2015年03月05日

問題は何をどう食べるかだ!19

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 第 554 号                       (平成27年03月05日)
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 目次

 ★< 問題は何をどう食べるかだ!19 > 
 ☆<  おすすめ >
 ★<編集後記>
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< 問題は何をどう食べるかだ!19 >


練習効果を低下させる要素

 i)体重過剰

 体重を管理し、ウェイトオーバーにならないことです。なってしまっ
 たら早急に改善しましょう。そのためには、体重測定を習慣にすると
 良いです。体重測定する上で、以下のことに注意してください。

 未熟な選手は筋肉が付くことによって体重が増えます。身体ができた
 のか、体脂肪が付いたのかを見分けることが必要です。

 身体と体重のバランスが取れていても、筋肉が少なく体脂肪の多い隠
 れ肥満が女性には多いことを知っておいてください。

 食事量が少ないにもかかわらず、練習の質と量が悪く体重が減らない
 ことがあります。この場合は食事をよくしても勝てません。

 食事で注意することは以下のような点です。

・欠食、早食い、どか食いをしない。夕食を食べ過ぎない。就寝前に食
 べない。
・野菜やきのこや海草で食事のボリュームを付け、油料理を減らす。
・たんぱく質やビタミン、ミネラルを減らさず、脂質でエネルギーを制
 限する。
・ジュースや菓子類などの間食を控える。



<引用> 

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 <編集後記>

 「男子日本人選手が世界の4位になるということを表現してみろと言
 われても、言葉で表せないし、説明もできないくらいの快挙であると
 しか言いようがない」男子テニスの最新世界ランキングが2日発表さ
 れ、現行制度では日本勢最高の4位に上がった錦織圭について、少年
 時代の師匠である松岡修造氏が語った言葉です。メキシコ・オープン
 に優勝していれば3位に上がっていたそうですが、あわてず騒がず、
 少しずつ1位に近づけばいいのでしょう。もっとも、日本人の男子が
 テニスのランキングでトップ10入りすることすら想像もできなかった
 ですけどね。

 修造氏、錦織の世界ランク4位は「説明できないくらいの快挙」
 http://www.sanspo.com/sports/news/20150302/ten15030214130004-n1.html


 ではまた来週お会いしましょう。

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pinktiger21 at 05:14│Comments(0)TrackBack(0) バスケットボール | 健康管理

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