脱メタボ!お腹ダイエット実践記

普通に食べて、ビールも飲んで、お腹が痩せるダイエットの仕方を実践

γ-GTPの変化

ダイエット目的で2011年3月から飲み始めたヘルシアウォーターにより

γ-GTPの変化に大きな効果がありましたが

2016年3月から おーいお茶 濃い茶に切り替えた後も

γ-GTPの値が低いまま継続できています。

10年前に緑茶を毎日3L飲んでいた時と同じく

茶カテキンの効果は顕在です。

(個人的な実績ですが、γ-GTPが下がるのは2回目、効果ありです。)

ここまでγ-GTPの値が下がるのは初めて。

毎日の運動の効果もあるのでしょうか。

今までのダイエットの実績はこちらから
=>「ダイエットの経過・実績」
=>「ヘルシアウォーターの効果」
=>「中性脂肪値の変化」

<γ-GTPの変化>
検査日γ-GTP
2008/07/15189
2009/11/09137
2010/11/2296
2011/01/04ダイエット運動開始
2011/04/0538
2011/05/1717
2011/11/1419
2012/12/0728
2014/01/2029
2014/09/1227
2015/02/1733
2015/12

2016/03
「ヘルシアウォーター」から
おーいお茶 濃い茶
に切り替え
2016/02/0528
2016/09/0230
γ-GTPの基準値 : 50以下(男)

※2011.11追記
ほぼ毎日、お酒を飲んでしまってますが良い値をキープできています。
3月から平均1日1本程度のヘルシアウォーターと年初からの日々の運動
どちらとも継続できていますので、どちらかは必ず効果があるようです。

※2014.06追記
相変わらず毎日お酒を飲んでいますが基準値内をキープです。
以前のようにヘルシアウォーター は毎日ではなくテニススクールに行く週末のみとなってしまってますので、数値が上がったのは茶カテキンの摂取量が減ったことが原因かもしれません。

※2014.09追記
前回若干数値が上がったのですが、見事改善しました。
ヘルシアウォーターを6月からほぼ毎日1本飲み続けた成果でしょうか。
相変わらずお酒は毎日、もちろん運動も毎日続けてます。


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体脂肪率の変化(2014年5月)

2014年5月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2014年5月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2014/5/1 20:34:21 180 72.05 22.2 12.3 59.95 3.3 7.5 1,748 62.8
2014/5/2 20:14:40 180 71.85 22.2 12.9 59.35 3.2 8.0 1,730 61.5
2014/5/3 19:58:58 180 72.20 22.3 14.0 58.90 3.2 8.5 1,718 60.4
2014/5/4 19:34:24 180 73.00 22.5 15.1 58.80 3.2 9.0 1,716 59.0
2014/5/6 21:18:14 180 74.10 22.9 14.4 60.15 3.3 9.0 1,759 61.1
2014/5/7 20:09:58 180 73.20 22.6 14.4 59.40 3.2 9.0 1,734 60.4
2014/5/8 20:21:32 180 72.05 22.2 13.4 59.20 3.2 8.0 1,726 60.9
2014/5/9 20:14:42 180 71.50 22.1 13.8 58.45 3.2 8.0 1,702 59.8
2014/5/10 22:03:53 180 71.65 22.1 13.6 58.70 3.2 8.0 1,709 60.5
2014/5/11 19:31:45 180 72.40 22.3 14.6 58.65 3.2 8.5 1,710 59.9
2014/5/12 19:10:40 180 72.35 22.3 12.6 59.95 3.3 7.5 1,749 62.7
2014/5/13 20:43:26 180 72.00 22.2 13.1 59.35 3.2 8.0 1,731 61.6
2014/5/15 19:42:39 180 72.30 22.3 14.0 58.95 3.2 8.5 1,720 60.3
2014/5/16 21:52:25 180 72.70 22.4 13.1 59.90 3.3 8.0 1,748 62.0
2014/5/17 22:06:33 180 72.25 22.3 14.0 58.90 3.2 8.5 1,718 60.3
2014/5/18 19:30:40 180 71.65 22.1 14.4 58.20 3.2 8.5 1,695 59.3
2014/5/19 20:53:47 180 71.80 22.2 13.4 59.00 3.2 8.0 1,719 61.0
2014/5/20 20:07:14 180 71.45 22.1 12.9 59.00 3.2 7.5 1,719 61.5
2014/5/21 20:44:05 180 71.45 22.1 13.2 58.80 3.2 8.0 1,712 60.8
2014/5/23 19:48:01 180 72.05 22.2 14.0 58.75 3.2 8.5 1,713 60.1
2014/5/24 22:10:56 180 71.60 22.1 13.7 58.65 3.2 8.0 1,708 60.2
2014/5/25 17:03:16 180 71.25 22.0 13.8 58.25 3.2 8.0 1,696 59.8
2014/5/26 19:34:42 180 73.45 22.7 14.6 59.45 3.2 9.0 1,737 60.3
2014/5/27 20:07:32 180 72.55 22.4 13.8 59.25 3.2 8.5 1,729 60.9
2014/5/28 20:05:08 180 73.15 22.6 14.0 59.65 3.2 8.5 1,742 61.2
2014/5/29 20:54:16 180 73.70 22.7 14.0 60.10 3.3 9.0 1,756 61.4
2014/5/30 20:00:54 180 72.80 22.5 13.5 59.70 3.3 8.5 1,743 61.7
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
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日別運動の実績(2014年5月)

2014年5月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2014年5月  ※クリックで拡大
2014年5月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
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体脂肪率の変化(2014年4月)

2014年4月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2014年4月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2014/4/1 20:20:40 180 71.10 21.9 12.3 59.10 3.2 7.0 1,722 62.0
2014/4/2 20:30:23 180 70.85 21.9 12.4 58.85 3.2 7.0 1,715 62.2
2014/4/3 20:00:28 180 71.70 22.1 12.3 59.60 3.2 7.0 1,739 63.1
2014/4/4 20:17:47 180 71.85 22.2 13.4 59.00 3.2 8.0 1,721 60.9
2014/4/5 18:38:27 180 70.65 21.8 13.3 58.10 3.2 7.5 1,691 60.1
2014/4/7 19:49:29 180 70.80 21.9 12.7 58.65 3.2 7.5 1,706 60.7
2014/4/8 20:19:01 180 71.30 22.0 12.5 59.15 3.2 7.5 1,722 62.0
2014/4/9 20:24:42 180 71.75 22.1 13.0 59.20 3.2 8.0 1,726 61.6
2014/4/10 20:07:29 180 71.50 22.1 12.8 59.10 3.2 7.5 1,722 61.6
2014/4/11 20:11:36 180 71.55 22.1 12.8 59.15 3.2 7.5 1,723 61.5
2014/4/12 20:50:15 180 71.65 22.1 13.6 58.70 3.2 8.0 1,710 60.4
2014/4/13 20:20:08 180 72.20 22.3 14.4 58.65 3.2 8.5 1,709 59.4
2014/4/14 22:14:03 180 70.95 21.9 13.2 58.45 3.2 7.5 1,700 60.5
2014/4/15 20:21:09 180 70.85 21.9 12.6 58.70 3.2 7.5 1,709 61.0
2014/4/16 20:10:17 180 71.40 22.0 12.7 59.15 3.2 7.5 1,723 61.6
2014/4/17 20:42:55 180 70.95 21.9 13.6 58.15 3.2 8.0 1,692 60.1
2014/4/18 20:19:32 180 71.60 22.1 13.2 58.95 3.2 8.0 1,717 61.3
2014/4/19 20:18:32 180 71.45 22.1 13.5 58.60 3.2 8.0 1,707 60.5
2014/4/20 20:25:46 180 72.10 22.3 14.9 58.20 3.2 9.0 1,696 59.7
2014/4/21 20:08:35 180 71.40 22.0 13.2 58.80 3.2 8.0 1,712 60.9
2014/4/22 20:30:51 180 71.15 22.0 12.9 58.75 3.2 7.5 1,711 61.3
2014/4/23 20:12:44 180 71.40 22.0 12.8 59.05 3.2 7.5 1,720 61.3
2014/4/24 20:21:54 180 70.90 21.9 12.6 58.75 3.2 7.5 1,710 61.5
2014/4/27 20:13:50 180 71.00 21.9 13.1 58.50 3.2 7.5 1,703 60.7
2014/4/28 20:27:04 180 71.55 22.1 12.8 59.15 3.2 7.5 1,723 61.6
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
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内臓脂肪レベル
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日別運動の実績(2014年4月)

