トレーニング

2007年03月27日

筋肉トレーニングによるダイエット

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 第 118 号 398部 発行


 第 119 号                        (平成19年 3月27日)
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 供してまいります。

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 目次

 ★< 筋肉トレーニングによるダイエット > 

 ☆< 知っていますか?「スポーツ専門医」 >

 ★<  身体にいいことはじめませんか?  >

 ★編集後記>

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< 筋肉トレーニングによるダイエット >


 ダイエット法には、食事を減らしたりサプリメントを使用したりなど、
 多くのやり方がありますが、筋肉トレーニングも有効な方法です。

 筋肉をつけると基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できるばか
 りでなく、リバウンドしにくい体にもなます。

 シェイプアップもできますから、筋肉トレーニングは2重に嬉しいダ
 イエット法といえます。

 ただし、筋肉※はすぐにつくものではなく、効果が実感できるまでに
 時間がかかります。1か月単位でかかりますので、あせらず、じっく
 り続ける必要があります。
 ※遅筋と速筋⇒ http://kintorenavi.com/type.htm

 なかでも、遅筋を鍛えると、酸素を取り込み体脂肪を燃焼させる能力
 や、ブドウ糖の分解力も高まるため、さらに太りにくい体質が期待で
 きます。

 遅筋を鍛えるには、有酸素運動を行います。有酸素運動には、エアロ
 ビクスダンス、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。

 筋肉トレーニングによるダイエット法でも、有酸素運動は、消費する
 カロリーが多いと言われています。

 筋肉を大きくするために、トレーニング後は、一定期間の休息をおく
 とが大切です。この間、十分な休息と栄養が必要で、バランスの良い
 食事を心がましょう。

 特に筋肉の回復にはアミノ酸を必要としますので、筋肉トレーニング
 をしている時は、高たんぱく質の食事が大切です。

 ただし、あまりカロリーを摂り過ぎないように気をつけます。同時に、
 低炭水化物で体脂肪を落とし、マルチビタミンで体調を整えると効果
 的です。

 筋肉トレーニングによるダイエットは、筋肉がついた分の体重は増え
 ますが、体脂肪率は下が下がるので、ここに目を向けることが重要で
 す。

 筋肉をつけるということは、エンジンを大型にすることと同じですか
 ら、エネルギーが余りにくくなり、長い目で観れば無理のないダイエ
 ットにつながるのです。


 スポーツ救急箱から
 心配蘇生法↓↓↓
 http://tinyurl.com/f64uw

 (木曜日の参考資料)

 テキスト版『アスレティックトレーニング』
 http://park7.wakwak.com/~ukiuki21/contents23.htm

 
 出版元のブックハウスHD社は、この他バスケットボールに特化した
 医科学解説書『バスケットボール医科学ハンドブック』や、パフォー
 マンス向上のためのスポーツ医科学専門誌『トレーニング・ジャーナ
 ル』、スポーツ医学実践者のための専門誌『スポーツメディスン』な
 どを発行しています。(詳しくはコチラ↓まで)
                               http://www.bookhousehd.com/
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< 知っていますか?「スポーツ専門医」 >
 
 スポーツ医師・スポーツドクターの認知度を高める活動にご協力くださ
 い新たな社会貢献での宣伝・広告ご協力を求めています。

 ●「スポーツ救急箱」とは・・・

 ヤンキースの松井選手はスポーツ専門医による最高レベルの治療を受け、
 大ケガからみごと復帰できました。

 日本にもスポーツによる障害を研究し、治療を得意としている先生方が
 実は大勢います。ご存知の方もいますが、まだまだ認知度は低いようで
 す。

 「スポーツ救急箱」はトップアスリートからスポーツ愛好者、指導者ま
 でのスポーツライフをサポートし、全国の信頼できるスポーツ専門医を
 検索できるサイトです。スポーツでけがや障害を受けた時、後遺症で悩
 んでいる時、最適な医療が受けられるスポーツ専門医を探すことができ
 ます。

 ●サイト支援のお願い

 「スポーツ専門医」を媒介とした、新たな社会貢献と生活創造を目的と
 した本サイトの基本理念と将来性に賛同し、単なる一時的な宣伝効果を
 目的とした協賛ではなく、共に新たな生活価値と生活インフラ基盤を供
 創するパートナーとして、積極的に参加、協賛していただける志を有し
 た企業を求めています。「スポーツ救急箱」はスポーツ医師群からなる
 次世代型バーティカルポータル※です。YAHOO!などの総合ポータ
 ルと異なり専門ポータルでは対象となるユーザが限定されるため、効果
 的なマーケティングが期待できます。     

※バーティカルポータルとは特定の業種や専門分野に的を絞り関連する情
報を提供するwebサイトのことです

■「スポーツ救急箱」にスポーツショップがオープン

 開設テーマ:多くの方々に健康なスポーツライフを提案致します。

■協賛企業のサイト内掲出内容 (SHOPに下記の表示掲載ができます)

1)各社・商品のスペック詳細を表示
2)写真表示・使用例・特徴
3)愛用者の感想(オプションでSNSシステム設置可)
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掲載例をご覧ください。

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まで、メールをお寄せ下さい。

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< 身体にいいことはじめませんか? >


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 それに気付きませんでした。
 そんな名前の秘密が聞けるかもしれません。⇒ http://tinyurl.com/36smfu
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 <編集後記>

