2015年02月05日

問題は何をどう食べるかだ!15

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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!15 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!15 >


どう食べるか

(3)調整期の食べ方

 試合の組み合わせが決まったところで、目標のゲームの時間に合わせ
 て生活時間を設定し、食事や飲み物などもそれに合わせます。

 試合一週間前くらいから、水分の摂取を増やします。

 食事はエネルギー効率のよい糖質を増やし、肝臓と筋肉のグリコーゲ
 ン貯蔵量を高めます。

 消費したグリコーゲンは早期に回復させます。

 また、緊張が高まり、精神的ストレスがかかるので、ビタミンC、カ
 ルシウムの補給を怠らずに、また慣れない食べ物は避けます。

 野菜や果物を十分食べて、食物繊維の不足を避け、快眠快弁に努めま
 しょう。

 たんぱく質性食品(肉や魚)や塩辛いものは喉が渇いたり、尿量や体
 液が増えるので控えます。


<引用> 

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 <編集後記>

 「…僕がそこにいていいのかは、分からなかったですけどね」

 昨シーズン日本一。恒例の「めざせ連続日本一パレード」に参加した
 ソフトバンク・ホークスの松坂大輔投手は、予想を上回る観衆の多さ
 (約5万人)に驚いていたそうです。松坂には取材依頼が殺到しており、
 これには本人はもちろんのこと、球団もビックリ。いまだ衰えない人
 気への対応に戸惑っているようです。MLBから日本のプロ野球への
 復帰一年目。広島に戻った黒田への関心が高まるのは当然ですが、こ
 の人も、忘れちゃならないのかもしれません。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年01月29日

問題は何をどう食べるかだ!14

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 第 549 号     (平成27年01月29日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!14 > 
 ☆< おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!14 >


どう食べるか

(2)練習と食事

 i)食後、1.5〜2時間は心拍数の高くなるような練習は避ける

  食後は食べたものの消化吸収のために消化器への血液量が多くなり
  筋肉への血液の供給量が減るため、高い運動能力を発揮できません。

  腹痛や吐き気をもよおすこともあります。

  また、食事量が多い、脂肪が多い、緊張している、といった場合は
  消化時間が長くなるので注意してください。

ii)おやつ(間食)の摂り方

 a)肝臓や筋肉のグリコーゲン貯蔵量の回復を図る食べ方
  運動直後に、おにぎりや餅やパンなどの糖質と柑橘類やオレンジジ
  ュースを食べるとよいです。
 b)食欲の無い場合
  食欲の無い場合は、1回の食事量を減らし間食も加えて栄養バラン
  スをとるようにします。マカダミヤナッツ、アーモンド、ピスタチ
  オ、カシューナッツなど、エネルギーが高く手軽に食べられる食品
  をポケットに入れておいて休み時間などに食べるのも良いでしょう。
 c)空腹と運動
  空腹状態の運動は、身体にダメージを与えるだけで練習の効果は上
  がらないので避ける事です。早朝練習の前に朝食が食べられない場
  合には、練習が終わってから食べてください。授業や仕事後の練習
  は、練習に入る前に、おにぎりやアンパン、あるいは飴のようなも
  のを食べてから練習することです。空腹感のシグナルの1つは血糖
  値で、正常値の限界を越すと空腹感を起こします。これは脳の活動
  のためのブドウ糖の不足でもあり、そのまま練習を継続すると集中
  力が無くなりケガをしやすくなったり、練習が投げやりになります。


<引用>

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 <編集後記>

 …中二日のハードスケジュールですが、今日もやってくれることでし
 ょう…と、先週の編集後記に書きましたが、サッカー・アジア杯は残
 念な結果に終わってしまいましたね。この結果を糧にできるかどうか?
 それが今後のテーマでしょう。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年01月22日

問題は何をどう食べるかだ!13

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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!13 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!13 >


どう食べるか

(1)訓練期の食べ方

 i)スポーツライフと食事のタイミングを合わせることを心がける

スポーツライフと食事
通学期:睡眠→トレーニング→朝食→授業→昼食→授業→サプリメント又は補食→トレーニング→夕食→→睡眠
休暇期:睡眠→トレーニング→朝食→休息→トレーニング授→昼食→休息→トレーニング→夕食→→睡眠

 上記は、通学期で早朝トレーニングがある場合と休暇期(午前午後)
 練習例です。

 ii)1日3食の食べ方

 朝食をしっかり食べることにより、低血糖状態を改善させます。昼
 食は、たんぱく質と脂質を若干増やし、エネルギー配分は昼食に重
 点を置きます。昼食後の休憩が少ない場合は夕食にまわしますが、
 その場合、夕食のエネルギー配分が40%を超えないようにします。
 できれば、朝食と昼食の間は5時間以上あくことが望ましいです。