2014年4月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2014年4月  ※クリックで拡大
2014年4月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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体脂肪率の変化(2014年3月)

2014年3月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2014年3月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2014/3/1 22:18:53 180 71.35 22.0 12.3 59.35 3.2 7.0 1,730 62.2
2014/3/2 20:20:58 180 71.85 22.2 13.1 59.20 3.2 8.0 1,727 61.5
2014/3/3 20:28:09 180 71.30 22.0 12.0 59.55 3.2 7.0 1,735 62.4
2014/3/4 22:03:50 180 70.90 21.9 11.8 59.30 3.2 6.5 1,728 62.5
2014/3/5 22:51:12 180 70.35 21.7 11.8 58.85 3.2 6.5 1,712 61.9
2014/3/6 20:24:00 180 70.35 21.7 12.7 58.20 3.2 7.0 1,694 60.5
2014/3/10 20:16:23 180 70.65 21.8 12.7 58.50 3.2 7.0 1,703 60.7
2014/3/11 19:55:32 180 70.40 21.7 12.1 58.65 3.2 7.0 1,708 61.2
2014/3/12 20:10:40 180 70.75 21.8 12.4 58.80 3.2 7.0 1,712 61.6
2014/3/13 20:07:43 180 71.40 22.0 12.7 59.10 3.2 7.5 1,722 61.7
2014/3/14 20:23:47 180 71.25 22.0 12.7 59.00 3.2 7.5 1,720 61.3
2014/3/15 20:43:37 180 70.80 21.9 12.5 58.75 3.2 7.0 1,712 61.5
2014/3/22 18:55:50 180 71.35 22.0 13.4 58.60 3.2 8.0 1,707 60.4
2014/3/24 20:23:08 180 71.15 22.0 12.5 59.05 3.2 7.5 1,720 61.8
2014/3/25 21:02:41 180 71.15 22.0 12.3 59.20 3.2 7.0 1,725 62.2
2014/3/27 20:21:40 180 70.80 21.9 12.3 58.90 3.2 7.0 1,716 61.1
2014/3/28 20:13:26 180 70.90 21.9 12.6 58.80 3.2 7.0 1,712 61.4
2014/3/29 19:18:35 180 70.85 21.9 13.0 58.45 3.2 7.5 1,702 60.4
2014/3/30 20:15:43 180 71.25 22.0 12.5 59.10 3.2 7.5 1,723 61.9
2014/3/31 20:12:16 180 71.90 22.2 13.1 59.25 3.2 8.0 1,729 61.6
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
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内臓脂肪レベル
基礎代謝量

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日別運動の実績(2014年3月)

2014年3月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2014年3月  ※クリックで拡大
2014年3月の運動量
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体脂肪率の変化(2014年2月)

2014年2月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2014年2月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2014/2/1 22:08:56 180 71.55 22.1 13.0 59.00 3.2 7.5 1,720 61.1
2014/2/2 19:17:53 180 71.75 22.1 13.2 59.10 3.2 8.0 1,723 60.9
2014/2/3 20:33:51 180 71.70 22.1 12.4 59.55 3.2 7.5 1,737 62.1
2014/2/4 19:54:19 180 71.70 22.1 13.1 59.05 3.2 7.5 1,723 60.9
2014/2/6 20:31:45 180 71.60 22.1 13.2 58.95 3.2 7.5 1,719 60.7
2014/2/7 20:58:38 180 71.25 22.0 13.0 58.80 3.2 7.5 1,714 60.8
2014/2/8 22:20:15 180 71.60 22.1 13.1 59.00 3.2 7.5 1,720 61.1
2014/2/9 19:36:47 180 72.10 22.3 14.9 58.20 3.2 8.5 1,697 59.3
2014/2/10 20:06:38 180 70.90 21.9 12.7 58.70 3.2 7.5 1,710 60.6
2014/2/11 20:14:24 180 71.40 22.0 12.7 59.10 3.2 7.5 1,723 61.1
2014/2/13 20:11:01 180 72.45 22.4 12.8 59.90 3.3 8.0 1,749 62.0
2014/2/14 20:52:34 180 71.90 22.2 13.1 59.25 3.2 8.0 1,729 61.0
2014/2/15 22:35:33 180 71.05 21.9 12.1 59.20 3.2 7.0 1,725 61.8
2014/2/18 20:16:20 180 71.75 22.1 12.8 59.35 3.2 7.5 1,732 61.4
2014/2/19 20:27:17 180 71.75 22.1 12.7 59.40 3.2 7.5 1,733 62.1
2014/2/20 20:20:41 180 71.70 22.1 12.4 59.55 3.2 7.5 1,737 61.8
2014/2/22 22:16:28 180 71.10 21.9 12.6 58.90 3.2 7.5 1,716 61.3
2014/2/23 19:28:03 180 71.45 22.1 12.6 59.20 3.2 7.5 1,726 61.3
2014/2/24 20:12:34 180 71.45 22.1 12.5 59.30 3.2 7.5 1,729 61.7
2014/2/25 20:14:18 180 71.35 22.0 12.9 58.95 3.2 7.5 1,719 61.2
2014/2/26 20:34:18 180 71.20 22.0 12.6 59.05 3.2 7.5 1,721 61.6
2014/2/27 20:52:44 180 71.95 22.2 13.0 59.35 3.2 7.5 1,732 61.4
2014/2/28 20:22:28 180 71.25 22.0 12.8 58.90 3.2 7.5 1,717 61.0
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
=>「ダイエットの経過・実績」




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日別運動の実績(2014年2月)

2014年2月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2014年2月  ※クリックで拡大
2014年2月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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体脂肪率の変化(2014年1月)

2014年1月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2014年1月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2014/1/4 19:06:04 180 72.85 22.5 14.1 59.35 3.2 8.5 1,733 59.4
2014/1/5 19:33:53 180 73.25 22.6 14.9 59.10 3.2 9.0 1,728 59.3
2014/1/6 20:21:14 180 72.45 22.4 13.8 59.25 3.2 8.5 1,730 59.9
2014/1/7 19:55:00 180 72.40 22.3 13.5 59.40 3.2 8.0 1,734 60.6
2014/1/8 20:04:18 180 73.60 22.7 13.8 60.15 3.3 8.5 1,759 61.2
2014/1/10 20:09:39 180 73.50 22.7 14.2 59.80 3.3 8.5 1,749 60.2
2014/1/11 22:10:04 180 72.75 22.5 14.1 59.25 3.2 8.5 1,731 60.1
2014/1/13 19:19:19 180 72.80 22.5 14.5 59.05 3.2 8.5 1,724 59.3
2014/1/14 20:09:13 180 73.10 22.6 13.7 59.80 3.3 8.5 1,748 61.0
2014/1/15 21:19:10 180 73.35 22.6 13.7 60.00 3.3 8.5 1,755 61.2
2014/1/16 20:00:07 180 72.95 22.5 13.8 59.65 3.2 8.5 1,743 60.7
2014/1/18 22:20:55 180 73.05 22.5 13.8 59.75 3.3 8.5 1,746 60.7
2014/1/19 19:56:26 180 72.60 22.4 13.9 59.25 3.2 8.5 1,730 60.4
2014/1/20 20:31:08 180 74.05 22.9 14.3 60.20 3.3 9.0 1,763 61.0
2014/1/21 20:20:05 180 73.50 22.7 14.3 59.75 3.3 8.5 1,748 60.4
2014/1/23 20:31:29 180 72.95 22.5 13.4 59.90 3.3 8.0 1,751 61.2
2014/1/24 21:02:27 180 72.45 22.4 14.1 59.05 3.2 8.5 1,724 60.4
2014/1/25 22:24:42 180 72.50 22.4 13.6 59.40 3.2 8.0 1,734 60.8
2014/1/26 19:39:52 180 72.10 22.3 14.0 58.85 3.2 8.5 1,717 59.9
2014/1/27 19:51:32 180 72.20 22.3 14.1 58.80 3.2 8.5 1,716 59.6
2014/1/28 20:32:08 180 72.15 22.3 14.3 58.65 3.2 8.5 1,711 59.9
2014/1/30 20:08:39 180 71.80 22.2 12.7 59.40 3.2 7.5 1,733 61.4
2014/1/31 20:03:56 180 71.80 22.2 13.5 58.90 3.2 8.0 1,718 60.5
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日別運動の実績(2014年1月)

