2010年06月26日
東京周辺ランニングコースガイド No.17
しばらくぶりの更新になってしまいましたが、ぼちぼちと走ってま〜す☆
以下、ジョグノとの二重投稿(^^;)
予選リーグ突破おめでとう☆
ライブ観戦してたので、金曜日の仕事はつろうござんした(^^;)
昨日の夜は、積もり積もった一週間の睡眠不足を
一気に解消すべく爆睡！！10時間睡眠！！
みなさん「東京周辺ランニングコースガイド」という本、知ってますか？
この本、名前の通り、東京周辺の２６のランニングコースを紹介していて、町田近辺だと、No.15「野津田公園周辺」、No.16「小山田緑地周辺」、 No.17「恩田川と玉川学園周回」の３コースが載っている。自分が小野路・小山田緑地周辺をよく走るようになったのは、この本のNo.15、No.16 のコースを走ってみたことがきっかけだったりする。
が、No.17のコースはまだ走ったことが無かった。今日どこ走ろう？と考えていたら、そのことを突然思い出し、No.17のコースを走ってみることにした。
道がわかりにくそうなので、本に載っている地図をスキャン＆印刷してポケットの中に忍ばせ、いざスタート！まずは恩田川に出て、かしの木山自然公園に向かう。ここは尾根道と尾根からトンボ池に下って上る道があり、ぐるっと１周すると約550mのトレイルが楽しる。尾根道はなだらかだが、トンボ池に下って上る道は急な山道で、まるでどこかの山の中の様。上りでは激しく息が切れる。ここを５周くらいすれば、いいトレーニングになりそうだ。ここは自宅から約2.5km。おそらく一番近いトレイル。こんなとこがあったのね！
かしのき山を出てしばらく行くと、昭和薬科大学の裏門。さらに進むと、三井住友海上のグランドの脇に出る。陸上トラックの周囲を何人かの選手がジョギングしている。よ〜く見ると、どこかで見た顔が・・・あれは、渋井陽子？間違いない！隣でおしゃべりしながら一緒にジョグしてるのは、背格好からして大平美樹か？ジョグしている姿は、我々一般市民ランナーとかわらんな〜などと思った。
そこから玉川学園の尾根を道なりに進む。周囲は洒落た住宅ばかり。ハイソな雰囲気が漂う。尾根道ということで景色も良く、気分良し！そこから成瀬台に下りて、成瀬尾根に向かう。成瀬尾根は東京都と神奈川県の都県境。しばらくは舗装路だったが、途中からトレイルに。雑木林の中を進むと、突然、小野路みたいな里山の風景が出現。想像してたよりもずっと本格的な、結構な距離のトレイルが楽しめる。後で計ったらトレイル区間は1.1km程あった。
そこから恩田川の遊歩道に下りて戻ってくるというコース。いや〜びっくり！こんな素敵なコースがあるなんて。計2kmほどのトレイルもあり、アップダウンもあり、景色の良い尾根道あり、ハイソな住宅街もあり。すごく楽しいコースだ！信号も少なく、自宅からぐるっと回って13km程と距離も手頃。このコースは、お気に入り登録決定だ。
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2010年05月30日
30kmビルドアップ走・・・になってしまった＠久しぶりの尾根緑道
今の時期、ロング走はゆっくり走ればいいので気が楽だ。寒いかと思って、フラッドラッシュスキンメッシュのインナーに長袖シャツ。この格好でちょうど良かった♪
キロ6分強で走り出したが、いつものように、尾根緑道で少しペースが上がる。アップダウンが連続するので分かりにくいけど、平均すれば行きは上り、帰りは下り。後半は自然にペースが上がる。ペースアップするつもりはないが、いつの間にかキロ5分近くになってきた。涼しいし、筋肉痛はあるものの脚はよく動く。前半ゆっくり走ってたときも、大きなフォームで走るように気をつけていたからかな？25km過ぎの帰りの境川、思い切って、ビルドアップ走にしちゃうことにした。
やっぱ、涼しいと調子いいな〜♪
〜05km：30'48（6'18 6'02 6'16 6'07 6'05）
〜10km：29'57（6'07 6'10 5'55 5'57 5'48）
〜15km：29'19（6'02 5'44 5'52 5'54 5'47）
〜20km：28'44（5'47 5'51 5'48 5'42 5'36）
〜25km：26'43（5'37 5'30 5'15 5'17 5'04）
〜30km：22'11（4'37 4'35 4'20 4'23 4'16）
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2010年05月29日
Where is 泉の森？
久しぶりの更新になってしまいました。
ＧＷ明けに腹風邪を引いてしまい、腹痛が治らないままEKIDENカーニバルに強行出場したら大ブレーキ。