 夕食にはたんぱく質、ビタミン、ミネラルの多い食事に心がけます。
 成長ホルモンの分泌は睡眠直後が高いので、そのときに血中にたん
 ぱく質、ビタミン、ミネラル、特にカルシウムや鉄を存在させるた
 めです。

 食事量が多く、1日3回の食事では負担が大きい場合には、間食を
 入れた食事計画を立てます。



<引用> 

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 <編集後記>

 …開催中のアジア大会での活躍に期待しましょう…と、前回の編集後
 記で書きましたが、そんな期待に応えてくれたかのような本田圭佑の
 活躍です。中二日のハードスケジュールですが、今日もやってくれる
 ことでしょう。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年01月15日

問題は何をどう食べるかだ!12

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 ☆< おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!12 >


何をどれだけ食べたら良いか

(3)食品構成とを知ろう


 前回ご紹介した、


食品構成(食品摂取の目安)

食品          目標量(g/day)
            4500kcal(堀江)  5500kcal(シュラー)

穀類、いも類、砂糖類  550        600
肉、魚、卵、大豆    600        610
野菜類         600        910
果物類         300        910
乳類          600        1200
油脂類          10         70

 を元に食事モデルを考えると、

 ごはん、みそ汁、目玉焼きつきハンバーグステーキ、付け合せ野菜、
 野菜の煮物、あえ物、みかん、牛乳。といった組み合わせが考えら
 れます。

 栄養のバランスをとるためには、食事が主食(ごはんやパンや麺類
 など)、主菜(魚料理、肉料理、卵料理、納豆など)、副菜(野菜
 の煮物や野菜炒め、五目豆など)、副副菜(野菜サラダやほうれん
 草の胡麻和え、漬物など)で構成されていることです。

 できれば身だくさんの汁物とデザートがあると良いでしょう。この
 ような食事構成を考えるだけでも得になります。

 肉と野菜がたっぷりと入った手作りのカレーライスであれば、主食
 と主菜と副菜がほぼ入っていますから、多目のツナサラダか卵サラ
 ダと牛乳をつけると食事構成は出来上がりです。


<引用>

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 <編集後記>

 16戦26発…チームの得点としても悪くないサッカーの試合で、個
 人が、しかも世界最強とも言われているスペインリーグで、今期叩き
 出している数字です。スペイン・リーグ、レアル・マドリード、ポル
 トガル代表FWクリスティアノ・ロナルド。彼はスイスのチューリッ
 ヒで開かれた国際サッカー連盟(FIFA)バロンドール2014授
 賞式で最高選手賞に当たるFIFAバロンドールを受賞しましたが、
 2年連続3度目の受賞だそうです。その選考の仕方が、各国代表監督、
 主将およびサッカー記者の合計約 400名による投票で決められるとい
 うのを初めて知りました。そんなわけで、わが日本代表主将、本田圭
 佑も投票に加わったわけです。刺激を受け「常にああいうところを目
 指したい」と宣言していますから、開催中のアジア大会での活躍に期
 待しましょう。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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何をどれだけ食べたら良いか

(2)食品構成(食品摂取の目安)を知ろう

 目標の栄養素を摂取するために必要な、食品摂取の目安を食品構成と
 いいます。


食品構成(食品摂取の目安)

食品          目標量(g/day)
            4500kcal(堀江)  5500kcal(シュラー)

穀類、いも類、砂糖類  550        600
肉、魚、卵、大豆    600        610
野菜類         600        910
果物類         300        910
乳類          600        1200
油脂類          10         70


 1日に必要な食品がイメージできるでしょうか。


<引用> 

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 <編集後記>

 レジェンドの活躍は年が明けても続いています。スキー、ジャンプ男
 子のワールドカップ、個人の第13戦が6日、オーストリアで行われ、
 42歳の葛西紀明選手が2位に入り、みずからが持つワールドカップの
 最年長表彰台の記録をまた塗り替えました。息子ほどの年齢のライバ
 ルと戦っての表彰台ですからね。オジサンたちの励みになることは間
 違いありません。これもみずから持つ優勝の最年長記録更新もありそ
 うです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年01月01日

問題は何をどう食べるかだ!10

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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!10 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!10 >


何をどれだけ食べたら良いか

(1)食品のバランスを知ろう

 栄養素の知識は無視できませんが、まず知らなければ損をするのが何
 をどれだけ食べたら必要な栄養素が摂れるかということです。

 それは、

1群:魚、肉、卵、大豆
2群:牛乳・乳製品、骨後と食べられ小魚、海藻
3群:緑黄緑野菜
4群:その他の野菜、果物
5群:米、パン、麺、芋、砂糖・菓子類
6群:油脂、多脂性食品

