2006年11月

2006年11月30日

受傷から復帰までの過程(スポーツ傷害の生理学1)>


木曜日はテキスト版『アスレティックトレーニング』からお届けします。
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 炎症過程


 外傷で組織が損傷を受けると身体は即座に反応します。損傷した組織
 を修復するために、生理学的なプロセスに入るのです。

 損傷した組織の部位に関わり無く、外傷に対する身体の最初の反応は、
 一般的に腫れと呼ばれている炎症です。

 これは受傷後2〜3分で始まります。

 通常、炎症の徴候と症状は、腫脹、痛み、皮膚の赤み(発赤ともいわ
 れる)、そして局所温度の上昇です。

 炎症のプロセスは、急性期から始まり、次に消炎期、そして再生修復
 期という特定の段階に分けて説明されています。

 それぞれ特定の役割を果たし、損傷組織が適切に修復される際に欠か
 せないものです。

 (木曜日の参考資料)

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pinktiger21 at 16:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0) スポーツと医療 | スポーツ傷害

2006年11月29日

高血圧症の診断


 高血圧症を診断するには、正しい血圧値の測定が必要です。

 血圧は一日中同じではなく、その値は変化します。医療施設での血圧
 測定は、あるときは午前中、あるときは午後だったりまちまちです。
 
 また医療従事者の前では、緊張して血圧が高めになることが多く、通
 常は正常だったりします。これを「白衣高血圧」と言ったりします。

 その反対に、「仮面高血圧」といって、実際は高い血圧なのに、測定
 時に数値が出ないこともあります。

 そこで有効なのが家庭での血圧測定です。

 正しく測定できれば、医療機関でする測定よりも優れたデータとなり
 ます。

 家庭血圧測定は、朝は起床後1時間以内、排尿後のそれぞれ座位1〜
 2分後の安静時、降圧薬服用前、朝食前、就寝前の同じく排尿後のそ
 れぞれ座位1〜2分後の安静時に測定することが推奨されています。

 自分で測定していると、何度も測定してしまい、どの値を採用するか
 迷う事もありますが、あまり気にせず1回目だけのデータでも一定期
 間の平均値で充分臨床的価値があります。

 家庭血圧の正常値は、収縮血圧(上の血圧)125mmHg、拡張期
 血圧(下の血圧)80mmHg未満。

 それぞれ135mmHg、85mmHg以上は高血圧としています。

 これは医療機関による分類とは若干違います。

 以下は医療機関の分類です。

<成人における血圧値の分類>

至適血圧  ;120未満   かつ  80未満
正常血圧  ;130未満   かつ  85未満
正常高値血圧;130〜139 または 85〜89
軽症高血圧 ;140〜159 または 90〜99
中等高血圧 ;160〜179 または 100〜109
重症高血圧 ;180以上   または 110以上
収縮期高血圧;140以上   かつ  90未満


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2006年11月28日

高血圧症の症状


 自覚症状が無いのがやっかいな高血圧。

 長い時間をかけて進行し、血管を痛めていきます。

 結果、動脈硬化を原因とした心臓病や脳卒中などの合併症の引き金に
 なります。

 自覚症状が出たときには、既にこのような合併症を発症していること
 が多いのです。

 日本では狭心症や心筋梗塞の原因疾患のトップが高血圧です。

 これらの自覚症状として多いのが胸の痛みや違和感、圧迫感、締め付
 け感などです。

 これらは狭心症や心筋梗塞の自覚症状であって、高血圧の自覚症状で
 はないのです。

 つまり、自覚症状が出たときには既に深刻な状況だということで、高
 血圧が「沈黙の殺人者」といわれる所以です。


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pinktiger21 at 11:59|PermalinkComments(0)TrackBack(0) 生活習慣病 | 高血圧

2006年11月27日

高血圧症


 「沈黙の殺人者」ー高血圧症はこう呼ばれています。静かにゆっくり
 としのびより、ある日突然、心臓病や脳卒中の形で人を死に至らしめ
 ます。

 ”血圧”は良く計りますし、慣れ親しんだ数値ですが、実際のところ
 どんなものかお分かりでしょうか?