2014年1月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年11月)

2013年12月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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日別運動の実績(2013年11月)

2013年11月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年10月)

2013年10月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年9月)

2013年9月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年8月)

2013年8月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年7月)

2013年7月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年6月)

2013年6月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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ダイエットの経緯&経過

<ダイエットの効果と運動量>

毎日普通に食べて、ビールも飲んで、
通常通りの食事をしながら、毎日運動することにより
消費カロリーを摂取カロリーより増やして、ダイエットを実行


2011年9月の実績より、摂取カロリーの1日平均は2,350kcal
運動をしない通常生活の消費カロリーは1日2,100kcal程度
よって、1日平均250kcal以上の運動を継続していきます。

【2011年】
実施月 体 重
(kg)
BMI  体脂
肪率
1月あたりの
運動消費

(kcal)
1日あたりの
平均運動消費

(kcal)
1日あたりの
平均運動時間

(分)
1日あたりの
平均消費実測

(kcal)
腹囲
(cm)
日別
運動
日別
計測
1月 77.2 23.3 24 3,252 105 21 90
2月 75.8 22.9 8,826 315 51
3月 73.9 22.3 11,929 385 64
4月 71.7 21.7 17 10,708 357 58
5月 69.71 21.3 13.4 17,134 553 94 80
6月 68.48 20.9 12.2 6,322 204 39 78
7月 67.29 20.5 11.3 13,223 427 81 2,574 80
8月 67.68 20.7 10.8 8,378 270 42 2,342 78
9月 66.99 20.5 10.9 10,977 366 63 2,468 78
10月 66.74 20.4 10.1 12,605 407 55 2,478 77
11月 66.12 20.2 9.7 16,314 544 89 2,581 78
12月 65.55 20.2 9.7 14,323 462 88 2,440 78
※体重・BMI・体脂肪率:5月以降は月単位の平均値、それ以前はBEST値
【2012年】
実施月 体重
(kg)
BMI 体脂
肪率
1月あたりの
運動消費

(kcal)
1日あたりの
平均運動消費

(kcal)
1日あたりの
平均運動時間

(分)
1日あたりの
平均消費実測

(kcal)
腹囲
(cm)
日別
運動
日別
計測
1月 66.79 20.6 10.4 17,861 576 111 2,600
2月 66.49 20.5 10.1 11,729 404 84 2,532
3月 67.77 20.9 11.2 11,963 386 82 2,524
4月 68.87 21.3 11.9 6,986 233 49 2,324
5月 69.60 21.5 12.2 14,936 482 88 2,571
6月 69.32 21.4 11.8 17,854 595 109 2,629
7月 69.38 21.4 12.2 12,344 398 79 2,441
8月 70.44 21.8 13.3 9,671 312 56 2,555
9月 69.73 21.5 12.5 25,567 852 144 2,956
10月 69.54 21.5 12.3 17,152 553 99 2,671
11月 69.71 21.5 12.4 16,510 550 93 2,623
12月 69.76 21.5 12.7 19,711 636 101 2,757
【2013年】
実施月 体重
(kg)
BMI 体脂
肪率
1月あたりの
運動消費

(kcal)
1日あたりの
平均運動消費

(kcal)
1日あたりの
平均運動時間

(分)
1日あたりの
平均消費実測

(kcal)
腹囲
(cm)
日別
運動
日別
計測
1月 71.51 22.1 13.9 21,450 766 127 2,919
2月 71.35 22.0 13.4 22,970 820 141 3,015
3月 70.52 21.8 12.7 30,123 972 158 3,184
4月 70.13 21.6 12.6 25,384 846 138 3,054
5月 70.59 21.8 12.7 20,620 665 113 2,882
6月

●測定値の変化(体脂肪率,BMIなど月別の平均値):2011年5月~2012年1月
測定値の変化:月別平均

=>タニタの体組成計インナースキャン50にて計測

その他の運動の効果はこちらから
=>「中性脂肪値の変化」
=>「γ-GTPの変化」

<ダイエットに至る経緯・目標・方針>

2010年末
経緯
11月の健康診断で腹囲(へそ周り)88cm、メタボの男性基準85cmを初めて超えるが、そのまま放置、12月末にはついに腹囲90cm超となり、腹周りのダイエットを決意

目的
たるんだお腹周りの脂肪を消滅させることを目標に
Wiiを利用した運動を中心に実施し、
10代~20代男性腹囲の標準値74.7cmを目指す。
=> 腹囲の平均値は?年齢別腹囲の分布
=>検証!「体重1kg=腹囲1cm」の根拠は?

方針
当面、朝昼晩ご飯の食事制限は無し。ただし夜食は控える。
通常通りの食事をしながら、毎日運動することにより消費カロリーを増やして、ダイエットを実行する。
基礎代謝による消費カロリーと食事による摂取カロリーを同等と仮定し、 運動による追加のカロリー消費で500kcal/日を目指し、1kg減/2週間(約7000kcal)を目安にダイエットを実行する。

<ダイエットの経過・実績>

2011年1月
測定結果(1/4 Wiiを使用して運動を開始)
- 開始時 BMI:23.28 体重:77.2kg(身長181cm)
運動メニュー
※1月運動消費カロリー合計:3,252kcal(105kcal/1日)
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計708kcal 2日 1.9時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計2,544kcal 18日 9.2時間】


2011年2月
測定結果
- 最軽(2/27) BMI:22.82 体重:75.8kg
- 最重(2/16) BMI:23.34 体重:77.6kg Worst
運動メニュー
※2月運動消費カロリー合計:8,826kcal(315kcal/1日)
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計4,044kcal 12日 10.8時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計3,169kcal 18日 10.6時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計1,613kcal 12日 2.6時間】


2011年3月
測定結果
- 最軽(3/19) BMI:22.28 体重:73.9kg
- 最重(3/6) BMI:22.88 体重:75.9kg
運動メニュー
※3月運動消費カロリー合計:11,929kcal(385kcal/1日)
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計6,087kcal 15日 16.4時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計4,403kcal 23日 14.7時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計1,439kcal 7日 2.1時間】
特記事項
ヘルシアウオーターの飲用開始(3/5)
黒烏龍茶の飲用開始(3/7)


2011年4月
測定結果
- 最軽(4/27) BMI:21.65 体重:71.7kg
- 最重(4/10) BMI:22.58 体重:74.8kg
運動メニュー
※4月運動消費カロリー合計:10,708kcal(357kcal/1日)
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) ジョギング、腹筋【合計4,910kcal 13日 13.3時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計2,199kcal 11日 7.6時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計2,649kcal 6日 4.2時間】
- Wii ビリーズブートキャンプ【合計950kcal 5日 3.9時間】
- スリムトレーナー(腹筋ローラー) 膝着き5回 随時
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン) 随時 単純ぶらさがり(5秒程度/1回)


2011年5月
測定結果
- 腹囲(5/11) 80cm
- 最軽(5/30) BMI:21 体重:68.65kg
=>「5月の測定結果の変化」はこちら
運動メニュー
※5月運動消費カロリー合計:17,134kcal(553kcal/1日)
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) 燃焼フープダンス【合計5,571kcal 23日 17.9時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計2,052kcal 11日 6.1時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計5,245kcal 21日 9.8時間】
- Wii ビリーズブートキャンプ【合計4,266kcal 20日 14.6時間】
- スリムトレーナー(腹筋ローラー) 膝着き10回 膝着かず5~10回 随時
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン) 随時 単純ぶらさがり(1分程度/1回)、懸垂5回
- ジョギング(屋外)


