2014年07月

2014年07月31日

バスケットボールの健康管理10

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 目次

 ★< バスケットボールの健康管理10 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< バスケットボールの健康管理10 >


*合宿、遠征における健康管理・安全対策について


5.カゼや病気の予防

 コンディションを崩す原因として考えられることに、カゼやその他の
 病気があります。

 特に注意が必要なのが、カゼです。

 カゼは日常的によく見られる病気で重病として扱われることは少ない
 のですが、一度ひいてしまうと症状が軽快するまでに数日かかってし
 まうことがあり、コンディションを崩す原因となるため注意が必要で
 す。

 カゼはひいてしまってから対処するよりも、ひく前の予防が大切です。

 次のようなことに注意して予防対策を立てましょう。

  i.睡眠、栄養、休養を十分にとる。
 ii.うがい、手洗いを行う。
iii.冷暖房をつけたまま寝ない。
 iv.濡れた洗濯物を干したり、浴槽に湯を張るなどして室内の乾燥を防ぐ。
  v.チューインガムやキャンディーを口に含み、口渇きを防ぐ。

 などの対策があります。

 うがい薬やチューインガム、キャンディーなどはチームで用意するとい
 いと思いますが、ガムやキャンディーを口に含んだまま練習や試合でプ
 レーするのはやめましょう。

 下痢や腹痛、食あたりなども集団生活の中で起きやすい病気ですが、運
 動により心身ともに疲労して、免疫力が低下してくるとこのような症状
 を起こしやすくなります。

 疲労の回復方法や食事などに気を配り、このような病気が起きないよう
 に注意しましょう。

 注意点については前回の「食事」の項および、今後ご紹介する“何をど
 う食べるか”についてを参照してください。



<引用> 

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 <編集後記>

 定位置の最下位にいない今年のベイスターズに、ファンには失礼です
 が驚いていました。そんなベイスターズが天敵巨人を、あたかも横綱
 相撲のごとく、昨日の試合で打ち負かしましたね。中畑監督自身、怖
 いぐらいだと言っていますが、巨人も少し変な感じです。一応首位の
 チームですからね。<巨人1−9DeNA>


 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 07:02|PermalinkComments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

2014年07月24日

バスケットボールの健康管理9

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 第 523 号                       (平成26年07月24日)
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*合宿、遠征における健康管理・安全対策について


4.食事

 食事に関しても十分な注意が必要です。

 食事は疲労の回復、エネルギーの補給、身体の修復にとって最も重要
 なことですので、食事時間、食事内容などを栄養士や合宿側と事前に
 打ち合わせておくことが大切です。

 特に、普段食べ慣れていないものや、なまもの、消化の悪いもの、生
 水などコンディションを崩すと思われるものについては十分注意して
 メニューを組んでください。

 どんな新鮮なものであっても、運動を目的に来ているため激しい運動
 により免疫力が低下してくると、なまものや普段食べなれないものを
 食べて「食あたり」起こしてしまうことがありますので、メニューに
 は注意が必要です。

 食事時間については、運動する時間と食事をする時間を十分(2時間
 ぐらい)とり、空腹感があれば消化のよいエネルギーになるものを少
 しずつ摂るようにしましょう。

 どうしても食事に十分な時間が取れない場合には、消化のよい、すぐ
 にエネルギーになるようなものを中心に摂る必要があります。



<引用> 

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 <編集後記>

 あの魔球、大リーグボール1号か!? 142キロのシュートがすっぽ抜け、
 バントを試みようとした井端の顔面付近へ。必死によけたバットに白
 球が当たり井端は地面に倒れ込みます。ボールは正面へコロコロ。楽
 々併殺プレーが完成しゲームセット。6番手で登板した金田は、たっ
 た1球で勝利投手になりました。あの人気アニメのシーンを髣髴とさ
 せる幕切れでした。意図的に投げられれば正に…ですね。(阪神9勝
 5敗、7月22日、甲子園.SANSPO.COMより)


 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 05:23|PermalinkComments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

2014年07月17日

バスケットボールの健康管理8

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 第 522 号                       (平成26年07月17日)
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 目次

 ★< バスケットボールの健康管理8 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< バスケットボールの健康管理8 >


*合宿、遠征における健康管理・安全対策について


3.体調の管理

 選手個人の体調管理は、合宿や遠征だから行うのではなく、普段から
 健康管理の一環として行うものです。合宿では、練習時間や一日に行
 われる練習の回数が普段の練習よりも多くなります。遠征では移動と
 宿泊、共同生活の中で緊張する試合が続くため、選手の肉体や精神の
 疲労度は日を追うごとに増していきます。

(1)体重の測定
 練習の前と後に計測し記録する。さらに、練習前後の体重差を記録し
 ます。体重の変化は短期的にみると、その練習で失われた水分を計測
 することにより脱水症状の予防、熱中症の予防、疲労度、疾病などの
 初期症状の評価など、体調の管理に役立てることができます。1回の
 練習で、練習前より練習後で3%以上減っていれば、積極的に水分を
 摂るようにしましょう。前日の練習後の体重と翌日練習前の体重が同
 じような場合は、回復の状態がよくなかったり、身体の不調(疲労、
 疾病など)も考えられるため、選手個人が自覚していない症状を見つ
 け事前に察知し重大な問題に発展することを防止するのに役立ちます。
 また一週間ごと、あるいは一ヶ月の体重変化を見ると、ウェイトコン
 トロールやトレーニングの効果が出ているかなどが客観的に判断でき
 る材料となります。

(2)安静時脈拍
 朝起床時の安静時の脈拍を測定し記録します。

(3)安静時体温
 朝起床時の体温を測定し記録します。安静時脈拍と体温の計測は、疲
 労度、オーバートレーニング、疾病、女性であれば生理などの周期や
 体温異常などを客観的にみることで、事前に予測し、それらに対する
 予防や対応に役立てることができます。