 の6つの食品です。

 この食品群が、「何を食べようか?」を考えるときの基準になります。

 訓練期は1〜6群まで、バランスよくしっかり食べることです。各食
 品群とも食べる食品の種類を多くするよう注意しましょう。

 調整期は1群と6群を減らします。

 試合前は5群を中心とすることが基本です。

 外食やコンビニの弁当などは2、3、4群が不足しています。自分の
 食事をチェックしてみてください。

 成長期の選手は1,2,3群が不足しないように特に注意しましょう。



<引用> 

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 <編集後記>

 昨年暮れのフィギュアスケート全日本選手権では、16歳の新女王が
 誕生しました。フィギュアスケート界は男女とも次々と新星が出てき
 ますね。そんな中驚かされたのが、既に世界選手権の代表に決まって
 いたソチ五輪5位、昨季世界選手権銀メダルの町田樹選手の突然の引
 退発表でした。それでも、繰り上げで出場する選手が、昨年四大陸選
 手権を征した無良崇人選手ですから、本当に厚い選手層になったもの
 です。


 さて、今年もよろしくお願いします。

 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年12月25日

問題は何をどう食べるかだ!9

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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!9 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!9 >


4.ビタミン類とミネラル類

 i)ビタミン類とミネラル類の役割

 一部が体の構成成分になる以外は、いずれも身体の生理作用を円滑に
 調節し、体調を常に健やかな状態に保つために働きます。

 長期間不足すると欠乏症を起こしますが、それ以前に疲れやすい、身
 体がだるい、やる気が起きない、睡眠をとっていても眠いなどの症状
 がみられ、練習効果を低下させるのみならず、授業中に寝てしまうな
 ど、日常生活にも影響が及んできます。

 第六次改定日本人の栄養所要量の具体的な数値は必ずしも揃っていま
 せん。不明確なところが多くあります。

 身体活動が激しい場合や食事が粗末な場合、あるいは体調が悪く食欲
 の無い場合はビタミン類やミネラル類の不足を起こしやすく、そのよ
 うな場合にはサプリメントの利用も有効ですが、過剰摂取にならない
 ように注意してください。

 ii)食物繊維の役割

 食物繊維には、弁の容積を増やし、消化管の働きを活発にして便通を
 よくする不溶性食物繊維と栄養素の消化吸収を抑制する水溶性食物繊
 維があります。

 精製された穀類や菓子類などの食品の摂取が増えると、食物繊維の不
 足をきたします。

 また、便秘には不快感があり、練習の妨げになります。食物繊維を上
 手に摂取して、超の調子を整えることを心がけましょう。

 食物繊維の摂取目標は、摂取エネルギー1000kcal当たり10gです。



<引用> 

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 <編集後記>

 その年のプロスポーツ界で最も活躍した選手や団体を表彰する日本プ
 ロスポーツ大賞。今年の受賞には誰もが納得できるアスリートが選ば
 れたのではないでしょうか。全米オープン準優勝などして世界ランキ
 ングを自己最高の5位に上げ、驚かせましたよね。米国で練習中のた
 め授賞式は欠席しましたが、ビデオで「今年は充実した1年になった。
 来年またグランドスラム決勝に戻ってこられるように頑張りたい」と
 メッセージを寄せています。この時期十分に身体の手入れをして、来
 年はメジャータイトルを期待したいですね。


 ではまた来週お会いしましょう…来年か…

 どうぞ良いお年をお迎えください。

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2014年12月18日

問題は何をどう食べるかだ!8

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 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!8 >


3.栄養素は何か、どれだけ必要か


たんぱく質

 ii)どれだけたんぱく質を摂ったらよいか

 どれだけたんぱく質を摂ったらよいかを知る典型的な方法として、以
 下の2例をあげます。

●エネルギー比による計算
 例:4000kcalの15%は600kcal
 600kcalのたんぱく質は600kcal/4=150g
 従って、4000kcalのエネルギー供給の場合、150g/1日(動物性たんぱ
 く質50%を目標)
●体重1kg当たりで算出する方法(練習計画とたんぱく質の摂り方)
 ・基礎体力強化期、実践的トレーニング期:体重kg当たり2g(2g以下
  という説もありますが、成長期の選手やむ未練者では不足する場合
  もあります)
 ・調整期:1.5g
 ・試合期:1.0〜1.5g
 ・シーズンオフ、スポーツ傷害の回復期、疲労回復期:2g
 ・減量の場合:2.5g

iii)たんぱく質摂取上の注意

 植物性の食品のたんぱく質は動物性に比較して質が劣るので、動物性
 たんぱく質を50%以上摂取することですが、動物性たんぱく質は脂質
 の過剰摂取になりやすいので注意してください。1群の食品を多種類
 摂取してください。