 血圧とは、心臓から送り出された血液が血管(動脈)の壁に与える圧
 力です。

 心臓は収縮と拡張を繰り返して血液を送り出すので、心臓の収縮によ
 り血圧が最も高くなったときが収縮期血圧(一般には”上の血圧”)、
 心臓の拡張により最も低くなったときが拡張期血圧(一般には”下の
 血圧”)と呼ばれます。

 血管の壁は本来しなやかで弾力性がありますが、高い圧力が長い歳月
 血管にかかると、これに対抗するために壁が厚くなっていきます。

 しだいに、しなやかさや弾力性が失われ血管は固くなり、中には血管
 の一部分が狭くなってきてしまいます。

 これが”動脈硬化”です。

 こうなると、さらに血圧が上昇し悪循環に陥ります。

 これは血液を送り出している心臓にとって負担です。

 高血圧は、その95%が原因不明で、これを「本態性高血圧」と呼び
 ます。

 遺伝的な素因、塩分や脂質の過剰摂取、運動不足、肥満、ストレス、
 喫煙、アルコールなど、生活習慣のが不摂生が関与しているらしいと
 考えられてはいます。

 一方、検査により明らかな原因が見つかる場合もあります。

 腎臓病や内分泌(ホルモン)の病気などが関係する高血圧です。

 これらは「二次性高血圧」と呼ばれ、本態性高血圧とは異なり手術な
 どの治療による治癒の可能性もある高血圧症です。

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pinktiger21 at 09:14|PermalinkComments(0)TrackBack(0) 生活習慣病 | 高血圧

2006年11月26日

妊娠と食事


 柔道の谷亮子選手が無事元気なお子さんを出産しましたね。

 当然のことですが、妊娠を望む20〜30代の女性にとって、規則正
 しくバランスのとれた食事をとることはとても重要です。

 それは女性の体の栄養状態が、妊娠中の体調や産まれてくる赤ちゃん
 の健康に大きく関わってくるからです。

 最近では、栄養バランスが偏っている妊婦さんが多いといわれていま
 す。

 妊娠したら何をどれだけ食べたらいいのかを、きちんと知っておく必
 要がありますから、知識としては妊娠する前から持っておいたほうが
 いいでしょう。

 食事は「主食」、「副菜」、「主菜」、「牛乳・乳製品」、「果物」
 の5つを欠かさずとることを基本です。

 これを守れば、毎日の食事バランスが保たれます。

 また、その工夫として、食卓にさまざまな「色」を取り入れるのもコ
 ツです。

 中でも不足しがちな緑・赤・黄色の緑黄色野菜は、主食に次いでしっ
 かりと食べること。

 特に、ほうれん草やかぼちゃ、ブロッコリーなどの中には、妊娠前後
 の女性に不可欠な“葉酸”をはじめ、さまざまなビタミン、カルシウ
 ムや鉄分が含まれています。


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pinktiger21 at 10:28|PermalinkComments(0)TrackBack(0) 栄養 | 栄養

2006年11月25日

肥満の目安


 肥満の目安を表す数字に、BMI(Body Mass Index)というのがあるそ
 うです。

 健康を維持できるBMIの指数は、22と言われています。

 統計的にも死亡率がもっとも低く、健康を維持できるBMIの指数は、
 BMIは身長と体重だけで算出できます。

 それを導き出す数式は、

 体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 それが22に近いほど健康的な身体ということになります。

 因みに私は、身長157.5cm,体重54kgで、これを当てはめる
 と、

 54÷(1.575×1.575)=54÷2.480625≒21.77

 なんと!理想的です。

 BMIは、男性・女性かかわらず、身長に対する体重で割り出す数値なので、
 自分が太っているかどうかを判断するにはいい基準になりますね。


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2006年11月24日

体脂肪率


 体脂肪計が出回っていたり、テレビの健康番組でも度々取上げられる
 ので、みなさんもご存知だと思いますが、体脂肪率というのは、体内
 で脂肪が占めている割合を算出したものです。

 見た目痩せてても、内臓脂肪が多くて隠れ肥満だなんて事になると、
 肥満からくる病気にもなりかねません。

 ところで体脂肪計は、どうやって体脂肪率を量ってると思いますか?

