
2012/9/15	22:11:22	180	69.65	21.5	12.7	57.70	3.1	7.0	1,678	61.1
2012/9/16	19:08:34	180	69.60	21.5	13.8	56.90	3.1	7.5	1,654	59.0
2012/9/17	22:44:23	180	69.55	21.5	12.4	57.80	3.2	6.5	1,681	61.5
2012/9/18	19:11:07	180	70.10	21.6	13.3	57.60	3.1	7.5	1,677	60.1
2012/9/19	20:49:13	180	69.95	21.6	11.9	58.45	3.2	6.5	1,702	62.0
2012/9/20	20:34:34	180	69.90	21.6	12.8	57.80	3.2	7.0	1,682	60.4
2012/9/21	20:54:07	180	69.75	21.5	12.4	57.90	3.2	6.5	1,685	61.0
2012/9/22	22:12:08	180	69.45	21.4	11.9	58.05	3.2	6.0	1,689	61.8
2012/9/24	21:16:20	180	69.15	21.3	11.4	58.10	3.2	6.0	1,689	62.0
2012/9/25	19:46:56	180	69.10	21.3	11.5	57.95	3.2	6.0	1,685	62.2
2012/9/26	20:03:23	180	69.80	21.5	11.8	58.40	3.2	6.5	1,700	62.2
2012/9/27	19:48:47	180	68.90	21.3	11.5	57.80	3.2	6.0	1,680	61.8
2012/9/28	20:06:23	180	69.30	21.4	11.3	58.30	3.2	6.0	1,695	62.8
2012/9/29	19:52:25	180	70.10	21.6	12.3	58.30	3.2	6.5	1,698	62.0
2012/9/30	18:45:23	180	69.25	21.4	13.1	57.05	3.1	7.0	1,659	59.8

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
＝＞「ダイエットの経過・実績」




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日別運動の実績（2012年8月）

2012年8月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年8月）

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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日別運動の実績（2012年7月）

2012年7月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年7月）

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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体脂肪率の変化（2012年8月）

2012年8月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　 ５月　 ６月　 ７月　 ８月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/8/2	20:19:21	180	68.95	21.3	11.7	57.70	3.1	6.0	1,677	61.8
2012/8/3	20:21:02	180	69.35	21.4	12.1	57.80	3.2	6.5	1,680	61.6
2012/8/4	22:14:42	180	69.05	21.3	12.1	57.55	3.1	6.5	1,673	61.2
2012/8/5	18:54:20	180	70.30	21.7	14.0	57.30	3.1	7.5	1,669	59.2
2012/8/6	20:45:33	180	69.90	21.6	12.3	58.15	3.2	6.5	1,692	61.9
2012/8/8	20:42:33	180	70.20	21.7	13.0	57.95	3.2	7.0	1,687	60.9
2012/8/17	19:12:37	180	72.65	22.4	13.6	59.55	3.2	8.0	1,741	61.8
2012/8/18	22:12:17	180	70.60	21.8	13.5	57.90	3.2	7.5	1,686	60.3
2012/8/19	18:35:20	180	70.90	21.9	14.2	57.65	3.1	8.0	1,681	59.1
2012/8/20	19:46:50	180	71.20	22.0	14.0	58.05	3.2	8.0	1,692	60.0
2012/8/21	19:44:24	180	71.25	22.0	13.1	58.70	3.2	7.5	1,713	61.5
2012/8/23	19:42:53	180	71.00	21.9	13.6	58.15	3.2	7.5	1,696	60.3
2012/8/24	19:18:52	180	71.25	22.0	13.3	58.60	3.2	7.5	1,709	61.0
2012/8/25	18:56:48	180	70.50	21.8	14.3	57.30	3.1	8.0	1,668	58.8
2012/8/26	20:07:17	180	71.15	22.0	14.6	57.65	3.1	8.0	1,681	58.7
2012/8/28	19:36:41	180	70.15	21.7	13.4	57.60	3.1	7.5	1,676	59.7
2012/8/29	20:13:53	180	70.10	21.6	13.5	57.50	3.1	7.5	1,674	59.5
2012/8/30	20:43:22	180	70.30	21.7	13.1	57.95	3.2	7.0	1,687	59.9
2012/8/31	20:02:41	180	69.65	21.5	13.1	57.40	3.1	7.0	1,669	59.3

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
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＝＞日別運動の実績（2012年8月）