1群 魚:魚、貝、いか、たこ、かに、かまぼこ、ちくわなど
   肉:牛肉、豚肉、鶏肉、ハム、ソーセージなど
   卵:鶏卵、うずら卵など
  大豆:大豆、とうふ、納豆、生揚げ、がんもどきなど
   



<引用> 

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 <編集後記>

 「今日は両チームのサポーターが沢山来てくれて、決勝らしい緊張感
 の中でやることができ、そこで勝つことができ、3冠を獲ることが出
 来て嬉しく思います。体力も精神も万全ではなかったと思いますが、
 選手が最後まで自分たちのサッカーを貫いて、気持ちを出して戦って
 くれたと思います。スタッフ・関係者にも1年ありがとうございます
 と伝えたいですし、感謝の気持ちでいっぱいです…」天皇杯を制し3
 冠に輝いたJリーグG大阪監督、長谷川健太氏の言葉です。G大阪の
 監督に13年から就任すると1年目でチームをJ2優勝に導き、J1
 に復帰させ、J2から昇格元年となった今季、ナビスコ杯を制すと、
 J1リーグ戦では史上最大となる勝ち点14差からの大逆転で優勝を
 果たすという離れ業を演じています。監督が変わることでここまで変
 わるものなのか…驚きですね。(引用:J's GOALニュース、スポニチ
 アネックス)


 ではまた来週お会いしましょう。

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先週は忙しさにかまけ、予告なしに休刊してしまいました。失礼いたし
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3.栄養素は何か、どれだけ必要か


たんぱく質

  i)たんぱく質の役割

 たんぱく質はたくましい身体をつくるための筋肉や骨格や臓器の材料、
 あるいは激しい練習に耐える血液性状を保つために働きます。従って、
 成長期の選手や未熟練な選手にはとりわけ重要な栄養素です。エネル
 ギー(糖質や脂質)の摂取量が不足すると、摂取したたんぱく質をエ
 ネルギーとして利用するので、体たんぱく質をつくるためには、効率
 の悪い食べ方になります。



<引用> 

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 <編集後記>

 「2014 Jリーグアウォーズ」が12月9日に開催され、今季の年間最
 優秀選手賞にガンバ大阪のMF遠藤保仁が初選出されました。遠藤とい
 えばPKのときゴールキーパーの動きを蹴る直前まで見て、体重を移動
 させた反対側に遅く転がす「コロコロPK」が有名です。そんなクレバ
 ーな選手という印象はありますが34才にして豊富な運動量を誇り、日
 本代表選手としても欠かせない存在です。そもそも、この年齢で初受
 賞というのも凄いですよね。

 遠藤 コロコロPK
 https://www.youtube.com/watch?v=CnMlHxymqVg

 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年11月27日

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< 問題は何をどう食べるかだ!6 >


3.栄養素は何か、どれだけ必要か

 iv)糖質、脂質摂取上の注意

・脂質の摂取エネルギー比が高くならないようにします(25〜35%の範
 囲)。
・脂質を構成している脂肪酸のバランスに注意します。n6系の脂肪酸に
 偏らず魚類、大豆もバランスよく食べ、n3系の脂肪酸を取り入れます。
 胡麻やオリーブ油も食べましょう。
・訓練期には糖質はでんぷんを主体にし、低分子の糖(砂糖や果糖)を
 摂り過ぎないように注意します(甘い飲料水や甘味菓子の過剰摂取を
 避けること)。



<引用> 

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 <編集後記>

 球界ナンバーワン投手、オリックスの金子千尋に非常事態が発生しま
 した。2011年2月にも遊離軟骨の除去手術を受けていた右肘に、
 またしても遊離軟骨がみつかり、手術することになったとのこと…。
 国内FAを行使しているだけに、交渉が微妙なことになりそうです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年11月20日

問題は何をどう食べるかだ!5

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 第 540 号                       (平成26年11月20日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!5 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!5 >


3.栄養素は何か、どれだけ必要か

iii)練習計画とエネルギーの摂り方

  エネルギーの摂取量の評価(十分か不十分か)は、体重測定をして
 体重の維持ができているかを確認することです。エネルギー消費はト
 レーニング量(トレーニング時間)やトレーニング強度が高いほど増
 加し、優秀な指導者の練習ほど高くなります。

