2015年02月12日

問題は何をどう食べるかだ!16

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 第 551 号                       (平成27年02月12日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!16 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!16 >


どう食べるか


(4)試合当日の食べ方

 試合当日は、自覚の有無に関わらず緊張していることが多いので、い
 つもより食事時間を長くし、ゆったりとした気持ちで食べてください。
 食後は排便を済ませるだけの時間を取り、ゆとりをもって試合に臨む
 ために少し早めに起床しましょう。試合会場が遠くホテルや旅館など
 に宿泊すると、一般に『スタミナ食』といわれるボリュームのある食
 事が出る場合がありますが、大会であることを事前に知らせ、食事内
 容を考慮してもらうことが肝要です。

 i)試合が午前中にある場合

 試合が午前中にある場合は、朝食を試合時間の3時間前までに済ませ
 ます。食事はご飯やうどんやパンなどの糖質中心(エネルギー比70%
 程度)にします。緊張が強く食欲が無いときは無理に食べず、カステ
 ラやジャムパン、饅頭など好きなものを食べてください。それも食べ
 られない場合には雨や蜂蜜などをなめればよいです。試合前のエネル
 ギーは大部分が肝臓に蓄えられ、血糖値の維持に用いられるので、特
 別多くのエネルギーを摂取する必要はありません。食べられないこと
 をあまり気にしないことです。

 ii)試合が午後の場合

 試合が午後の場合の朝食は普段の食事を量を控えめに食べますが、消
 化吸収の良いものを暖かく、できれば煮物にして食べると良いでしょ
 う。パンはバターを避けジャムにします。ゴボウのような腸内ガスを
 発生しやすいものは避けます。また、乳糖不耐症の人は牛乳を避けま
 す。昼食は試合時間の3時間前までに済ませます。

iii)食事時間

 遅くても試合開始の3時間前には済ませておきます。消化吸収された
 栄養が血中に出て試合に使われるのに3.5〜4時間かかるためです。

 iv)試合前

 試合の1時間から30分前にビタミンCや他のビタミン複合剤を摂取して
 身体をビタミン飽和にしておくと良いでしょう。また、緑茶、紅茶、
 コーヒーなどを砂糖なしで飲み、神経系や細胞を賦活させておくのも
 良いでしょう。


<引用> 

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 <編集後記>

 日本ハム大谷翔平選手について、「メジャーでは二刀流というわけに
 はいかない」というというのが一般論のようですが、私は「あるかも…
 と思えてしまいます。そもそも契約は交渉ごとですから、相手チーム
 がどうしても欲しければ大谷側の条件を飲むでしょうし、そもそもメ
 ジャーでは細かい契約条項があるのはよく知られています。ましてや、
 両方使えて損はないはずですからね。
 

 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 05:09│Comments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

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