2014年10月

2014年10月30日

問題は何をどう食べるかだ!2

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      前号 まぐまぐ 274部
          melma!   61部

            計 335部 発行


 第 537 号                       (平成26年10月30日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!2 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!2 >


2.バスケットボール選手の栄養特性

 バスケットボールは、強い負荷と弱い負荷が交互に、かつ不規則に繰
 り返されるスポーツです。

 身体に強い負荷がかかると体内に酸性の代謝産物である疲労物質が蓄
 積し、運動能力を低下させていきます。

 比較的弱い負荷や休息時に代謝産物は除去されますが、次の負荷によ
 って再びグリコーゲンの激しい分解が起こり、より運動能力を低下さ
 せていきます。

 したがって、筋グリコーゲンを体内に上手にプールさせること、高エ
 ネルギーを供給すること、そして、エネルギーを効率よく利用するた
 めの栄養バランスと食事リズムが必要になります。

 選手にとってよい食べ方とは、

 i)楽しく食べて、必要な栄養素が過不足なく摂れている
 ii)練習の目的や身体の要求に即していて、練習に支障をきたさない
iii)安全で、安価で、食べて気分が晴れやかになる

 ことです。



<引用> 

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 <編集後記>

 この記事を書いているのはスケジュールの都合で26日の日曜日の朝で
 す。つまり日本シリーズ初戦を阪神が圧勝した翌日です。CSから引き
 分けを挟んで負けなしの6連勝です。この記事が発行されている今、
 30日(木)、もしかしたら優勝が決まっているかもしれませんね。こ
 こはひとつ、ソフトバンクにも頑張ってもらって、シリーズを盛り上
 げて欲しいものです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月23日

問題は何をどう食べるかだ!1

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 第 536 号                       (平成26年10月23日)
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 ★< 問題は何をどう食べるかだ!1 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!1 >


1.スポーツ選手にとって「食べる」ということは

 この章では、「勝つために、《何を、どれだけ、どう食べるか》」を
 解説しています。

 練習効果をあげ、勝利を獲得する為の学習です。

 男子は15〜17歳、女子は12〜14歳が最も食べ盛りであり、この時期の
 食事の良し悪しがその後の選手生活に大きく影響します。

 若い選手たちが優秀なプレーヤーに成長し、選手寿命を長期間維持す
 るために、食事の果たす役割は大きいといえます。

 スポーツ選手にとって「食べる」ということは、

 i)激しい運動で消費する栄養素を前もって補給し、身体活力をつける
 ii)筋力をつけ、骨を丈夫にし、心肺機能を高めたり、反射神経を鍛え
  るなど身体機能を高めるために必要な材料(栄養素)を補給する
iii)成長期の選手は、練習によって消費するだけの栄養素はもちろん成
  長のためにも、栄養素を補給する
 iv)練習によって起こる身体の疲労を速やかに回復させる
 v)精神的ストレスやプレッシャーを緩和し、意欲の高揚を得る

 ことです。

 食べることと科学的なトレーニングは車の両輪であり、食べる力は勝
 つ力といえます。



<引用> 

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 <編集後記>

 なんと何と、阪神の4連勝で決着したセリーグの日本シリーズ出場決
 定戦。その好調ぶりにファンとしても戸惑うばかりです。日本シリー
 ズの相手は順当にソフトバンクに決定しましたね。パリーグはロッテ
 以来の3位からの下克上があるのか!?という手に汗握る最終ステージ
 でした。野球ファンとしては、どちらが勝つにしても、このような良
 い試合を期待したいところです。また、ビール(発砲酒?)を飲みな
 がら楽しみたいと思います。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月16日

体育館は暑いから注意が必要7

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 ★< 体育館は暑いから注意が必要7 > 
 ☆< おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 体育館は暑いから注意が必要7 >


4.熱中症は予防がとても重要


(3)急な暑さには注意

 熱中症は急に暑くなった日や、合宿の初日などに起こりやすいことが
 知られています。

 つまり、暑さに慣れることも熱中症の予防には重要です。

 暑い時期の練習は、徐々に練習時間を増やして慣らしていくことや、
 合宿の初日から無理なスケジュールを組まないことが大事です。


(4)選手のコンディションに注意

 体調が悪いと体温調節機能も低下し、熱中症につながります。疲労、
 発熱、下痢、カゼなどのときは無理な運動をしないことです。そして、
 指導者も選手人の体調を常に把握していることが重要です。



<引用>

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 <編集後記>

 この記事は15日の朝に書いているので、これが配信される16日朝には
 結果が出ているのですが、セリーグのCS第一戦が始まっています。そ
 れも阪神巨人…巨人阪神と言ったほうがいいのかな?カードとしては
 申し分ありません。菅野が右ひじの故障で離脱しているとはいえ、戦
 力的に巨人が有利なのは目に見えています。一応ファンの私が言うの
 もなんですが、ここぞ、というときに弱い阪神ですからね(^^;。
 まずは第一戦。よい試合を期待しましょう。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2014年10月09日