(4)コンディションの自己評価
 チームまたは個人で用意したノートに、その日の体調の自己評価を点
 数またはA、B、C等のレベルで表示し記録する。受傷部位の症状お
 よび痛みの自己評価でも点数またはレベルで表示し、記録する方法が
 あります。これは選手が抱えている体調やケガの問題など、直接トレ
 ーナーに伝えたいことを伝えやすい方法といえ、選手自身が自己評価
 することで、トレーナーが選手の状態を知り、より多くの選手の訴え
 を把握することが可能な方法です。



<引用> 

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 <編集後記>

 私はメッシに取らせて上げたかったのでアルゼンチンに期待してまし
 たが、状態のいいドイツが接戦を征しましたね。それはともかく、今
 回のワールドカップで最も印象に残ったのは、私的にはコスタリカの
 活躍でした。なんたって練習試合で日本が勝っているチームですから
 ね。


 ではまた来週お会いしましょう。

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< バスケットボールの健康管理7 >


*合宿、遠征における健康管理・安全対策について


2.宿舎

 選手は一日の大半を宿舎で過ごすことになるので、宿舎での生活の仕
 方はコンディションにとって重要です。

(1)冷房・暖房
 宿舎での生活をする上で特に注意を払わねばならないことに「冷暖房
 の使い方」があります。暑いときの冷房や寒いときの暖房のかけすぎ
 は、時として体調を崩す原因となります。どちらの場合にも、部屋が
 乾燥するため就寝中にかけっぱなしにすると喉を痛めカゼや体調不良
 などの原因となります。できれば就寝時には冷房を止めておいたほう
 がいいのですが、暑さや寒さで夜中に目を覚ますよりも、冷暖房を弱
 めにかけておくほうがよいこともあります。この場合は、部屋が乾燥
 しすぎないような工夫が必要です。寝る前にバスタブにお湯を張って
 おいたり、洗濯物や濡れたタオルなどを部屋に干したりするなどして、
 室内が乾燥しすぎないようにしましょう。また、喉を痛めないように
 うがいをしたり、水分を積極的に摂ることも心がけましょう。

(2)部屋の配置
 宿舎では部屋割りとその配置についても注意を払う必要があります。
 特に女子や若年層の場合は、保安面を考慮しエレベーターホールなど
 外部からの出入り口から近くにスタッフ、奥に選手というような配置
 にも気を配る必要があります。部屋から部屋へちょっとの時間だけ移
 動する場合など、ドアを開けたままにすることがあります。安全面を
 考えれば、部屋には常に鍵がかかるようにしておき、訪問者が来た場
 合には知っている人であることを確認したうえでドアを開けるように
 注意しましょう。少し面倒かもしれませんが、危険はいつでもどこか
 らでも入ってくるということを考え、事件・事故を予防することに努
 めてください。



<引用>

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 <編集後記>

 けが人が出て戦力ダウンしたとはいえ、ブラジルの惨敗には世界が驚
 かされたのではないでしょうか?何が起こるかわかりませんね。俄然
 母国では期待が膨らんでいるでしょうが、ブラジルを記録的な大差で
 くだしたドイツチームだって、けっして油断はできません。もちろん、
 油断なんかしてないでしょうけどね。


 ではまた来週お会いしましょう。

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1.移動

 合宿・遠征には移動が伴うため、移動時間が長い場合は移動中の過ご
 し方にも気を配らなくてはなりません。

 移動するには車、バス、電車、飛行機などいろいろな方法があります
 が、いずれの場合にも移動にかかる時間、移動方法、到着時間、到着
 後の行動など十分に計画を立てることが必要です。

 国内で長時間の移動をする場合も、到着する時間を考慮してください。
 夜に到着するのに移動中に睡眠を長くとってしまうと、なかなか寝つ
 けない場合があります。また移動後に練習をしなければならないので
 あれば、到着する前には頭と身体をすぐに動かせるように準備しなけ
 ればなりません。

 海外などに飛行機で移動する場合、時差などの影響はコンディション
 を保つうえでは大きな問題となることがあり、対策を立てることが必
 要です。

 移動の機内では極力現地時間に合わせた生活を行い、睡眠不足に陥ら
 ないようにしましょう。機内は乾燥していることが多いため、水分を
 頻繁に摂ったり、チューインガムやキャンディなどで口の渇きを防ぐ
 ような工夫が必要です。

 現地到着後は宿舎周りの散策を兼ね散歩やジョギング、体操、ストレ
 ッチングなどの軽い運動を行い、身体を慣れさせていくことが必要で
 す。
 



<引用> 

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 <編集後記>

 外国人でなければダメなのかなぁ…。リリーフ2回の岡田さんに最初
 から任せたらどうなんだろう?サッカーに詳しくないど素人の私は、
 そんな風にも考えてしまいますが、日本サッカー協会が2018年W杯ロ
 シア大会を目指す次期日本代表監督候補を、元メキシコ代表監督で5
 月までスペイン1部・エスパニョールを率いたメキシコ出身のハビエ
 ル・アギーレ氏(55)に一本化したようです。アギーレ氏の手腕や経
 験、サッカースタイルが、体格に恵まれない日本人に合っているとい
 う判断があったようです。アギーレ氏が、小柄な選手の多いスペイン
 やメキシコのパスをつなぐサッカーをしてきたということです。
 (デイリーWebより)


 ではまた来週お会いしましょう。

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 ● 発行者・湯川健一 プロフィール ●

 2003年6月より、『スポーツ救急箱』事務局
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「スポーツ救急箱」事務局
Tel      03-3709-9631
Fax      03-3709-9357
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