ポンコツランナーがコツコツやってサブ3.5を目指す

50代のポンコツランナーが弱音を吐いたり、ハイテンションになったりしながら あきらめずにチャレンジする日記です。

 かっとび伊吹


かっとび伊吹エントリー完了(/・ω・)/

ネタとしては 随分遅れてる
当日の内に申し込みは終了したけど
コンビニ支払いにしてたんで未確定状態
期日が迫る中 またまた大阪マラソンみたいに
忘れてOUTになる可能性もあった

なんせモチベーション低いし
消極的なんよね (>_<)

やっとこさっとこ 払い込みも終了して
エントリー完了で

さぁ出場ともいかなさそう・・・

実は 家族旅行の予定が入ってる
9/1がらみか8/25がらみのどちらか
たぶん最後の家族旅行

長男が来年から やっと社会人
まぁ あくまで予定やけど(笑)

大学生になっても 家族旅行について来るって
どうなん??  って言ってたんやけど

本人は 平気みたい 「ええやん」の一言
時代かな~

自分たちの時代なら かっこつける世代やし
ありえないけど・・・

そんな ゆとり世代の長男もさすがに
社会人になってまで来ないやろう

え? まさか まさか ありうるんか???

いや それは阻止せねば
嫁さんは たぶん喜ぶやろうけど
子離れささな

話しが だだずれになってきた(笑)





かっとび伊吹  走れるかどうか五分五分です


て いうか


体の状態も ボロボロやしね


いまだに 秋のレース予定は なし
抽選待ちも なし

奈良のエントリー合戦は参加予定
こういうリアルタイムの動きには
なんとか意欲がわく(笑)

あとは 相性のいい福知山か
加古川かな

忘れてた 土山は参戦するつもり


ともかく フルを完走できる体を作らな!!



♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪┌|∵|┘♪

8/12(水)の
キロ800チャレンジ以降はランオフ

8/15(土)
山錬に行こうって思てたのに雨予報
あきらめて ジムへ

でも 夕方まで全然降らんかった
(;´Д`)

今の体の状況確認ができた

まず ウォームアップがてら
トレッドミル 30分 傾斜率10% 5km/hr設定
汗だく (-_-;)

歩いての上りは おけつが若干重いけどOK

筋トレマシンを いろいろ1時間

再度 トレッドミル 60分 ラン
6km/hrに設定して
20分 傾斜率3%
10分 
傾斜率6%
10分 
傾斜率9%
10分 
傾斜率12%
5分 
傾斜率15%
5分 ダウンJOG

ガーミンでは 
6km/hrはキロ810で表示された

さすがに走ると おけつが重い
梨状筋中殿筋あたりが ズドーンと重くだるい感じ
ズキッ という痛みは来ない

でも 終わったあと 結構辛い
姿勢によっては 痛みもあるし

変わらず できることをやって行く

8/16(日)
JOG 9km キロ600
走ってる最中は 違和感はほんの少し
いい感じで動けた

途中気づいたら キロ500まで上がってた

調子に乗らずに 落ち着いてやって行こう




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 キロ800チャレンジ


走れないなら 走れないで
できることがあるはず

ということで
キロ800チャレンジ

以前にもチャレンジしたが失敗
インターバル走のつなぎのJOGで
走れたくらいかなぁ

マイベストのワーストは 多分キロ730
出だしの1kmぐらいは800で走れてても
体が温まってくると上がってきて
結局730ぐらいになってしまう

ブレーキをかけてたら意味がないやろうから
軽い前傾で、ピッチもほどほど落とさず
体の真下でフラット着地して体幹で走る
上に伸びあがってしまわないよう気をつけて

あ~~~~ 難しい ノ( ̄0 ̄;)\オー!!ノー!!!!

でも がんばったよ

172
173

自己ワーストのベスト更新
でも 適当に走ったんとちがって
ベストを尽くして ワーストを狙った(笑)

これでも 800には届かん(((( ;゚д゚)))

むずい

ちなみに 
平均ピッチは 177(ナイス!!)
ストライドは 0.72m



♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪┌|∵|┘♪



6月3日(月)
175
174

調子が良ければ なんとかここまで行ける

6月6日(木)
170
痛みが出てきて10kmで終了

6月8日(土)
171
ロング走を目指してスタートしたが
7kmで走れなくなった (;´Д`)



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 初めて整体に行って来た

 
ウルトラとかトレイルとか
みんな頑張ってる

地道に練習してる人もいる

苦しいけど楽しい時間がほしい

走れないとモチベーションも上がらないし
ブログも書けない(-_-;)

故障続きで なかなかまともに走れない

今は坐骨神経痛が結構辛い
病名的には梨状筋症候群なんだと思う

寝てる状況とか座ってると
ほとんど問題はない

動くときに梨状筋の緊張や収縮で
坐骨神経が刺激されるのか
激痛が走る 腰砕けになる時もあるし
瞬間的に動けなくなる時もある

ただ ずーとではなく ほんの数秒
その後普通に動ける
でも 何かの拍子で また激痛
そんな繰り返し

ストレッチや テニスボールとかで
ぐりぐりしてマッサージしてたけど
改善がみられん



生まれて初めて整体へ行ってきた

肩こりもないし スポーツも趣味の範囲やし
今まで整体へ行くきっかけがなかった

まぁ 基本びびりやし 恐怖感もあったんやけど(笑)

なんかテレビとか大げさやん

ものの10分で改善せえへんし
したらしたで それは怖い(((( ;゚д゚)))


で びびりながら行ってみた

症状を伝えて
まずは全身を軽くマッサージ

「肩から足の先までガチガチになってますよ」

そう 全身の筋肉がこわばってるらしい
確かに マッサージがむちゃ気持ちいい
時々 あっそこ!! とヤバい声まで出る(笑)

全身どこも痛気持ちいい (^.^)

でもメインは やっぱり梨状筋
うめく うめく (゚д゚;)

ところが それ以上に腰がやばかった
最近腰痛ましやったのに
押してもらったら 激痛
吐き気を催すぐらい w(*゚o゚*)w

それでも痛気持ちもいいし
もっと もっと って思てたら終了やった

自分でのマッサージもそうやけど
やりすぎは禁物やって
なるほど

テニスボールでぐりぐりやってた

物足りんくらいで 少しずつほぐしていく
ことが重要らしい

わかってるけど 物足りん
早く治したい気持ちも抑えられん

これでよくなるんか 。゜゜(´□`。)°゜。


♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪┌|∵|┘♪





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fukki