2015年03月

2015年03月26日

問題は何をどう食べるかだ!21

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      前号 まぐまぐ 267部
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 第 556 号                       (平成27年03月26日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!21 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!21 >


練習効果を低下させる要素

iii)食欲不振、拒食、過食

 時折、選手を襲うストレスやプレッシャー、あるいはウェイトオーバ
 ーに対する極端な不安は当然選手の食欲に影響し、「食べなければい
 けないのに食べられない」「食べてはいけないのに食べてしまう」と
 いう境地に陥ります。

 これが二次的なストレスを招き、精神的に不安定になり、ひどいとき
 は食欲不振、拒食、過食などの症状を起こし選手生命にまで響いてく
 ることがあります。

 判断が困難ですが、早期に、選手から不安を取り除いてあげることで
 す。



<引用> 

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 <編集後記>

 忙しさにかまけ、先週うっかり予告無しに休刊してしまいました。お
 詫び申し上げます。さて、球界(野球)は、ダルビッシュの手術から、
 オリックスの金子千尋の開幕先発回避と、スター選手のケガ続出です。
 そういう意味では、野手とはいえ41歳になるイチロー選手が、大きな
 怪我をすることもなく戦い続けているのは賞賛に値しますね。怪我が
 無いから長く続けられているとも言えるのでしょうが…。


 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 05:24|PermalinkComments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

2015年03月12日

問題は何をどう食べるかだ!20

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 第 555 号                       (平成27年03月12日)
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 ★< 問題は何をどう食べるかだ!20 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!20 >


練習効果を低下させる要素

 ii)貧血

 血液中のヘモグロビンが酸素の運搬役をしていますが、ヘモグロビン
 の寿命はスポーツによって短縮されます。

 ヘモグロビンの合成には鉄が必要ですが、鉄はもともと不足しやすい
 栄養素であり、汗によって失われ、女性は生理による出血で失われ鉄
 欠乏症を起こしやすいのです。

 貧血になると練習中の動悸、息切れ、疲れやすいなどの症状が現れ、
 練習に支障をきたすのみならず、選手生命を短くしてしまいます。

 過激な筋肉活動をしながら治療するのは困難ですから、良い食事をし
 て貧血を予防することが重要です。

 対策の一つとしては、若干、ヘモグロビンが減っても、ミオグロビン
 とチトクロームがあれば、酸素不足になったり酸素の利用に支障をき
 たすことは無いので、筋肉中のミオグロビンとチトクロームの鉄の保
 有量を多くしておくと、酸素不足や貧血の予防の対策になります。

 そのためにも筋肉トレーニングが重要になるのです。

 軽度の貧血の治療には、鉄を豊富に含む食品(豚レバー、あさり、し
 じみ、かつお、牛肉、胡麻など)を毎日積極的に食べてください。

 そして鉄の吸収を高める食べ方をします。

・ヘモグロビン、ミオグロビン、チトクロームの合成たんぱく質の合成
 と同調して睡眠中が効率が良いので、鉄を多く含む食品をたんぱく性
 食品と一緒に、夕食に食べるようにします。

・鉄の吸収を促進するビタミンCやクエン酸を多く含んだかんきつ類を
 一緒に食べるようにします。
・ビタミンB6、B12、葉酸、銅などの摂取も心がけます。
・鉄剤を飲む場合は、鉄の吸収を阻害するタンニン(緑茶、紅茶、コー
 ヒー、ウーロン茶など)、植物繊維(野菜類)は同じ時間帯に摂らな
 いようにします。



<引用> 

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 <編集後記>

 米大リーグ、レンジャーズで、今期の開幕投手が有力視されていたダ
 ルビッシュ有投手の故障は波紋を広げそうですね。登板間隔が短すぎ
 ると主張していた彼の主張も、ますますリアリティーを感じてきまし
 た。相次ぐ日本人投手の故障原因が、日本野球の多投球数にあるのか、
 米野球の登板間隔にあるのか?また、議論を呼びそうな気がします。
 マー君だけは何事も無くシーズンを迎え、終えて欲しいものです。


 ではまた来週お会いしましょう。

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2015年03月05日

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練習効果を低下させる要素

 i)体重過剰

 体重を管理し、ウェイトオーバーにならないことです。なってしまっ
 たら早急に改善しましょう。そのためには、体重測定を習慣にすると
 良いです。体重測定する上で、以下のことに注意してください。

 未熟な選手は筋肉が付くことによって体重が増えます。身体ができた
 のか、体脂肪が付いたのかを見分けることが必要です。

 身体と体重のバランスが取れていても、筋肉が少なく体脂肪の多い隠
 れ肥満が女性には多いことを知っておいてください。

 食事量が少ないにもかかわらず、練習の質と量が悪く体重が減らない
 ことがあります。この場合は食事をよくしても勝てません。

 食事で注意することは以下のような点です。

・欠食、早食い、どか食いをしない。夕食を食べ過ぎない。就寝前に食
 べない。
・野菜やきのこや海草で食事のボリュームを付け、油料理を減らす。
・たんぱく質やビタミン、ミネラルを減らさず、脂質でエネルギーを制
 限する。
・ジュースや菓子類などの間食を控える。



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 <編集後記>

 「男子日本人選手が世界の4位になるということを表現してみろと言
 われても、言葉で表せないし、説明もできないくらいの快挙であると
 しか言いようがない」男子テニスの最新世界ランキングが2日発表さ
 れ、現行制度では日本勢最高の4位に上がった錦織圭について、少年
 時代の師匠である松岡修造氏が語った言葉です。メキシコ・オープン
 に優勝していれば3位に上がっていたそうですが、あわてず騒がず、
 少しずつ1位に近づけばいいのでしょう。もっとも、日本人の男子が
 テニスのランキングでトップ10入りすることすら想像もできなかった
 ですけどね。

 修造氏、錦織の世界ランク4位は「説明できないくらいの快挙」
 http://www.sanspo.com/sports/news/20150302/ten15030214130004-n1.html


 ではまた来週お会いしましょう。

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