 なんと、体内に微弱な電流を流してるんだそうです。 

 脂肪が電気を通しにくいという性質を利用して、脂肪と除脂肪量を測
 定して算出する”バイオインピーダンス法”で割り出してるそうです。

 ちなみに体脂肪率は男性で15〜20%、女性では20〜25%の範
 囲が正常値とのことです。


男性(%) 女性(%)
痩せ 15未満 20未満
正常 15以上20未満 20以上25未満
軽肥満 20以上25未満 25以上30未満
肥満 25以上 30以上


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2006年11月23日

受傷から復帰までの過程(外傷を起こす機械的な力)


 結合組織を損傷させる力には、次の3種類があります。

1.伸張力(引っ張る力)
2.圧迫力(圧迫する力)
3.剪断力(引き違える力)

 腱は伸張力に抵抗するようにできています。剪断力に対しては少し弱
 く、圧迫力に対しては非常に弱い構造になっています。

 反対に骨組織は、圧迫力を吸収するようにできていますが、剪断力や
 伸張力には弱く、靭帯組織は腱同様、伸張力には強いが剪断力や圧迫
 力には弱くできています。

 いずれにしても程度の問題で、どれだけの力に耐えられるかは、それ
 ぞれ限界があるわけです。この限界を極限力といいます。

 また同じ組織でも、その組織自体の様々な状況で、極限力は変わって
 きます。

 例えば、年齢、体温、骨格の成熟度、性別、体重などの要因は、靭帯
 の性質に影響を与えているという報告があります。


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2006年11月22日

ホメオスタシス効果


 運動しているのに、別に大食いしているわけでもないのに、全然体重が
 減らないとしたら要注意です。

 ”ホメオスタシス効果”という、人間の身体の危機管理能力が作動して
 いる可能性があります。

 急激な運動と急激な食事制限などで、1ヶ月の間に自分の体重を5%以
 上減らすと、身体が、消費カロリーが多いのに栄養が足りないと、非常
 事態と思い込み、脂肪を身体に溜めやすくしてしまうらしいのです。

 急激なダイエットは、氷河期を生き残った人類の、身体に秘められた危
 機管理能力を呼び覚ましてしまうのです。

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pinktiger21 at 09:58|PermalinkComments(0)TrackBack(0) ダイエット | 栄養

2006年11月21日

地中海ダイエット


 古代エジプト文明以来、ギリシャ、ローマ時代、イタリアのルネッサ
 ンス等々、地中海は常に文明の中心でした。

 人類にパンとビールをプレゼントしてくれたのもこの地域です。

 その長い歴史によって安全性が保証されているという地中海ダイエッ
 トの三本柱は、小麦とワインとオリーブです。

 地中海ダイエットにおいて注目すべきは、その目的が「減量」ではな
 く、「成人病予防」にあり、効果的な食事療法として位置づけている
 ところです。

 塩分過多になりがちな和食に比べ、地中海ダイエットの塩分摂取目標
 は一日5g以下です。

 このレベルが実現できるのは、地中海料理がオリーブ油やハーブ、香
 味野菜、ワインビネガーで調味するため、塩味をそれほど必要としな
 いからです。

 血管のために良いオリーブ油や、魚、野菜、果物が豊富で、肉や炭水
 化物に偏重していません。

 これは高血圧防止対策として効果的です。

 また食事の中心は家庭料理で、ナトリウム源となる加工食品が少ない
 という優れた特徴があります。


 ”地中海スタイル・ダイエットの要点”

1. 季節の野菜や果物、また穀物など植物性食品を多くの種類を十分に
  摂る。
2. 油脂はオリーブオイルを中心にする。
3. 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)は少な目か、ほどほど。出来
  ればローファットのもの。
4. 赤身の肉は「月」に数回にとどめる。量は340g〜450g/月。
5. 魚介類を習慣的に摂る。 
6. デザートは果物がメイン。
7. 食事中に適量のワインを飲む。1日あたり男性でグラス2〜3杯。
  女性で1〜2杯。
8. 活発に身体を動かす。

 地中海式ダイエットは時間がかかりますが、体重は落ち、高血圧、グ
 ルコース値、インスリン、総コレステロール、そして中性脂肪も下が
 り健康的な体質に変わっていきます。

 成人病予防もしながら体脂肪も落とせる理想的な「ダイエット」とい
 えるでしょう。

 スポーツ救急箱から
 心配蘇生法

 〜変化する救急救命の基準〜

 9月7日、朝日新聞の夕刊に、”変わる救命法、人工呼吸より何度
 も心臓マッサージ
”のタイトルの記事を見つけました。

 総務省消防庁と厚生労働省が、全国の消防本部や病院などに対し、
 市民に教える新たな救命方法を通知したそうです。



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