その後も、調子悪さを引きずり、ランのモチベーションも下がりっぱなし。
なんとか回復してきたけど、今月は200kmいくか微妙なところ。
今日はロングジョグ。とりあえず、いつものように境川を走り出す。
雨が降り出しそうな雲行きなので、近くをぐるぐるでも良かったが、
そうだ！泉の森に行ってみよう！と思い立った。
距離は10km弱のはず。場所はだいたいあの辺・・・くらいしか
把握してないが、なんとかなるだろう。
しかし、R246の本線が小田急江ノ島線をアンダーパスするところで
歩道の方は江ノ島線の線路にぶつかり、線路沿いに進んでしまう。
このまま行くと、大和の陸上競技場だよな・・・方角が違う気がする。
そこで、ルートチェンジしようと思い、住宅街の中へ入り込んだら
どっちへ行ったらどこに出るのか、まるっきり分からなくなってしまった。
おばかさんだ。
でも、カンを頼りにうろうろ走っていたら、泉の森駐車場の看板を発見！
なんとかたどりつく。んで、泉の森の中でまた迷走。
ところどころに案内図があるのだが、道が迷路のようになっていて
あっちこっち、行ったり来たり。
泉の森は、夏の暑いときに走るのに良さそうなところだな。
帰り道は、分かりやすいルートを探すぞ！ってことで、
ひたすら真っ直ぐ進む。江ノ島線の踏切を越え、大和市役所の前を通り、
さらに真っ直ぐ進んだら、R246にぶつかった。
なるほど。ここを曲がれば良いのね。また一つ、道を憶えた。
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2010年05月04日
小山田緑地トレイル〜自分専用♪
※小山田緑地の大久保分園の景色
このＧＷ、怠惰な生活♪
今日も昼間はだ〜らりんこ。う〜ん、幸せ♪
んまぁ、でも少しは走らんとな・・・
夜は、デザートをどっさり食べなきゃならんし（笑）
夕方、意を決して走りに出る。行き先は小山田緑地。
行きの境川では4'50/kmを切るくらいのペースで。
尾根緑道の入口を素通りして、小山田緑地へ。
南口から園内に入り、芝生広場→ヤッホーの丘→梅木窪分園→大久保分園→山中分園とトレイルを駆け抜ける。ゆっくりではなくある程度のペースで。上りでは心拍数をぐっと上げ、息切れしたらちょっと休む。ほとんど誰とも会わない。ゴルフ場も誰もいない。自分専用。贅沢だ！
今日はよこやまの道には行かず、来た道を折り返す。日大三校入口から尾根緑道入口までの長い上り坂。ここはきっちりと上るきる。帰りの境川は4'40/kmを切るペースで。最後までだれずに走る！これ大切。なかなか良いトレーニングになったな。これで、思いっきりビールが飲める。デザート・・・どんと来い！（笑）
-------- GARMIN DATA --------
LAP[UP-DOWN] PACE HR[AVE-MAX]
1 [ 2- 8] ：05'26 [135-148]
2 [ 4- 0] ：04'50 [151-154]
3 [ 6- 0] ：04'53 [154-155]
4 [ 0- 0] ：04'50 [153-156]
5 [ 4- 0] ：04'47 [154-160]
6 [ 3- 0] ：04'54 [157-159]
7 [18- 0] ：05'01 [156-163]
8 [ 8- 9] ：04'35 [154-158]
9 [28-40] ：04'59 [156-166]
10 [14- 4] ：05'51 [157-167]
11 [28-34] ：06'29 [154-163]
12 [19- 8] ：07'12 [148-160]
13 [29- 0] ：06'19 [153-162]
14 [ 0-46] ：05'01 [150-155]
15 [18-22] ：06'16 [156-164]
16 [20-27] ：05'57 [154-164]
17 [38-15] ：05'54 [151-166]
18 [ 9- 7] ：05'28 [155-167]
19 [ 0-13] ：04'52 [152-155]
20 [ 0- 8] ：04'50 [154-159]
21 [ 0- 3] ：04'47 [157-160]
22 [ 0- 0] ：04'38 [160-163]
23 [ 3- 3] ：04'34 [163-166]
24 [ 0-10] ：04'31 [166-168]
25 [ 5- 0] ：05'51 [154-168]
計25km：2h12'59（平均5'19/km） [154-168]
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2010年04月29日
武相マラソン〜コースはハードだけど楽しい大会だ☆
武相マラソンに初出走！
