2009年02月20日

トレーニング日記 No.7

2009.2.18 13:00〜

プルダウンハンマー:15K×10回、20K×12回、25K×10回

ケーブルカール:40P+1.25K×10回、50P×10回

ローイング:20K×12回、25K×8回

ステップアップ:左右5K×13回、10回

イージーバーカール:10K×10回、12回

Vシットツイスト:左右18回、15回

Vシットはなんとなく慣れてきた。手足の方向間違えなくなった。だけど前回より捻りを加えたので後半がきついぞ。



piyoko_collection at 02:04|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年02月17日

トレーニング日記 No.6

2009.2.16*トレーニング6回目


ダンベルフライ:5キロ×6回、10回、12回

インクラインプレス:20キロ×10回、10回、8回

サイドレイズ:2キロ×10回、10回

イージーバーカール:12.5キロ×8回、10回

ダンベルカール:4キロ×10回

Vシットツイスト12回、12回、12回

最後のツイスト、何故か手足同じに動いちゃう…左右対にしなくちゃいけないんだが(汗)


piyoko_collection at 11:24|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年02月13日

トレーニング日記No.5

プルダウン:4枚×8回、6枚×10回、8回

ハンマーロウ:20キロ×10回、10回

ステップアップ:5キロ×12回、12回

ケーブルプルオーバー:40£×12回、40£+2.5キロ×10回

トライセップエクステンション:10キロ×10回、10回

レッグアップ:15回、15回


ステップアップは1セット目に腰が痛かったので2セット目は角度浅めに変更。今回も利き足じゃない方がぐらつくー。
レッグアップは結構腹にくる気がするー!毎日やっても良いのだろうか?


piyoko_collection at 09:32|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年02月10日

トレーニング日記四回目

トレーニング前の測定値。
血圧:132/98 体重:54.75キロ

今回からメニューが変わりました!

ダンベルフライ:7キロ×補助付き8回、5キロ×10回、10回
インクラインプレス:15キロ×12回、20キロ×10回、12回
サイドレイズ:ダンベル2キロ×10回、12回
イージーバーカール:10キロ×12回、12.5キロ×10回
ダンベルカール:3キロ×15回
レッグアップ:15回、15回

回数や重量が重いのは次回のトレーニングが1日しか空かない為。筋肉痛が残ったままで背中のトレーニングは出来ないという訳で。まあ、慣れてくれば中一日でも大丈夫になるんだろうけど。

トレーニング中にゴロゴロ凄い音がするので、音源地を見たら、藤○記者と腹筋割れ○縣さんの二名でした。
「110」と書かれたダンベルを床で転がして移動させていた(苦笑)
トレーナーさんの話に因るとあの位の重量になると誰も持ち歩かないそうです。


piyoko_collection at 18:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月29日

珍しくトレーニング日記

パーソナル日記。

1.26にようやくカウンセリングを行い新しいトレーナーをつける事に。

そんなこんなで1.28
Wさんのパーソナル一回目。トレ前の計量54.6KGなり。

ベンチプレス:20KG×8回、22.5KG×10回を2セット
ペックフライ:6枚×8回、4枚×10回
ラットプル:4枚×10回、6枚×8回を2セット
デットリフト:20KG×15回、30KG×10回
ウォーキングランチ:スタジオ2周
カーフなんとか:左右1セットづつ×回数忘れ(爆)
ロシアンツイスト:左右に10回×2セット

翌日である本日、朝はなんともなかったが夕方から筋肉痛が出てきた。
大股で歩くのがつらいですー。


piyoko_collection at 20:52|PermalinkComments(0)TrackBack(0)