2015年02月26日

問題は何をどう食べるかだ!18

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 第 553 号                       (平成27年02月26日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!18 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!18 >


水分の補給

 練習中の体温の上昇を下げる手段は汗をかくことです。従って、激し
 い練習や夏季練習では汗によって大量の水分を失います。

 上手に水分補給をしないと、血液の粘性が高まり心臓に負担をかけ、
 心拍数と体温が上昇して危険な状態に陥ります。

 これは、いわゆる脱水症状です。

 練習効果を下げるのみならず、健康阻害につながります。

 水分の多くは小腸で吸収されるので、飲んだ水分を早く腸に排出する
 こと(胃内容排出速度)を早める飲み方をすることです。

 胃内容排出速度に影響するものとしては以下のものが挙げられます。

 i)飲料量

 飲料量は発汗量によります。飲み方は少量(100〜200ml)を頻繁に飲
 むこと。胃にたまった水分は、気分の悪くなる原因になりやすいです。
 
 ii)飲料水の速度

 暖かいものより冷たい方が早く、理想的な温度は 8〜13度です。胃の
 痙攣は飲料水の温度より濃度に由来するので、極端に冷たいもの意外
 は心配ありません。

iii)飲料水の濃度

 濃度が濃すぎると、飲んだ溶液を薄めようとするので、水分は吸収さ
 れずかえって不足の状態になります。飲料水は水で十分ですが、種々
 のスポーツドリンクを飲むときは極薄くして飲んでください。糖質の
 利用を考慮すると糖濃度が6〜8%がよいとされていますが、甘すぎる
 と感じる選手もいます。

 iv)練習強度

 75%/VO2max以上の運動強度になると胃内容排出速度は急速に低下し
 ます。運動が激しくなると水分補給が困難になることを理解し早めに
 補給することです。運動が激しくなると水分補給が困難になることを
 理解し、早めに補給することです。水分補給は、喉の渇きを感じてか
 らでは遅いのです。

 v)飲料水の成分

 特別な場合を除いて、汗などで消失した成分を飲料水として補給する
 必要はありませんが、ナトリウム(ごく薄い塩分)があると水の吸収
 は促進されます。



<引用> 

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 <編集後記>

 自身の銀メダルでも泣かなかった男が、後輩の前で人目もはばからず
 泣く姿に、自分が成し遂げたことの大きさにようやく気づかされたと、
 ノルディック女子ジャンプの伊藤有希選手は言ったそうです。初のメ
 ダル獲得(銀メダル)に、兼任監督を務めるレジェンドが泣いている
 姿に驚いたんでしょうね。もっとも、そんな姿を見たら彼女本人でな
 くても驚き、感動しますよね。

 伊藤有希が銀 葛西泣かせた
 http://www.nikkansports.com/sports/news/1437643.html


 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 05:23│Comments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

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