ラン10Km（つまらん1日）

木曜日は雨模様なので、水曜日のうちに帰宅ラン。
会社出るのが遅くなっちゃったので、かわいく海老名から10キロ。

水曜日から2日間限定のファスティングを敢行。
固形物を食べず、酵素ドリンクと水分だけで過ごします。

食事が食べられず、晩酌もできない1日。なんてつまらないんでしょう。
ファスティングする度に思うのですが、日々の楽しみって、如何に飲食だけかってのが分かります。
ランニングも楽しいのですが、楽しみの質が違う気がします。

おまけに腹筋が筋肉痛で、どうにも体が持ち上がらず。2日間で、いったん腹筋の誓いは断念。
仕方ないよね。無理は禁物♪


飯は食えねーし、酒は飲めねーし、腹筋は上がらねーし、こんな日はとっとと寝るに限りますね。

ラン15Km（鴻巣パンジーマラソンに向けて）

彩湖練習会の疲れがちょっと残っていましたが、まあ大丈夫でしょうと帰宅ラン。
相武台前から15キロコースです。


それはいいとして・・・


節目の大会として、気合いを入れている鴻巣パンジーマラソンハーフまで、あと2週間しかありません。
気合いを入れると言っているからには、いつもの大会と違う事をしなければなりませんね。

という事で、以下の事を実践しようと思います。

・腹筋最低50回（毎日）
・ストレッチ最低1セット（毎日）
・ファスティング2/22(水)〜2/23(木)（2日間限定）
・ハーフマラソン全開アタック2/26(日)

ストイックな皆さまと比べるとかわいいもんかもしれませんが、わたしには期間限定じゃないとできない過酷なメニュー(笑)。
宣言したからにはやりますとも。


ちなみに2月はここまでで178キロ。
250キロには届きたいところです。

ラン18Km（バナナ戸田彩湖練習会その2）

今日は、自転車的飲み会集団、「Banana of JoyToy」のランニング練習会2回目でした。
1回目の様子はこっちをみてね。
場所は埼玉県戸田市にある彩湖の周回コースです。

彩湖てこんなとこ。



前回は午前中の練習会だったけど、今回はメンバーの都合により午後から。13時30分スタートです。
参加メンバーは、kaさん、マリノスケさん、にんじゃさんは前回と同様。更に、TREK会長と奥多摩トピatmosさんが加わって、計6人です。

1周目は、パンジーマラソンで初の大会に挑むマリノスケさんのペースに合わせて走ります。
前回は1キロでさよならでしたが、今回は3キロ過ぎまできっちり走ってついてきてくれました。わずか2週間で凄いレベルアップ！

2周目は、パンジーマラソンで初のハーフマラソンに挑むkaさんのペースに合わせて走ります。
kaさん、2周目終了時点で離脱するかと思いきや、3周目に突入。kaさんもレベルアップしています。

3周目は、途中離脱を決めていたと思われるkaさんがピッチを上げて引っ張ります。
「中間地点の橋まで行く」と、4分/kmを上回るペースでスパート！他の皆も遅れちゃならんとついていきます。

が、スパートが早すぎたのか、「橋が遠い・・・」と、kaさん失速。

また橋が近づいたと思いきや、4分/kmを上回るペースでスパート！
が、「橋が遠い・・・」と、失速。
これを3回くらい繰り返し、kaさんはトイレ休憩へ行ってしまいました。
たっぷり笑わせてもらいました。ありがとうございます。

3周目の折り返しを過ぎてから、atmosさんが苦しくなってきたみたい。実力者なのに練習不足気味？連日飲み過ぎ？
なんとか3周目の終わりまで一緒に走って、atmosさんが離脱。お疲れ様でした。

4周目はにんじゃさんとふたりになったので、4分/Km前後のペースで1周回。
とってもいい練習になりました。

各周回のタイムは以下の通り。

周回 タイム 距離 Time/Km
1 29:55.0 4.6 06:30.2
2 23:09.8 4.6 05:02.1
3 22:20.1 4.6 04:51.3
4 19:33.5 4.6 04:15.1
合計 01:34:58.5 18.4 05:09.7