2011年6月
測定結果
- 腹囲(6/4) 78cm
- 最軽(6/28) BMI:20.5 体重:67.15kg Best
=>「6月の測定結果の変化」はこちら
運動メニュー
※6月運動消費カロリー合計:6,322kcal(204kcal/1日)
- Wiiフィットプラス(Wii Fit Plus) 燃焼フープダンス【合計1,913kcal 7日 6.6時間】
- Wii 6週間集中ひきしめプログラム【合計1,466kcal 8日 5.0時間】
- Wii シェイプボクシング2【合計712kcal 3日 1.2時間】
- Wii ビリーズブートキャンプ【合計2,232kcal 9日 7.6時間】
- スリムトレーナー(腹筋ローラー) 膝着き10回 膝着かず10回 随時
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン) 随時 単純ぶらさがり(1分程度/1回)、懸垂5回


2011年7月
=>「7月の測定結果の変化」はこちら
=>日別運動の実績(2011年7月)
運動トピックス
- 「ぽっこりお腹」解消大作戦として腹筋メニューを強化
- テニススクールに通い始める
- ぶら下がり健康器(懸垂マシーン)での懸垂を本格的に運動メニューに組み入れる
状況トピックス
- 体重は67kg付近で停滞
- 体脂肪率がはじめて9%代に(7/29 9.9%)
- 7/28より筋トレ後に有酸素運動するように順番を意識し始める
 

  


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日別運動の実績(2013年5月)

2013年5月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2013年5月  ※クリックで拡大
2013年5月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績(2013年4月)

2013年4月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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2013年4月の運動量
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=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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日別運動の実績(2013年3月)

2013年3月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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2013年3月の運動量
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日別運動の実績(2013年2月)

2013年2月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2013年1月)

2013年1月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績(2012年12月)

2012年12月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2012年12月  ※クリックで拡大
2012年12月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績(2012年11月)

2012年11月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2012年11月  ※クリックで拡大
2012年11月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績(2012年10月)

2012年10月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

  2012年10月  ※クリックで拡大
2012年10月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績(2012年9月)

2012年9月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

テニス以外の運動を10ヶ月サボってましたが、今月から再開です。

2011年<<  1月| 2月| 3月| 4月| 5月| 6月| 7月| 8月  9月  ※クリックで拡大
2012年9月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過
=> 体脂肪率の変化(2012年9月)

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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体脂肪率の変化(2012年9月)

2012年9月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月  7月  8月  9月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/9/2 19:59:24 180 70.90 21.9 14.5 57.45 3.1 8.0 1,675 58.5
2012/9/4 20:33:01 180 70.25 21.7 13.2 57.85 3.2 7.5 1,684 60.2
2012/9/5 20:02:07 180 70.15 21.7 12.9 57.95 3.2 7.0 1,687 60.4
2012/9/6 19:51:02 180 69.70 21.5 11.9 58.25 3.2 6.5 1,695 61.9
2012/9/7 19:52:08 180 69.20 21.4 12.7 57.30 3.1 7.0 1,665 60.0
2012/9/9 19:15:26 180 69.55 21.5 12.1 58.00 3.2 6.5 1,687 61.7
2012/9/11 20:27:34 180 70.55 21.8 13.1 58.10 3.2 7.5 1,693 60.5
2012/9/12 20:00:59 180 69.70 21.5 12.3 57.95 3.2 6.5 1,686 61.3
2012/9/13 19:57:42 180 69.70 21.5 12.4 57.90 3.2 6.5 1,684 61.2
2012/9/14 20:02:50 180 69.90 21.6 12.4 58.10 3.2 6.5 1,691 61.4
2012/9/15 22:11:22 180 69.65 21.5 12.7 57.70 3.1 7.0 1,678 61.1
2012/9/16 19:08:34 180 69.60 21.5 13.8 56.90 3.1 7.5 1,654 59.0
2012/9/17 22:44:23 180 69.55 21.5 12.4 57.80 3.2 6.5 1,681 61.5
2012/9/18 19:11:07 180 70.10 21.6 13.3 57.60 3.1 7.5 1,677 60.1
2012/9/19 20:49:13 180 69.95 21.6 11.9 58.45 3.2 6.5 1,702 62.0
2012/9/20 20:34:34 180 69.90 21.6 12.8 57.80 3.2 7.0 1,682 60.4
2012/9/21 20:54:07 180 69.75 21.5 12.4 57.90 3.2 6.5 1,685 61.0
2012/9/22 22:12:08 180 69.45 21.4 11.9 58.05 3.2 6.0 1,689 61.8
2012/9/24 21:16:20 180 69.15 21.3 11.4 58.10 3.2 6.0 1,689 62.0
2012/9/25 19:46:56 180 69.10 21.3 11.5 57.95 3.2 6.0 1,685 62.2
2012/9/26 20:03:23 180 69.80 21.5 11.8 58.40 3.2 6.5 1,700 62.2
2012/9/27 19:48:47 180 68.90 21.3 11.5 57.80 3.2 6.0 1,680 61.8
2012/9/28 20:06:23 180 69.30 21.4 11.3 58.30 3.2 6.0 1,695 62.8
2012/9/29 19:52:25 180 70.10 21.6 12.3 58.30 3.2 6.5 1,698 62.0
2012/9/30 18:45:23 180 69.25 21.4 13.1 57.05 3.1 7.0 1,659 59.8
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
=>「ダイエットの経過・実績」




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日別運動の実績(2012年8月)

2012年8月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月  7月  8月  ※クリックで拡大
2012年8月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過
=> 体脂肪率の変化(2012年8月)

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
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日別運動の実績(2012年7月)

2012年7月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月  7月     ※クリックで拡大します
2012年7月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過
=> 体脂肪率の変化(2012年7月)

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
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体脂肪率の変化(2012年8月)

2012年8月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月  7月  8月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/8/2 20:19:21 180 68.95 21.3 11.7 57.70 3.1 6.0 1,677 61.8
2012/8/3 20:21:02 180 69.35 21.4 12.1 57.80 3.2 6.5 1,680 61.6
2012/8/4 22:14:42 180 69.05 21.3 12.1 57.55 3.1 6.5 1,673 61.2
2012/8/5 18:54:20 180 70.30 21.7 14.0 57.30 3.1 7.5 1,669 59.2
2012/8/6 20:45:33 180 69.90 21.6 12.3 58.15 3.2 6.5 1,692 61.9
2012/8/8 20:42:33 180 70.20 21.7 13.0 57.95 3.2 7.0 1,687 60.9
2012/8/17 19:12:37 180 72.65 22.4 13.6 59.55 3.2 8.0 1,741 61.8
2012/8/18 22:12:17 180 70.60 21.8 13.5 57.90 3.2 7.5 1,686 60.3
2012/8/19 18:35:20 180 70.90 21.9 14.2 57.65 3.1 8.0 1,681 59.1
2012/8/20 19:46:50 180 71.20 22.0 14.0 58.05 3.2 8.0 1,692 60.0
2012/8/21 19:44:24 180 71.25 22.0 13.1 58.70 3.2 7.5 1,713 61.5
2012/8/23 19:42:53 180 71.00 21.9 13.6 58.15 3.2 7.5 1,696 60.3
2012/8/24 19:18:52 180 71.25 22.0 13.3 58.60 3.2 7.5 1,709 61.0
2012/8/25 18:56:48 180 70.50 21.8 14.3 57.30 3.1 8.0 1,668 58.8
2012/8/26 20:07:17 180 71.15 22.0 14.6 57.65 3.1 8.0 1,681 58.7
2012/8/28 19:36:41 180 70.15 21.7 13.4 57.60 3.1 7.5 1,676 59.7
2012/8/29 20:13:53 180 70.10 21.6 13.5 57.50 3.1 7.5 1,674 59.5
2012/8/30 20:43:22 180 70.30 21.7 13.1 57.95 3.2 7.0 1,687 59.9
2012/8/31 20:02:41 180 69.65 21.5 13.1 57.40 3.1 7.0 1,669 59.3
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
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体脂肪率の変化(2012年7月)