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体脂肪率の変化（2012年7月）

2012年7月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　 ５月　 ６月　 ７月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/7/1	19:11:48	180	69.10	21.3	12.2	57.50	3.1	6.5	1,672	61.0
2012/7/2	19:48:30	180	69.95	21.6	11.3	58.80	3.2	6.0	1,712	63.5
2012/7/3	19:51:44	180	69.65	21.5	11.5	58.45	3.2	6.0	1,701	62.8
2012/7/4	19:52:10	180	69.20	21.4	11.5	58.05	3.2	6.0	1,688	62.4
2012/7/5	19:54:03	180	68.65	21.2	11.8	57.45	3.1	6.0	1,668	61.4
2012/7/6	20:47:24	180	69.20	21.4	12.1	57.70	3.1	6.5	1,677	61.7
2012/7/7	22:13:56	180	69.50	21.5	12.7	57.50	3.1	7.0	1,673	60.8
2012/7/11	21:13:50	180	69.25	21.4	11.1	58.40	3.2	5.5	1,698	63.5
2012/7/12	19:15:25	180	69.20	21.4	13.3	56.85	3.1	7.0	1,653	59.8
2012/7/15	17:48:08	180	69.45	21.4	13.2	57.15	3.1	7.0	1,662	60.3
2012/7/16	20:26:35	180	70.20	21.7	12.9	58.00	3.2	7.0	1,689	61.3
2012/7/17	20:50:16	180	69.75	21.5	12.4	57.95	3.2	6.5	1,686	61.5
2012/7/19	20:35:38	180	69.10	21.3	12.0	57.70	3.1	6.0	1,677	61.8
2012/7/20	20:20:01	180	69.20	21.4	12.1	57.70	3.1	6.5	1,677	61.8
2012/7/21	22:13:16	180	69.35	21.4	12.3	57.65	3.1	6.5	1,677	61.3
2012/7/22	19:39:57	180	69.75	21.5	12.9	57.65	3.1	7.0	1,677	60.9
2012/7/23	22:37:26	180	69.05	21.3	12.4	57.35	3.1	6.5	1,667	61.0
2012/7/24	20:18:45	180	69.30	21.4	12.1	57.75	3.1	6.5	1,679	61.5
2012/7/25	20:23:00	180	69.40	21.4	11.9	58.00	3.2	6.0	1,687	62.1
2012/7/26	20:16:26	180	69.20	21.4	12.2	57.60	3.1	6.5	1,675	61.1
2012/7/28	22:18:06	180	69.50	21.5	12.3	57.80	3.2	6.5	1,682	61.6
2012/7/30	20:20:27	180	69.50	21.5	12.4	57.75	3.2	6.5	1,680	61.5
2012/7/31	19:56:55	180	69.25	21.4	11.8	57.95	3.2	6.0	1,685	62.1

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

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＝＞「ダイエットの経過・実績」




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年齢別握力の平均値

今まで全く気にしていませんでしたが、

すこし握力を強化してみようと思います。

テニスのフォアハンドでラケット面がぶれずに安定するように、

また、利き手では無い左手も強化すれば

両手打ちのバックハンドがもっと安定して

さらに強打にも有効では？との期待からです。

また、握力を鍛えると他にも良いことがあるかも。

なんと、握力が強いと死亡リスクだけでなく、心臓病や脳卒中の発症リスクも下がる傾向にあるそうです。
握力が強いほど長生き、循環器病発症も低リスク＠yomiDr.-ヨミドクター(読売新聞)

まずは現状の把握と目標を決めることからはじめます。

＜年齢別・男女別の握力の平均値（平成22年度：文部科学省）＞
※右左交互に２回ずつ実施、左右良い方の記録を平均（kg）
＝＞握力の測定方法（図入り）

年齢ネンレイ	男子ダンシ			女子ジョシ
	標本数ヒョウホンスウ	平均値ヘイキンチ	標準ヒョウジュン偏差ヘンサ	標本数	平均値	標準偏差
6	1,094	9.56	2.31	1,090	8.87	2.13
7	1,093	11.07	2.58	1,087	10.56	2.32
8	1,111	13.05	3.09	1,113	12.28	2.85
9	1,102	15.17	3.42	1,110	14.46	3.19
10	1,105	17.19	3.62	1,098	16.98	3.67
11	1,108	20.30	4.34	1,100	19.66	4.41
12	1,379	24.69	5.99	1,375	22.03	4.47
13	1,384	31.04	7.32	1,380	24.47	4.42
14	1,384	35.82	7.46	1,387	25.67	4.52
15	1,398	38.53	6.91	1,374	25.84	4.59
16	1,406	41.24	7.14	1,422	26.90	5.07
17	1,408	42.75	7.01	1,397	27.09	4.87
18	1,064	43.30	7.14	1,037	26.77	4.89
19	881	44.20	7.07	790	27.02	4.82
20-24	1,514	47.63	7.17	1,276	28.60	4.75
25-29	1,531	47.75	6.88	1,358	28.79	4.76
30-34	1,649	48.13	6.99	1,514	29.23	4.73
35-39	1,859	48.11	6.76	1,835	29.21	4.54
40-44	1,688	48.33	6.66	1,713	29.77	4.56
45-49	1,607	47.67	6.55	1,549	29.30	4.52
50-54	1,533	46.76	6.42	1,494	28.48	4.41
55-59	1,454	45.02	6.04	1,545	26.98	4.26
60-64	1,553	42.50	6.28	1,775	25.76	4.12
65-69	933	38.92	5.62	934	24.57	3.89
70-74	931	37.02	5.98	932	23.38	4.13
75-79	894	34.35	5.60	910	21.94	4.18