走り終わった後は、デニーズで打ち上げー！！
どっちかって言うと、こっちが本命ですからね。

オレは、ローストビーフサラダ＋生3杯。



atmosさんのストロベリーなんちゃらパフェ。



にんじゃさんの掻き揚げうどん＋まぐろ丼。




たいへん楽しかったし、うまかったし、ヨッパらえました。
ごっつう満足です！

ラン15Km（ぽかぽかいい天気♪）

金曜日が飲み会でしたので、土曜日はちょっと遅めの起床です。

走るとか走らないとか、まったく決めていなかったのですが、外は素晴らしい天気！
こんなぽかぽか陽気の時は、ついつい走りたくなっちゃいますよね。

という事で、やや短めですが、森の里のショートコースを周ってきました。
調子悪かったけど、ゆっくりだったので気持ちよかったデス。

ラン14Km（小雪ちらつく中）

水曜日は飲み会でした。
で、金曜日も飲み会の予定です。

つう事で、合間の木曜日は走っておく必要があるでしょう。

昼頃に、勤務地の府中では一時的にこっこうな雪が降っていました。
でも、帰りの20時頃は何ともなし。


水曜日飲み会のダメージで、体調はいまいちでしたけど、会社から駅までの足どりはそんなに重くありません。何でだろ。

で、相武台前駅で下車して、いざ走ろうかと思ったら、何かパラパラ音がしてます。
雨かな？いや、雪かみぞれかな？

一瞬、やめよっかなーとも思いましたが、大した降りじゃないし、行ったれー、と、帰宅ランをスタートしました。

最初は冷たくてやでしたけど、しばらく走ったら慣れてきました。


本厚木のあたりで、トイレ休憩。
で、コンビニを出たら、降りが激しくなってました。

まあ、既に開き直ってるし、あとそんなにキョリもないから、どんだけ降っても大丈夫ですけどね。

はい、お疲れさまでしたっと。

ラン12Km（微笑み返し）

いつも、会社から会社最寄り駅までの約1キロを走って調子を確かめるのですが、火曜日は足に疲労を感じたし、帰りも遅くなったので、海老名から帰宅ランすることにしました。
もちろん、ピッチは押さえ目。

海老名駅から厚木駅に向かう道のりの交差点、右折しようとしたオレと、まっすぐ走ってきた女性ランナー(推定28歳)が、出合い頭でぶつかりそうになりました。

オレが止まったのでぶつからなかったのですが、軽く手を上げてごめんのポーズしたら、そのビジョガーも手を上げてにっこりと微笑みかけてくれました。

おお、何てハッピーな出来事！


いきなり足取りが軽くなり、相模川を渡った後は、1キロ長いコースに変更しちゃいまいた。


全国の女性ランナーの方々。

おじさんランナーを喜ばすのは訳ありません。
すれ違いざまに、にっこり微笑みかけてあげましょう。

あ、やっぱ別に、オレ以外のおっさんには微笑まなくてもいいや。

ラン17Km（ものすごくゆっくり）

今日は休養日にしよっかなと思っていたのですが・・・。

思ったほど疲れも残っておらず・・

昨晩、ダメ人間になってしまった反省があり・・

すごく天気が良くて気持ちよさそうでもあり・・


という事で、ゆっくり散歩気分で走りました。
森の里までの変則コース。

日向はぽかぽかして、手袋が要らないくらいでした。
暖かい日に走るのはとっても気持ちいいですね！

ラン17Km（第65回府中駅伝競走大会）

土曜日は府中駅伝でした。
会社、トライアスロン部でチームを組んで出場です。昨年に続いて、2回目の出場です。

多摩川河川敷を往復周回する全5区間のコース。1区間5キロで、全周回同じところを走ります。
その他の大会の特徴などは昨年記事を参考にしてください。

昨年は助っ人ランナーが多かったですが、今年は全員会社のメンバーで編成しました。
名づけて寅チーム。（「トラ」イアスロンにかけてみました。クワッ！）

1区　わたし
2区　会社でいちばんサッカーがうまいナルちゃん
3区　フルマラソン得意のOくん
4区　新人スイマーのユータくん23歳
5区　短距離スイマーのゴリマッチョなおちん

2区・3区のナルちゃんとOくんは、マラソン大会やトライアスロンリレーでランを良く走っているので心配ありません。
心配なのは、本職はスイマーのふたり。特になおちんは、最近上半身を鍛える事のみに徹しているので、とてもランナーの体型とは思えません。