2012年7月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月  7月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/7/1 19:11:48 180 69.10 21.3 12.2 57.50 3.1 6.5 1,672 61.0
2012/7/2 19:48:30 180 69.95 21.6 11.3 58.80 3.2 6.0 1,712 63.5
2012/7/3 19:51:44 180 69.65 21.5 11.5 58.45 3.2 6.0 1,701 62.8
2012/7/4 19:52:10 180 69.20 21.4 11.5 58.05 3.2 6.0 1,688 62.4
2012/7/5 19:54:03 180 68.65 21.2 11.8 57.45 3.1 6.0 1,668 61.4
2012/7/6 20:47:24 180 69.20 21.4 12.1 57.70 3.1 6.5 1,677 61.7
2012/7/7 22:13:56 180 69.50 21.5 12.7 57.50 3.1 7.0 1,673 60.8
2012/7/11 21:13:50 180 69.25 21.4 11.1 58.40 3.2 5.5 1,698 63.5
2012/7/12 19:15:25 180 69.20 21.4 13.3 56.85 3.1 7.0 1,653 59.8
2012/7/15 17:48:08 180 69.45 21.4 13.2 57.15 3.1 7.0 1,662 60.3
2012/7/16 20:26:35 180 70.20 21.7 12.9 58.00 3.2 7.0 1,689 61.3
2012/7/17 20:50:16 180 69.75 21.5 12.4 57.95 3.2 6.5 1,686 61.5
2012/7/19 20:35:38 180 69.10 21.3 12.0 57.70 3.1 6.0 1,677 61.8
2012/7/20 20:20:01 180 69.20 21.4 12.1 57.70 3.1 6.5 1,677 61.8
2012/7/21 22:13:16 180 69.35 21.4 12.3 57.65 3.1 6.5 1,677 61.3
2012/7/22 19:39:57 180 69.75 21.5 12.9 57.65 3.1 7.0 1,677 60.9
2012/7/23 22:37:26 180 69.05 21.3 12.4 57.35 3.1 6.5 1,667 61.0
2012/7/24 20:18:45 180 69.30 21.4 12.1 57.75 3.1 6.5 1,679 61.5
2012/7/25 20:23:00 180 69.40 21.4 11.9 58.00 3.2 6.0 1,687 62.1
2012/7/26 20:16:26 180 69.20 21.4 12.2 57.60 3.1 6.5 1,675 61.1
2012/7/28 22:18:06 180 69.50 21.5 12.3 57.80 3.2 6.5 1,682 61.6
2012/7/30 20:20:27 180 69.50 21.5 12.4 57.75 3.2 6.5 1,680 61.5
2012/7/31 19:56:55 180 69.25 21.4 11.8 57.95 3.2 6.0 1,685 62.1
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基礎代謝量

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年齢別握力の平均値

今まで全く気にしていませんでしたが、

すこし握力を強化してみようと思います。

テニスのフォアハンドでラケット面がぶれずに安定するように、

また、利き手では無い左手も強化すれば

両手打ちのバックハンドがもっと安定して

さらに強打にも有効では?との期待からです。

また、握力を鍛えると他にも良いことがあるかも。

なんと、握力が強いと死亡リスクだけでなく、心臓病や脳卒中の発症リスクも下がる傾向にあるそうです。
握力が強いほど長生き、循環器病発症も低リスク@yomiDr.-ヨミドクター(読売新聞)

まずは現状の把握と目標を決めることからはじめます。

<年齢別・男女別の握力の平均値(平成22年度:文部科学省)>
※右左交互に2回ずつ実施、左右良い方の記録を平均(kg)
=>握力の測定方法(図入り)

年齢ネンレイ 男子ダンシ 女子ジョシ
標本数ヒョウホンスウ 平均値ヘイキンチ 標準ヒョウジュン偏差ヘンサ 標本数 平均値 標準偏差
6 1,094 9.56 2.31 1,090 8.87 2.13
7 1,093 11.07 2.58 1,087 10.56 2.32
8 1,111 13.05 3.09 1,113 12.28 2.85
9 1,102 15.17 3.42 1,110 14.46 3.19
10 1,105 17.19 3.62 1,098 16.98 3.67
11 1,108 20.30 4.34 1,100 19.66 4.41
12 1,379 24.69 5.99 1,375 22.03 4.47
13 1,384 31.04 7.32 1,380 24.47 4.42
14 1,384 35.82 7.46 1,387 25.67 4.52
15 1,398 38.53 6.91 1,374 25.84 4.59
16 1,406 41.24 7.14 1,422 26.90 5.07
17 1,408 42.75 7.01 1,397 27.09 4.87
18 1,064 43.30 7.14 1,037 26.77 4.89
19 881 44.20 7.07 790 27.02 4.82
20-24 1,514 47.63 7.17 1,276 28.60 4.75
25-29 1,531 47.75 6.88 1,358 28.79 4.76
30-34 1,649 48.13 6.99 1,514 29.23 4.73
35-39 1,859 48.11 6.76 1,835 29.21 4.54
40-44 1,688 48.33 6.66 1,713 29.77 4.56
45-49 1,607 47.67 6.55 1,549 29.30 4.52
50-54 1,533 46.76 6.42 1,494 28.48 4.41
55-59 1,454 45.02 6.04 1,545 26.98 4.26
60-64 1,553 42.50 6.28 1,775 25.76 4.12
65-69 933 38.92 5.62 934 24.57 3.89
70-74 931 37.02 5.98 932 23.38 4.13
75-79 894 34.35 5.60 910 21.94 4.18
出展:平成22年度体力・運動能力調査結果の概要及び報告書について:文部科学省
標準偏差の意味がわかりません。どのように見たらよいですか?平均と標準偏差(σ... - Yahoo!知恵袋

プロテニスプレーヤーの握力(ネットから拾って掲載、真偽不明)
錦織圭 75㎏
ナダル 90㎏近く?
ボルグ 93kg

握力の現状の把握には、計測用にこれを購入します。

さて目標ですが、とりあえず左右10kgずつupを目指します。

初回計測  2012年7月14日 右50kg、左40kgでした。
=>2回目 2012年8月21日 右52.8kg、左45.5kg、なんと大幅up!!です。
=>3回目 2012年9月19日 右57.4kg、左46.5kg、今回は右が伸びました。

握力強化のトレーニングはスポーツDEPOで購入したパワーリストボールで。


これも負荷を自由に調節できて、良さそうなので購入。




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日別運動の実績(2012年6月)

2012年6月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月         ※クリックで拡大します
2012年6月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過
=> 体脂肪率の変化(2012年6月)

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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体脂肪率の変化(2012年6月)

2012年6月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月  6月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/6/1 22:35:05 180 68.70 21.2 11.6 57.60 3.1 6.0 1,674 62.0
2012/6/2 22:14:12 180 68.50 21.1 11.1 57.70 3.1 5.5 1,676 62.0
2012/6/4 20:49:50 180 69.65 21.5 11.5 58.45 3.2 6.0 1,701 62.7
2012/6/5 19:55:55 180 69.30 21.4 11.5 58.15 3.2 6.0 1,692 62.5
2012/6/6 21:15:57 180 69.70 21.5 11.8 58.25 3.2 6.5 1,696 62.2
2012/6/8 19:51:53 180 69.75 21.5 11.1 58.80 3.2 5.5 1,712 63.5
2012/6/9 22:39:07 180 69.20 21.4 10.8 58.55 3.2 5.5 1,702 63.7
2012/6/11 20:52:31 180 69.75 21.5 11.3 58.65 3.2 6.0 1,707 63.2
2012/6/12 19:54:04 180 70.05 21.6 11.9 58.50 3.2 6.5 1,704 62.4
2012/6/14 21:50:17 180 69.20 21.4 11.6 58.00 3.2 6.0 1,687 62.4
2012/6/15 19:25:38 180 68.50 21.1 12.2 57.05 3.1 6.0 1,656 60.4
2012/6/16 22:21:03 180 69.35 21.4 11.8 58.05 3.2 6.0 1,688 62.2
2012/6/18 20:25:54 180 69.40 21.4 11.3 58.40 3.2 6.0 1,699 62.8
2012/6/19 19:49:42 180 69.25 21.4 12.2 57.70 3.1 6.5 1,677 61.5
2012/6/21 20:35:44 180 69.60 21.5 12.3 57.90 3.2 6.5 1,685 61.2
2012/6/22 20:07:43 180 69.60 21.5 12.6 57.70 3.1 7.0 1,679 60.6
2012/6/23 22:11:40 180 69.15 21.3 11.8 57.85 3.2 6.0 1,682 61.6
2012/6/25 20:28:19 180 69.55 21.5 12.8 57.55 3.1 7.0 1,674 60.7
2012/6/26 20:34:00 180 69.00 21.3 12.1 57.55 3.1 6.5 1,672 61.3
2012/6/27 20:54:59 180 69.35 21.4 11.8 58.00 3.2 6.0 1,688 62.0
2012/6/28 20:05:52 180 69.25 21.4 11.7 57.95 3.2 6.0 1,686 61.7
2012/6/30 22:17:41 180 69.15 21.3 11.8 57.80 3.2 6.0 1,681 61.9
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
=>「ダイエットの経過・実績」
=>日別運動の実績(2012年6月)