出展：平成22年度体力・運動能力調査結果の概要及び報告書について：文部科学省
標準偏差の意味がわかりません。どのように見たらよいですか？平均と標準偏差（σ... - Yahoo!知恵袋

●プロテニスプレーヤーの握力（ネットから拾って掲載、真偽不明）
錦織圭 75㎏
ナダル 90㎏近く?
ボルグ 93kg

握力の現状の把握には、計測用にこれを購入します。

19人まで登録可能なデータメモリー機能付き【送料無料】デジタル握力測定器/握力計 ブルー 価格：2,280円（税込、送料込）

さて目標ですが、とりあえず左右10kgずつupを目指します。

初回計測　　2012年7月14日　右50kg、左40kgでした。
＝＞２回目　2012年8月21日　右52.8kg、左45.5kg、なんと大幅up!!です。
＝＞３回目　2012年9月19日　右57.4kg、左46.5kg、今回は右が伸びました。

握力強化のトレーニングはスポーツDEPOで購入したパワーリストボールで。


これも負荷を自由に調節できて、良さそうなので購入。




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日別運動の実績（2012年6月）

2012年6月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

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＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年6月）

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体脂肪率の変化（2012年6月）

2012年6月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　 ５月　 ６月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/6/1	22:35:05	180	68.70	21.2	11.6	57.60	3.1	6.0	1,674	62.0
2012/6/2	22:14:12	180	68.50	21.1	11.1	57.70	3.1	5.5	1,676	62.0
2012/6/4	20:49:50	180	69.65	21.5	11.5	58.45	3.2	6.0	1,701	62.7
2012/6/5	19:55:55	180	69.30	21.4	11.5	58.15	3.2	6.0	1,692	62.5
2012/6/6	21:15:57	180	69.70	21.5	11.8	58.25	3.2	6.5	1,696	62.2
2012/6/8	19:51:53	180	69.75	21.5	11.1	58.80	3.2	5.5	1,712	63.5
2012/6/9	22:39:07	180	69.20	21.4	10.8	58.55	3.2	5.5	1,702	63.7
2012/6/11	20:52:31	180	69.75	21.5	11.3	58.65	3.2	6.0	1,707	63.2
2012/6/12	19:54:04	180	70.05	21.6	11.9	58.50	3.2	6.5	1,704	62.4
2012/6/14	21:50:17	180	69.20	21.4	11.6	58.00	3.2	6.0	1,687	62.4
2012/6/15	19:25:38	180	68.50	21.1	12.2	57.05	3.1	6.0	1,656	60.4
2012/6/16	22:21:03	180	69.35	21.4	11.8	58.05	3.2	6.0	1,688	62.2
2012/6/18	20:25:54	180	69.40	21.4	11.3	58.40	3.2	6.0	1,699	62.8
2012/6/19	19:49:42	180	69.25	21.4	12.2	57.70	3.1	6.5	1,677	61.5
2012/6/21	20:35:44	180	69.60	21.5	12.3	57.90	3.2	6.5	1,685	61.2
2012/6/22	20:07:43	180	69.60	21.5	12.6	57.70	3.1	7.0	1,679	60.6
2012/6/23	22:11:40	180	69.15	21.3	11.8	57.85	3.2	6.0	1,682	61.6
2012/6/25	20:28:19	180	69.55	21.5	12.8	57.55	3.1	7.0	1,674	60.7
2012/6/26	20:34:00	180	69.00	21.3	12.1	57.55	3.1	6.5	1,672	61.3
2012/6/27	20:54:59	180	69.35	21.4	11.8	58.00	3.2	6.0	1,688	62.0
2012/6/28	20:05:52	180	69.25	21.4	11.7	57.95	3.2	6.0	1,686	61.7
2012/6/30	22:17:41	180	69.15	21.3	11.8	57.80	3.2	6.0	1,681	61.9

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

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＝＞「ダイエットの経過・実績」
＝＞日別運動の実績（2012年6月）