それと今回は、会社のとある部門で編成してきた羊チームが参戦します。
トライアスロン部打倒を掲げているだけに、負ける訳には行きませんね。


スターター1区は昨年に続いてわたし。ゼッケン番号は「8」。
昨年はゼッケン順に並ばされたので、これはラッキーです。

と思ったら、今年は早いもの順でした。何だよう。
割と早く並んだので良かったのですが、その年によってこの辺のルールは異なるのでしょうか。

羊チーム1区のヤギくんはまだ2年目の23歳。
ハーフマラソンでも100分アンダーをマークしていたので侮れませんね。


10時30分に予定通りスタート！高校生も入れると200チーム以上の群衆です。
みんなペースがばらばら、コース幅が無いので、走りにくい。
何とか大外へ出て前に進みます。
昨年同様、500mくらい進んでようやく何とか自分のペースを掴めるようになりました。

先導車



スタート後の集団



片道2.5キロの折り返しコースなので、折り返すまでは、足の使い過ぎと、息が上がらないよう気を付けます。
が、長げえなこのコース。体感では2.5キロ以上に感じます。いつまで走っても折り返し地点がやってきません。

やっと来た。
ぐるっと折り返して復路へ突入。まだ大丈夫。すれ違いに、ヤギくんとエールを交わします。
復路に入ったとたん、何か急に辛いです。やばいか？
自然とペースが落ちてきたのか、何人かのランナーに抜かれます。
若者に抜かれるのはいいけど、おっさんに抜かれるのは悔しいな。チェッ。

ラスト1キロは完全に息が上がりました。
苦しみながら、早めにたすきを取り、ラストスパート・・・

は、無理っす。



スタートゴール地点のサッカー場に向かうダートが走りづらい。
最後はへろへろになりながら、2区のナルくんへリレーしました。

あー疲れた。気持ちわり。
ストップウォッチを止め忘れましたが、何とか17分台で走れたみたいです。


しばらく休んだ後、まったりと移動しながらみんなの応援をして過ごしました。
みんな一生懸命走ってくれたので、良かったです。

成績は以下の通り。

寅チーム
区間 タイム 距離 Time/Km 順位
1区 0:17:36 5.04 0:03:30 22/168
2区 0:20:12 5.00 0:04:02 54/168
3区 0:20:31 5.00 0:04:06 55/168
4区 0:20:13 5.00 0:04:03 47/168
5区 0:22:31 5.00 0:04:30 87/168
合計 1:41:03 25.04 0:04:02 42/168

羊チーム
区間 タイム 距離 Time/Km 順位
1区 0:19:11 5.04 0:03:48 51/168
2区 0:21:36 5.00 0:04:19 77/168
3区 0:22:05 5.00 0:04:25 79/168
4区 0:21:07 5.00 0:04:13 57/168
5区 0:22:43 5.00 0:04:33 91/168
合計 1:46:42 25.04 0:04:16 63/168

自分の区間を17分36秒ってのは、確か昨年とほとんど変わらないタイム。
うーむ、喜ぶべきか悲しむべきか・・？

大会終了後は、寅チームと羊チーム合同で居酒屋で打ち上げ！
スーパードライエクストラクールと焼酎ロックをしこたま飲んでへべれけになりました。

帰りはふらふらになり、電車の中で落ちそうになったり、駅の階段でずっこけたりして、最年長者の貫禄も何もあったもんじゃありませんでした。

愛甲石田からのウォーキングも千鳥足でしたが、更にコンビニでほろよいを買って歩き飲みをして、追い打ちをかけました。

夕寝した後、更に夜もいつも通り飲んで、早めのご臨終。

走り終わった後はダメ人間でした。
お疲れ様でした。

ラン9.6Km（富士通沼津工場）

木曜日から金曜日にかけて、宿泊を伴った出張でした。

出張先は、富士通社の沼津工場というところ。
東海道線の沼津駅からだいぶ北へ行った山の方にあります。
工場の他は、周りに何もありません。

研修所の入り口。



こういうところへ出張する際には、ジョギシューを持参します。旅行先や出張先でジョギングするのは大好きです。

研修の前に工場見学させてもらったのですが、現在稼動する最古のコンピュータというのを見せてもらいました。
ICチップをコンピュータに搭載する以前の時代ですので、回路はリレー式です。
ガチャガチャ音を立てながら演算してました。まだ動くのがすごいですね。




で、木曜日に遅くまで他の参加者と飲み食いし、就寝。
金曜日は6時に起床してジョギングです。
7時30分から朝食という事ですので、それまでに走り終えて朝風呂に入っておきたいところです。

工場敷地内の外周道路が1周3.2キロという事でしたので、これを3周回しました。

けっこう起伏があって疲れました。

でかい道路があったので、東名のそばを通ってるんだなと思ったら、工場をまたいで反対側にも高速道路がありました。
何で？と思ったら、北側の道路は建設中の第ニ東名だったみたいです。

