2015年02月

2015年02月26日

問題は何をどう食べるかだ!18

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      前号 まぐまぐ 267部
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 第 553 号                       (平成27年02月26日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!18 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!18 >


水分の補給

 練習中の体温の上昇を下げる手段は汗をかくことです。従って、激し
 い練習や夏季練習では汗によって大量の水分を失います。

 上手に水分補給をしないと、血液の粘性が高まり心臓に負担をかけ、
 心拍数と体温が上昇して危険な状態に陥ります。

 これは、いわゆる脱水症状です。

 練習効果を下げるのみならず、健康阻害につながります。

 水分の多くは小腸で吸収されるので、飲んだ水分を早く腸に排出する
 こと(胃内容排出速度)を早める飲み方をすることです。

 胃内容排出速度に影響するものとしては以下のものが挙げられます。

 i)飲料量

 飲料量は発汗量によります。飲み方は少量(100〜200ml)を頻繁に飲
 むこと。胃にたまった水分は、気分の悪くなる原因になりやすいです。
 
 ii)飲料水の速度

 暖かいものより冷たい方が早く、理想的な温度は 8〜13度です。胃の
 痙攣は飲料水の温度より濃度に由来するので、極端に冷たいもの意外
 は心配ありません。

iii)飲料水の濃度

 濃度が濃すぎると、飲んだ溶液を薄めようとするので、水分は吸収さ
 れずかえって不足の状態になります。飲料水は水で十分ですが、種々
 のスポーツドリンクを飲むときは極薄くして飲んでください。糖質の
 利用を考慮すると糖濃度が6〜8%がよいとされていますが、甘すぎる
 と感じる選手もいます。

 iv)練習強度

 75%/VO2max以上の運動強度になると胃内容排出速度は急速に低下し
 ます。運動が激しくなると水分補給が困難になることを理解し早めに
 補給することです。運動が激しくなると水分補給が困難になることを
 理解し、早めに補給することです。水分補給は、喉の渇きを感じてか
 らでは遅いのです。

 v)飲料水の成分

 特別な場合を除いて、汗などで消失した成分を飲料水として補給する
 必要はありませんが、ナトリウム(ごく薄い塩分)があると水の吸収
 は促進されます。



<引用> 

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 <編集後記>

 自身の銀メダルでも泣かなかった男が、後輩の前で人目もはばからず
 泣く姿に、自分が成し遂げたことの大きさにようやく気づかされたと、
 ノルディック女子ジャンプの伊藤有希選手は言ったそうです。初のメ
 ダル獲得(銀メダル)に、兼任監督を務めるレジェンドが泣いている
 姿に驚いたんでしょうね。もっとも、そんな姿を見たら彼女本人でな
 くても驚き、感動しますよね。

 伊藤有希が銀 葛西泣かせた
 http://www.nikkansports.com/sports/news/1437643.html


 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年02月19日

問題は何をどう食べるかだ!17

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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!17 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!17 >


水分の補給

 練習中の体温の上昇を下げる手段は汗をかくことです。従って、激し
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 胃内容排出速度に影響するものとしては以下のものが挙げられます。

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 ii)飲料水の速度
iii)飲料水の濃度
 iv)練習強度
 v)飲料水の成分



<引用> 

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 <編集後記>

 ノルディックスキーのジャンプといえば、女子は高梨、男子は葛西で
 すね。若い高梨にレジェンド葛西、今シーズンも大活躍で話題を提供
 してくれています。高梨はオリンピックで挫折を味わいましたが、そ
 の影響は無いようですね。高梨には連続のシーズン総合優勝、葛西に
 は更なる最高齢優勝を期待したいものです。


 高梨2連勝 W杯今季4勝目
 http://www.tokyo-np.co.jp/article/sports/news/CK2015021502000126.html

 葛西3位、最年長の表彰台 W杯男子個人
 http://www.sankei.com/sports/news/150215/spo1502150010-n1.html
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 05:30|PermalinkComments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

2015年02月12日

問題は何をどう食べるかだ!16

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 第 551 号                       (平成27年02月12日)
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 ★< 問題は何をどう食べるかだ!16 > 
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 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!16 >