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日別運動の実績（2012年5月）

2012年5月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

2011年<<　 1月　 2月　 3月　 4月　 ５月　 　　　　　　　　　　 ※クリックで拡大します

＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年5月）

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績（2012年4月）

2012年4月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

2011年<<　 1月　 2月　 3月　 ４月　 　　　　　　　　　　　 ※クリックで拡大します

＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年4月）

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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体脂肪率の変化（2012年5月）

2012年5月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　 ５月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/5/1	20:31:02	180	69.65	21.5	11.7	58.35	3.2	6.0	1,698	62.8
2012/5/2	21:14:37	180	69.10	21.3	12.2	57.50	3.1	6.5	1,672	61.3
2012/5/3	20:04:22	180	69.90	21.6	12.8	57.80	3.2	7.0	1,683	60.9
2012/5/6	19:36:25	180	69.65	21.5	12.5	57.75	3.2	6.5	1,681	60.5
2012/5/7	19:52:05	180	68.90	21.3	12.4	57.20	3.1	6.5	1,662	60.0
2012/5/8	19:32:00	180	68.95	21.3	11.8	57.65	3.1	6.0	1,675	61.1
2012/5/9	22:23:25	180	71.30	22.0	13.7	58.35	3.2	8.0	1,702	59.9
2012/5/10	20:11:25	180	69.50	21.5	11.9	58.10	3.2	6.5	1,690	61.8
2012/5/11	19:41:00	180	69.45	21.4	12.7	57.50	3.1	7.0	1,673	60.5
2012/5/12	22:33:50	180	69.45	21.4	11.7	58.20	3.2	6.0	1,692	61.8
2012/5/13	21:12:09	180	70.05	21.6	13.0	57.80	3.2	7.0	1,683	60.4
2012/5/14	20:08:18	180	69.45	21.4	11.8	58.10	3.2	6.0	1,690	62.1
2012/5/15	19:51:24	180	69.40	21.4	12.1	57.85	3.2	6.5	1,683	61.4
2012/5/16	19:54:37	180	69.10	21.3	11.9	57.75	3.2	6.0	1,679	61.3
2012/5/17	20:14:34	180	69.20	21.4	12.4	57.50	3.1	6.5	1,672	60.6
2012/5/18	0:16:25	180	69.20	21.4	11.7	57.90	3.2	6.0	1,684	61.5
2012/5/19	22:11:21	180	69.60	21.5	11.9	58.15	3.2	6.5	1,691	61.8
2012/5/20	19:35:18	180	69.85	21.6	13.5	57.30	3.1	7.5	1,667	59.5
2012/5/21	21:10:46	180	70.45	21.7	12.4	58.50	3.2	7.0	1,705	62.0
2012/5/22	21:13:20	180	69.70	21.5	12.5	57.80	3.2	7.0	1,682	61.3
2012/5/23	21:28:12	180	70.25	21.7	12.6	58.25	3.2	7.0	1,696	61.5
2012/5/24	20:12:06	180	69.55	21.5	11.9	58.10	3.2	6.5	1,690	61.8
2012/5/25	22:36:14	180	70.10	21.6	12.3	58.30	3.2	6.5	1,698	61.7
2012/5/26	22:17:56	180	68.75	21.2	11.3	57.85	3.2	5.5	1,681	62.2
2012/5/27	20:18:57	180	68.75	21.2	11.5	57.70	3.1	6.0	1,676	62.2
2012/5/29	20:19:45	180	69.95	21.6	12.1	58.30	3.2	6.5	1,697	62.2
2012/5/31	20:17:45	180	69.95	21.6	11.7	58.55	3.2	6.5	1,704	62.4

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

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走った距離を簡単に計測

ジョギングした距離を簡単に計測できるサイトです。

「gmap-pedometer.com」

Google Mapを使った英語のサイトですが

軽快でかなり使いやすく

手軽に走った距離を調べることができます。

計測サイト： gmap-pedometer.com

１）スタート地点を表示
画面左上の「Jump to:」にスタート地点の住所を入力して検索「go」

２） 設定
metric：メートル表示
automatically (for runners)：ランニング用

３） マッピング開始
「Start recording」をクリックして開始

４） 走ったコースをマッピング
スタート地点をダブルクリックして開始した後は、交差点などの分岐点ごとにダブルクリックしていくと、道に従って走ったルートが自動でマッピングされていきます。
※間違ってクリックしてしまった場合には「Undo last point」で訂正

５）距離計測
「Distance」に距離が表示されます

６） 保存
必要なら「Save route」で保存できるようです。



＜その他の距離計測サイト＞

◆ キョリ測(ベータ) 地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算や面積測定も
地図サイト「マピオン」が運営する、距離計測サービス。 地図上に線を引き、スタート地点からの距離と、距離に応じた消費カロリーや所要時間を計測。
地図上でCtrlキーを押しながらドラッグする方法でなぞった通りに線を引くことができます。 もちろん地図をクリックし、クリックした2点間で線を引く方法でも可能です。