外周道路の外側には茶畑がたくさんありました。



1時間くらい走って、風呂入って、気持ちよかったです。


もう翌日は府中駅伝ですか。

ラン11Km（アクティブリカバリー）

火曜日は雨も止んだので、海老名から帰宅ラン。
まだ少しダメージが残っているので、アクティブリカバリーとしてゆっくりと。

さて、次は週末土曜日の府中駅伝です。
多摩川河川敷をうろうろするコースで、全5区間ですべて5キロ。
わたしは1区を担当します。

今さら、ハードな練習は出来ないので、今週は回復につとめたいと思います。

会社トライアスロン部のチームで出場するのですが、仕事部門で編成したチームがもう1チーム出てきます。
トライアスロン部を倒すと息巻いているようなので、返り討ちにする必要がありますね。

終わった後に合同宴会があるので、それが楽しみです！

ラン23Km（第34回 神奈川マラソン）

2月5日の日曜日は、神奈川マラソン、ハーフに参加してきました。

正式リザルトはまだ発表になっていませんが、手元の時計で1時間19分39秒。
目標であった1時間20分を切る事ができて、大満足です！

この大会、前回出場したのが2004年ですから、実に8年ぶりの出場です。

ハーフのスタートは11時30分。なんてゆっくりな大会なんだ・・。
なので9時30頃に、会場のある磯子駅を目指します。最寄り駅は7時20分頃の電車。

で、受付して、仕度して、トイレを済ませます。スタート直前になるとトイレは大渋滞になるので、早目に済ませるのがお勧めです。10時過ぎならまだガラ空きです。

11時頃に、スタート地点へ移動します。既に多くの人達が並んでいましたが、いちばん前の1時間15分以内のポジションはがら空き。
さすがに自信が無いと並べない感じだと思います。



わたしは、この1時間15分以内のプラカードの後ろの方に並びました。まあ、この辺なら許されるかな。
だって、1時間15分以内で走ってる人って、絶対にこんなにいないし。
そのかわり、スタートダッシュで飛び出しますから。

気合いが入っていたので、わたしはレース用のTARTHERで出走です。

スタート前に周りの皆さんのシューズをチェック。
ターサー、ターサー、ターサー、ターサー。
ターサーだらけです。ほぼ90%がターサー(嘘)。
でも着用率は相当なもんです。恐るべし、ターサー。

この大会、公認コースだし、大学生ハーフの種目があるため、大学陸上部の選手がたくさんエントリーしています。300人以上。
その大学ランナーは、我々のプラカードの更に前に並びます。みんな速そうです。

作戦は、19分くらいのラップで入って、1時間20分アンダーを狙う。
イーブンペースが守れるかどうか。


スタート！
渋滞でかなり詰まりましたが、ものすごく大きなロスはありません。2〜3キロ走った後は、完全に自分のペースで走れる空間が出来上がりました。

空間はできたものの、何かこう、自分のペースが掴めません。
自分でペースを作っているというより、走らされている感があります。無理しているのか。

5キロの通過、18分50秒くらい。ほぼ予定通りです。

この大会のコース、オールフラットで、折り返しが3箇所あります。
そのたびに大学生の集団とすれ違うのですが、これが大迫力なんです。
ドッ、ドッ、ドッ、と、ものすごいピッチで走る大学生。これを生で見れるのも、この大会のいいところですね。

5キロ過ぎからようやく自分でペースをコントロールしている気になってきました。

5〜10キロのラップが18分30秒台。ちっと速すぎるか。

ここまでは調子良かったのですが、だんだん足が疲労してくるのを感じます。

10〜15キロはやや自重気味、ラップは19分02秒。

ラスト6キロで、足が棒状になってきました。まだ何とか走れるけど苦しいところです。
この頃から、落ちてきた大学生を何人か抜いちゃいました。ちょっと快感♪

15キロで56分30秒のスプリットですから、残り6キロちょっとを4分/Kmのペースで行ったとして、80分切りは微妙なところです。
ラスト2キロまでは辛抱しろと自分に言い聞かせ、ペースアップしたいというはやる気持ちを抑えます。
今回は結果を残す事が大切、本番は3月に控えているのですからスローダウンする事だけは避けたい。練習のペースを考えれば、これでも相当無理目なペースで押してきている訳ですから、維持する事が大切です。