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日別運動の実績(2012年5月)

2012年5月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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日別運動の実績(2012年4月)

2012年4月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

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=> ダイエットの経緯&経過
=> 体脂肪率の変化(2012年4月)

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
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体脂肪率の変化(2012年5月)

2012年5月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月  5月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/5/1 20:31:02 180 69.65 21.5 11.7 58.35 3.2 6.0 1,698 62.8
2012/5/2 21:14:37 180 69.10 21.3 12.2 57.50 3.1 6.5 1,672 61.3
2012/5/3 20:04:22 180 69.90 21.6 12.8 57.80 3.2 7.0 1,683 60.9
2012/5/6 19:36:25 180 69.65 21.5 12.5 57.75 3.2 6.5 1,681 60.5
2012/5/7 19:52:05 180 68.90 21.3 12.4 57.20 3.1 6.5 1,662 60.0
2012/5/8 19:32:00 180 68.95 21.3 11.8 57.65 3.1 6.0 1,675 61.1
2012/5/9 22:23:25 180 71.30 22.0 13.7 58.35 3.2 8.0 1,702 59.9
2012/5/10 20:11:25 180 69.50 21.5 11.9 58.10 3.2 6.5 1,690 61.8
2012/5/11 19:41:00 180 69.45 21.4 12.7 57.50 3.1 7.0 1,673 60.5
2012/5/12 22:33:50 180 69.45 21.4 11.7 58.20 3.2 6.0 1,692 61.8
2012/5/13 21:12:09 180 70.05 21.6 13.0 57.80 3.2 7.0 1,683 60.4
2012/5/14 20:08:18 180 69.45 21.4 11.8 58.10 3.2 6.0 1,690 62.1
2012/5/15 19:51:24 180 69.40 21.4 12.1 57.85 3.2 6.5 1,683 61.4
2012/5/16 19:54:37 180 69.10 21.3 11.9 57.75 3.2 6.0 1,679 61.3
2012/5/17 20:14:34 180 69.20 21.4 12.4 57.50 3.1 6.5 1,672 60.6
2012/5/18 0:16:25 180 69.20 21.4 11.7 57.90 3.2 6.0 1,684 61.5
2012/5/19 22:11:21 180 69.60 21.5 11.9 58.15 3.2 6.5 1,691 61.8
2012/5/20 19:35:18 180 69.85 21.6 13.5 57.30 3.1 7.5 1,667 59.5
2012/5/21 21:10:46 180 70.45 21.7 12.4 58.50 3.2 7.0 1,705 62.0
2012/5/22 21:13:20 180 69.70 21.5 12.5 57.80 3.2 7.0 1,682 61.3
2012/5/23 21:28:12 180 70.25 21.7 12.6 58.25 3.2 7.0 1,696 61.5
2012/5/24 20:12:06 180 69.55 21.5 11.9 58.10 3.2 6.5 1,690 61.8
2012/5/25 22:36:14 180 70.10 21.6 12.3 58.30 3.2 6.5 1,698 61.7
2012/5/26 22:17:56 180 68.75 21.2 11.3 57.85 3.2 5.5 1,681 62.2
2012/5/27 20:18:57 180 68.75 21.2 11.5 57.70 3.1 6.0 1,676 62.2
2012/5/29 20:19:45 180 69.95 21.6 12.1 58.30 3.2 6.5 1,697 62.2
2012/5/31 20:17:45 180 69.95 21.6 11.7 58.55 3.2 6.5 1,704 62.4
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
基礎代謝量

体脂肪率24から開始、今までのダイエットの実績はこちらから
=>「ダイエットの経過・実績」
=>日別運動の実績(2012年5月)




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走った距離を簡単に計測

ジョギングした距離を簡単に計測できるサイトです。

gmap-pedometer.com

Google Mapを使った英語のサイトですが

軽快でかなり使いやすく

手軽に走った距離を調べることができます。

計測サイト: gmap-pedometer.com

1)スタート地点を表示
画面左上の「Jump to:」にスタート地点の住所を入力して検索「go」

2) 設定
metric:メートル表示
automatically (for runners):ランニング用

3) マッピング開始
「Start recording」をクリックして開始

4) 走ったコースをマッピング
スタート地点をダブルクリックして開始した後は、交差点などの分岐点ごとにダブルクリックしていくと、道に従って走ったルートが自動でマッピングされていきます。
※間違ってクリックしてしまった場合には「Undo last point」で訂正

5)距離計測
「Distance」に距離が表示されます

6) 保存
必要なら「Save route」で保存できるようです。



<その他の距離計測サイト>

キョリ測(ベータ) 地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算や面積測定も
地図サイト「マピオン」が運営する、距離計測サービス。 地図上に線を引き、スタート地点からの距離と、距離に応じた消費カロリーや所要時間を計測
地図上でCtrlキーを押しながらドラッグする方法でなぞった通りに線を引くことができます。 もちろん地図をクリックし、クリックした2点間で線を引く方法でも可能です。

ジョグマップ ジョギングコース検索・距離計測 - JogNote [ジョギング・マラソン SNS]
ジョグマップでは住所検索で簡単にご近所のジョギングコースを検索できます。
またジョギング、ウォーキング、自転車のコースを地図上で作成して、距離を確かめたり、地図に注意点やポイントなどをコメントして、みんなで共有できる機能もあります。

ジョギングシミュレーター
距離のわからない土地に行っても、これで調べれば走った距離もばっちり。
走行時間も入れれば平均速度や消費カロリー他も計算、シミュレーション。
散歩・ウォーキングのお供にも。
 


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体脂肪率の変化(2012年4月)

2012年4月の体脂肪率の変化です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/4/1 19:28:46 180 68.35 21.1 12.3 56.80 3.1 6.0 1,651 60.0
2012/4/2 20:25:55 180 68.15 21.0 11.0 57.55 3.1 5.0 1,672 61.9
2012/4/4 21:00:02 180 67.50 20.8 11.0 56.95 3.1 5.0 1,653 61.4
2012/4/5 20:21:42 180 67.80 20.9 10.5 57.55 3.1 4.5 1,672 62.6
2012/4/7 22:13:50 180 68.00 21.0 11.0 57.40 3.1 5.0 1,666 62.3
2012/4/9 20:11:13 180 68.10 21.0 12.1 56.75 3.1 6.0 1,647 60.2
2012/4/10 19:43:16 180 67.90 21.0 11.2 57.20 3.1 5.5 1,659 61.9
2012/4/12 19:29:12 180 68.95 21.3 11.3 58.05 3.2 5.5 1,687 62.3
2012/4/13 19:46:22 180 68.70 21.2 11.7 57.50 3.1 6.0 1,671 61.5
2012/4/14 22:11:27 180 68.70 21.2 11.9 57.40 3.1 6.0 1,667 61.7
2012/4/16 19:34:52 180 69.10 21.3 12.6 57.25 3.1 6.5 1,664 60.4
2012/4/17 20:01:30 180 69.05 21.3 11.2 58.15 3.2 5.5 1,691 62.8
2012/4/18 20:33:41 180 68.70 21.2 11.4 57.75 3.1 5.5 1,677 62.1
2012/4/19 19:10:52 180 69.40 21.4 12.5 57.55 3.1 6.5 1,674 60.8
2012/4/21 22:16:19 180 70.35 21.7 12.8 58.20 3.2 7.0 1,695 61.3
2012/4/24 19:16:15 180 69.55 21.5 13.1 57.30 3.1 7.0 1,667 59.5
2012/4/25 19:53:02 180 70.55 21.8 12.5 58.55 3.2 7.0 1,707 61.7
2012/4/26 20:21:43 180 69.50 21.5 11.9 58.10 3.2 6.5 1,690 62.0
2012/4/27 20:24:24 180 69.15 21.3 12.2 57.60 3.1 6.5 1,674 61.1
2012/4/28 22:17:56 180 68.60 21.2 11.8 57.40 3.1 6.0 1,667 61.4
2012/4/30 19:10:30 180 70.15 21.7 12.9 57.95 3.2 7.0 1,688 61.0
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内臓脂肪レベル
基礎代謝量