・基礎体力強化期、実践的トレーニング期:運動量に見合うエネルギー
 量(一般には高エネルギー食、高タンパク質、高脂肪食)。
・調整期、試合期:適正エネルギー量(試合前の食事は高糖質食)。
・シーズンオフ:シーズン中より減食。
・減量の場合:低エネルギーにし、エネルギー以外の栄養素や食事量は
 変えない。



<引用> 

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 <編集後記>

 「5年以内に圏内に入れれば」。テニスのATPツアー・ファイナル
 で4強入りした錦織圭が18日、東京都千代田区の日本記者クラブで記
 者会見世界ランク1位への期待について言ったそうです。今年の成長
 を考えたら、来年にも達成しそうですね。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年11月13日

問題は何をどう食べるかだ!4

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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!4 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!4 >


3.栄養素は何か、どれだけ必要か

 ii)糖質と脂質とエネルギー

 ・糖質と脂質の役割

  糖質と脂質は、一部の身体を構成する成分となりますが、多くは体
 温を維持し、運動をするためのエネルギー源となります。糖質と脂質
 の摂取比率が重要であり、欧米の選手は脂質を摂りすぎるために糖質
 の摂取量を上げる努力をしますが、日本人の場合は特別な場合を除い
 て配慮しなくてもよいでしょう。注意することは、訓練期、試合期に
 よって比率が異なることです。

 ・どれだけエネルギーを摂ったらよいか

  エネルギーをどれだけ摂るかは、どれだけ使ったかによりますが、
 目標となる数値を数例挙げます。体重測定のチェックを入れながら参
 考にしてください。

 (財)日本体育協会スポーツ科学委員会
 運動強度別、体重別、エネルギー所要量を示したエネルギー供給量
 http://blog.livedoor.jp/pinktiger21/archives/2014-11-12.html

 旧東ドイツの男子強化選手:シュラー博士による…体重72〜73kgの選
 手の年間トレーニングの平均的エネルギー量は5500kcal。摂取エネル
 ギー比の目標は、糖質54%、脂質28%、たんぱく質18%。

 インカレ優勝女子チーム:堀江による…年齢18〜22歳、身長163〜183
 cmのチームの平均時平均エネルギー量は4500kcal(間食分のエネルギ
 ー量の500kcalを除く)。摂取エネルギー比の目標は、糖質55%、脂質
 30%、たんぱく質15%。

 必要なエネルギー量を計算によって求める…1日の生活時間(練習時
 間とそのメニュー、日常生活内容など)を調査し、エネルギー必要量
 を算出する。

 
            



<引用> 

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 <編集後記>

 テニスのツアーファイナルは、年間成績の上位8人が4人ずつ2つの
 グループに分かれて総当たりの1次リーグを戦い、上位2人ずつが準
 決勝に進むそうです。世界ランキング5位の錦織圭選手は11日、1次
 リーグのグループBで、2位のスイスのロジャー・フェデラー選手と
 対戦し、セットカウント0対2で敗れましたが、これで1勝1敗。グ
 ループBの対戦成績は、スイスのロジャー・フェデラー選手が2勝。
 錦織選手とマレー選手が1勝1敗で並び、ラオニッチ選手が2敗とな
 っています。グループBの1次リーグ最終戦は13日に行われ、錦織選
 手は準決勝進出をかけてラオニッチ選手と対戦します。錦織選手がこ
 こで勝てば2勝1敗となり、フェデラー選手とマレー選手の試合の結
 果しだいで準決勝進出が決まります。来週には優勝者も決まっていそ
 うですね。( NHK NEWSWEBより )


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年11月12日

運動強度別、体重別、エネルギー所要量を示したエネルギー供給量

DSC_0002






















運動強度別、体重別、エネルギー所要量を示したエネルギー供給量

pinktiger21 at 13:39|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2014年11月06日

問題は何をどう食べるかだ!3

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 第 538 号                       (平成26年11月06日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!3 > 
 ☆<  おすすめ >
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< 問題は何をどう食べるかだ!3 >


3.栄養素は何か、どれだけ必要か

 i)人間の身体の成分と栄養素の種類

 身体の構成成分(単位%)
 糖質       1
 脂質       10
 たんぱく質    16
 ミネラル     5
 ビタミン    微量
 水        68

 上記は、人間の身体を構成している成分とその割合です。

 仕事中やスポーツ中、そして睡眠時も、身体をつくっているすべての
 成分は常に代謝(分解と合成)が繰り返されていますので、分解によっ
 て失った分をつくり直すため必要な成分を食事によって補充しなけれ
 ばなりません。