この大会を一言で言うなら、坂だらけ～坂だらけ～（笑）
まあ地元なので百も承知。試走もしてるしね～攻略法は・・・頑張らないことかな・・・とにかく前半抑えて後半上げてくようなイメージで走らないと、坂の餌食になってしまうのだ。平坦なコースのハーフとかだと、押して～押して～耐える～みたいな感じだけど、武相の場合は、それよりもキロ10秒くらいは抑えて走らないと、上り坂をうまく上れない。
スタート前は良い天気だったけど、スタート直前にポツポツしだして、前半は小雨の中のレースになった。晴れて暑いよりはよっぽど良い。前半はまだ頑張れるところを抑えて走る。第1の難所をクリアし、第2のへ向かう。ここはだらだらとした上りが1000mほど続いた後、斜度10%強の急坂が出現。ペースはガクッと落ちるが、それでも何人か抜いた。その後はしばらく下りと平坦な場所が続く。ここでも、一人また一人と抜いてくいく。第3の難所の日大三校の坂ををクリアし、第4の難所のだらだらとした長い上りにさしかかる。ここはゴール前の踏ん張りどころ。ここでも何人か抜いた。
ゴールタイムは1時間8分26秒。イマイチだけど、最後までだれずに走れたから、まあ作戦成功といったところか。
ところで、この大会、レース後に大抽選会がある。本日の景品は、折りたたみ自転車15台、iPod6台、電子レンジ2台、コーヒーメーカー、ホットプレート、ミッキーのぬいぐるみ、貯金箱などなど。実に太っ腹。司会者がゼッケンナンバーを次々に読み上げる。当たった人は好きな景品を言ってもらってくというアバウトなシステム。真っ先に無くなったのはiPod。自転車はあまり人気なし。持って帰るに困るしね。めぼしいものが無くなると、後は司会者とじゃんけんして勝ち残った人が好きなものを奪い取って帰るのだ。粘った甲斐あって、デニムバックとレジャーシートをゲット。
なかなかおもろい大会だ。来年も出よう☆
夫婦で参加すると「アツアツ賞」を貰えるみたい。駄目もとで説得するかぁ～（笑）
-------- 以下、自分用メモ --------
UP-DOWN LAP HR-Ave HR-Max
1km： 0- 5 4:42 147 162
2km：11-27 4:09 166 168
3km：10-12 4:22 167 170
4km：32- 0 4:55 171 176 ←第1の難所
5km： 7-28 4:29 168 174
6km：54- 0 5:27 174 178 ←第2の難所
7km： 3- 0 4:36 171 175
8km：16-11 4:38 170 174
9km： 0-39 4:09 170 174
10km： 0-20 4:20 169 170
11km： 0- 0 4:43 170 173
12km：26-33 4:26 171 175 ←第3の難所
13km：11-14 4:34 171 174
14km：45-11 4:50 176 178 ←第4の難所
15km： 0-18 4:08 176 178
計15km：1h08'26（平均4'36/km）HR平均169 HR最大178
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2010年04月25日
武相マラソン直前、秘密のトレーニング？
29日の武相マラソンまで、あと4日。ロング走で距離も稼ぎつつ、武相対策の坂道トレーニングをし、かつトレランも楽しんじゃおう！という、よくばりな複合ランを実施。
もうこれ以上ないというくらいの良い天気の下、まずは鎌倉街道を小野路交差点までジョグ。ここから武相マラソンに向けたトレーニング開始。別所交差点までのゆるやかな上り坂をペースアップして心拍数を160くらいまで上げ、そのまま第1の難所に突入。この坂は約320mで33m程上る。心拍数は175に到達。いったん呼吸を整え、第2の難所へ。小野神社横から南野のよこやまの道までの長い上り坂。だらだらとした上り坂が約1000m続き、浅間下のバス停あたりから傾斜がきつくなり、ラスト約320mで36m程上る。だらだら区間を心拍数167くらいで走って急坂に突入。心拍数は180近くまで跳ね上がる。耐えきれず、途中で止まってしまった。う〜ん。だらだら区間をもう少し抑えないと、上り切れないかも。上り切れてもヘバってしまい、中盤ではや失速という結果になりかねない。レースはトータルで考えないと。
武相のコースはここから尾根幹に入り、多摩清掃工場から大泉寺まで長い下り坂を駆け下りるんだけど、下り坂はパスして小山田緑地をトレラン。いやぁ〜新緑がキレイ。時折見える里山の風景も絶景だ。天気が良いこともあって、今日はハイカーがたくさん。小山田緑地を南口へ降りて、次は第3の難所。日大三校の坂。ここは急カーブしながら約350mで32m程上る。もうかなりヘロヘロ。続いて、第4の難所。ここは急坂ではなくて、長いだらだらとした上り。ゴール前最後のふんばりどころ。ここを上りきれば、ゴールの野津田競技場はすぐそこだ。今日は、競技場へは行かず、そのまま小野神社まで下りて、小野神社に立ち寄る。武相マラソンでの健闘を祈願した。