◆ ジョグマップ ジョギングコース検索・距離計測 - JogNote [ジョギング・マラソン SNS]
ジョグマップでは住所検索で簡単にご近所のジョギングコースを検索できます。
またジョギング、ウォーキング、自転車のコースを地図上で作成して、距離を確かめたり、地図に注意点やポイントなどをコメントして、みんなで共有できる機能もあります。

◆ ジョギングシミュレーター
距離のわからない土地に行っても、これで調べれば走った距離もばっちり。
走行時間も入れれば平均速度や消費カロリー他も計算、シミュレーション。
散歩・ウォーキングのお供にも。
　


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体脂肪率の変化（2012年4月）

2012年4月の体脂肪率の変化です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/4/1	19:28:46	180	68.35	21.1	12.3	56.80	3.1	6.0	1,651	60.0
2012/4/2	20:25:55	180	68.15	21.0	11.0	57.55	3.1	5.0	1,672	61.9
2012/4/4	21:00:02	180	67.50	20.8	11.0	56.95	3.1	5.0	1,653	61.4
2012/4/5	20:21:42	180	67.80	20.9	10.5	57.55	3.1	4.5	1,672	62.6
2012/4/7	22:13:50	180	68.00	21.0	11.0	57.40	3.1	5.0	1,666	62.3
2012/4/9	20:11:13	180	68.10	21.0	12.1	56.75	3.1	6.0	1,647	60.2
2012/4/10	19:43:16	180	67.90	21.0	11.2	57.20	3.1	5.5	1,659	61.9
2012/4/12	19:29:12	180	68.95	21.3	11.3	58.05	3.2	5.5	1,687	62.3
2012/4/13	19:46:22	180	68.70	21.2	11.7	57.50	3.1	6.0	1,671	61.5
2012/4/14	22:11:27	180	68.70	21.2	11.9	57.40	3.1	6.0	1,667	61.7
2012/4/16	19:34:52	180	69.10	21.3	12.6	57.25	3.1	6.5	1,664	60.4
2012/4/17	20:01:30	180	69.05	21.3	11.2	58.15	3.2	5.5	1,691	62.8
2012/4/18	20:33:41	180	68.70	21.2	11.4	57.75	3.1	5.5	1,677	62.1
2012/4/19	19:10:52	180	69.40	21.4	12.5	57.55	3.1	6.5	1,674	60.8
2012/4/21	22:16:19	180	70.35	21.7	12.8	58.20	3.2	7.0	1,695	61.3
2012/4/24	19:16:15	180	69.55	21.5	13.1	57.30	3.1	7.0	1,667	59.5
2012/4/25	19:53:02	180	70.55	21.8	12.5	58.55	3.2	7.0	1,707	61.7
2012/4/26	20:21:43	180	69.50	21.5	11.9	58.10	3.2	6.5	1,690	62.0
2012/4/27	20:24:24	180	69.15	21.3	12.2	57.60	3.1	6.5	1,674	61.1
2012/4/28	22:17:56	180	68.60	21.2	11.8	57.40	3.1	6.0	1,667	61.4
2012/4/30	19:10:30	180	70.15	21.7	12.9	57.95	3.2	7.0	1,688	61.0