どう食べるか


(4)試合当日の食べ方

 試合当日は、自覚の有無に関わらず緊張していることが多いので、い
 つもより食事時間を長くし、ゆったりとした気持ちで食べてください。
 食後は排便を済ませるだけの時間を取り、ゆとりをもって試合に臨む
 ために少し早めに起床しましょう。試合会場が遠くホテルや旅館など
 に宿泊すると、一般に『スタミナ食』といわれるボリュームのある食
 事が出る場合がありますが、大会であることを事前に知らせ、食事内
 容を考慮してもらうことが肝要です。

 i)試合が午前中にある場合

 試合が午前中にある場合は、朝食を試合時間の3時間前までに済ませ
 ます。食事はご飯やうどんやパンなどの糖質中心(エネルギー比70%
 程度)にします。緊張が強く食欲が無いときは無理に食べず、カステ
 ラやジャムパン、饅頭など好きなものを食べてください。それも食べ
 られない場合には雨や蜂蜜などをなめればよいです。試合前のエネル
 ギーは大部分が肝臓に蓄えられ、血糖値の維持に用いられるので、特
 別多くのエネルギーを摂取する必要はありません。食べられないこと
 をあまり気にしないことです。

 ii)試合が午後の場合

 試合が午後の場合の朝食は普段の食事を量を控えめに食べますが、消
 化吸収の良いものを暖かく、できれば煮物にして食べると良いでしょ
 う。パンはバターを避けジャムにします。ゴボウのような腸内ガスを
 発生しやすいものは避けます。また、乳糖不耐症の人は牛乳を避けま
 す。昼食は試合時間の3時間前までに済ませます。

iii)食事時間

 遅くても試合開始の3時間前には済ませておきます。消化吸収された
 栄養が血中に出て試合に使われるのに3.5〜4時間かかるためです。

 iv)試合前

 試合の1時間から30分前にビタミンCや他のビタミン複合剤を摂取して
 身体をビタミン飽和にしておくと良いでしょう。また、緑茶、紅茶、
 コーヒーなどを砂糖なしで飲み、神経系や細胞を賦活させておくのも
 良いでしょう。


<引用> 

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 <編集後記>

 日本ハム大谷翔平選手について、「メジャーでは二刀流というわけに
 はいかない」というというのが一般論のようですが、私は「あるかも…
 と思えてしまいます。そもそも契約は交渉ごとですから、相手チーム
 がどうしても欲しければ大谷側の条件を飲むでしょうし、そもそもメ
 ジャーでは細かい契約条項があるのはよく知られています。ましてや、
 両方使えて損はないはずですからね。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年02月05日

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どう食べるか

(3)調整期の食べ方

 試合の組み合わせが決まったところで、目標のゲームの時間に合わせ
 て生活時間を設定し、食事や飲み物などもそれに合わせます。

 試合一週間前くらいから、水分の摂取を増やします。

 食事はエネルギー効率のよい糖質を増やし、肝臓と筋肉のグリコーゲ
 ン貯蔵量を高めます。

 消費したグリコーゲンは早期に回復させます。

 また、緊張が高まり、精神的ストレスがかかるので、ビタミンC、カ
 ルシウムの補給を怠らずに、また慣れない食べ物は避けます。

 野菜や果物を十分食べて、食物繊維の不足を避け、快眠快弁に努めま
 しょう。

 たんぱく質性食品(肉や魚)や塩辛いものは喉が渇いたり、尿量や体
 液が増えるので控えます。


<引用> 

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 <編集後記>

 「…僕がそこにいていいのかは、分からなかったですけどね」

 昨シーズン日本一。恒例の「めざせ連続日本一パレード」に参加した
 ソフトバンク・ホークスの松坂大輔投手は、予想を上回る観衆の多さ
 (約5万人)に驚いていたそうです。松坂には取材依頼が殺到しており、
 これには本人はもちろんのこと、球団もビックリ。いまだ衰えない人
 気への対応に戸惑っているようです。MLBから日本のプロ野球への
 復帰一年目。広島に戻った黒田への関心が高まるのは当然ですが、こ
 の人も、忘れちゃならないのかもしれません。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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