 この成分のことを栄養素といいます。

 [栄養素]       [体内での働き]
 糖質         エネルギー
 脂質         エネルギー
 たんぱく質      エネルギー 体構成成分
 ミネラル       体構成成分 生理機能の調節
 ビタミン       生理機能の調節
 (植物繊維)      便通
 (水分)        体温、体調の維持

 したがって、どのような栄養素をどれだけ必要かを知る必要になりま
 すが、必要な栄養素量は、年齢、性別、身長、体重、運動量、あるい
 は個人の体質や、スポーツ選手が熟練者か未熟練者かによっても異な
 ります。

 そのために、個々人の必要量を知ることが望ましいのですが、現在の
 ところ、それほど明確ではありません。

 競技スポーツ選手の食事の難しいところは、練習メニューや体格が同
 じでも練習の質によって必要量が異なることです。

 どれだけ必要かは、どれだけ必要な練習をしているかによります。
            



<引用> 

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 <編集後記>

 ここはひとつ、ソフトバンクにも頑張ってもらって、シリーズを盛り
 上げて欲しいものです…なんて上から目線で書いてしまった先週の編
 集後記。終わってみればソフトバンクの圧勝でしたね。それでも、若
 手のスーパープレーも見れたし、阪神としても収穫のある日本シリー
 ズだったのではないでしょうか。それと辞任を表明していたホークス
 秋山監督の後任に、あの工藤公康氏の就任が決まったことがプロ野球
 ファンとして楽しみになりました。来期のパリーグが、ますます盛り
 上がりそうです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月30日

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2.バスケットボール選手の栄養特性

 バスケットボールは、強い負荷と弱い負荷が交互に、かつ不規則に繰
 り返されるスポーツです。

 身体に強い負荷がかかると体内に酸性の代謝産物である疲労物質が蓄
 積し、運動能力を低下させていきます。

 比較的弱い負荷や休息時に代謝産物は除去されますが、次の負荷によ
 って再びグリコーゲンの激しい分解が起こり、より運動能力を低下さ
 せていきます。

 したがって、筋グリコーゲンを体内に上手にプールさせること、高エ
 ネルギーを供給すること、そして、エネルギーを効率よく利用するた
 めの栄養バランスと食事リズムが必要になります。

 選手にとってよい食べ方とは、

 i)楽しく食べて、必要な栄養素が過不足なく摂れている
 ii)練習の目的や身体の要求に即していて、練習に支障をきたさない
iii)安全で、安価で、食べて気分が晴れやかになる

 ことです。



<引用> 

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 <編集後記>

 この記事を書いているのはスケジュールの都合で26日の日曜日の朝で
 す。つまり日本シリーズ初戦を阪神が圧勝した翌日です。CSから引き
 分けを挟んで負けなしの6連勝です。この記事が発行されている今、
 30日(木)、もしかしたら優勝が決まっているかもしれませんね。こ
 こはひとつ、ソフトバンクにも頑張ってもらって、シリーズを盛り上
 げて欲しいものです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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< 問題は何をどう食べるかだ!1 >


1.スポーツ選手にとって「食べる」ということは

 この章では、「勝つために、《何を、どれだけ、どう食べるか》」を
 解説しています。

 練習効果をあげ、勝利を獲得する為の学習です。

 男子は15〜17歳、女子は12〜14歳が最も食べ盛りであり、この時期の
 食事の良し悪しがその後の選手生活に大きく影響します。

 若い選手たちが優秀なプレーヤーに成長し、選手寿命を長期間維持す
 るために、食事の果たす役割は大きいといえます。

 スポーツ選手にとって「食べる」ということは、

 i)激しい運動で消費する栄養素を前もって補給し、身体活力をつける
 ii)筋力をつけ、骨を丈夫にし、心肺機能を高めたり、反射神経を鍛え
  るなど身体機能を高めるために必要な材料(栄養素)を補給する
iii)成長期の選手は、練習によって消費するだけの栄養素はもちろん成
  長のためにも、栄養素を補給する
 iv)練習によって起こる身体の疲労を速やかに回復させる
 v)精神的ストレスやプレッシャーを緩和し、意欲の高揚を得る

 ことです。

 食べることと科学的なトレーニングは車の両輪であり、食べる力は勝
 つ力といえます。



<引用> 

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 <編集後記>

 なんと何と、阪神の4連勝で決着したセリーグの日本シリーズ出場決
 定戦。その好調ぶりにファンとしても戸惑うばかりです。日本シリー
 ズの相手は順当にソフトバンクに決定しましたね。パリーグはロッテ
 以来の3位からの下克上があるのか!?という手に汗握る最終ステージ
 でした。野球ファンとしては、どちらが勝つにしても、このような良
 い試合を期待したいところです。また、ビール(発砲酒?)を飲みな
 がら楽しみたいと思います。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月16日