体育館は暑いから注意が必要6

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< 体育館は暑いから注意が必要6 >


4.熱中症は予防がとても重要


(2)運動中はこまめに水分補給を行うこと


 前述のように、体温を調節するには体内の水分(ラジエターの水)の
 働きが重要です。

 特に運動時には身体から汗として水分が失われるのですから、失われ
 た水分をこまめに補給することです。

 一度にたくさん補給するのではなく、「こまめに何回も」補給するこ
 とです。

 この場合、スポーツドリンクが最も効果的ですが、指導者が「好きな
 ときに自由に水を飲んでもいいよ」といった場合でも十分な水分は補
 給できません。

 例えば、「先輩より先に水を飲めない」といった状況や「飲みたくて
 も近くに水がない」といった状況があるからです。

 指導者として大事なことはまず、水を飲める環境をつくってやって、
 しかも全員が水分補給できるかどうか、目を配ることです。


 また、暑い時期には「ウォーターブレイク」といって、水を飲むため
 の休憩をこまめに入れることも効果的です。

 理想としては一人にひとつ個人所有のウォーターボトルを持たせ、少
 しずつ何度も補給させるようにしてください。

 十分な水分補給ができているかどうかの判断は、体重測定を目安とし
 ます。

 運動前後で体重を測定し、体重の減少が体重の2%以内に収まれば理
 想的です。



<引用> 

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 <編集後記>

 本田圭佑という男は逆境が好きなのだろうか?そんな風に思えるほど、
 彼はこれまでケガや環境の逆境を跳ね返してきました。ワールドカッ
 プでの惨敗を引きずることなく、ACミランに戻ると前期の低評価を
 払拭する活躍ぶりです。ああいうポジティブ思考に学びたいものです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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< 体育館は暑いから注意が必要5 >


4.熱中症は予防がとても重要


(1)暑いときには無理な運動はしない、練習や試合時の環境条件を把握
 していること

 体協の研究班が作成した熱中症予防のための運動指針を示します。


<熱中症予防の運動指針(日本体育協会発行『スポーツ活動中の熱中症
 予防ガイドブック』より)>

・WBGT31度以上 湿球温度27度以上 乾球温度35度以上

 運動は原則中止:WBGT31度以上では、皮膚温より気温の方が高くなる。
 特別の場合以外は、運動は中止する

・WBGT28〜31度 湿球温度24〜27度 乾球温度31〜35度

 厳重警戒(激しい運動は中止):WBGT28度以上では、熱中症の危険が高
 いので激しい運動や持久走など熱負荷の大きい運動は避ける。運動す
 る場合には積極的に休息をとり水分補給を行う。体力の低いもの、暑
 さに慣れていないものは運動中止。

・WBGT25〜28度 湿球温度21〜24度 乾球温度28〜31度

 警戒(積極的に休息):WBGT25度以上では、熱中症の危険が増すので、
 積極的に休息をとり、水分を補給する。激しい運動では、30分おきぐ
 らいに休息をとる。

・WBGT21〜25度 湿球温度18〜21度 乾球温度24〜28度

 注意(積極的に水分補給):WBGT21度以上では、熱中症による死亡事故
 が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに運動の合
 間に積極的に水を飲むようにする。

・WBGT21度以下 湿球温度18度以下 乾球温度24度以下

 ほぼ安全(適宜水分補給):WBGT21度以下では、通常は熱中症の危険は
 少ないが、適宜水分の補給は必要である。市民マラソンなどではこの
 条件でも熱中症が発生するので注意。


WBGT(湿球黒球温度)
屋外:WBGT=0.7×湿球温度+0.2×黒球温度+0.1×乾球温度
室内:WBGT=0.7×湿球温度+0.3×黒球温度

○環境条件の評価はWBGTが望ましい。
○湿球温度は気温が高いと過小評価される場合もあり、湿球温度を用い
 る場合には乾球温度も参考にする。
○乾球温度を用いる場合には、湿度に注意。湿度が高ければ、1ランク
 きびしい環境条件の注意が必要。



黒球温度:仮想黒体の球(グローブ温度計)を用いて測られる温度。周
     囲からの熱輻射による影響を観測するために用いられる。気
     流が静穏な状態では、作用温度とほぼ一致する。グローブ温
     度計は薄い銅製であり、表面には黒体塗装が施されている。
     (ウィキペディアより)


 暑いとき、湿度の高いときには熱中症による死亡事故も多くなります。

 環境温度の測定には、気温、湿度、輻射熱などを取り入れたWBGTの測
 定が便利で、最近では簡単にWBGTを測定できる装置も手に入れること
 ができます。

 指導者としては、練習や試合時の環境条件をしっかり把握しているこ
 とが大事で、それによって、熱中症を予防するために練習量を調節し
 たり、休憩時間を長くしたりといった配慮をしなければなりません。

 暑い環境で、無理な練習をすることは熱中症死亡事故につながるだけ
 でなく、トレーニング効果もあがらない、ということも頭に入れてお
 いてください。



<引用> 

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 赤い羽根共同募金運動には、子供のころ参加して街頭で「…ご協力お
 願いしまーす!」と叫んだことがあります。新入幕いきなり優勝争い
 を演じ、大関、横綱を倒しての13勝2敗の抜群の好成績を挙げて殊
 勲・敢闘賞をダブル受賞した逸ノ城が、霞ヶ関のオフィス街で、これ
 をやったそうです。大きなお相撲さんですから、そりゃ目立ちますよ
 ね。長蛇の列ができたそうですから、集金効果もバツグンだったこと
 でしょう。

 逸ノ城 赤い羽根共同募金に参加
 http://www.daily.co.jp/newsflash/general/2014/10/01/0007381910.shtml


 ではまた来週お会いしましょう。

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 ● 発行者・湯川健一 プロフィール ●

 2003年6月より、『スポーツ救急箱』事務局
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「スポーツ救急箱」事務局
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Fax      03-3709-9357
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