そして第2の難所をもう一度駆け上がる。上りきったところでUターンして浅間神社の裏から小野路の山へ。今日2度目のトレランだ。坂道激走で疲れてたので、あまりぐるぐるせずにほどほどに楽しみ帰路へ。行きとは違うルートで、図師から忠生公園通りを通り、最後は境川経由で帰宅。計32.7km、垂直移動距離920m。平均心拍数151、最大心拍数179でした。
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2010年04月19日
30kmにも35kmにも壁は無かった！〜かすみがうらマラソン
データ的には多少怪しいんだけど、まあそういうことにしておく（笑）
自分の中では今シーズンは東京マラソンで終了しているので、今回のかすみがうらでは、ある実験をしようと思っていた。
フルの30km以降で失速する原因は100%、前半のオーバーペースなんだそうだ。オーバーペースかオーバーペースではないかは、当日の気象条件や体調などにも左右されるので、事前に設定した○分○秒というレースペースが適正ペースなのかオーバーペースなのかは紙一重。だから難しい。
そこで今回は、ペースをぐっと抑えて走れば最後までイーブンペースで走り通せるか？試してみようと思った。具体的には、心拍計を装着し30kmまでは心拍数160をキープして走ることにした。
で、その結果ですが・・・前半は非常に楽々。心拍数160だと、息ひとつ乱れない。ペースも4'40〜45くらいで悪くない。3時間20分くらいでは走れるペースだ。ちょこちょこ心拍数をチェックするが、心拍数が2違うと体感でわかるから、ペースを上げ下げする場面はあまり無かった。Aブロックスタートだったので、B、Cブロックの速いランナーに次々に抜かれるけど、気にしない気にしない。30km以降で抜き返してやるぜ！と余裕かましてた。しかし、中間点を過ぎて折り返し、湖畔に入ると、だんだん心拍数が上がってきた。心拍数ドリフト現象だろう。しかし、25kmの手前でドリフトしてくるなんてちょっと早すぎだ。まあ、気温はそんなに高くなかったとは言え、炎天下のレースだったから、想像以上に消耗してるんだろう。
ここでちょっと悩んだ。心拍数160キープを続けるか？ペース維持か？・・・で、結局、心拍数160キープはあきらめ165を超えないように走るに予定を変更。でも165でもまだ余裕はある。少なくとも周囲のランナーほどは息は荒くない。30kmを過ぎたら、もう心拍数は気にせず、ペース維持につとめる。だんだん脚が重くなってきたので、頑張り度を上げる。心拍数は170に近づいてきたが、ペースは維持できてる。周囲のランナーは失速しだしているので、次から次へとごぼう抜き！
終盤はさすがにきつくなってはきたが、最後まで失速することなく、フルを走り通せた！後でデータを見ると、微妙にペースダウンしてはいるけど・・・キロ数秒以内なのでほぼイーブンペースと言ってよいだろう。少なくとも、失速したという自覚はなし。壁は感じなかった。ただ、分かってはいたけど、心拍数160ではタイムは出ない。自己ベストを目指すなら、もう少し前半のペースは上げないと。自分の場合、前半の適正心拍数は163〜165くらいかな？と思う。
今シーズン最後のフル。来シーズンに向けて、とってもよい経験ができた。今シーズンは天候にたたられ、自己ベストは更新できなかったが、来シーズンは大幅更新するぞ！
※以下、ガーミンの計測データ
〜 5km：23'59（4'56 4'47 4'50 4'43 4'43）[155 163 163 160 161]
〜10km：23'25（4'39 4'42 4'38 4'44 4'42）[161 160 162 160 160]
〜15km：23'15（4'41 4'40 4'40 4'41 4'33）[160 160 160 161 159]
〜20km：23'51（4'52 4'44 4'47 4'46 4'42）[162 161 160 160 160]
〜25km：23'37（4'50 4'30 4'47 4'49 4'41）[164 162 163 164 165]
〜30km：23'58（4'48 4'49 4'50 4'47 4'44）[166 165 165 166 167]
〜35km：24'00（4'47 4'51 4'46 4'49 4'47）[167 168 167 169 169]
〜40km：24'13（4'47 4'54 4'52 4'52 4'48）[170 170 169 169 170]