体育館は暑いから注意が必要7

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 目次

 ★< 体育館は暑いから注意が必要7 > 
 ☆< おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 体育館は暑いから注意が必要7 >


4.熱中症は予防がとても重要


(3)急な暑さには注意

 熱中症は急に暑くなった日や、合宿の初日などに起こりやすいことが
 知られています。

 つまり、暑さに慣れることも熱中症の予防には重要です。

 暑い時期の練習は、徐々に練習時間を増やして慣らしていくことや、
 合宿の初日から無理なスケジュールを組まないことが大事です。


(4)選手のコンディションに注意

 体調が悪いと体温調節機能も低下し、熱中症につながります。疲労、
 発熱、下痢、カゼなどのときは無理な運動をしないことです。そして、
 指導者も選手人の体調を常に把握していることが重要です。



<引用>

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 <編集後記>

 この記事は15日の朝に書いているので、これが配信される16日朝には
 結果が出ているのですが、セリーグのCS第一戦が始まっています。そ
 れも阪神巨人…巨人阪神と言ったほうがいいのかな?カードとしては
 申し分ありません。菅野が右ひじの故障で離脱しているとはいえ、戦
 力的に巨人が有利なのは目に見えています。一応ファンの私が言うの
 もなんですが、ここぞ、というときに弱い阪神ですからね(^^;。
 まずは第一戦。よい試合を期待しましょう。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月09日

体育館は暑いから注意が必要6

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 ★< 体育館は暑いから注意が必要6 > 
 ☆<  おすすめ >
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< 体育館は暑いから注意が必要6 >


4.熱中症は予防がとても重要


(2)運動中はこまめに水分補給を行うこと


 前述のように、体温を調節するには体内の水分(ラジエターの水)の
 働きが重要です。

 特に運動時には身体から汗として水分が失われるのですから、失われ
 た水分をこまめに補給することです。

 一度にたくさん補給するのではなく、「こまめに何回も」補給するこ
 とです。

 この場合、スポーツドリンクが最も効果的ですが、指導者が「好きな
 ときに自由に水を飲んでもいいよ」といった場合でも十分な水分は補
 給できません。

 例えば、「先輩より先に水を飲めない」といった状況や「飲みたくて
 も近くに水がない」といった状況があるからです。

 指導者として大事なことはまず、水を飲める環境をつくってやって、
 しかも全員が水分補給できるかどうか、目を配ることです。


 また、暑い時期には「ウォーターブレイク」といって、水を飲むため
 の休憩をこまめに入れることも効果的です。

 理想としては一人にひとつ個人所有のウォーターボトルを持たせ、少
 しずつ何度も補給させるようにしてください。

 十分な水分補給ができているかどうかの判断は、体重測定を目安とし
 ます。

 運動前後で体重を測定し、体重の減少が体重の2%以内に収まれば理
 想的です。



<引用> 

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 <編集後記>

 本田圭佑という男は逆境が好きなのだろうか?そんな風に思えるほど、
 彼はこれまでケガや環境の逆境を跳ね返してきました。ワールドカッ
 プでの惨敗を引きずることなく、ACミランに戻ると前期の低評価を
 払拭する活躍ぶりです。ああいうポジティブ思考に学びたいものです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月02日

体育館は暑いから注意が必要5

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 第 533 号                       (平成26年10月02日)
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 目次

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 ★<編集後記>
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< 体育館は暑いから注意が必要5 >


4.熱中症は予防がとても重要


(1)暑いときには無理な運動はしない、練習や試合時の環境条件を把握
 していること

 体協の研究班が作成した熱中症予防のための運動指針を示します。


<熱中症予防の運動指針(日本体育協会発行『スポーツ活動中の熱中症
 予防ガイドブック』より)>

・WBGT31度以上 湿球温度27度以上 乾球温度35度以上

 運動は原則中止:WBGT31度以上では、皮膚温より気温の方が高くなる。
 特別の場合以外は、運動は中止する

・WBGT28〜31度 湿球温度24〜27度 乾球温度31〜35度

 厳重警戒(激しい運動は中止):WBGT28度以上では、熱中症の危険が高
 いので激しい運動や持久走など熱負荷の大きい運動は避ける。運動す
 る場合には積極的に休息をとり水分補給を行う。体力の低いもの、暑
 さに慣れていないものは運動中止。