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

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日別運動の実績（2012年3月）

2012年3月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

体重が増えてもおなかが出てこない（ような気がする）のは

「ぽっこりお腹」解消の秘訣 のおかげですね。

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体脂肪率の変化（2012年3月）

2012年3月の体脂肪率の変化です。

体重がどんどん増加中。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/3/2	20:54:54	180	68.10	21.0	9.9	58.20	3.2	4.0	1,691	64.4
2012/3/3	22:17:09	180	68.35	21.1	10.5	58.00	3.2	4.5	1,686	63.6
2012/3/4	18:59:45	180	68.10	21.0	11.8	57.00	3.1	5.5	1,655	61.2
2012/3/5	19:38:40	180	67.20	20.7	11.8	56.20	3.1	5.5	1,630	60.0
2012/3/6	20:20:18	180	67.60	20.9	11.0	57.05	3.1	5.0	1,655	61.8
2012/3/7	21:20:33	180	67.85	20.9	11.0	57.25	3.1	5.0	1,663	62.1
2012/3/8	20:19:26	180	68.00	21.0	11.6	56.95	3.1	5.5	1,655	61.3
2012/3/9	21:06:33	180	66.85	20.6	10.4	56.80	3.1	4.0	1,647	61.7
2012/3/10	22:20:22	180	66.80	20.6	10.3	56.80	3.1	4.0	1,647	62.4
2012/3/12	20:20:16	180	68.00	21.0	11.7	56.95	3.1	5.5	1,654	61.3
2012/3/13	20:21:31	180	68.00	21.0	11.6	57.00	3.1	5.5	1,656	61.3
2012/3/14	20:04:56	180	67.35	20.8	11.8	56.35	3.1	5.5	1,635	60.1
2012/3/15	20:28:50	180	67.05	20.7	11.8	56.10	3.1	5.5	1,627	60.1
2012/3/16	20:40:23	180	66.90	20.6	10.6	56.70	3.1	4.5	1,644	61.2
2012/3/17	22:16:47	180	67.35	20.8	10.4	57.25	3.1	4.5	1,661	62.8
2012/3/18	19:43:07	180	66.60	20.6	12.0	55.60	3.0	5.5	1,611	59.9
2012/3/20	19:32:01	180	67.85	20.9	12.8	56.10	3.1	6.5	1,628	58.8
2012/3/21	19:25:18	180	67.90	21.0	11.8	56.75	3.1	5.5	1,649	60.5
2012/3/22	20:05:33	180	67.95	21.0	11.0	57.35	3.1	5.0	1,665	62.2
2012/3/23	20:00:03	180	67.70	20.9	11.1	57.05	3.1	5.0	1,657	61.9
2012/3/24	22:18:02	180	68.10	21.0	11.0	57.45	3.1	5.0	1,670	62.6
2012/3/25	20:21:08	180	68.35	21.1	12.2	56.90	3.1	6.0	1,654	60.5
2012/3/26	20:00:51	180	67.80	20.9	11.7	56.75	3.1	5.5	1,649	60.8
2012/3/28	19:52:35	180	68.00	21.0	10.5	57.75	3.1	4.5	1,677	63.1
2012/3/31	23:31:24	180	70.45	21.7	10.5	59.80	3.3	5.5	1,745	64.6

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
・体脂肪率の評価
・筋肉量の評価
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量

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体脂肪率の変化（2012年2月）

2012年2月の体脂肪率の変化です。

ラーメンやら、お餅やら、

毎日夜食を食べてしまいますが

数値は、まあなんとか順調です。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/2/1	22:14:26	180	66.90	20.6	10.0	57.10	3.1	4.0	1,656	62.5
2012/2/2	20:34:06	180	66.15	20.4	9.6	56.70	3.1	3.0	1,642	62.1
2012/2/3	21:06:41	180	65.90	20.3	9.9	56.30	3.1	3.5	1,631	61.7
2012/2/4	22:19:21	180	66.95	20.7	9.8	57.25	3.1	3.5	1,660	63.0
2012/2/5	19:35:25	180	66.45	20.5	10.5	56.35	3.1	4.0	1,634	61.7
2012/2/6	21:28:55	180	66.55	20.5	10.9	56.20	3.1	4.5	1,629	61.3
2012/2/7	20:03:16	180	66.15	20.4	10.2	56.30	3.1	4.0	1,631	61.3
2012/2/8	20:16:06	180	66.30	20.5	10.2	56.50	3.1	4.0	1,636	62.0
2012/2/9	20:26:02	180	66.35	20.5	9.3	57.05	3.1	3.0	1,654	63.2
2012/2/10	19:55:03	180	66.70	20.6	10.4	56.70	3.1	4.0	1,643	61.6
2012/2/11	22:25:38	180	66.35	20.5	10.1	56.55	3.1	4.0	1,638	62.2
2012/2/12	19:43:55	180	66.30	20.5	10.5	56.25	3.1	4.0	1,629	61.6
2012/2/14	20:17:55	180	66.75	20.6	10.2	56.85	3.1	4.0	1,649	62.2
2012/2/15	20:26:24	180	66.40	20.5	10.8	56.20	3.1	4.5	1,628	60.9
2012/2/16	20:28:55	180	66.45	20.5	10.1	56.65	3.1	4.0	1,642	62.0
2012/2/17	20:04:31	180	66.40	20.5	10.2	56.50	3.1	4.0	1,638	61.6
2012/2/18	22:15:52	180	66.40	20.5	10.3	56.50	3.1	4.0	1,637	62.3
2012/2/19	19:22:49	180	67.25	20.8	10.7	56.95	3.1	4.5	1,652	62.0
2012/2/20	19:57:33	180	66.30	20.5	9.7	56.80	3.1	3.5	1,646	62.5
2012/2/21	19:48:12	180	66.50	20.5	9.9	56.85	3.1	3.5	1,648	62.5
2012/2/22	19:50:14	180	66.80	20.6	9.6	57.25	3.1	3.5	1,660	63.2
2012/2/23	20:02:32	180	66.65	20.6	9.7	57.05	3.1	3.5	1,654	62.8
2012/2/24	21:04:41	180	66.45	20.5	10.4	56.45	3.1	4.0	1,635	61.8
2012/2/25	22:25:33	180	66.25	20.4	9.6	56.80	3.1	3.0	1,646	63.0
2012/2/27	21:01:50	180	66.70	20.6	10.3	56.75	3.1	4.0	1,645	62.4
2012/2/28	20:03:08	180	66.70	20.6	9.9	56.95	3.1	3.5	1,652	62.5
2012/2/29	19:46:36	180	66.20	20.4	10.4	56.20	3.1	4.0	1,629	61.3