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=>「ダイエットの経過・実績」




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日別運動の実績(2012年3月)

2012年3月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

体重が増えてもおなかが出てこない(ような気がする)のは

「ぽっこりお腹」解消の秘訣 のおかげですね。

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体脂肪率の変化(2012年3月)

2012年3月の体脂肪率の変化です。

体重がどんどん増加中。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/3/2 20:54:54 180 68.10 21.0 9.9 58.20 3.2 4.0 1,691 64.4
2012/3/3 22:17:09 180 68.35 21.1 10.5 58.00 3.2 4.5 1,686 63.6
2012/3/4 18:59:45 180 68.10 21.0 11.8 57.00 3.1 5.5 1,655 61.2
2012/3/5 19:38:40 180 67.20 20.7 11.8 56.20 3.1 5.5 1,630 60.0
2012/3/6 20:20:18 180 67.60 20.9 11.0 57.05 3.1 5.0 1,655 61.8
2012/3/7 21:20:33 180 67.85 20.9 11.0 57.25 3.1 5.0 1,663 62.1
2012/3/8 20:19:26 180 68.00 21.0 11.6 56.95 3.1 5.5 1,655 61.3
2012/3/9 21:06:33 180 66.85 20.6 10.4 56.80 3.1 4.0 1,647 61.7
2012/3/10 22:20:22 180 66.80 20.6 10.3 56.80 3.1 4.0 1,647 62.4
2012/3/12 20:20:16 180 68.00 21.0 11.7 56.95 3.1 5.5 1,654 61.3
2012/3/13 20:21:31 180 68.00 21.0 11.6 57.00 3.1 5.5 1,656 61.3
2012/3/14 20:04:56 180 67.35 20.8 11.8 56.35 3.1 5.5 1,635 60.1
2012/3/15 20:28:50 180 67.05 20.7 11.8 56.10 3.1 5.5 1,627 60.1
2012/3/16 20:40:23 180 66.90 20.6 10.6 56.70 3.1 4.5 1,644 61.2
2012/3/17 22:16:47 180 67.35 20.8 10.4 57.25 3.1 4.5 1,661 62.8
2012/3/18 19:43:07 180 66.60 20.6 12.0 55.60 3.0 5.5 1,611 59.9
2012/3/20 19:32:01 180 67.85 20.9 12.8 56.10 3.1 6.5 1,628 58.8
2012/3/21 19:25:18 180 67.90 21.0 11.8 56.75 3.1 5.5 1,649 60.5
2012/3/22 20:05:33 180 67.95 21.0 11.0 57.35 3.1 5.0 1,665 62.2
2012/3/23 20:00:03 180 67.70 20.9 11.1 57.05 3.1 5.0 1,657 61.9
2012/3/24 22:18:02 180 68.10 21.0 11.0 57.45 3.1 5.0 1,670 62.6
2012/3/25 20:21:08 180 68.35 21.1 12.2 56.90 3.1 6.0 1,654 60.5
2012/3/26 20:00:51 180 67.80 20.9 11.7 56.75 3.1 5.5 1,649 60.8
2012/3/28 19:52:35 180 68.00 21.0 10.5 57.75 3.1 4.5 1,677 63.1
2012/3/31 23:31:24 180 70.45 21.7 10.5 59.80 3.3 5.5 1,745 64.6
タニタの体組成計インナースキャン50 BC-309にて計測
体脂肪率の評価
筋肉量の評価
推定骨量
内臓脂肪レベル
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体脂肪率の変化(2012年2月)

2012年2月の体脂肪率の変化です。

ラーメンやら、お餅やら、

毎日夜食を食べてしまいますが

数値は、まあなんとか順調です。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/2/1 22:14:26 180 66.90 20.6 10.0 57.10 3.1 4.0 1,656 62.5
2012/2/2 20:34:06 180 66.15 20.4 9.6 56.70 3.1 3.0 1,642 62.1
2012/2/3 21:06:41 180 65.90 20.3 9.9 56.30 3.1 3.5 1,631 61.7
2012/2/4 22:19:21 180 66.95 20.7 9.8 57.25 3.1 3.5 1,660 63.0
2012/2/5 19:35:25 180 66.45 20.5 10.5 56.35 3.1 4.0 1,634 61.7
2012/2/6 21:28:55 180 66.55 20.5 10.9 56.20 3.1 4.5 1,629 61.3
2012/2/7 20:03:16 180 66.15 20.4 10.2 56.30 3.1 4.0 1,631 61.3
2012/2/8 20:16:06 180 66.30 20.5 10.2 56.50 3.1 4.0 1,636 62.0
2012/2/9 20:26:02 180 66.35 20.5 9.3 57.05 3.1 3.0 1,654 63.2
2012/2/10 19:55:03 180 66.70 20.6 10.4 56.70 3.1 4.0 1,643 61.6
2012/2/11 22:25:38 180 66.35 20.5 10.1 56.55 3.1 4.0 1,638 62.2
2012/2/12 19:43:55 180 66.30 20.5 10.5 56.25 3.1 4.0 1,629 61.6
2012/2/14 20:17:55 180 66.75 20.6 10.2 56.85 3.1 4.0 1,649 62.2
2012/2/15 20:26:24 180 66.40 20.5 10.8 56.20 3.1 4.5 1,628 60.9
2012/2/16 20:28:55 180 66.45 20.5 10.1 56.65 3.1 4.0 1,642 62.0
2012/2/17 20:04:31 180 66.40 20.5 10.2 56.50 3.1 4.0 1,638 61.6
2012/2/18 22:15:52 180 66.40 20.5 10.3 56.50 3.1 4.0 1,637 62.3
2012/2/19 19:22:49 180 67.25 20.8 10.7 56.95 3.1 4.5 1,652 62.0
2012/2/20 19:57:33 180 66.30 20.5 9.7 56.80 3.1 3.5 1,646 62.5
2012/2/21 19:48:12 180 66.50 20.5 9.9 56.85 3.1 3.5 1,648 62.5
2012/2/22 19:50:14 180 66.80 20.6 9.6 57.25 3.1 3.5 1,660 63.2
2012/2/23 20:02:32 180 66.65 20.6 9.7 57.05 3.1 3.5 1,654 62.8
2012/2/24 21:04:41 180 66.45 20.5 10.4 56.45 3.1 4.0 1,635 61.8
2012/2/25 22:25:33 180 66.25 20.4 9.6 56.80 3.1 3.0 1,646 63.0
2012/2/27 21:01:50 180 66.70 20.6 10.3 56.75 3.1 4.0 1,645 62.4
2012/2/28 20:03:08 180 66.70 20.6 9.9 56.95 3.1 3.5 1,652 62.5
2012/2/29 19:46:36 180 66.20 20.4 10.4 56.20 3.1 4.0 1,629 61.3
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日別運動の実績(2012年2月)

2012年2月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

テニス以外は、なかなかどうして

続きませんね…

フットワークが少しマシになると

すぐにサボってしまいます。

2011年<<  1月  2月                       ※クリックで拡大します
2012年2月の運動量
=> ダイエットの経緯&経過
=> 体脂肪率の変化(2012年2月)