〜FINISH：11'28（4'46 4'57 1'45）[172 171 172]
計42.38km：3h22'09（平均4'46/km）[HR 平均164 最大175]
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2010年04月14日
かすみがうら4日前
仕事帰りに皇居ラン。2周だけしてサクッと帰る。
かすみがうら4日前なので、5km刺激走。
5km：21'18 （4'16 4'25 4'15 4'08 4'14）
それにしても・・・皇居ランの後、帰りの電車の中でやけにハイになるのは何故？踊り出しそうなんだけど・・・
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2010年04月13日
武相マラソン試走会
総勢8名で、坂道ばかりの武相マラソンのコースを走りました。参加してくれたみなさん、ありがとう☆
コースには難所が６つ。
１．別所から小野路への山越え
２．小野路から南野にかけてのだらだら上り
３．大妻女子大から大泉寺へのジェットコースター下り
４．日大三校の急坂
５．最後のだらだら上り（パート１）
６．最後のだらだら上り（パート２）
ゆっくり走っても心拍数があがる〜ここをレースペースで爆走するなんて、なんて恐ろしい！前半抑えて走らないと、バテバテになること必至！３の下りで脚を使い、４の急坂でガクッときて、５〜６でヘロヘロになるという光景が目に浮かぶ〜
試走して良かった♪このコースは先を考えてペース配分しないと地獄行きだぁ・・・
その後は、小野路トレランをちょこっと。もう春爛漫という感じ。ところどころに植わっている桜もキレイ。菜の花も鮮やか！でも、せっかくのトレイルが一部舗装されてたりして、ちょっと残念な面も・・・いつまでも残して欲しいぞこの自然
その後はスーパー銭湯へ行って、汗を流して打ち上げという定番パターン☆
武相マラソンに出るみなさん、レースも頑張りましょう☆
出ないみなさん、出たくなったでしょ？来年はぜひエントリーしましょう☆
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2010年04月10日
来週はかすみがうら〜25kmペース走
昨夜は１週間の疲れで早々にバタンキュー。おかげで今朝は結構早く目がさめた。
今日は暖か、良い天気！う〜ん、春っぽい！Tシャツ短パン姿でも寒くな〜い！
来週はかすみがうら。かすみがうらに向けた調整はしないと宣言したけど、そうは言っても少しはするのだ（笑）
明日は企画ランなので、今日が最後の調整ラン。お題目は25kmペース走。無給水＆ノンストップの実戦モード！
〜5km：24'30（4'57 4'48 4'54 5'00 4'51）［148 157 159 156 155］
〜10km：24'11（4'47 4'48 4'56 4'48 4'52）［158 159 157 158 158］
〜15km：24'12（4'53 4'47 4'49 4'54 4'49）［157 157 159 159 159］
〜20km：24'19（4'53 4'53 4'48 4'52 4'53）［159 160 162 162 162］
〜25km：23'42（4'41 4'45 4'50 4'45 4'41）［165 165 166 167 169］
計25km：2h00'54（平均4'50/km）
走る前は心拍155で走ろうと思っていたんだけど、走り出したら160未満で走ろうに変わり、15km過ぎたらどうでもよくなってしまいました（笑）
かすみがうらでは、160未満に抑えて走ろうと思います。我慢できるかな・・・
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2010年04月08日
【初】仕事帰りの皇居ラン☆
この4月から汐留勤務になったので・・・当然やるべし、皇居ラン！
定時後、早々に抜け出して、ちょいと腹ごしらえした後、銀座線で赤坂見附へ。利用したのは、adidas RUNBASE！まだオープンして間もないので綺麗だし、人が少なくて快適！
三宅坂スタートで、今日は３周する予定。快適なペースで走ろうと思い、キロ5分くらいで走り出す。境川ではめったに抜かれることないけど、キロ5分で走ってると、抜いていくランナーが結構いるよ〜さすが皇居だ。こちらも、だんだんペースが上がり、2週目、3週目はフルのレースペース走っぽくなってきた。おしゃべりしながらゆるランしているランナーを次から次へとごぼう抜き！これはこれで気分良し！
かすみがうら用の調整はしないとSJコーチに宣言したけど、ちゃっかりレースペース走しちゃったよ。なかなか良い練習になったな。皇居ラン、ちょくちょくやろう☆
