2018年11月05日

ラン レッスン

走り方
準備:
・ドローイン、腰の後ろを持ち上げる(手を腹部前後にあてて確認)
・遠くを見る(足元を見ない)   


(1) 足首を90度で固定して真下重心で走る
(2) (1)+かかとを上げる
  ・膝を上げず、かかとを臀部に近づけるイメージ)
  ・足を上げるのは早く、下げるのはゆっくり
  ・着地時の足の切替をすばやく
  ・目線は上下する
(3) (2)+上半身を振る
  ・腰は振らない、胸を振って下半身のリズムを作る
  ・手は腰の位置
*上手くかみ合えば、
・足が上がる、ピッチが伸びる
・目線の上下幅が狭くなる


ストレッチ
ストレッチポールでふくらはぎ、前太もも

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2018年10月28日

横浜マラソン

43.60km 5:28:26 7:32/1km 3,282C

左足:左膝内側上部にはり、足裏痛み(拇指球、子指球) 翌日〜太もも前面が筋肉痛
右足:臀部〜腰にはり、足裏痛み(拇指球、子指球) 翌日〜太もも前面が筋肉痛

補給:約5kmごとにジェル or エネモチ
痛み止めスタート前、約20km地点(30km過ぎから効果あり、摂取約1時間後)

・レースマネジメントは必要
・スタートが後ろ過ぎてペースが上がらない、人が多すぎてストレス

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2018年10月24日

練習記録 ラン

5.50km 0:36:17 6:36/1km 456C

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2018年10月21日

練習記録 ラン

9.25km 1:04:15 6:57/1km 661C

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2018年10月20日

練習記録 ラン

20.25km 2:13:08 6:34/1km 1,398C

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2018年10月17日

練習記録 ラン

11.52km 1:27:04 7:34/1km 993C

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2018年10月13日

練習記録 ラン

On 試履会 CouldX
2.46km 0:15:47 6:24/1km 199C
3.01km 0:19:51 6:36/1km 233C
2.80km 0:28:44 10:16/1km 248C



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2018年10月11日

練習記録 ラン

トレッドミル
5.40km 0:41:38 7:43/1km 403C

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2018年10月10日

練習記録 ラン

トレッドミル

7.40km 1:00:29 8:11/1km 549C

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2018年10月09日

練習記録 ラン トレッドミル

5.44km 0:42:24 7:48/1km 429C

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2018年10月06日

練習記録 ラン

5.68km 0:41:57 7:28/1km 436C

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2018年10月05日

練習記録 スイム

375m 41:25 2:08/100m 27C

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2018年10月03日

練習記録 ラン

12.64km 1:22:22 6:31/1km 858C

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2018年09月28日

練習記録 ラン

10・22km 1:10:59 6:57/1km 782C

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2018年09月22日

日産サイクルフェス バイク 

8.02km 0:32:34 14.8kmh 300C
39.91km 3:07:11 12.8kmh 1,486C
事故 ハンドル、シフトレバー破損→交換 
胸部圧迫(全治5日)


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2018年09月21日

ランレッスン

準備:
・手を腹部の前後にあてて確認
 前:ドローイン
 後ろ:骨盤を持ち上げる感じ
・目線は高く

(1) 足首を固定して体を前に倒して、自然に前に進む
(2) 体を振ってその動きで下半身が動く


・上を向いて横になり、横隔膜を広げるイメージでドローイン
 (肩は床につける)
 (スピードはゆっくり、足首は90度に曲げる)
・四つんばいにで膝を付けてドローイン、背中の曲げ伸ばし
 (吐く時は腰をそる)
 (吸う時は背中を丸める)
・横向きで足をまげてしっかり体を固定する、腕を左右に広げて肩のストレッチ



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2018年09月20日

練習記録 スイム

1,675m 0:47:32 2:40/100m 470C

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2018年09月18日

練習記録 ラン

2.48km 0:17:09 6:54/1km 240C

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2018年09月15日

練習記録 バイク・ラン

バイク 40.27km 2:07:51 18.9kmh 1,061C 373m
ラン 6.64km 1:07:58 10:14/1km 505C 47m

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2018年09月14日

練習記録 ラン

10.00km 1:10:28 7:03/1km 768C

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