=> 消費カロリーをストップウォッチのように計測
=> 1日の消費カロリー、脂肪燃焼量の実測値
=> 簡単に日々の摂取カロリーを記録

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日別運動の実績(2012年1月)

2012年1月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

テニススクール中に何度もつまづいてしまいます。

12月は素振りしかやっておらず

他の運動は完全にさぼってしまっていたため

足腰が弱ってきているようです。

今月は足腰を重点的に鍛えなおします。

2011年<<  1月                           ※クリックで拡大します
2012年1月の運動量

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体脂肪率の変化(2012年1月)

2012年1月の体脂肪率の変化です。

今年は腹囲や体重にはあまりこだわらず

テニスの技術向上を目標とします。

素振りと平行して、まずは足腰の強化です。

ただ、体脂肪率は家庭用で10%程度をキープしたいと思います。

=>月別の運動量と体重の変化

2011年<<  1月  2月  3月  4月 
測定日 時刻 身長 体重 BMI 全身
体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2012/1/2 20:00:28 180 66.80 20.6 11.4 56.15 3.1 5.0 1,628 60.4
2012/1/4 20:56:51 180 66.45 20.5 10.2 56.60 3.1 4.0 1,640 62.0
2012/1/5 19:39:39 180 66.90 20.6 12.0 55.85 3.1 5.5 1,619 59.9
2012/1/6 19:40:17 180 66.80 20.6 10.2 56.90 3.1 4.0 1,650 62.5
2012/1/7 22:27:32 180 66.80 20.6 10.1 56.95 3.1 4.0 1,651 62.8
2012/1/8 19:12:34 180 67.35 20.8 11.5 56.50 3.1 5.5 1,640 61.5
2012/1/9 18:52:13 180 68.55 21.2 11.4 57.60 3.1 5.5 1,674 62.4
2012/1/10 20:52:49 180 66.95 20.7 10.2 57.00 3.1 4.0 1,653 62.9
2012/1/11 21:16:51 180 66.55 20.5 11.1 56.10 3.1 5.0 1,625 61.4
2012/1/12 20:12:23 180 67.10 20.7 10.2 57.10 3.1 4.0 1,657 63.1
2012/1/13 22:25:07 180 66.10 20.4 10.1 56.40 3.1 3.5 1,633 62.4
2012/1/14 22:22:28 180 66.30 20.5 10.1 56.50 3.1 4.0 1,637 62.3
2012/1/16 20:55:26 180 66.60 20.6 10.3 56.65 3.1 4.0 1,642 62.6
2012/1/17 20:47:47 180 67.30 20.8 10.2 57.30 3.1 4.0 1,663 63.1
2012/1/18 19:34:38 180 67.50 20.8 11.0 56.95 3.1 5.0 1,653 61.9
2012/1/19 20:45:30 180 66.35 20.5 10.1 56.55 3.1 4.0 1,638 62.1
2012/1/20 20:04:11 180 66.10 20.4 10.0 56.45 3.1 3.5 1,634 62.5
2012/1/21 22:18:45 180 66.85 20.6 10.4 56.80 3.1 4.0 1,646 62.8
2012/1/22 21:01:28 180 67.60 20.9 10.3 57.50 3.1 4.5 1,669 63.4
2012/1/23 20:43:13 180 66.65 20.6 9.6 57.15 3.1 3.5 1,657 63.3
2012/1/24 21:17:28 180 66.60 20.6 9.6 57.10 3.1 3.5 1,656 63.2
2012/1/25 22:47:54 180 66.35 20.5 10.7 56.20 3.1 4.5 1,628 61.5
2012/1/26 20:16:47 180 66.35 20.5 9.8 56.75 3.1 3.5 1,644 62.4
2012/1/27 20:35:37 180 65.60 20.2 9.4 56.35 3.1 3.0 1,631 62.4
2012/1/29 18:34:24 180 66.50 20.5 10.2 56.60 3.1 4.0 1,641 62.1
2012/1/30 21:25:15 180 67.15 20.7 10.7 56.85 3.1 4.5 1,650 62.4
2012/1/31 19:19:04 180 67.20 20.7 10.7 56.90 3.1 4.5 1,650 61.9
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日別運動の実績(2011年12月)

12月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

今月は、ほとんどテニスの素振りだけでしたが

現状維持はできているようです。

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体脂肪率の変化(2011年12月)

12月の体脂肪率の変化です。

今月から仕事が忙しくて

いい感じで推移していた体脂肪率が、年末には↓

来年がんばります!

=>月別の運動量と体重の変化

5月  6月  7月  8月  9月  10月  11月  12月
測定日 時刻 身長 体重 BMI 体脂
肪率
全身
筋肉量
推定
骨量
内臓
脂肪
レベル
基礎
代謝量
体水
分率
2011/12/1 20:26:16 180 65.60 20.2 9.4 56.35 3.1 3.0 1,630 63.4
2011/12/2 20:15:35 180 65.10 20.1 10.2 55.45 3.0 3.5 1,603 61.2
2011/12/3 22:26:19 180 64.95 20.0 9.8 55.55 3.0 3.0 1,607 62.5
2011/12/4 19:26:00 180 66.45 20.5 11.1 56.00 3.1 4.5 1,623 61.7
2011/12/5 19:51:34 180 66.45 20.5 9.6 56.95 3.1 3.5 1,650 64.1
2011/12/6 21:12:55 180 66.00 20.4 9.5 56.65 3.1 3.0 1,640 63.7
2011/12/7 22:59:22 180 66.15 20.4 8.9 57.15 3.1 2.5 1,655 64.9
2011/12/8 21:14:32 180 66.20 20.4 9.5 56.80 3.1 3.0 1,646 63.8
2011/12/9 23:12:16 180 65.70 20.3 9.3 56.50 3.1 2.5 1,636 63.8
2011/12/10 22:28:14 180 65.95 20.4 10.2 56.20 3.1 3.5 1,627 62.9
2011/12/12 22:20:56 180 65.20 20.1 9.0 56.30 3.1 2.0 1,628 63.6
2011/12/14 20:16:20 180 65.90 20.3 10.9 55.70 3.0 4.5 1,612 61.2
2011/12/15 20:45:20 180 65.20 20.1 10.1 55.55 3.0 3.5 1,607 61.8
2011/12/16 21:19:40 180 65.00 20.1 9.6 55.75 3.0 3.0 1,611 62.3
2011/12/17 22:34:22 180 65.15 20.1 9.2 56.10 3.1 2.5 1,622 63.1
2011/12/18 19:44:50 180 64.80 20.0 9.3 55.75 3.0 2.5 1,611 62.8
2011/12/19 21:28:48 180 65.40 20.2 9.4 56.20 3.1 2.5 1,626 63.2
2011/12/20 21:11:27 180 65.25 20.1 9.1 56.25 3.1 2.5 1,627 63.7
2011/12/21 22:16:02 180 65.60 20.2 9.2 56.45 3.1 2.5 1,634 63.6
2011/12/22 21:45:53 180 64.50 19.9 7.9 56.30 3.1 1.0 1,627 64.6
2011/12/23 19:24:12 180 64.95 20.0 10.2 55.35 3.0 3.5 1,599 61.6
2011/12/24 22:21:18 180 65.70 20.3 10.1 56.00 3.1 3.5 1,620 62.5
2011/12/25 18:44:27 180 65.90 20.3 10.3 56.05 3.1 4.0 1,623 61.9
2011/12/26 22:12:49 180 65.30 20.2 10.0 55.75 3.0 3.5 1,613 62.2
2011/12/27 22:15:32 180 65.35 20.2 9.3 56.20 3.1 2.5 1,625 62.9
2011/12/28 20:02:24 180 65.60 20.2 10.5 55.70 3.0 4.0 1,611 61.3
2011/12/31 19:03:23 180 66.55 20.5 10.9 56.20 3.1 4.5 1,629 61.6
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日別運動の実績(2011年11月)

11月の日別の運動量消費カロリーの詳細です。

今年も健康診断が近づいてきました。

お腹周りダイエットを始めるきっかけは

昨年の健康診断でメタボを自覚したことからでした。

ここ2、3ヶ月はテニス以外の運動をサボりがちでしたので

今月は初心にかえって、がんばって追い込んでみます。

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