〜5km：23'59（5'07 4'48 4'45 4'48 4'31）
〜10km：22'13（4'27 4'32 4'27 4'32 4'15）
〜15km：21'42（4'17 4'18 4'23 4'27 4'17）
皇居3周：1h07'12（平均4'32/km）
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2010年04月04日
桜＆人混みを避けて、久しぶりの小山田緑地＆小野路ラン
昨日の座間キャンプの桜は満開だったので、尾根緑道の桜が気になり、人が多いだろうな〜と思いつつ、尾根緑道ロング走。行ってみると、ソメイヨシノは満開でした☆
しか〜し。桜祭りをやっていて出店もたくさん出ていて、すごい人出。とても走れるような状況じゃない。帰りもここを通るのはいやだな・・・と思った瞬間、そうだ！小山田緑地＆小野路に行ってみよう！と思い立ち、種入の交差点を降りて、小山田桜台団地を抜け、小山田緑地のトンボ池へ向かった。
トンボ池付近の里山は、なんとまあ、美しい！美しすぎる！ピンク一色のソメイヨシノも綺麗だけど、里山の方がいろんな色があって楽しい。カメラ持ってけばよかった・・・
トンボ池〜アサザ池〜見晴らし広場と小山田緑地内をハシゴして、奈良ばいから小野路の山に入る。いつものように小野路をぐるぐる回って、野津田公園へ。野津田公園の競技場は、4月29日の武相マラソンのスタート＆ゴール場所。地元の大会だけど、今年初めてエントリーした。野津田公園は多摩丘陵を走るときのベースにしていて、いつもは車で行ってるけど、大会当日はバスで行くことになるので、バス停（野津田車庫）からのルートをチェックしておいた。バス停から徒歩10分ってことになっているけど、まさに抜け道。すごい坂だ。こりゃ〜下見をしてないと当日焦るだろうな。その後は、バス停から薬師池を経由して帰ってきました。計28km。
久しぶりの小山田緑地＆小野路だったけど、やはり楽しい。特に春は見応えあるね☆
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座間キャンプ桜祭り7Kラン〜お花見＆宴会
ソメイヨシノが満開になりました(^^) この週末は絶好のお花見日和！
米軍座間キャンプでは桜祭りが開催されて、普段は入ることができないキャンプ内が一般に開放されます。その催し一つである7Kランにラン仲間10数人で参加しました。
キャンプ内には桜の木が800本もあるらしい。ちょうど満開。綺麗です！
いろんな出店が出ていて、時間とともにこの人出。まさか、こんなに賑やかだとは・・・予想外でした。
売ってるものは、もちアメリカンサイズ。食べ物は一つでお腹いっぱい。ビールも2L入りのビン（首からぶら下げれる）とかあるし。
人混みからちょっと離れると、西海岸に来たような雰囲気満点。
レースの方ですが、キャンプ内をぐるぐる回るコースで、アップダウンが結構あって、高低差はガーミンのデータで55m程。
最近、短い距離のレースに全然出てないものだから、ペース感覚をすっかり忘れていて、序盤、上り坂にもかかわらずつっこんでしまった。んで後半はバテてしまい、抜かれる一方・・・
ま〜、お花見＆宴会目当てなので、どうでもいいけどね。アフターレースはとっても楽しかったで〜す！
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2010年03月28日
尾根緑道LSD〜寒かったぁ〜
先週は酷い筋肉痛だったけど、今朝は軽い筋肉痛のみ！
足柄峠峠走も2回目だと、こんなにも違うものなのか？超回復しちゃってるか？いやはや、おほほほ・・・だ！
今日は総勢5人で尾根緑道LSD。尾根緑道は町田の桜の名所。ここ2〜3日が暖かければお花見ラン☆になるハズでしたが、こう寒くてはね・・・やはり、まだまだでした。今日も真冬のような寒さでしたが、宴会をしているグループが何組か。みなさん寒そう・・・走ってる方も寒かった。おしゃべりするにも寒さでロレツが回らない・・・
ゆっくりLSDでしたが、20kmを過ぎると脚が少々痛くなってきた。やはり、足柄峠のダメージか・・・今日はたいした筋肉痛じゃないぜ！イエィ！と言ったら、歳が歳だから明日来るんじゃないの？と蜂の一刺が・・・明日、筋肉痛が襲ってきても黙っておこう（笑）
ランの後は、スーパー銭湯に行って冷え切った身体を温めて帰ってきました。ご一緒させて頂いたみなさん、ありがとねん☆
2010年03月27日
２週連続の足柄峠〜今日は結構マジラン！
先週の土曜日に足柄峠に初めて行ったら、翌日から酷い筋肉痛。1〜2日で治まるようなものではなく、痛みは木曜日くらいまで続いた。ようやく癒えたところに追い打ちをかけるべく、先週に引き続き足柄峠へGOだ！