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日別運動の実績（2012年2月）

2012年2月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

テニス以外は、なかなかどうして

続きませんね…

フットワークが少しマシになると

すぐにサボってしまいます。

2011年<<　 1月　 ２月　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※クリックで拡大します

＝＞ ダイエットの経緯＆経過
＝＞ 体脂肪率の変化（2012年2月）

＝＞ 消費カロリーをストップウォッチのように計測
＝＞ １日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
＝＞ 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績（2012年1月）

2012年1月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

テニススクール中に何度もつまづいてしまいます。

12月は素振りしかやっておらず

他の運動は完全にさぼってしまっていたため

足腰が弱ってきているようです。

今月は足腰を重点的に鍛えなおします。

2011年<<　 １月　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※クリックで拡大します


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体脂肪率の変化（2012年1月）

2012年1月の体脂肪率の変化です。

今年は腹囲や体重にはあまりこだわらず

テニスの技術向上を目標とします。

素振りと平行して、まずは足腰の強化です。

ただ、体脂肪率は家庭用で１０％程度をキープしたいと思います。

＝＞月別の運動量と体重の変化

2011年<<　 １月　 ２月　 ３月　 ４月　

測定日	時刻	身長	体重	BMI	全身 体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2012/1/2	20:00:28	180	66.80	20.6	11.4	56.15	3.1	5.0	1,628	60.4
2012/1/4	20:56:51	180	66.45	20.5	10.2	56.60	3.1	4.0	1,640	62.0
2012/1/5	19:39:39	180	66.90	20.6	12.0	55.85	3.1	5.5	1,619	59.9
2012/1/6	19:40:17	180	66.80	20.6	10.2	56.90	3.1	4.0	1,650	62.5
2012/1/7	22:27:32	180	66.80	20.6	10.1	56.95	3.1	4.0	1,651	62.8
2012/1/8	19:12:34	180	67.35	20.8	11.5	56.50	3.1	5.5	1,640	61.5
2012/1/9	18:52:13	180	68.55	21.2	11.4	57.60	3.1	5.5	1,674	62.4
2012/1/10	20:52:49	180	66.95	20.7	10.2	57.00	3.1	4.0	1,653	62.9
2012/1/11	21:16:51	180	66.55	20.5	11.1	56.10	3.1	5.0	1,625	61.4
2012/1/12	20:12:23	180	67.10	20.7	10.2	57.10	3.1	4.0	1,657	63.1
2012/1/13	22:25:07	180	66.10	20.4	10.1	56.40	3.1	3.5	1,633	62.4
2012/1/14	22:22:28	180	66.30	20.5	10.1	56.50	3.1	4.0	1,637	62.3
2012/1/16	20:55:26	180	66.60	20.6	10.3	56.65	3.1	4.0	1,642	62.6
2012/1/17	20:47:47	180	67.30	20.8	10.2	57.30	3.1	4.0	1,663	63.1
2012/1/18	19:34:38	180	67.50	20.8	11.0	56.95	3.1	5.0	1,653	61.9
2012/1/19	20:45:30	180	66.35	20.5	10.1	56.55	3.1	4.0	1,638	62.1
2012/1/20	20:04:11	180	66.10	20.4	10.0	56.45	3.1	3.5	1,634	62.5
2012/1/21	22:18:45	180	66.85	20.6	10.4	56.80	3.1	4.0	1,646	62.8
2012/1/22	21:01:28	180	67.60	20.9	10.3	57.50	3.1	4.5	1,669	63.4
2012/1/23	20:43:13	180	66.65	20.6	9.6	57.15	3.1	3.5	1,657	63.3
2012/1/24	21:17:28	180	66.60	20.6	9.6	57.10	3.1	3.5	1,656	63.2
2012/1/25	22:47:54	180	66.35	20.5	10.7	56.20	3.1	4.5	1,628	61.5
2012/1/26	20:16:47	180	66.35	20.5	9.8	56.75	3.1	3.5	1,644	62.4
2012/1/27	20:35:37	180	65.60	20.2	9.4	56.35	3.1	3.0	1,631	62.4
2012/1/29	18:34:24	180	66.50	20.5	10.2	56.60	3.1	4.0	1,641	62.1
2012/1/30	21:25:15	180	67.15	20.7	10.7	56.85	3.1	4.5	1,650	62.4
2012/1/31	19:19:04	180	67.20	20.7	10.7	56.90	3.1	4.5	1,650	61.9