15キロ〜19キロ地点までの4キロは、クレバーな走りで何とかクリア。
残り2キロ、もうスローダウンは無いでしょう。

15〜20キロのラップは19分04秒。ほぼ前の5キロと変わらないラップでクリアできました。

ラスト1キロはややペースを上げます。
ラストの直線に入るところで時計を見たら、1時間19分台。ラストスパートしてゴールに飛び込みました。

タイムは以下の通りです。

区間距離 区間タイム Time/Km
5 0:18:52 0:03:46
5 0:18:36 0:03:43
5 0:19:02 0:03:48
5 0:19:04 0:03:49
1.0975 0:04:05 0:03:43
21.0975 1:19:39 0:03:47


ゴール後にビデオカメラを向けられ、感想を求められました。TVKかな？
目標をクリアできてうれしいです♪、と語っておきました。オンエアされたのでしょうか(笑)。

今回も、サッカー日本代表の岡崎選手のレプリカジャージで走ったのですが、オカザキ、オカザキと、応援してもらえるのが嬉しいですね。これからも、岡崎選手が代表である限り、なるべくこのジャージ着て走ろうっと。
でも、あの真ん中赤一本線のレプリカジャージを買うのはちょっとどうかな(笑)。


走り終わった後は、ダウン走。
大学生も大勢ダウン走していたので、一緒に走って自己満気分に浸りました。






公式リザルトが発表されたらアップしたいと思います。


<2012/2/8追記>
リザルトが出ました。

グロスタイム 1:19:40
ネットタイム 1:19:26

種目別順位 ハーフマラソン男子40歳代 18位/1898人

公認コースでの公式記録でも80分が切れてて良かったです。
スタート混雑の少ないパンジーなら、あと10秒くらいは稼げるかな。

17分代をマークしないとベストテンに入れないなんて、レベル高いなあ。

ラン6Km（大会前日、かるーく）

明日は神奈川駅伝、ハーフマラソン。
大会前日なので、ゆっくりと伊勢原駅方面まで、6キロくらい。

何か足が重くて調子悪いし。

なんて言っといて明日快走すると、三味線だと言われそうなので、この辺でやめといて、と。
どーでもいいですからね、わたしの調子がどうだろうと。

明日の足の調子によって走ります。

ラン10Km（さぶい）

木曜日も海老名からゆっくり。
週末は大会ですから、疲れをためないようにしないとですね。

ロングスリーブのアンダーを忘れてしまい、どうしようかと。
さすがに半袖Tシャツとウィンブレだけじゃさぶすぎるし・・・

Yシャツを犠牲にすることにしました。
そんなに走りにくくもないし、ウィンブレ着れば、外から分からないし。


それにしても、木曜日はさぶかったです。
走り出しはいつも寒いですが、ゆっくりなのも手伝って、走ってても寒い。
Yシャツであっても、着ててよかったかな。フード被ると多少はましになりました。


駅からチャリで帰るときがまた寒い。
TシャツとYシャツが汗をたっぷり吸ってるから、それが冷えて冷たかったです。


金曜日は休みにしよ。

ラン10Km（海老名から）

記録のみ。

ラン10Km（神奈川マラソンに向けて）

日曜日の疲れが残ってたけど、月曜日も帰宅ランです。アクティブリカバリー風に軽く10キロ。

週末の神奈川マラソンに向けて、疲れを溜めないように、ゆっくり楽しく走る週間です♪

神奈川マラソンは、磯子駅周辺を走るコースで、確かオールフラットだった気がします。
はるか昔に、1回だけ出たことがありまして、しばらくの間、わたしのハーフマラソンベスト記録だったタイムをマークした、げんのいい大会です。

折り返しが2回あるのですが、大学生のランナーも大勢出ていて、すれ違うたびにその迫力に驚いてた気がします。

パンジーのトレーニングのつもりで申し込んだのですが、そこそこ調子がいい日もあるので、そこそこ頑張りたいと思っています。

ペースとしては、5キロを19分くらい。
そうすれば、20キロ走ったとこで4分の貯金が出来て、1時間20分アンダーが見えてきます。

このペースを維持するには、平均3分48秒のピッチで行かなければなりません。
これは、日曜日にラスト4.6キロを全開で走ったときとほぼ等しい訳で、そう考えると本当に行けるのかよって疑問がふつふつとわいてきます。

でも、入りの5キロで20分くらいかかったら80分アンダーはほぼ絶望的なので、やっぱ19分で入ってダメなら死亡、ってパターンで行こうと思います。