今日は単独なので車で。厚木〜川崎間が渋滞中ってこともあって、先月開通したばかりの圏央道海老名ICを使ってみた。おNEWの道路を通るのは気持ちいい！とは言っても、開通したのは2km程で、あっという間に海老名ジャンクション。でも、すぐには合流せず、厚木ICの先まで行って本線合流。大井松田で降りて、山北駅へ向かう。さくらの湯に到着したら、桜祭りのため、さくらの湯の駐車場がなんと封鎖されている。ちょっと焦ったが、なんとか車を止めていざ出発！
先週は上りが平均6'40/km、下りが4'59/kmだったので、今日はこれを上回ることが目標。序盤からある程度のスピードで進む。先週は心拍数が160くらいまでしか上がらなかったが、今日は最初の2〜3kmで既に170に到達。さすがに170だと息が切れるので、170になったら止まって休み、155になったら走り出すという感じで行くことにした。トンネルを過ぎると、だんだん斜度はきつくなり、ペースはガクッと落ちる。今日は晴れの予報だったが、曇っていて気温も低く、吐く息が白い。路面も濡れている。無理をせず、170ルールを守ってなんとか足柄万葉公園に到達。平均ペースは、5'51/km！おお〜6分を切ったぞ！
下りは斜度が急なところは抑えめに、緩くなってから頑張る作戦。心拍数167前後をキープして走る。上りでは誰とも会わなかったが、下りでは7〜8人のランナーとすれ違った。もち、こんにちわ攻撃！こっちは下りだからいいけど、上ってる方はキツいのにみなさん応えてくれました。下りは平均4'10/kmでした。
岩本さんの本には、3時間30分切りを目指すなら、上りはキロ6分、下りは4分半が目安になると書いてある。3時間20分を4回切っている身としては、このタイムはクリアしたいというのが本音。とりあえず、達成できて良かった♪
【上り】
LAP1：5'10/km 149bpm
LAP2：4'40/km 163bpm
LAP3：5'05/km 169bpm
LAP4：4'51/km 167bpm
LAP5：5'19/km 167bpm
LAP6：5'19/km 165bpm
LAP7：6'06/km 167bpm
LAP8：5'23/km 163bpm
LAP9：5'58/km 165bpm
LAP10：6'40/km 166bpm
LAP11：7'55/km 165bpm
LAP12：7'42/km 160bpm
【下り】
LAP1：4'33/km 148bpm
LAP2：3'43/km 160bpm
LAP3：3'41/km 166bpm
LAP4：2'57/km 166bpm ←？（トンネルの影響か？）
LAP5：4'33/km 168bpm ←？（トンネルの影響か？）
LAP6：3'59/km 167bpm
LAP7：4'14/km 163bpm
LAP8：4'09/km 163bpm
LAP9：4'10/km 165bpm
LAP10：4'25/km 167bpm
LAP11：4'33/km 166bpm
LAP12：4'56/km 166bpm
2010年03月22日
酷い筋肉痛だけど・・・結構走れるものだ！
今日はロング走をしたかったんだけど・・・一昨日の足柄峠峠走で、前モモが酷い筋肉痛。昨日より酷くなっているかも（泣）
走るの止めようかと思ったけど、あまりにも良い天気なので、ゆっくりとジョグすることに。いつものように境川を走っていたら、ふと、毎年花見をしている恩田川の桜の様子が気になり、恩田川に行ってみることにした。その途中のアップダウン。上りはいいが、下りは痛い、痛い、痛い。前モモが痛い！
恩田川の桜のつぼみはまだまだという感じだったが、来週には開花してるのか？ ちなみに写真は、一昨年の恩田川。ここは川の両側に桜がぎっしりと植わっていて、桜のトンネルができるのだ。来週の27、28日。再来週の3、4日は桜祭りが開かれる。来週はどうなっているのか？非常に楽しみ！
数キロ走っていたら、下りを除き、走れそうな気がしてきたので、すこしストライドを大きくしてスピードを上げる。おっ？意外と大丈夫。そんなに痛くない。ラスト2〜3キロは4'30/kmくらいまで、ペースを上げることができた。筋肉痛は相変わらずだが、結構走れるものだな。
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2010年03月21日
足柄峠に行ってきました！
昨日の土曜日。足柄峠に連れてってもらいました！噂通りのハードなコースでした。