・WBGT25〜28度 湿球温度21〜24度 乾球温度28〜31度

 警戒(積極的に休息):WBGT25度以上では、熱中症の危険が増すので、
 積極的に休息をとり、水分を補給する。激しい運動では、30分おきぐ
 らいに休息をとる。

・WBGT21〜25度 湿球温度18〜21度 乾球温度24〜28度

 注意(積極的に水分補給):WBGT21度以上では、熱中症による死亡事故
 が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに運動の合
 間に積極的に水を飲むようにする。

・WBGT21度以下 湿球温度18度以下 乾球温度24度以下

 ほぼ安全(適宜水分補給):WBGT21度以下では、通常は熱中症の危険は
 少ないが、適宜水分の補給は必要である。市民マラソンなどではこの
 条件でも熱中症が発生するので注意。


WBGT(湿球黒球温度)
屋外:WBGT=0.7×湿球温度+0.2×黒球温度+0.1×乾球温度
室内:WBGT=0.7×湿球温度+0.3×黒球温度

○環境条件の評価はWBGTが望ましい。
○湿球温度は気温が高いと過小評価される場合もあり、湿球温度を用い
 る場合には乾球温度も参考にする。
○乾球温度を用いる場合には、湿度に注意。湿度が高ければ、1ランク
 きびしい環境条件の注意が必要。



黒球温度:仮想黒体の球(グローブ温度計)を用いて測られる温度。周
     囲からの熱輻射による影響を観測するために用いられる。気
     流が静穏な状態では、作用温度とほぼ一致する。グローブ温
     度計は薄い銅製であり、表面には黒体塗装が施されている。
     (ウィキペディアより)


 暑いとき、湿度の高いときには熱中症による死亡事故も多くなります。

 環境温度の測定には、気温、湿度、輻射熱などを取り入れたWBGTの測
 定が便利で、最近では簡単にWBGTを測定できる装置も手に入れること
 ができます。

 指導者としては、練習や試合時の環境条件をしっかり把握しているこ
 とが大事で、それによって、熱中症を予防するために練習量を調節し
 たり、休憩時間を長くしたりといった配慮をしなければなりません。

 暑い環境で、無理な練習をすることは熱中症死亡事故につながるだけ
 でなく、トレーニング効果もあがらない、ということも頭に入れてお
 いてください。



<引用> 

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 <編集後記>

 赤い羽根共同募金運動には、子供のころ参加して街頭で「…ご協力お
 願いしまーす!」と叫んだことがあります。新入幕いきなり優勝争い
 を演じ、大関、横綱を倒しての13勝2敗の抜群の好成績を挙げて殊
 勲・敢闘賞をダブル受賞した逸ノ城が、霞ヶ関のオフィス街で、これ
 をやったそうです。大きなお相撲さんですから、そりゃ目立ちますよ
 ね。長蛇の列ができたそうですから、集金効果もバツグンだったこと
 でしょう。

 逸ノ城 赤い羽根共同募金に参加
 http://www.daily.co.jp/newsflash/general/2014/10/01/0007381910.shtml


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年09月25日

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 ★< 体育館は暑いから注意が必要4 > 
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< 体育館は暑いから注意が必要4 >


4.熱中症は予防がとても重要

 暑い時期のバスケットボールの練習中には、いつでも選手たちが熱中
 症になる可能性があります。これは、「なったらどうする」というよ
 りも「ならないように予防する」これがとても大事です。(財)日本体
 育協会(体協)のスポーツ活動における熱中症予防に関する研究班では
 「熱中症予防の8カ条」を提唱しています。

 
熱中症予防の8カ条

 1.詞って防ごう熱中症
 2.暑いとき、無理な運動は事故のもと
 3.急な暑さは要注意
 4.失った水と塩分を取り戻そう
 5.体重で知ろう健康と汗の量
 6.薄着ルックでさわやかに
 7.体調不良は事故のもと
 8.あわてるな、されど急ごう救急処置

(日本体育協会発行『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』より)
 


<引用> 

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 <編集後記>

 75日ぶりのメジャー復帰マウンドで70球を投げ、チームの5−2勝利
 に貢献した米大リーグ、ヤンキースの田中将大投手。2ヶ月以上休ん
 でいるのに13勝目というのも凄いです。対戦相手のブルージェイズの
 川崎に二塁打を打たれたり、チームメイトのイチローは二安打と、他
 の日本人選手も大活躍で、復帰に花を添えましたね。球場も第興奮だ
 ったようです。

 [動画]田中将、6回途中1失点で復帰戦に勝利!
 http://gyao.yahoo.co.jp/player/00994/v00127/v0000000000000014257/

 [動画]田中将、途中交代でスタンディングオベーション
 http://gyao.yahoo.co.jp/player/00994/v00127/v0000000000000014258/


 ではまた来週お会いしましょう。

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