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日別運動の実績（2011年12月）

12月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

今月は、ほとんどテニスの素振りだけでしたが

現状維持はできているようです。

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体脂肪率の変化（2011年12月）

12月の体脂肪率の変化です。

今月から仕事が忙しくて

いい感じで推移していた体脂肪率が、年末には↓

来年がんばります！

＝＞月別の運動量と体重の変化

5月　 6月　 7月　 8月　 9月　 10月　 11月　 １２月

測定日	時刻	身長	体重	BMI	体脂 肪率	全身 筋肉量	推定 骨量	内臓 脂肪 ﾚﾍﾞﾙ	基礎 代謝量	体水 分率
2011/12/1	20:26:16	180	65.60	20.2	9.4	56.35	3.1	3.0	1,630	63.4
2011/12/2	20:15:35	180	65.10	20.1	10.2	55.45	3.0	3.5	1,603	61.2
2011/12/3	22:26:19	180	64.95	20.0	9.8	55.55	3.0	3.0	1,607	62.5
2011/12/4	19:26:00	180	66.45	20.5	11.1	56.00	3.1	4.5	1,623	61.7
2011/12/5	19:51:34	180	66.45	20.5	9.6	56.95	3.1	3.5	1,650	64.1
2011/12/6	21:12:55	180	66.00	20.4	9.5	56.65	3.1	3.0	1,640	63.7
2011/12/7	22:59:22	180	66.15	20.4	8.9	57.15	3.1	2.5	1,655	64.9
2011/12/8	21:14:32	180	66.20	20.4	9.5	56.80	3.1	3.0	1,646	63.8
2011/12/9	23:12:16	180	65.70	20.3	9.3	56.50	3.1	2.5	1,636	63.8
2011/12/10	22:28:14	180	65.95	20.4	10.2	56.20	3.1	3.5	1,627	62.9
2011/12/12	22:20:56	180	65.20	20.1	9.0	56.30	3.1	2.0	1,628	63.6
2011/12/14	20:16:20	180	65.90	20.3	10.9	55.70	3.0	4.5	1,612	61.2
2011/12/15	20:45:20	180	65.20	20.1	10.1	55.55	3.0	3.5	1,607	61.8
2011/12/16	21:19:40	180	65.00	20.1	9.6	55.75	3.0	3.0	1,611	62.3
2011/12/17	22:34:22	180	65.15	20.1	9.2	56.10	3.1	2.5	1,622	63.1
2011/12/18	19:44:50	180	64.80	20.0	9.3	55.75	3.0	2.5	1,611	62.8
2011/12/19	21:28:48	180	65.40	20.2	9.4	56.20	3.1	2.5	1,626	63.2
2011/12/20	21:11:27	180	65.25	20.1	9.1	56.25	3.1	2.5	1,627	63.7
2011/12/21	22:16:02	180	65.60	20.2	9.2	56.45	3.1	2.5	1,634	63.6
2011/12/22	21:45:53	180	64.50	19.9	7.9	56.30	3.1	1.0	1,627	64.6
2011/12/23	19:24:12	180	64.95	20.0	10.2	55.35	3.0	3.5	1,599	61.6
2011/12/24	22:21:18	180	65.70	20.3	10.1	56.00	3.1	3.5	1,620	62.5
2011/12/25	18:44:27	180	65.90	20.3	10.3	56.05	3.1	4.0	1,623	61.9
2011/12/26	22:12:49	180	65.30	20.2	10.0	55.75	3.0	3.5	1,613	62.2
2011/12/27	22:15:32	180	65.35	20.2	9.3	56.20	3.1	2.5	1,625	62.9
2011/12/28	20:02:24	180	65.60	20.2	10.5	55.70	3.0	4.0	1,611	61.3
2011/12/31	19:03:23	180	66.55	20.5	10.9	56.20	3.1	4.5	1,629	61.6

※タニタの体組成計インナースキャン50　BC-309にて計測
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日別運動の実績（2011年11月）

11月の日別の運動量と消費カロリーの詳細です。

今年も健康診断が近づいてきました。

お腹周りダイエットを始めるきっかけは

昨年の健康診断でメタボを自覚したことからでした。

ここ２、３ヶ月はテニス以外の運動をサボりがちでしたので

今月は初心にかえって、がんばって追い込んでみます。

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