岩本能史さんの「あなたも3時間30分が切れる」によると、上りは、推進力を生む力と心肺機能が鍛えられ、下りは、耐衝撃力と速い動き作りが鍛えられるんだそうです。さらに、3時間30分切りを狙うなら、上りはキロ6分ペース、下りはキロ4分半ペースが目安なんですって。足柄峠が4回目のMさんに先導してもらい、サブスリー＆サブテンランナーのUさんとフルベスト3時間15分の私とで行ったのですが、上りは平均キロ6分40秒、下りは平均キロ5分ペースでした。上りはおしゃべりながら軽々と登る2人についていけず、数m遅れてひ〜こら言いながらやっとこさ登る状態。岩本さんの本には心拍数が170くらいまで上がると書かれてますが、どうにも脚が動かず160までしか上がりません。う〜む。推進力を生む力が足りないようです。
下りは面白かったです。キロ3分台前半ペースで、苦労して登った坂を、一気に駆け下ります。3分台前半なんて、そうそう出せるペースじゃないので、未知の体験でした。下ってるときは平気だったけど、休憩で立ち止まると、脚がガクガクです。
走り終えて、さくらの湯に併設されている運動浴室という名のプールで、久しぶりに泳ぎました。数年ぶり？でしたが、泳げなくはなってはいなかったので良かった。前日に100円ショップで買った帽子とゴーグルが役に立ちました。たまに泳ぐのなら100円ので十分！
初足柄峠でしたが、これは時々行かないといかんな〜と思いました。アップダウンに強いランナーになりたいっす。コソ練しようっと！
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2010年03月17日
心拍数160で12kmペース走
今日は走るぞ〜！・・・ってことで、定退してダッシュで帰宅。
なにしろ心拍計を買ったばかりなので、使いたくてしょうがない。今日は、心拍数160をキープしてのペース走。こんな感じでした。
【アップジョグ】
LAP1：6'26/km 121bpm
LAP2：6'20/km 129bpm
【ペース走】
LAP1：4'20/km 148bpm
LAP2：4'19/km 162bpm
LAP3：4'25/km 163bpm
LAP4：4'28/km 162bpm
LAP5：4'26/km 163bpm
LAP6：4'28/km 163bpm
LAP7：4'30/km 163bpm
LAP8：4'29/km 163bpm
LAP9：4'30/km 163bpm
LAP10：4'35/km 163bpm
LAP11：4'27/km 163bpm
LAP12：4'30/km 164bpm
計12km：53'27（平均4'27/km）
【ダウンジョグ】
LAP1：6'37/km 144bpm
LAP2：6'03/km 140bpm
LAP3：6'07/km 138bpm
ガーミンのバックライトを常時点灯にして、ちょこちょこ心拍数をチェック。162bpm以下ならペースキープ、163bpm以上ならちょっと抑えるという感じで走った。12kmで止めたけど、このまま何キロでも走れそうな感じだったので、この心拍域は明らかにAT以下だな。しかし、心拍数が2bpm違うと、結構体感が違う。これにはビックリ！
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2010年03月16日
す・ご・くヤバい！！！
今日は、半日人間ドック。
貧血気味だったのが少し改善。標準範囲の下限に近づいてきた。このところ、走行距離が少ないからな〜まあ当然なのかも。
それはいいとして・・・驚愕なのは・・・
体重 3.4kg増
腹囲 4.5cm増
Oh！My God！
だいぶヤバい？す・ご・くヤバい！！！
うすうす感づいてはいたんだけどね・・・
・・・という結果に驚愕して、火曜日なのに走った。絶対に、痩せてやる〜！！！
暖かいので、今年初めて半袖Tシャツ＋ショートタイツ姿で。ちょっと寒かった。
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2010年03月14日
心拍計デビュー☆
今日も暖か。良い天気！昨日とは違い風も弱い。ウキウキしてくるような陽気！
そして・・・昨日届いた、おにゅ〜のガーミン＆心拍計デビュー☆★☆★
昨日のロング走の疲れがバリバリ残ってるので、今日は心拍数135以下でゆっくりとロングジョグ。でも、せっかくなので、途中ちょっとだけスピードをあげて心拍数をチェック！
ペースと心拍数はだいいたいこんな感じだった。
6'15/km → 135
5'40/km → 140
5'00/km → 147
4'30/km → 155
今日は短い距離しか走ってないけど、ガーミンはラップ毎にペースと心拍数を自動的に記録してくれるので、ペース走するときに心拍計つけとけば、データが蓄積されていくので、いろいろと役に立ちそう。
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