 先週末は、世界フィギュアで盛り上がりましたね。その余韻は新
 しい週を迎えても収まりません。それににても、今やフィギュア
 スケートはアジアですね。日本選手の1.2フィニッシュは勿論
 快挙ですが、3位も韓国選手。男子シングルの2位も日本人。ペ
 アは中国のカップルです。このカップル、フリーが修了したとき
 プロポーズしたなんて話が飛び込んできたりして、話題も独占の
 感があります。密かに期待していたミキティーが金を取って、個
 人的にもご満悦です。

 ではまた木曜日にお会いしましょう。

 『スポーツと突然死』⇒ http://tinyurl.com/35jhsg
 『AED』⇒ http://tinyurl.com/2n2aq9


 ● 発行者・湯川健一 プロフィール ●

 2003年6月より、『スポーツ救急箱』事務局
 ドクタープロフィールページ・ガイド担当
 問い合わせmaile;k-yukawa@af.wakwak.com

「スポーツ救急箱」事務局
Tel      03-3709-9631
Fax      03-3709-9357
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pinktiger21 at 09:27|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2006年10月21日

傷害の外部要因と修正


 アスレティック・トレーナーは、野外、屋内に関わらず、傷害のリス
 クとなる要因が無いかどうか、チェックする必要があります。

 例えば、選手が高温多湿なところで運動を行っているとき、暑さによ
 る傷害は頭に入れておかなければなりません。

 選手が充分に水分補給をしていなかったり、室内の気温・湿度が高い
 と、このようなリスクが高まります。


 また、必ずしも全ての施設が利用者の安全を考えて、充分な設計がさ
 れているとは限りません。

 例えば、フットボール場が陸上競技のトラックに囲まれていたり、走
 り高跳びや棒高跳びなど、フィールド種目のエリアを一部共有してい
 ることは珍しくありません。

 野球場の横にサッカー場があるかもしれないし、それこそ互いに一部
 のエリアを共有たりしています。

 状況はどうあれ、アスレティックトレーナーは選手にとって、最低限
 の安全性が確保されていることを、確認しなければなりません。

 具体的には、セイフティーフェンスやバッティングゲージの保全状況、
 ダッグアウトの位置、サッカーゴールがしっかり固定されているか、
 水のみ場や公衆衛生施設の位置、緊急医療サービスへのアクセスなど
 が含まれます。

 室内では、照明や床の表面のメンテナンス、施設面積などの確認があ
 げられます。

 不充分な照明は、視野が悪く事故につながります。定期的に清掃され
 ていなかったり、仕上げの悪い床面は滑りやすく、衝突事故の危険が
 あります。

 仮に予算の制約で、バスケットゴールと壁との間に、充分な間隔が取
 れないとしても、壁に保護用のパッドを貼る責任が施設側にあります。

 また、防具に関する安全基準も心得ておかねばなりません。

 フィットしていなかったり、破損したままの防具は、かえって選手を
 傷つけることがあります。

 このような防具を選手に使わせてはいけません。


(参考資料)  テキスト版『アスレティックトレーニング』


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2006年10月19日

ピリオダイゼーション


 スポーツ選手が、試合などの目的に向かってトレーニングをしていく場
 合、期間を分けて、期間ごとに新しい刺激を与えるようなトレーニング
 メニューを立てます。

 このような計画づくりを「ピリオダイゼーション」といいます。

 充分に考えられたトレーニングでは、量、強度、頻度という3つの主要
 な要素を常に調整しながら進めていきます。

 トレーニングの”量”とは、そのトレーニングの中で行う仕事量の総計
 と定義することができます。ウェイトトレーニングなら、通常、エクササ
 イズの合計セット数と反復回数を意味します。

 ”強度”は、トレーニングによって刺激される力の大きさを意味し、例え
 ば走るスピードや持ち上げた重量で表す事ができます。

 ”頻度”は、期間内で行われたトレーニングの回数で、通常一週間単
 位で表します。

 ”ピリオダイゼーション”とは、この3つの要素を、トレーニングの中で定
 期的に調整することなのです。

 ピリオダイゼーションは、「選手のパフォーマンス能力を最高に向上さ
 せるためのトレーニングの周期的構成」とも定義されています。


 高橋尚子選手が、知らないうちに肋骨の骨折をおこしていた。というこ
 とがありましたが、疲労骨折のようなオーバーユースによる傷害は、長
 距離走のような耐久力系のスポーツ選手に多いようです。

 ピリオダイゼーションによる適性なプログラムは、このような傷害を防ぐ
 ことができます。


 典型的なプログラムでは、トレーニングする1年をいくつかの期に分割
 しています。

 主に、プレシーズン、試合期、ポストシーズン、オフシーズンに分けられ、
 この各期の間に移行期を入れます。

 ほとんどのプログラムが一年周期で構成され、専門的にはこれをマク
 ロサイクルと呼んでいます。

 このマクロサイクルの中で、それぞれ特定の目的を持った、様々なプ
 ログラムがつくられています。

 ピリオダイゼーションの最小構成単位は、ミクロサイクルと呼ばれ、”量”
 ”強度””頻度”の3要素を、2〜4週単位で変化させていきます。

 また、メゾサイクルと呼ばれる、連続したいくつかのミクロサイクルで構
 成され、ある特定の筋肉をつけるなどの目的をもった構成のプログラム
 もあります。

 移行期は、各トレーニング期、もしくはメゾサイクルの間に、2〜4週間
 を設け、選手のコンディショニングを行います。

 要するにその目的は、選手が試合でピークパフォーマンスを発揮でき
 るように、前周期からの疲労を回復させることなのです。


(参考資料)  テキスト版『アスレティックトレーニング』


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